Ασκήσεις

BLACKROLL® exercises for your product
Ασκήσεις BLACKROLL® για το προϊόν σας
Ασκήσεις ανά προϊόν Βρείτε έμπνευση για ασκήσεις για το εργαλείο BLACKROLL® σας! Όλες οι ασκήσεις ανά προϊόν Ασκήσεις ανά προϊόν Βρείτε έμπνευση για ασκήσεις για το εργαλείο BLACKROLL® σας! Όλες... Διαβάστε περισσότερα...
Ασκήσεις με ζώνη yoga
Στάση τόξου Πάρτε μπρούμυτα θέση. Τοποθετήστε τη ζώνη γιόγκα γύρω από τους αστραγάλους σας. Κρατήστε το άλλο άκρο του ιμάντα με τα χέρια σας. Πιέστε το πόδι σας στο πάτωμα και σηκώστε τα γόνατα και το στήθος σας από το πάτωμα. Οι αγκώνες σας θα πρέπει τώρα να δείχνουν προς τα εμπρός. Κρατήστε αυτή τη θέση. Προϊόν 0 Δευτερόλεπτα 30 Μέρος του σώματος Πρόσθια Αλυσίδα Περιτονίας, Ώμοι Στόχοι Εκπαίδευσης Κινητικότητα Στάση Χορευτή Βάλτε τον ιμάντα γιόγκα γύρω από το πόδι σας. Πιάστε την άλλη άκρη του ιμάντα με τα χέρια... Διαβάστε περισσότερα...
Ασκήσεις BLACKROLL® STRETCH BAND
Αυτές οι ασκήσεις με λάστιχο διατάσεων σάς επιτρέπουν να βελτιώσετε τη δύναμη και την ευλυγισία σας. Ψάχνετε για ασκήσεις χρησιμοποιώντας το BLACKROLL® STRETCH BAND; Αυτό το λάστιχο γυμναστικής είναι κάτι περισσότερο από ένα απλό λάστιχο αντίστασης - είναι τέλεια σχεδιασμένο για να αυξάνει την ευλυγισία και τη δύναμη ταυτόχρονα. Αυτού του είδους τις ασκήσεις τις ονομάζουμε προπόνηση διατάσεων μυών με το STRETCH BAND. Στη συνέχεια, θα σας δείξουμε πώς λειτουργούν αυτές οι ασκήσεις STRETCH BAND για να διορθώσουν τις ανισορροπίες στο σώμα. Στάση Περιστεριού με Ελαστική Ζώνη Φέρτε το ένα... Διαβάστε περισσότερα...
Exercises against pain
Ασκήσεις κατά του πόνου
Ασκήσεις κατά του πόνου Πρόγραμμα άσκησης ενάντια στον πόνο σας Όλες οι ασκήσεις κατά του πόνου Ασκήσεις κατά του πόνου Πρόγραμμα άσκησης ενάντια στον πόνο σας Όλες οι ασκήσεις κατά... Διαβάστε περισσότερα...
Functional training
Λειτουργική προπόνηση
Λειτουργική προπόνηση Προπονήσεις για περισσότερη φυσική κατάσταση, δύναμη και αντοχή! Όλες οι προπονήσεις γυμναστικής Λειτουργική προπόνηση Προπονήσεις για περισσότερη φυσική κατάσταση, δύναμη και αντοχή! Όλες οι προπονήσεις γυμναστικής Διαβάστε περισσότερα...
Regeneration after cycling | Exercises
Αποκατάσταση μετά την ποδηλασία | Ασκήσεις
Απελευθερώστε την ένταση στο μπροστινό μέρος των μηρών σας και χαλαρώστε τα βαριά πόδια μετά την ποδηλασία. Ανακούφιση από το σφίξιμο στους μηρούς Ξεκινήστε με την υποστήριξη του αντιβραχίου. Τοποθετήστε... Διαβάστε περισσότερα...
Προπόνηση πυελικού εδάφους στην εγκυμοσύνη
Έτσι δομείται η προπόνηση εγκυμοσύνης σας, με έμφαση στις ασκήσεις του πυελικού εδάφους, στις ασκήσεις των κοιλιακών μυών και στη σταθερότητα των ποδιών. Η προπόνηση εγκυμοσύνης σας εστιάζει στη λεκάνη, την κοιλιά και τα πόδια: Αρχικά, θα ξεκινήσουμε με μια προθέρμανση για να σας προετοιμάσουμε για την επερχόμενη προπόνηση εγκυμοσύνης. Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις που είναι προσαρμοσμένες στην εγκυμοσύνη σας, οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους αποτελούν βασική βάση. Μπορείτε να τις ενεργοποιήσετε κάνοντας τις ακόλουθες ασκήσεις για να συνεχίσετε να εργάζεστε στο πυελικό σας έδαφος για να προστατεύσετε και να... Διαβάστε περισσότερα...
Ασκήσεις ενδυνάμωσης μυών για snowboarding | Ασκήσεις BLACKROLL®
Για δυνατούς μύες ποδιών και γλουτών κατά τη διάρκεια snowboarding Καθίσματα Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και βάλτε την LOOP BAND γύρω από τους μηρούς. Κάντε squat μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Σπρώξτε προς τα έξω με τους μηρούς για να αποτρέψετε τα γόνατα από το να λυγίσουν προς τα μέσα. Επιστροφή στην αρχική θέση. Προϊόν Ζώνη βρόχου Επαναλήψεις 3 x 15 Μέρος του σώματος Γλουτοί, Μηρός Στόχοι Εκπαίδευσης Ενεργοποίηση, Δύναμη Πλάγια Πεζοδρόμια Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων... Διαβάστε περισσότερα...
Loosening sij blockage | Exercises
Απελευθέρωση μπλοκαρίσματος της ιερολαγόνιας άρθρωσης | Ασκήσεις
Απελευθερώστε την ένταση στους γλουτούς από το να κάθεστε στο ποδήλατο. Απελευθερώστε την ένταση των γλουτών Καθίστε και τοποθετήστε το STANDARD ή το BALL 08 κάτω από τον έναν γλουτό.... Διαβάστε περισσότερα...
Fascia training for rowing
Προπόνηση περιτονίας για κωπηλασία
Μασάζ ώμων Ξαπλώστε ανάσκελα. Τοποθετήστε την ΜΠΑΛΑ κάτω από τον ώμο σας. Κουνήστε το πάνω μέρος του σώματος μπρος-πίσω για να κυλήσετε τον ώμο προς τα έξω. Προϊόν Μπάλα 08... Διαβάστε περισσότερα...
Fascia training for canoeing
Προπόνηση περιτονίας για κανό
Άγγελος Τοίχου Σταθείτε στον τοίχο. Τοποθετήστε την ΜΠΑΛΑ ανάμεσα στην άνω πλάτη σας και τον τοίχο. Τώρα μετακινήστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.... Διαβάστε περισσότερα...
Exercises for the workplace
Ασκήσεις για τον χώρο εργασίας
Ασκήσεις γραφείου που μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε στιγμή Η περιοχή των ώμων και του αυχένα τείνει να τεταμένη όταν καθόμαστε μπροστά στον υπολογιστή όλη μέρα. Μπορείτε να ανακουφίσετε και να... Διαβάστε περισσότερα...
Knee pain | Treatment and exercises
Πόνος στο γόνατο | Θεραπεία και ασκήσεις
Μυοπεριτονιακό αυτομασάζ για πόνο στο γόνατο Μπορείτε να απελευθερώσετε τις συμφύσεις και την ένταση στους μύες γύρω από τους ώμους και την περιτονία με ασκήσεις γόνατος για μυοπεριτονιακό αυτομασάζ. Αυτό... Διαβάστε περισσότερα...
Μυϊκός πόνος μετά από snowboarding | Ασκήσεις BLACKROLL®
Κινητοποίηση τετρακέφαλων Ξεκινήστε από την υποστήριξη του αντιβραχίου. Τοποθετήστε το BLACKROLL κάτω από τους μηρούς σας. Τυλίξτε ολόκληρο το μπροστινό μέρος των μηρών σας με ρολό. Όταν εντοπίσετε ένα σημείο πόνου, μείνετε σε αυτό. Λυγίστε και ισιώστε το γόνατό σας εναλλάξ. + Διαβάστε περισσότερα Προϊόν Πρότυπο Επαναλήψεις 15 Μέρος του σώματος Μήρος Στόχοι Εκπαίδευσης Κινητικότητα Μασάζ οπίσθιων μηριαίων Σε καθιστή θέση, τοποθετήστε και τους δύο μηρούς στο BLACKROLL. Στηρίξετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Σηκώστε τους γλουτούς σας. Τυλίξτε αργά το πίσω μέρος... Διαβάστε περισσότερα...
Cycling preparation | Warming up for cycling
Προετοιμασία για ποδηλασία | Προθέρμανση για ποδηλασία
Ενεργοποιήστε τον καμπτήρα του ισχίου σας. Άρση γόνατος Τοποθετήστε την LOOP BAND γύρω από τα πόδια. Μετακινήστε το βάρος στο ένα πόδι και τραβήξτε το άλλο πόδι προς τα πάνω,... Διαβάστε περισσότερα...
Ενδυνάμωση για σκι αντοχής | BLACKROLL®
Για έντονες κινήσεις των χεριών κατά το σκι αντοχής Τραβήξτε με ένα μόνο χέρι Συνδέστε το MULTI BAND μπροστά σας σε ύψος περίπου ενός μέτρου. Πάρτε μια ημιγονατιστή στάση. Πιάστε το MULTI BAND με το χέρι στην ίδια πλευρά με το γόνατό σας. Τραβήξτε το χέρι πίσω κοντά στο σώμα. Κινήστε αργά το χέρι ξανά προς τα εμπρός. Προϊόν Πολλαπλή ζώνη Επαναλήψεις 15 Μέρος του σώματος Άνω βραχίονας, Άνω πλάτη Στόχοι Εκπαίδευσης Ενεργοποίηση, Δύναμη Όρθια ώθηση με το ένα χέρι Συνδέστε το MULTI BAND σε ένα σταθερό αντικείμενο πίσω σας.... Διαβάστε περισσότερα...
Ασκήσεις αποθεραπείας και διατάσεων για τον στίβο
Μυοπεριτονιακό αυτομασάζ για αθλητική αποκατάσταση Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η στοχευμένη εκγύμναση της περιτονίας έχει θετική επίδραση στον μυϊκό πόνο που αναπτύσσεται μετά από μια προπόνηση. Το αυτομασάζ σας βοηθά να αποβάλλετε τα εξαντλημένα υγρά. Οι ιστοί σας μπορούν να γεμίσουν ξανά με φρέσκα θρεπτικά συστατικά. Έχει επίσης μια θετική ηρεμιστική επίδραση στο αυτόνομο νευρικό σύστημα. Οι ασκήσεις αυτομασάζ θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Μασάζ γαμπών Γείρετε το ένα πόδι ενώ κάθεστε. Τοποθετήστε τη γάμπα του τεντωμένου ποδιού στον κύλινδρο αφρού. Σηκώστε τους γλουτούς σας από το πάτωμα. Ανοίξτε αργά... Διαβάστε περισσότερα...
Calf pain | Treatment and exercises
Πόνος στη γάμπα | Θεραπεία και ασκήσεις
Μυοπεριτονιακό αυτομασάζ για πόνο στη γάμπα Έχετε σκληρούς μύες ή περιτονία στις γάμπες σας; Τότε το μασάζ στις γάμπες σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την ένταση. Αν θέλετε... Διαβάστε περισσότερα...
Ασκήσεις διατάσεων για ποδόσφαιρο | Ρουτίνα άσκησης
Διάταση καμπτήρα ισχίου με πλάγια κάμψη Στερεώστε το SUPER BAND σε ένα αντικείμενο στο ύψος της μέσης. Γονατίστε. Τοποθετήστε το λάστιχο γύρω από τον μηρό σας από πίσω. Τεντώστε τους γοφούς σας και σφίξτε τους γλουτούς σας. Αφήστε το λάστιχο να σας τραβήξει προς το τέντωμα. Κρατήστε τη θέση. Συμβουλή: Οι καμπτήρες του ισχίου είναι μια ομάδα μυών που ανυψώνουν το πόδι σας προς τον κορμό σας και σας βοηθούν να σουτάρετε. Παίζουν σημαντικό ρόλο στο ποδόσφαιρο και αξίζουν ιδιαίτερης προσοχής. Μία από τις πιο σημαντικές ασκήσεις stretching για τους... Διαβάστε περισσότερα...
Impingement syndrome | Exercises
Σύνδρομο πρόσκρουσης | Ασκήσεις
Μυοπεριτονιακό αυτομασάζ για σύνδρομο πρόσκρουσης Οι βραχυμένοι, σκληρυμένοι μύες και οι περιτονιακές συμφύσεις θα πρέπει πρώτα να χαλαρώσουν. Στις ακόλουθες ασκήσεις πρόσκρουσης ώμου, θα σας δείξουμε πώς να χαλαρώσετε τους... Διαβάστε περισσότερα...
Hip pain | Exercises
Πόνος στο ισχίο | Ασκήσεις
Μυοπεριτονιακό αυτομασάζ για πόνο στο ισχίο Ο πρώτος σας στόχος: να απελευθερώσετε το σφίξιμο και το κόλλημα στην περιοχή του ισχίου. Μπορείτε να το πετύχετε αυτό χρησιμοποιώντας στοχευμένα μασάζ για... Διαβάστε περισσότερα...
Ασκήσεις ανοίγματος θώρακα (heart opening)
Ανοιχτήρι ώμου-στήθους Πιάστε την ελαστική ταινία με τις άκρες των δακτύλων σας. Περάστε τα χέρια σας μέσα από αυτήν. Μετακινήστε την ταινία πίσω πάνω από το κεφάλι σας μέχρι να έρθει στο ίδιο επίπεδο με το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Σηκώστε το στέρνο σας προς τα πάνω. Κρατήστε τη θέση. Αν η άσκηση είναι πολύ δύσκολη, ξεκινήστε με τα χέρια σας πιο κάτω. Είναι σημαντικό να κρατάτε τους αγκώνες σας ίσιους. + Διαβάστε περισσότερα Προϊόν Ελαστική ταινία Σετ / Δευτερόλεπτα 3 / 30 Μέρος του σώματος Στήθος, Ώμοι Στόχοι... Διαβάστε περισσότερα...
Full Body Workout | Exercises to do at home
Προπόνηση για όλο το σώμα | Ασκήσεις για το σπίτι
Προπόνηση ολόκληρου του σώματος 30λεπτη προπόνηση ολόκληρου του σώματος για στο σπίτι Διάρκεια 30 λεπτά Γυμνάσια 9 Difficulty Level Δυσκολία Προπόνηση ολόκληρου του σώματος 30λεπτη προπόνηση ολόκληρου του σώματος για... Διαβάστε περισσότερα...
Μυϊκός πόνος μετά το σκι | Ασκήσεις BLACKROLL®
Για τεταμένες γάμπες από το σκι Μασάζ γαμπών Γείρετε το ένα πόδι ενώ κάθεστε. Τοποθετήστε τη γάμπα του τεντωμένου ποδιού στον κύλινδρο αφρού. Σηκώστε τους γλουτούς σας από το πάτωμα. Ανοίξτε αργά τη γάμπα σας. Ενώ κάνετε ρολό, γυρίστε αργά το πόδι σας δεξιά και αριστερά. Με αυτόν τον τρόπο κάνετε μασάζ σε ακόμη περισσότερα μέρη των μυών της γάμπας. Αν θέλετε να εντείνετε την άσκηση, ακουμπήστε το ελεύθερο πόδι στο κάτω μέρος του άλλου ποδιού. + Διαβάστε περισσότερα Προϊόν Πρότυπο Δευτερόλεπτα ανά πλευρά 60 Μέρος του σώματος Κάτω πόδια... Διαβάστε περισσότερα...