Αποκατάσταση ισορροπίας μέσω αναγέννησης

Η ισορροπία επιτυγχάνεται μέσω της συνεχούς εναλλαγής μεταξύ δραστηριότητας και χαλάρωσης – και αποτελεί τη βάση της ευεξίας σας.

Η ζωή είναι ένας κύκλος: όσοι είναι δραστήριοι χρειάζονται διαλείμματα. Όσοι καταβάλλουν προσπάθεια όλη την ημέρα χρειάζονται έναν χαλαρωτικό ύπνο. Όσοι εργάζονται σκληρά κατά τη διάρκεια της άθλησης, θα πρέπει να φροντίζουν να χαλαρώνουν μετά την προπόνηση. Η ισορροπία επιτυγχάνεται μέσω της συνεχούς εναλλαγής μεταξύ δραστηριότητας και ξεκούρασης - η βάση της ευεξίας σας. Ή εν συντομία: η τόνωση και η αναγέννηση πάνε πάντα μαζί.

Η ξεκούραση, η χαλάρωση, ο ύπνος, ο χρόνος κατά τον οποίο αναρρώνετε και ανεφοδιάζεστε με ενέργεια – περίοδοι ανάρρωσης – για πολλούς ανθρώπους αυτές είναι συχνά πολύ σύντομες και δεν μπορούν πλέον να αντισταθμίσουν όλο το άγχος και την ένταση της ημέρας. Αυτό έδειξε μια μελέτη για το άγχος που διεξήχθη σε όλη τη Γερμανία, από το Techniker Krankenkasse. Ένα εύρημα: έξι στους δέκα ανθρώπους στη Γερμανία αισθάνονται άγχος – είτε αυτό στην επαγγελματική τους είτε στην ιδιωτική τους ζωή. Οι άνθρωποι αντιλαμβάνονται μια ανισορροπία μεταξύ της προσπάθειας και της χαλάρωσης.

Στην καθημερινή ζωή, δεν είναι όλα πάντα σε ισορροπία. Αυτό που επιβαρύνει τους ανθρώπους από την πλευρά της προσπάθειας είναι ο αγχωτικός τρόπος ζωής, η πίεση και το άγχος. Οι ασθένειες στερούν επίσης από τους ανθρώπους τη δύναμη. Σε αυτό προστίθενται οι δύσκολες καθημερινές εργασίες, όπως η συμφιλίωση της οικογενειακής ζωής και της εργασίας. Καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας χάνουμε σταδιακά ενέργεια και οι μπαταρίες του σώματός μας εξασθενούν. Ο λόγος για αυτό είναι φαινομενικά απλός: το σώμα μας πρέπει να αντιμετωπίσει μια σειρά από εξωτερικές επιρροές. Η επιστημονική κοινότητα αναφέρεται σε αυτές τις επιρροές ως στρεσογόνους παράγοντες. Η ίδια η ορολογία έχει αρνητικές συνδηλώσεις, γι' αυτό και ταυτίζεται με τον όρο «ερέθισμα». Αυτοί οι στρεσογόνοι παράγοντες, ή ερεθίσματα, θέτουν την ψυχή και τη φυσιολογία μας εκτός ισορροπίας. Με άλλα λόγια, η λεγόμενη ομοιόσταση διαταράσσεται. Ενώ συνειδητά προσπαθούμε για αυτήν την ανισορροπία στον αθλητισμό, προκειμένου να γίνουμε καλύτεροι και να προσαρμοστούμε, στην κανονική ζωή αυτό είναι αντιπαραγωγικό σε πολλές περιπτώσεις.

Ζέστη, κρύο, χαρά, λύπη, θυμός, υπερφόρτωση, πόνος – είτε είναι σωματικής, φυσιολογικής είτε συναισθηματικής προέλευσης – οι στρεσογόνοι παράγοντες μας βγάζουν εκτός ισορροπίας και πυροδοτούν αντιδράσεις στο σώμα μας. Είναι πολύ πιθανό ότι όλοι έχουν ήδη ακούσει για την ορμόνη του στρες, την κορτιζόλη.

Το να πέφτεις στο κρεβάτι εξαντλημένος δεν είναι επιθυμητό

Πρέπει να αντιμετωπίζουμε αυτά τα ερεθίσματα σε καθημερινή βάση. Αυτό καθιστά ακόμη πιο σημαντικό να καταβάλλουμε συνειδητή προσπάθεια για να ανακάμψουμε από αυτές τις επιρροές. Πρέπει απλώς να δώσουμε στο σώμα μας, και σε αυτήν την περίπτωση και στην ψυχή μας, την ευκαιρία να κάνουν ένα διάλειμμα από αυτές. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να κοιμόμαστε συνέχεια. Στην πραγματικότητα: όσοι πέφτουν στο κρεβάτι και κοιμούνται μέσα σε δευτερόλεπτα είναι ήδη πολύ εξαντλημένοι και καίνε το κερί και από τις δύο πλευρές.

Η αναγέννηση είναι το κλειδί για να επαναφέρετε την ισορροπία σας.

Το ανθρώπινο σώμα επιδιώκει την ισορροπία και την ισορροπία

Η αναγέννηση είναι επομένως ένα στοιχειώδες κομμάτι της ζωής. Και το κλειδί για να είμαστε επιτυχημένοι και να έχουμε επαρκή αποθέματα ενέργειας σε καθημερινή βάση. Αλλά τι απαιτεί η αναγέννηση; Και πώς μπορείτε να αποκαταστήσετε την ισορροπία σας; Δεν υπάρχει μία και μοναδική απάντηση σε αυτά τα ερωτήματα. Επειδή το άγχος και οι πιέσεις σας είναι πολύ μοναδικά για εσάς προσωπικά, έτσι και η προσέγγισή σας για την ανακούφιση θα πρέπει να είναι ειδικά προσαρμοσμένη στις ανάγκες σας. Και για αυτό χρειάζεστε, πρώτα απ 'όλα, τη σωστή τεχνική, τη σωστή στιγμή .

Δώστε στον εαυτό σας και στην προπόνησή σας την ευκαιρία να αξιοποιήσετε πλήρως τις δυνατότητές της και αναλάβετε δράση για το καλό του σώματός σας, δίνοντάς σας επαρκή και τακτικό χρόνο για να αναγεννηθείτε – τόσο ψυχολογικά όσο και σωματικά. Και κάντε το αυτό με τον δικό σας ρυθμό και με ένταση που είναι ωφέλιμη για εσάς. Μην ξεχνάτε: Πρέπει να προσαρμόσετε την αναγέννησή σας στην τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας, τις ανάγκες σας και το πρόγραμμα προπόνησής σας. Ο καθένας με το δικό του τρόπο. Δεν υπάρχει πανάκεια. Ενώ ένα άτομο μπορεί να ξεκουραστεί κάνοντας γιόγκα, ένα άλλο μπορεί να χαλαρώσει ενώ εργάζεται στον κήπο. Οι διάφορες τεχνικές αναγέννησης μπορούν να κατηγοριοποιηθούν σε ενεργητικές και παθητικές μεθόδους .

Η παθητική αναγέννηση αναφέρεται σε όλες τις τεχνικές με τις οποίες δεν είστε σωματικά ενεργοί. Αυτό περιλαμβάνει, για παράδειγμα, τη σωστή αναπνοή ή μεθόδους χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός ή η αυτογενής προπόνηση. Η στοχευμένη ξεκούραση μέσω διαμόρφωσης συχνότητας εμπίπτει επίσης στην παθητική αναγέννηση: εδώ ακούτε ειδικά σχεδιασμένη μουσική, η οποία βοηθά το σώμα σας να ηρεμήσει και να χαλαρώσει.

Πιθανώς η πιο σημαντική μορφή παθητικής αποκατάστασης είναι ένας χαλαρωτικός ύπνος . Γιατί καθώς ξεκουράζεστε κατά τη διάρκεια της νύχτας, το σώμα και το μυαλό σας, η φυσιολογία και η ψυχή σας αναγεννώνται. Ανεφοδιώνεστε και, ως αποτέλεσμα, μπορείτε να αποδώσετε στο έπακρο την επόμενη μέρα. Παράλληλα με τον καλό ύπνο, η υγιεινή διατροφή είναι επίσης απαραίτητη. Κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας, διατηρεί το σώμα σας τέλεια εξοπλισμένο, αλλά δεν προσθέτει κανένα φορτίο κατά τις περιόδους ανάπαυσης.

Μια άλλη πτυχή της παθητικής αναγέννησης είναι οι τεχνικές φυσικοθεραπείας όπως το μασάζ. Η φυσιοπαθητική προσφέρει διαδικασίες όπως η Θεραπεία Αναγέννησης Matrix, η οποία αποσκοπεί στην απομάκρυνση τοξινών και μπλοκαρισμάτων. Η διέγερση του δέρματος μπορεί επίσης να έχει χαλαρωτικό αποτέλεσμα, για παράδειγμα χρησιμοποιώντας ενδύματα συμπίεσης. Μια άλλη επιλογή είναι οι θερμές και κρύες θεραπείες , για παράδειγμα η θεραπεία Kneipp ή η κρυοθεραπεία: Το κρύο μειώνει τον πόνο και αποτρέπει το πρήξιμο και τη φλεγμονή. Η θερμότητα από την άλλη πλευρά, για παράδειγμα στη σάουνα, έχει χαλαρωτικό αποτέλεσμα και χαλαρώνει τους μύες.

Ο στόχος της ενεργητικής αναγέννησης είναι η ταχεία αντικατάσταση των κατεστραμμένων ιστών του σώματος και η απόρριψη των μεταβολικών αποβλήτων. Αυτό επιτυγχάνεται ως αποτέλεσμα της κίνησης χωρίς προπονητικό ερέθισμα . Μέσω απλών ασκήσεων, απαλών διατάσεων και αυτομασάζ, υποστηρίζεται η κυκλοφορία του αίματος και φροντίζονται οι μύες - οι βέλτιστες συνθήκες για την αποκατάσταση της απόδοσης και της ανθεκτικότητας.

Οι ασκήσεις χαλάρωσης μετά την άθληση αποτελούν μέρος της ενεργητικής αναγέννησης. Μέσω ελαφρώς πιο χαλαρής, ελαφριάς κίνησης και δυναμικών διατάσεων, το σώμα σας χαλαρώνει αργά μετά την προπόνηση. Αυτό αποτρέπει τραυματισμούς, κυκλοφορικά προβλήματα, κράμπες και μυϊκή σκλήρυνση. Η κίνηση στο νερό μπορεί επίσης να είναι ενεργητική αναγέννηση, καθώς η πίεση του νερού έχει χαλαρωτική επίδραση σε νευρολογικό και μυϊκό επίπεδο, χαλαρώνοντας σώμα και μυαλό. Αυτό καθιστά την κολύμβηση, τη γυμναστική στο νερό και το τζόκινγκ ή την ποδηλασία στο νερό την ιδανική συνεδρία αποκατάστασης.

Μπορείτε επίσης να αναγεννηθείτε ενεργά κάνοντας αυτομασάζ. Με έναν συνδυασμό πίεσης και κίνησης, προωθείτε την κυκλοφορία του αίματος και, όταν κάνετε foam rolling με το BLACKROLL®, χαλαρώνετε τις συμφύσεις και τις σκληρύνσεις στους μύες, τους τένοντες και τις περιτονίες - τις δομές του συνδετικού ιστού. Αυτή η τεχνική μπορεί να συνδυαστεί με τον λεγόμενο «ευχάριστο πόνο», έναν πόνο που δείχνει ότι η ένταση ανακουφίζεται. Όπως ήδη γνωρίζετε: το ερέθισμα και η αναγέννηση πάνε πάντα μαζί. Δοκιμάστε αυτή τη μορφή ενεργητικής αναγέννησης και επαναφέρετε την ισορροπία σας με μια συνεδρία χρησιμοποιώντας τον foam roller. Γιατί η ζωή είναι ένας κύκλος.

Ενσωματώστε σκόπιμα περιόδους ανάπαυσης, κατανεμημένες καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Οι γιατροί επανειλημμένα μιλούν για έναν κύκλο ανάπαυσης-δραστηριότητας, ο οποίος δεν διαφοροποιεί απλώς την ημέρα από τη νύχτα, αλλά μάλλον διαιρεί την ημέρα σε περιόδους δραστηριότητας και ανάπαυσης.

Η σκόπιμη δημιουργία χώρου στον οποίο απασχολούμαστε συνειδητά με όμορφα πράγματα, με τον εαυτό μας και για τον εαυτό μας, μας βοηθά να αφεθούμε και να ανακάμψουμε.

Αν παραλείψουμε αυτές τις φάσεις ανάρρωσης, αργά ή γρήγορα αυτό θα οδηγήσει σε εξάντληση, σε μόνιμο πόνο ή χρόνια ασθένεια. Τίποτα απολύτως που θέλουμε.

Έχετε πλέον λάβει κάποιες πληροφορίες σχετικά με την αναγέννηση ως μέρος της καθημερινής ζωής. Βρείτε τη δική σας ατομική ρουτίνα για να επαναφέρετε την ισορροπία σας.