Τι σημαίνει ο δυναμικός μεσημεριανός ύπνος και πώς μπορεί να βοηθήσει στην αναγέννηση στην εργασία και στο σπίτι.
01 Τι είναι ένας δυναμικός υπνάκος;
Εντατικός υπνάκος είναι απλώς ένας σύντομος υπνάκος που διαρκεί περίπου 10-30 λεπτά. Είναι ένας μικρός υπνάκος για να ανανεώσετε το σώμα, την ψυχή και το μυαλό σας.
Εντατικός υπνάκος είναι μια μορφή βαθιάς χαλάρωσης χωρίς να κοιμηθείτε. Δεν χρειάζεται να ξαπλώσετε για να το κάνετε. Ο ύπνος σε ένα παγκάκι, μια καρέκλα ή το να ακουμπάτε το κεφάλι σας σε ένα μαξιλάρι γραφείου μπορεί να σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για να περάσετε το υπόλοιπο της ημέρας. Στα νότια κλίματα, ένας σύντομος υπνάκος είναι γνωστός ως «σιέστα», ενώ στην Ιαπωνία ονομάζεται «Ινεμούρι».
Αυτή η μέθοδος αποκατάστασης ενέργειας έχει καθιερωθεί εδώ και καιρό σε ορισμένες χώρες. Σε βιομηχανικές χώρες όπως η Ιαπωνία και οι ΗΠΑ, ένας σύντομος απογευματινός υπνάκος θεωρείται καλή πρακτική. Στις μεσογειακές χώρες και την Ασία, ο μεσημεριανός ύπνος αποτελεί μέρος μιας «κουλτούρας σιέστας». Δεν υπάρχει πραγματική κουλτούρα μεσημεριανού ύπνου στη Γερμανία. Ωστόσο, ολοένα και περισσότερες εταιρείες προωθούν την ευημερία των εργαζομένων και την ιδέα ενός υγιούς χώρου εργασίας με χώρους για μεσημεριανό ύπνο ή χώρους χαλάρωσης. Κατά τη διάρκεια της περιόδου του κορονοϊού, οι εταιρείες έχουν αναγνωρίσει πόσο σημαντικό είναι να ενθαρρύνουν την υγεία και την εσωτερική ισορροπία των εργαζομένων.
Οι άνθρωποι βιώνουν ποικίλα επίπεδα απόδοσης καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ο βιορυθμός του σώματος καθορίζει τις αναβολικές και καταβολικές διεργασίες του μεταβολισμού.
Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν μια φυσική αίσθηση μελαγχολίας γύρω στο μεσημέρι. Γίνεται πιο δύσκολο να συγκεντρωθούν και το σώμα τους να νιώθει βαρύ. Μερικές φορές, είναι δύσκολο να κρατήσετε τα μάτια σας ανοιχτά και να συνεχίσετε. Πολλοί άνθρωποι διαχειρίζονται αυτή τη φυσική αίσθηση πίνοντας δυνατό καφέ, καπνίζοντας ή κάνοντας μια σύντομη βόλτα στον καθαρό αέρα.
Αν μπορείτε να κοιμηθείτε το μεσημέρι, θα πρέπει να στοχεύσετε σε 10 έως 30 λεπτά. Ένας 20λεπτος υπνάκος για ενέργεια είναι ο ιδανικός . Λιγότερο, περισσότερο! Ο ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία στον ύπνο τη νύχτα. Έχει αποδειχθεί ότι τα επίπεδα συγκέντρωσης παραμένουν σταθερά μέχρι περίπου τις 8 μ.μ. μετά από έναν υπνάκο. Αυτό αναπληρώνει τα αποθέματα ενέργειάς σας. Μέσω της βελτιωμένης συγκέντρωσης, μειώνετε επίσης τον κίνδυνο λαθών και ατυχημάτων στον χώρο εργασίας. Και υπάρχουν πολλά άλλα οφέλη!
Γιατί οι μεσημεριανοί ύπνοι είναι υγιεινοί και γιατί αξίζει να τους εντάξουμε στην καθημερινή ζωή
Γιατί οι μεσημεριανοί ύπνοι είναι υγιεινοί και γιατί αξίζει να τους εντάξουμε στην καθημερινή ζωή
-
Εργαστείτε πιο αποτελεσματικά και δημιουργικά χάρη στον power napping g
Αν εργάζεστε όλη μέρα χωρίς να κοιμάστε, θεωρείστε πρότυπο στην κοινωνία μας. Ένα πολύ καλύτερο μότο θα ήταν: «Μόνο ένας καλά ξεκούραστος εργαζόμενος είναι παραγωγικός εργαζόμενος!». Ωστόσο, φαίνεται να υπάρχει ένα στίγμα στο να κοιμάστε λίγο το απόγευμα με ένα στίγμα. Οι συνάδελφοί σας ή το αφεντικό σας μπορεί να σας θεωρούν τεμπέληδες ή χωρίς κίνητρο. («Θα φανείτε ανόητοι αν σας πιάσουν!»). Ένας σύντομος υπνάκος προάγει τη σωματική και ψυχική κατάσταση, όπως η ψυχική φρεσκάδα και οι χαλαροί μύες. Ο ύπνος υποστηρίζει τη σωματική κατάσταση και οι εργαζόμενοι σε καλή φυσική κατάσταση εργάζονται πιο αποτελεσματικά και δημιουργικά από τους κουρασμένους εργαζόμενους.
-
Κοιμηθείτε σε φόρμα! Ένας γρήγορος υπνάκος ως ενισχυτής ενέργειας
Μπορείτε να βελτιώσετε ενεργά τη σωματική και ψυχική σας ενέργεια με τη βοήθεια ενός γρήγορου υπνάκου. Οι εταιρείες θα είναι σε θέση να μειώσουν το κόστος λόγω ασθένειας των εργαζομένων και να ελαχιστοποιήσουν τις χαμένες ημέρες.
-
Φροντίδα του εαυτού με έναν γρήγορο απογευματινό υπνάκο
Στάσεις όπως «Θα τα τελειώσω όλα στο γραφείο μου σήμερα!» , « Αλλά είμαι σε φόρμα και ικανός! » και « Δεν θέλω να δείξω κανένα σημάδι κόπωσης! » είναι απαιτήσεις που θέτουμε στον εαυτό μας και μπορούν να προκαλέσουν διάφορα συμπτώματα. Με αυτόν τον τρόπο, παραμελείτε τις προσωπικές σας ανάγκες και αρνείστε στον εαυτό σας μια χάρη. Οργώνετε μέχρι να μην μπορείτε να κάνετε τίποτα άλλο και το σώμα σας δυσκολεύεται όλο και περισσότερο να αναγεννηθεί. Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα πριν να είναι πολύ αργά και αρχίσετε να αισθάνεστε πραγματικά εκνευρισμένοι ή καταθλιμμένοι. Οι άνθρωποι που επικεντρώνονται στην απόδοση είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς σε αυτό. Θεωρούν αυτό το συναίσθημα «φυσιολογικό». Ωστόσο, η εμφάνιση μπορεί να απατά. Ένας αυξανόμενος αριθμός βασικών πόρων αρχίζει να μειώνεται λόγω της μαθημένης συμπεριφοράς στρες χωρίς υγιή αυτορρύθμιση.
-
Αποφύγετε τα χαμηλά απογευματινά
Ένας καθημερινός υπνάκος με ενέργεια μπορούν να κάνουν θαύματα εδώ. Ξεκουραζόμενοι στα μισά της ημέρας, ελαχιστοποιείτε τον κίνδυνο να πέσετε σε μια «βαθιά τρύπα». Όταν αναπληρώνετε τακτικά τα αποθέματα ενέργειάς σας με τη βοήθεια ενός υπνάκου, μπορείτε να συνεχίσετε να αξιοποιείτε στο έπακρο τις δυνατότητές σας. Οι διευθυντές εταιρειών θα πρέπει να χρησιμεύουν ως πρότυπα σε αυτό.
Οδηγός για γρήγορο μεσημεριανό ύπνο – πώς λειτουργεί
Οδηγός για γρήγορο μεσημεριανό ύπνο – πώς λειτουργεί
Ποια είναι η κατάλληλη διάρκεια για έναν γρήγορο απογευματινό υπνάκο;
Καθίστε ή ξαπλώστε σε μια άνετη θέση. Αν είναι δυνατόν, απαλλαγείτε από τυχόν περισπασμούς. Κλείστε την πόρτα του γραφείου ή ρυθμίστε το smartphone σας σε λειτουργία πτήσης. Κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να εισπνέετε και να εκπνέετε τακτικά. Περιμένετε μέχρι οι σκέψεις σας να αρχίσουν να υποχωρούν. Το σώμα σας θα είναι ήρεμο και χαλαρό. Παραμείνετε σε αυτήν την ήρεμη κατάσταση για περίπου 20 λεπτά. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για 20 λεπτά σε περίπτωση που κοιμηθείτε. Ανοίξτε αργά τα μάτια σας. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να συνέλθει πλήρως και να συνεχίσει με την επόμενη εργασία ή δραστηριότητά σας.
Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για έναν δυνατό υπνάκο;
Ένας γρήγορος υπνάκος υπό χρονικούς περιορισμούς - πώς λειτουργεί; Η καλύτερη ώρα για έναν γρήγορο υπνάκο είναι μετά το φαγητό, μεταξύ 12 και 2 μ.μ. Αυτό αντιστοιχεί στον φυσιολογικό βιορυθμό μας. Λόγω των χρονικών περιορισμών και της συνεχώς αυξανόμενης ζήτησης για απόδοση, πολύ λίγοι άνθρωποι καταφέρνουν να αποσυντονιστούν γρήγορα. Πολλοί άνθρωποι αποσυντονίζονται μόνο όταν είναι εντελώς εξαντλημένοι. Αυτό σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να ξαπλώσουν αργότερα το απόγευμα και να δυσκολευτούν να κοιμηθούν λόγω διαταραχών στο πρόγραμμα ύπνου τους.
Οι μέθοδοι χαλάρωσης βοηθούν στον γρήγορο υπνάκο
Δεν είναι εύκολο για όλους να κοιμηθούν αμέσως μετά από έναν υπνάκο. Συχνά χρειάζεται λίγος χρόνος για να αποκοιμηθούν. Διάφορες μέθοδοι χαλάρωσης διευκολύνουν και γρηγοραίνουν τον ύπνο με την εξάσκηση. Οι μέθοδοι περιλαμβάνουν γιόγκα, αυτογενή προπόνηση, προοδευτική μυϊκή χαλάρωση ή ένα φανταστικό ταξίδι. Αυτό περιλαμβάνει την καθοδήγηση των σκέψεών σας προς μια οπτική αναπαράσταση. Η τελευταία τεχνική λειτουργεί κυρίως με την επανειλημμένη τάση και χαλάρωση των μυών για την τόνωση της ροής του αίματος. Αυτό μειώνει την αρτηριακή σας πίεση, βελτιώνει την επίγνωση του σώματος, σταθεροποιεί τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού και ενισχύει το προσωπικό σας χάρισμα.
Αν θέλετε να πετύχετε έναν γρήγορο υπνάκο, είναι καλύτερο να αναζητήσετε μια τεχνική που μπορείτε να κατακτήσετε και να εξασκείτε τακτικά. Προσπαθήστε να σταματήσετε μέσα σε 10 λεπτά και με την πάροδο του χρόνου να μειώσετε αυτό το διάστημα σε 5 λεπτά.
04 Τα επαγγελματικά σας κόλπα για έναν δυνατό υπνάκο:
Πάρτε ένα μικρό, ελαφρύ αντικείμενο, όπως ένα μπρελόκ, κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να χαλαρώσετε.
Μόλις ξετυλίξετε επαρκώς, οι μύες σας θα χαλαρώσουν και το αντικείμενο θα πέσει από το χέρι σας. Αυτή είναι συνήθως η κατάλληλη στιγμή για να ολοκληρώσετε τον υπνάκο σας.
Πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι πριν κλείσετε τα μάτια σας. Είναι ένα ήπιο διεγερτικό και θα αρχίσει να δρα μετά από περίπου 10 λεπτά. Θα ξυπνήσετε απαλά και η κύστη σας θα κάνει τη δουλειά της.
Αν κινδυνεύετε να κοιμηθείτε, ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι ή ένα ξυπνητήρι στο smartphone σας, ιδανικά με δόνηση.
