01. Μάθετε γιατί η σωστή στάση του σώματος είναι τόσο σημαντική και πώς μπορείτε να την βελτιώσετε.
Σε ποιον δεν έλεγαν επανειλημμένα ως παιδί να στέκεται ίσια ή να κάθεται ίσια; Κι όμως, παρά αυτή τη συνεχή υπενθύμιση, παλεύουμε με την κακή στάση του σώματος ως ενήλικες. Πολλοί άνθρωποι θέλουν να βελτιώσουν τη στάση του σώματός τους, ωστόσο είναι δύσκολο να θυμόμαστε να εξασκούμαστε και να έχουμε επίγνωση της στάσης μας στην καθημερινή ζωή. Πολλοί άνθρωποι επίσης δεν γνωρίζουν πώς πρέπει να είναι μια σωστή και υγιής στάση σώματος. Ο τρόπος που περπατάμε, στεκόμαστε και καθόμαστε είναι μια συνήθεια βαθιά ριζωμένη μέσα μας. Όποιος θέλει να αλλάξει ριζικά τη στάση του σώματος και να βελτιώσει την υγεία και την ευεξία του θα χρειαστεί πολλή υπομονή κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.
Η κακή στάση του σώματος μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη και τον αυχένα, δυσκολίες στην αναπνοή, πεπτικά προβλήματα και πονοκεφάλους. Για να εξαλείψετε αυτά τα συμπτώματα, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τη σύνδεση μεταξύ της στάσης του σώματός σας και των προβλημάτων που σχετίζονται με αυτήν.
02. Τι ακριβώς σημαίνει στάση σώματος;
Ο όρος «στάση» αναφέρεται στην ευθυγράμμιση του σώματός μας σε σχέση με τη βαρύτητα, είτε είμαστε όρθιοι, καθισμένοι είτε ξαπλωμένοι. Η βαρύτητα επηρεάζει τις ενεργητικές και παθητικές δομές του σώματός μας. Η καλή στάση του σώματος κατανέμει ομοιόμορφα αυτές τις δυνάμεις και διασφαλίζει ότι οι αρθρώσεις δεν υπερφορτώνονται. Οι μύες, οι σύνδεσμοι, οι τένοντες, τα οστά και οι περιτονίες μας επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό τη στάση του σώματός μας.
03. Τι προκαλεί κακή στάση του σώματος;
Ιδιαίτερα οι μεγάλες περίοδοι καθιστικής ζωής έχουν συχνά αρνητικές συνέπειες: οι ώμοι σκύβουν προς τα εμπρός, το κεφάλι είναι σκυμμένο και η θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι αφύσικα καμπυλωμένη. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα κακή στάση του σώματος. Δυστυχώς, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορεί να οδηγήσουν σε κακή στάση του σώματος. Σε αυτούς περιλαμβάνονται η γενετική, ο τραυματισμός ή η ασθένεια. Άλλες αιτίες κακής στάσης του σώματος είναι ο καθιστικός τρόπος ζωής, οι μονόπλευρες πιέσεις στον χώρο εργασίας, η έλλειψη κινητικότητας και ευελιξίας, οι μυϊκές ανισορροπίες ή η ένταση και οι συμφύσεις στον ιστό της περιτονίας.
04. Τι μπορεί να κάνει για εσάς η καλή στάση του σώματος
-
Βελτιώνει το εύρος κίνησής σας
Η στάση του σώματός σας επηρεάζει κάθε κίνηση που κάνετε. Μια όρθια και σταθερή στάση μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις και βελτιώνει το εύρος κίνησής σας. -
Προλαμβάνει τον πόνο
Η κακή στάση του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε ένταση σε όλο το σώμα. Μια σωστή και υγιής στάση του σώματος μπορεί να αποτρέψει τον πόνο στην πλάτη, τον αυχένα και τους ώμους, καθώς και στους γοφούς. Θα είστε επίσης λιγότερο ευάλωτοι σε τραυματισμούς. -
Βελτιώνει την εισπνοή αέρα
Χρειαζόμαστε οξυγόνο για να διατηρήσουμε το σώμα και το μυαλό μας σε σωστή λειτουργία. Ο εγκέφαλος από μόνος του χρησιμοποιεί το 20% των συνολικών αναγκών σε οξυγόνο, παρά το γεγονός ότι αυτό αντιστοιχεί μόνο στο 2% του συνολικού σωματικού σας βάρους. Οι πνεύμονές σας χρειάζονται επαρκή χώρο για να λειτουργήσουν αποτελεσματικά. Μια καλή στάση σώματος σάς επιτρέπει να εισπνέετε περισσότερο οξυγόνο. -
Αυξάνει την αυτοπεποίθηση
Η στάση του σώματός σας επηρεάζει επίσης την ψυχή σας. Υιοθετώντας μια όρθια στάση, υποσυνείδητα θα νιώθετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Με τη σειρά τους, οι άλλοι θα σας θεωρούν πιο σίγουρους για τον εαυτό σας και ικανούς. Μια κατάσταση win-win, σωστά;
05. Πώς μοιάζει η καλή στάση του σώματος και πώς μπορείτε να τη βελτιώσετε
Σωστή στάση σώματος όταν κάθεστε σε ένα γραφείο
- Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερη θέση, έτσι ώστε τα αυτιά σας να βρίσκονται πάνω από τους ώμους σας και το θώρακα σας να βρίσκεται πάνω από τη λεκάνη σας.
- Αν οι ώμοι σας έχουν την τάση να κυλούν προς τα εμπρός, χρησιμοποιήστε ένα εξάρτημα για τη σωστή στάση του σώματος, όπως το BLACKROLL® POSTURE . Αυτό θα σας υπενθυμίζει να διατηρείτε τους ώμους σας σε ουδέτερη θέση.
- Βεβαιωθείτε ότι το πάνω άκρο της οθόνης βρίσκεται στο ύψος των ματιών για να διατηρείτε το κεφάλι σας σε ουδέτερη θέση.
- Τα άνω και κάτω άκρα των ποδιών σας θα πρέπει να βρίσκονται περίπου σε ορθή γωνία, με το γόνατό σας ελαφρώς χαμηλότερα από τους γοφούς σας. Μια ρυθμιζόμενη καρέκλα γραφείου είναι χρήσιμη εδώ, καθώς μπορείτε να τη ρυθμίσετε με βάση το ύψος σας.
Σωστή στάση σώματος όταν στέκεστε
- Το ίδιο ισχύει και όταν στέκεστε όρθιοι: Κρατήστε τα αυτιά σας πάνω από τους ώμους σας και τα πλευρά σας πάνω από τη λεκάνη σας. Το πάνω άκρο της οθόνης θα πρέπει να βρίσκεται και εδώ στο ύψος των ματιών.
- Κρατήστε τους μύες του κορμού σας σφιγμένους για να σας κρατήσουν όρθιους.
- Αποφύγετε την υπερβολική διάταση των αρθρώσεων του γονάτου λυγίζοντας το γόνατο όσο το δυνατόν λιγότερο. Βεβαιωθείτε ότι και τα δύο πόδια ακουμπούν στο έδαφος.
Το σώμα σας θα επιδιώκει συνεχώς μια ουδέτερη θέση. Και θα πρέπει να το αφήσετε. Ωστόσο, είναι δύσκολο να διορθώσετε τη στάση του σώματός σας ενώ κάθεστε. Έχουμε την τάση να το αντισταθμίζουμε υπερβολικά. Επομένως, είναι καλύτερο να σηκωθείτε όρθιοι για να βεβαιωθείτε ότι η στάση του σώματός σας είναι στη σωστή θέση. Το σχέδιο 4 σημείων θα σας βοηθήσει εδώ.
06. Βελτιώστε τη στάση του σώματος με το σχέδιο 4 σημείων
1. Τεντώστε τους γλουτούς σας
Τοποθετήστε τα πόδια σας στην ίδια ευθεία με τους γοφούς σας. Πιέστε τα πέλματα των ποδιών σας στο έδαφος και τεντώστε τους γλουτούς σας. Αυτό τοποθετεί τη λεκάνη σας σε ουδέτερη θέση και υποστηρίζει την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής σας στήλης. Τώρα, χαλαρώστε την ένταση και παραμείνετε όρθιοι στο 20% περίπου της μέγιστης έντασης.
2. Ρυθμίστε την αναπνοή σας
Εισπνεύστε βαθιά από το διάφραγμά σας. Για να βοηθήσετε, μπορείτε να τοποθετήσετε το ένα χέρι στο στομάχι σας και το άλλο στο στήθος σας. Εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά 6 φορές. Βεβαιωθείτε ότι το διάφραγμά σας ανεβαίνει και κατεβαίνει κυρίως. Στην τελευταία εκπνοή, τραβήξτε το στήθος σας προς τα κάτω έτσι ώστε να κάθεται πάνω από τη λεκάνη σας. Διατηρήστε αυτή τη θέση και συνεχίστε να αναπνέετε σταθερά.
3. Τεντώστε το στομάχι σας
Τεντώστε την κοιλιά σας όσο το δυνατόν πιο σφιχτά. Βεβαιωθείτε, ωστόσο, ότι δεν αλλάζετε τη στάση του σώματός σας - μην καμπουριάζετε. Μειώστε την ένταση και διατηρήστε τη θέση περίπου στο 20% της έντασης. Αυτό διατηρεί τη λεκάνη και το στήθος σας στη σωστή θέση.
4. Κρατήστε το κεφάλι, τον αυχένα και τους ώμους σας σε όρθια θέση
Το κεφάλι, οι ώμοι, οι γοφοί και οι αστράγαλοι σας θα πρέπει να σχηματίζουν μια γραμμή όταν το βλέμμα σας κοιτάζει προς τα εμπρός. Τραβήξτε το κεφάλι σας προς τα πίσω και σχηματίστε ένα ελαφρύ διπλό πηγούνι. Ταυτόχρονα, ευθυγραμμίστε τους ώμους σας σε σταθερή θέση.
Εφαρμόστε το σχέδιο 4 σημείων κάθε φορά που παρατηρείτε ότι η στάση του σώματός σας αρχίζει να εξασθενεί. Ωστόσο, θα πρέπει να το εξασκείτε τουλάχιστον κάθε μισή ώρα. Μπορείτε επίσης να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας με ασκήσεις που στοχεύουν τους μύες της στάσης του σώματός σας.
