Αλλά τι προκαλεί πόνο στο γόνατό σας; Τι είδους συμπτώματα εμπλέκονται; Και τι μπορείτε να κάνετε για να τον αντιμετωπίσετε;
Τα γόνατά μας υφίστανται τεράστια καταπόνηση καθημερινά. Γι' αυτό και είναι εξοπλισμένα με μια σειρά από χόνδρους, μύες και τένοντες. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να υποφέρουν από πόνο στα γόνατά τους. Συχνά, ο πόνος δεν προέρχεται καθόλου από την άρθρωση του γονάτου. Η περιορισμένη κινητικότητα και το σφίξιμο εκδηλώνονται ως ανισορροπίες, ερεθισμός και φλεγμονή.
Συχνά, η διάγνωση είναι ασαφής και βασίζεται εξ ολοκλήρου στην περιγραφή των συμπτωμάτων του ίδιου του ασθενούς. Χορηγούνται αντιφλεγμονώδη φάρμακα και παυσίπονα, όπως δισκία και αλοιφές, για γρήγορη ανακούφιση. Σαφώς, αυτά μπορούν να προσφέρουν μια βραχυπρόθεσμη θεραπεία για τον πόνο σας, αλλά δεν θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις πραγματικές αιτίες. Είναι λίγο σαν να τοποθετείτε λίγη ταινία πάνω από το προειδοποιητικό λαμπάκι του αυτοκινήτου σας: ξεχνάτε ότι το αυτοκίνητό σας έχει κάποιο πρόβλημα προς το παρόν, αλλά αργά ή γρήγορα, θα επανεμφανιστεί.
Ιδού τα καλά νέα: μπορείτε να απαλλαγείτε από την ενόχληση με μερικές απλές ασκήσεις.
Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν:
- Δεν μπορείς πλέον να βάζεις βάρος στο γόνατό σου
- Δεν μπορείτε να τεντώσετε και να λυγίσετε πλήρως το γόνατό σας
- Εμφανίζετε ερυθρότητα, πρήξιμο ή έντονο πόνο
- Το πόδι ή το γόνατό σας φαίνεται ορατά παραμορφωμένο ή κακώς ευθυγραμμισμένο.
01. Τι είναι ο πόνος στο γόνατο;
Ο πόνος στο γόνατο είναι ένα κοινό πρόβλημα σε άτομα όλων των ηλικιών. Αλλά δεν είναι όλοι οι πόνοι στο γόνατο ίδιοι.
Για παράδειγμα:
- Ο πόνος στην γόνατο μετά από άθληση μπορεί να προκληθεί από υπερβολική καταπόνηση ή ανισορροπημένες καταπονήσεις στο γόνατο.
- Ο πόνος κατά την ανάβαση σκαλοπατιών μπορεί να αποτελεί ένδειξη οστεοαρθρίτιδας του γόνατος πίσω από την επιγονατίδα (επιγονατίδα).
- Ο πόνος στο εσωτερικό του γόνατος στην άρθρωση του γόνατος υποδηλώνει τραυματισμό του εσωτερικού συνδέσμου ή τραυματισμό του μηνίσκου.
- Ο πόνος στο εξωτερικό μέρος του γόνατος είναι ένα τυπικό σύμπτωμα του συνδρόμου του δρομέα.
- Ο πόνος στο γόνατο κατά την κάμψη μπορεί να υποδηλώνει ρήξη μηνίσκου.
Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν μερικές πολύ διαφορετικές αιτίες πόνου στο γόνατο.
Αυτοί οι τρεις τύποι δυσφορίας είναι οι πιο συνηθισμένοι:
- Σύνδρομο λαγονοκνημιαίας ταινίας (γόνατο δρομέα)
- Σύνδρομο επιγονατιδομηριαίας οδού πόνου
- Επιγονατιδική τενοντίτιδα (γόνατο άλτη)
02. Ποια είναι τα συμπτώματα του πόνου στο γόνατο;
Αναρωτιέστε τι είδους πόνο στο γόνατο έχετε; Μια εξέταση του σώματός σας μπορεί να ρίξει φως σε αυτό.
Γόνατο δρομέα:
Η εντόπιση του πόνου διευκολύνει τη διάκριση του συνδρόμου λαγονοκνημιαίας ταινίας (ITBS) από άλλους τύπους πόνου στο γόνατο. Το σύνδρομο του δρομέα συνήθως επηρεάζει το εξωτερικό μέρος του γόνατος και συνήθως μόνο μετά από τρέξιμο για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Τυπικά συμπτώματα του γόνατος του δρομέα περιλαμβάνουν
- Πόνος στο γόνατο στο εξωτερικό μέρος του γόνατος μετά το τρέξιμο
- Αίσθημα σπασίματος στο εξωτερικό μέρος του γόνατος
- Πόνος που επιδεινώνεται με την πάροδο του χρόνου
Σύνδρομο ατελομηριαίου πόνου
Νιώθετε πόνο γύρω από την επιγονατίδα ή ακριβώς από κάτω; Πιθανώς σχετίζεται με κάποιο πρόβλημα συμπίεσης ή τροχιάς της επιγονατίδας ή με κάποια βιομηχανική ανισορροπία.
Τα τυπικά συμπτώματα του συνδρόμου επιγονατιδομηριαίου πόνου περιλαμβάνουν
- Έντονος πόνος κάτω από το γόνατο
- Πόνος που επιδεινώνεται εάν ασκήσετε μεγαλύτερη πίεση στο γόνατο
- Το γόνατο είναι ασταθές (κλίνει προς τα μέσα) – γνωστή ως βλαισοποδική θέση
Τυπικά συμπτώματα επιγονατιδικής τενοντίτιδας (γόνατο του άλτη)
- Οξύς πόνος κάτω ή πάνω από το γόνατο
- Ο πόνος γίνεται πιο έντονος όταν η άρθρωση του γόνατος κάμπτεται περισσότερο.
- Ο πόνος επιδεινώνεται πολύ με εκρηκτικές κινήσεις.
03. Τι προκαλεί πόνο στο γόνατο;
Παράγοντες που αυξάνουν την πιθανότητα εμφάνισης του γονάτου του δρομέα:
- Πόδια με τόξο
- Κακή σταθερότητα της πυέλου
- Πόδια διαφορετικού μήκους
- Βραχυμένοι μύες στο εξωτερικό του μηρού
- Πόδια γέρνουν προς τα έξω
- Υπερβολικό βάρος
- Πόνος στο γόνατο μετά ή κατά τη διάρκεια του τρεξίματος
Παράγοντες που αυξάνουν την πιθανότητα εμφάνισης συνδρόμου επιγονατιδομηριαίου πόνου:
- Χτυπήστε τα γόνατα
- Ασταθείς επιγονατίδες
- Μη φυσιολογική ευθυγράμμιση των ποδιών
- Πλατυφάδα
- Συχνό περπάτημα σε κατηφόρες
- Καθισμένος για μεγάλα χρονικά διαστήματα
Παράγοντες που αυξάνουν την πιθανότητα εμφάνισης τενοντίτιδας της επιγονατίδας:
- Λανθασμένη ευθυγράμμιση των ποδιών
- Πόδια διαφορετικού μήκους
- Συχνή υπερβολική καταπόνηση των γόνατων κατά το άλμα (γόνατο άλτη)
- Βραχυμένοι μύες των ποδιών
- Καθισμένος για μεγάλα χρονικά διαστήματα
«Ο πόνος στο γόνατο συχνά εμφανίζεται λόγω αντίθετης περιστροφής μεταξύ του μηρού και του κάτω ποδιού.»
«Μια αντίθετη περιστροφή μεταξύ του μηρού και του κάτω ποδιού μπορεί να προκαλέσει οξείς τραυματισμούς στις αρθρώσεις του γόνατος, αλλά συχνά και πόνο στο γόνατο γενικότερα. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να οφείλεται σε άλλες κακές ευθυγραμμίσεις των αρθρώσεων και αλλαγές στους ιστούς των σκληρυμένων μυών και της περιτονίας, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν πόνο στον μηρό ακόμη και χωρίς να εμπλέκεται το γόνατο». Δρ. Torsten Pfitzer, ολιστικός θεραπευτής πόνου και σύμβουλος υγείας
04. Τι θα μπορούσε να βοηθήσει αν έχετε πόνο στο γόνατό σας
Η κίνηση είναι η καλύτερη θεραπεία για σχεδόν κάθε είδους πόνο που επηρεάζει το μυοσκελετικό σας σύστημα. Σας έχει συστήσει ο γιατρός σας ηλεκτροθεραπεία, φάρμακα ή ενέσεις; Τότε αφιερώστε λίγο χρόνο για να επανεξετάσετε τη θεραπεία σας. Αυτές οι παθητικές μέθοδοι μπορούν να υποστηρίξουν την ανάρρωσή σας, αλλά δεν αντιμετωπίζουν την αιτία. Ο απώτερος στόχος θα πρέπει να είναι η βελτίωση της ισορροπίας του σώματός σας και η ενδυνάμωσή του, κάτι που με τη σειρά του θα το κάνει πιο ανθεκτικό.
Τις περισσότερες φορές είναι δύσκολο να προσδιορίσουμε ακριβώς από πού προέρχεται ο πόνος στο γόνατο. Η προσέγγιση BLACKROLL ® περιλαμβάνει ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα: μυοπεριτονιακό αυτομασάζ, ασκήσεις διατάσεων και κινητικότητας, καθώς και στοχευμένες ασκήσεις ενεργοποίησης και ενδυνάμωσης.
Αν γυμνάζεστε ήδη: η πλήρης προστασία της πάσχουσας περιοχής μπορεί να την κάνει λιγότερο ανθεκτική από ποτέ μακροπρόθεσμα. Συνεχίστε λοιπόν να ασκείστε, αλλά μην ασκείστε πέρα από το όριο πόνου σας. Θυμηθείτε: συνεχίστε να γυμνάζεστε όσο το δυνατόν περισσότερο στο όριο χωρίς πόνο και ταυτόχρονα, αντιμετωπίστε τυχόν ανισορροπίες που έχετε.
Για τους δρομείς, θα ίσχυαν τα εξής: αν μπορείτε να τρέξετε έως και πέντε χιλιόμετρα χωρίς πόνο, τότε τρέξτε για αυτά τα πέντε χιλιόμετρα – ούτε περισσότερο ούτε λιγότερο. Αυτή η αρχή ισχύει για όλες τις προπονήσεις και τα αθλήματα.
Θέλετε τα πάντα σε ένα σετ για πόνους στο γόνατο, συμπεριλαμβανομένης της premium online εκπαίδευσης ; Αντιμετωπίστε τον πόνο στο γόνατό σας με το BLACKROLL® KNEE BOX .
05. Μην αφήσετε το θέμα να φτάσει σε αυτό το σημείο – η πρόληψη είναι η καλύτερη.
Προσέξτε το βάρος σας: κάθε επιπλέον κιλό επιβαρύνει τις αρθρώσεις σας και τις κάνει να φθείρονται ταχύτερα. Αν θέλετε να κάνετε μια χάρη στις αρθρώσεις σας, διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή και παραμείνετε δραστήριοι.
Να είστε δραστήριοι: η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική, όχι μόνο για τη διαχείριση του βάρους σας, αλλά και για την ανάπτυξη των μυών σας. Αθλήματα χαμηλής έντασης όπως η κολύμβηση είναι πιο κατάλληλα από αθλήματα που περιλαμβάνουν άλματα και σπριντ με απότομες αλλαγές κατεύθυνσης.
Προσδιορίστε τη σωστή τεχνική σας: η φόρμα σας για τη συγκεκριμένη δραστηριότητα που κάνετε είναι ιδιαίτερα σημαντική. Όταν τρέχετε ή κάνετε προπόνηση δύναμης , φροντίστε να έχετε σωστή τεχνική για να αποτρέψετε προβλήματα.
Επιλέξτε τα σωστά υποδήματα: τα παπούτσια με τακούνια μπορεί να φαίνονται κομψά, αλλά καταπονούν πολύ τα γόνατά σας. Εάν έχετε κακή ευθυγράμμιση των ποδιών σας, μπορείτε να την αντιμετωπίσετε με τους κατάλληλους πάτους.
Άκουσε το σώμα σου: αν πονάει, κάνε ένα διάλειμμα.
