Έχετε πόνο στην μέση σας; Δεν είστε οι μόνοι. Περίπου το 85% των ανθρώπων υποφέρουν από πόνο στην πλάτη τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους . Σχεδόν το ένα τέταρτο από αυτούς αναπτύσσουν χρόνιο πόνο και περίπου το 10% αισθάνεται μόνιμα περιορισμένο στην καθημερινότητά του.
Μην αφήσετε το θέμα να φτάσει ως εδώ. Γίνετε δραστήριοι, γιατί η δραστηριότητα συχνά βοηθά στην σημαντική ανακούφιση του πόνου μετά από σύντομο χρονικό διάστημα και στον μόνιμο έλεγχο του. Θα σας δείξουμε τι βοηθάει με τον πόνο στην πλάτη.
01. Τι είναι ο πόνος στην πλάτη;
Ο πόνος στην πλάτη είναι μια συχνή αιτία απουσίας από την εργασία. Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να είναι αποτέλεσμα τραυματισμών, ανισορροπιών τάσης, ακατάλληλων τεχνικών ανύψωσης ή άλλων ιατρικών παθήσεων. Και όσο μεγαλώνετε, τόσο πιο πιθανό είναι να εμφανίσετε πόνο στην πλάτη. Μπορεί όμως να επηρεάσει και εφήβους ή ακόμα και παιδιά πρώιμης σχολικής ηλικίας. Ένα σαφές σημάδι ότι πρέπει να επανεξετάσετε τον τρέχοντα τρόπο ζωής σας.
02. Ποια συμπτώματα σχετίζονται με τον πόνο στην πλάτη;
Ο πόνος στην πλάτη είναι εξαιρετικά ποικίλος. Μπορεί να έχετε μόνο ένα ή περισσότερα από τα αναφερόμενα συμπτώματα. Ίσως ο πόνος στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής σας στήλης να είναι συνεχής ή να εμφανίζεται και να υποχωρεί σε φάσεις.
Άτομα με πόνο στην μέση συχνά περιγράφουν τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Εντοπισμένος πόνος στην πλάτη, στη μέση ή μετατοπισμένος στο πλάι
- Εκτεταμένος πόνος στην πλάτη μεταξύ του θωρακικού κελύφους και της γλουτιαίας πτυχής
- Πόνος που ακτινοβολεί στο ένα πόδι
- Περιορισμένη κίνηση
- Δυσκολία στη διατήρηση ουδέτερης στάσης σώματος
- Δυσκολία στο να ξαπλώνει, να κάθεται, να στέκεται ή να περπατάει για μεγάλα χρονικά διαστήματα
- Δυσκολία στην κάμψη προς τα εμπρός
- Δυσκολία στη μεταφορά πραγμάτων
- Φυσικοί περιορισμοί στην εργασία και στην καθημερινή ζωή
- Αναδυόμενη συμπεριφορά αποφυγής φόβου (δεν κάνετε πλέον ορισμένα πράγματα επειδή φοβάστε ότι μπορεί να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τα προβλήματα στην πλάτη σας)
- Επιπλέον ένταση λόγω φόβου για τον πόνο
- Κατάθλιψη
Πότε πρέπει οπωσδήποτε να δείτε έναν γιατρό
Εάν έχετε προβλήματα με την πλάτη σας και:
- Είστε κάτω των 20 ετών ή άνω των 55 ετών
- Έχω βιώσει πραγματικό τραύμα (όπως πτώση)
- Ακούσια απώλεια βάρους
Έχουν εκτεταμένα νευρολογικά συμπτώματα όπως:
- Μυρμήγκιασμα
- Απώλεια δύναμης
- Σημάδια παράλυσης
- Πόνος που ακτινοβολεί και στα δύο πόδια
- Ασταθές βάδισμα (για παράδειγμα, αίσθημα ότι περπατάτε πάνω σε βαμβακερό ύφασμα)
- Ακράτεια κοπράνων ή/και ούρων
- Να αναπτύξω πυρετό
- Έχουν διαγνωστεί με καρκίνο στο παρελθόν
Μην φοβάστε: δεν αποτελεί λόγο ανησυχίας μόνο και μόνο επειδή μπορεί να είστε άνω των 55 ετών. Από την άλλη πλευρά, εάν πολλά από τα σημεία που αναφέρονται παραπάνω συνυπάρχουν, μπορεί να υπάρχουν αιτίες για τον πόνο στην πλάτη σας που συχνά μόνο ο γιατρός σας μπορεί να εντοπίσει σωστά.
03. Ποιες είναι οι αιτίες του πόνου στην πλάτη;
Είναι πολύ απίθανο να λάβετε μια οριστική απάντηση σε αυτό το ερώτημα. Ακόμα και ο καλύτερος και πιο ακριβός διαγνωστικός εξοπλισμός δεν μπορεί να το κάνει. Περίπου το 85% των ατόμων με πόνο στη μέση υποφέρουν από απροσδιόριστο πόνο στην πλάτη. Δεν μπορεί να αποδοθεί σε δομικές αλλαγές, φλεγμονή ή συγκεκριμένες ασθένειες. Παρ' όλα αυτά, ο πόνος στην πλάτη υπάρχει!
Αυτός ο τύπος πόνου στην πλάτη βασίζεται αφενός σε ανισορροπίες τάσης μεταξύ των μυών και αφετέρου σε σκληρυμένη και προσκολλημένη περιτονία, η οποία δεν μπορεί πλέον να ολισθαίνει ομαλά και οδηγεί σε περιορισμό της κίνησης και πόνο.
Εάν τα προβλήματα στην πλάτη διαρκέσουν λιγότερο από έξι εβδομάδες, θεωρούνται οξέα. Εάν διαρκέσουν έξι έως 12 εβδομάδες, ονομάζονται υποξεία και εάν διαρκέσουν περισσότερο από 12 εβδομάδες, ονομάζονται χρόνια οσφυαλγία.
Παράγοντες κινδύνου που αυξάνουν την πιθανότητα εμφάνισης πόνου στην πλάτη:
- Ένας κυρίως καθιστικός τρόπος ζωής και ανεπαρκής άσκηση
- Συχνή ανύψωση και μετακίνηση βαρέων φορτίων
- Λανθασμένες τεχνικές ανύψωσης
- Παχυσαρκία και μη ισορροπημένη διατροφή
- Ψυχοκοινωνικοί και συναισθηματικοί παράγοντες όπως το άγχος και η κατάθλιψη
- Άβολη στάση σώματος και ανισορροπίες
- Άλλα μυοσκελετικά προβλήματα
04. Τι μπορεί να σας βοηθήσει με τον πόνο στην πλάτη
Υποστηρίξτε τη φυσική πορεία των προβλημάτων στην πλάτη με στοχευμένες ασκήσεις – επειδή το 90% των προβλημάτων στην πλάτη εξαφανίζονται εντός τριών έως τεσσάρων μηνών χωρίς καμία θεραπεία. Το εβδομήντα τοις εκατό υποχωρεί εντός ενός μήνα και το 50% το αργότερο μετά από δύο εβδομάδες. Και το άλλο 10%; Τα μισά από αυτά δεν ανταποκρίνονται σε συντηρητική θεραπεία, όπως η φυσικοθεραπεία. Συμβαίνει το ίδιο και σε εσάς; Τότε ζητήστε ιατρική συμβουλή από γιατρό. Τα άλλα μισά είναι σύνθετα προβλήματα που πρέπει να αντιμετωπιστούν συγκεκριμένα.
Σε κάθε περίπτωση, φροντίστε να παραμένετε σωματικά δραστήριοι! Κάντε τακτικές ασκήσεις που σας κάνουν καλό. Ανακουφίστε την μυϊκή και περιτονιακή ένταση στην πλάτη και τον κορμό σας με το BLACKROLL ® STANDARD ή MED . Από την άλλη πλευρά, μπορείτε να έχετε ευκολότερη πρόσβαση στους μύες κοντά στη σπονδυλική στήλη με το TWIN , το DUOBALL 08 ή 12 και στους γλουτούς με το BALL 12 .
Η πλήρης εκγύμναση της πλάτης περιλαμβάνει επίσης ασκήσεις σταθεροποίησης. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε και να γυμνάσετε όλους τους μύες του κορμού σας με το MULTI BAND και το SUPER BAND . Με άλλα λόγια, τα λάστιχα λυγίζουν, ισιώνουν, γέρνουν και γυρίζουν τον κορμό σας. Θα πρέπει να κάνετε στοχευμένες ασκήσεις για τα πάντα.
Θέλετε τα πάντα σε ένα κιτ για τον πόνο στην πλάτη, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής ποιότητας διαδικτυακής εκπαίδευσης ; Αντιμετωπίστε τον πόνο στην πλάτη σας με το BLACKROLL® BACK BOX .
05. Πώς να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη
Είστε ένας από τους λίγους τυχερούς που δεν έχουν νιώσει ποτέ πόνο στην πλάτη; Τότε μπορείτε να συνεχίσετε να τον αποφεύγετε – με ευέλικτη άσκηση, προληπτικές ασκήσεις, υγιεινή διατροφή και αναζητώντας ψυχική και συναισθηματική ισορροπία στη ζωή σας.
Αν έχετε ήδη πόνο στην πλάτη, μην σταματήσετε τις ασκήσεις μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα. Συνεχίστε να κάνετε τις ασκήσεις που σας έχουν βοηθήσει σε τακτική βάση. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ελέγξετε τον πόνο στην πλάτη σας και να επικεντρωθείτε στα πραγματικά σημαντικά πράγματα στη ζωή.
