Έχετε πόνο στο ισχίο σας;
Ο πόνος στο ισχίο είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους τύπους πόνου. Είναι ενδιαφέρον ότι τα άτομα που τον επηρεάζουν συχνά δεν μπορούν να πουν ακριβώς πού βρίσκεται ο πόνος στο ισχίο/πύελό τους. Αυτό συμβαίνει επειδή το ισχίο, η βουβωνική χώρα, οι γλουτοί και η οσφυϊκή χώρα συνδέονται μεταξύ τους μέσω περιτονιακών δομών. Εάν οι φυσικές μυϊκές και περιτονιακές εντάσεις στο ισχίο διαταραχθούν, αυτό προκαλεί πόνο στο ισχίο.
01. Τι είναι ο πόνος στο ισχίο;
Όλο και περισσότεροι νέοι άνθρωποι υποφέρουν από οξύ ή χρόνιο πόνο στους γοφούς τους – πόνο που εμφανίζεται ξαφνικά ή διαρκεί περισσότερο από τρεις μήνες. Ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί μετά από σωματική άσκηση, αλλά μπορεί επίσης να συμβεί κατά την ανάπαυση. Στην ιατρική ορολογία, ο πόνος στο ισχίο είναι γνωστός ως «ισχαλγία». Πολλοί άνθρωποι που επηρεάζονται από αυτόν συγχέουν τον πόνο στο ισχίο με την οστεοαρθρίτιδα του ισχίου. Αλλά η οστεοαρθρίτιδα είναι μόνο μία πιθανή αιτία του πόνου, πράγμα που σημαίνει ότι μια αντικατάσταση ισχίου δεν είναι απαραίτητα στον ορίζοντα. Πιο συχνά, ένας συνδυασμός σύσφιξης, βράχυνσης και συγκόλλησης των μυών και της περιτονίας οδηγεί σε κακή ευθυγράμμιση. Ο πόνος είναι ένα σημάδι ότι το σώμα σας δεν είναι πλέον σε θέση να αντισταθμίσει λειτουργικά αυτές τις κακές ευθυγραμμίσεις.
02. Ποια είναι τα συμπτώματα του πόνου στο ισχίο;
Τα συμπτώματα που σχετίζονται με τον πόνο στο ισχίο εξαρτώνται από την αιτία του. Συχνά, οι άνθρωποι θα εμφανίσουν πόνο στο ισχίο όταν στέκονται όρθιοι, πόνο στο ισχίο κατά το περπάτημα, πόνο στο ισχίο όταν ξαπλώνουν στο πλάι ή πόνο στο ισχίο μετά το τρέξιμο και πόνο στις ακόλουθες περιοχές:
- Εσωτερικό του ισχίου
- Έξω από το ισχίο
- Μήρος
- Περιοχή βουβωνικής χώρας
- Οπίσθια
03. Πόνος στο ισχίο: Πότε πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό και ποιον ειδικό χρειάζεστε;
Εάν ο πόνος σας περιορίζει σοβαρά την καθημερινότητά σας, επισκεφθείτε έναν γιατρό. Θα μπορέσει να ελέγξει εάν έχετε οποιεσδήποτε δομικές αλλαγές όπως οστεοαρθρίτιδα του ισχίου, φλεγμονή του τένοντα, κάταγμα ή σπασμένα οστά ή θυλακίτιδα (φλεγμονή του θύλακα).
Ο τύπος του πόνου που έχετε θα καθορίσει εάν χρειάζεται να επισκεφτείτε γιατρό. Εσείς είστε ο καλύτερος κριτής για το εάν χρειάζεστε περαιτέρω διερεύνηση. Σε περίπτωση αμφιβολίας, είναι καλύτερο να είστε προσεκτικοί παρά να το μετανιώσετε. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να επισκεφθείτε τον οικογενειακό σας γιατρό. Εάν χρειαστεί, μπορεί στη συνέχεια να σας παραπέμψει στον κατάλληλο ειδικό - έναν ορθοπεδικό, παθολόγο, ρευματολόγο ή χειρουργό.
Έχετε οξύ πόνο; Ίσως μετά από κάποιο ατύχημα ή πτώση; Τότε είναι σημαντικό να επισκεφτείτε έναν γιατρό.
Αλλά μην ξεχνάτε: ο χρόνιος πόνος στην περιοχή του ισχίου προκαλείται συχνά από σφίξιμο στο μυοπεριτονιακό σας σύστημα. Μπορείτε να καταπραΰνετε αυτό το σφίξιμο χρησιμοποιώντας τεχνικές χειροθεραπείας.
04. Πώς ξεκινά ο πόνος στο ισχίο;
Οι βραχυμένοι μύες ή οι περιτονιακές συμφύσεις είναι συχνά η αιτία του προβλήματος. Αν θέλουμε να κατανοήσουμε πώς ξεκινά ο πόνος στο ισχίο, πρέπει πρώτα να ρίξουμε μια ματιά στη δομή της άρθρωσης του ισχίου.
Η άρθρωση του ισχίου συνδέει τη λεκάνη με τον μηρό. Η άρθρωση του ισχίου είναι μια σφαιρική άρθρωση. Μετά το γόνατο, η άρθρωση του ισχίου είναι η δεύτερη μεγαλύτερη άρθρωση στο ανθρώπινο σώμα και φέρει περίπου το 60% του σωματικού σας βάρους. Το εσωτερικό και το εξωτερικό της αρθρικής κάψουλας έχουν συνδέσμους που βοηθούν στην προσθήκη σταθερότητας. Η αρθρική κάψουλα βρίσκεται μέσα σε δύο στρώματα μυών, τα οποία περιλαμβάνουν έως και 26 μεμονωμένους μύες. Όπως μπορείτε να δείτε, η άρθρωση του ισχίου έχει σύνθετη δομή. Γι' αυτό οι αιτίες του πόνου στο ισχίο μπορεί να ποικίλλουν σημαντικά και είναι απαραίτητο να γίνει η σωστή διάγνωση για τη θεραπεία του.
Ο πόνος στο ισχίο μπορεί να κατηγοριοποιηθεί σε τρεις κύριες ομάδες ανάλογα με την αιτία του:
Αυτό περιλαμβάνει οστεοαρθρίτιδα, φλεγμονή (αρθρίτιδα), οστεονέκρωση της μηριαίας κεφαλής (όταν ο ιστός του μηριαίου οστού πεθαίνει) και πρόσκρουση ισχίου.
Ο πόνος προέρχεται συχνότερα από τις δομές που περιβάλλουν το ισχίο (μύες, τένοντες, σύνδεσμοι, θύλακες). Συχνά θα το παρατηρήσετε στην εξωτερική πλευρά του ισχίου.
Ο πόνος μπορεί να προέρχεται από την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, το γόνατο ή την ιερολαγόνια άρθρωση και να ακτινοβολεί προς το ισχίο.
Φυσικά, στην πράξη, δεν είναι πάντα δυνατό να συνδέσουμε τον πόνο με μία από αυτές τις συγκεκριμένες περιοχές. Δεν είναι ασυνήθιστο να βρεθεί ένας συνδυασμός αυτών των τριών περιοχών που οδηγεί σε πόνο στο ισχίο. Παρόλα αυτά, μπορεί να βοηθήσει να γνωρίζετε αυτές τις τρεις περιοχές. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να κρίνετε από πού μπορεί να προέρχεται ο πόνος.
«Ο πόνος στο ισχίο οφείλεται σε υπερβολική ένταση και βράχυνση των μυών και της περιτονίας, που προκαλείται από ανομοιόμορφα φορτία κατά τη διάρκεια της άθλησης ή της καθημερινής εργασίας.»
«Στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων, ο πόνος στο ισχίο οφείλεται σε υπερβολική ένταση και βράχυνση των μυών και της περιτονίας, που προκαλείται από ανομοιόμορφα φορτία κατά τη διάρκεια του αθλητισμού ή της καθημερινής εργασίας. Εάν αυτές οι ανισορροπίες δεν αντιμετωπιστούν με μυοπεριτονιακές ασκήσεις, η αυξημένη πίεση θα προκαλέσει ταχύτερη φθορά του χόνδρου της άρθρωσης. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα εκτεταμένη οστεοαρθρίτιδα. Εάν θέλετε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας τον πόνο στο ισχίο σας εγκαίρως, οι ασκήσεις BLACKROLL® είναι ένα απίστευτα αποτελεσματικό εργαλείο.» Δρ. Torsten Pfitzer, ολιστικός θεραπευτής πόνου και σύμβουλος υγείας
05. Αντιμετώπιση του πόνου στο ισχίο
Δυστυχώς, δεν υπάρχει μαγική θεραπεία για τον πόνο στο ισχίο. Όπως συμβαίνει συχνά, πρέπει να αντιμετωπίσετε τις αιτίες για να λύσετε το πρόβλημα μακροπρόθεσμα. Τα προϊόντα BLACKROLL ® είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τον περιαρθρικό πόνο στο ισχίο και τον πόνο στο ισχίο που ακτινοβολεί από άλλα μέρη του σώματος. Φυσικά, η χειροθεραπεία από έναν φυσιοθεραπευτή σε συνδυασμό με φυσικές τεχνικές (ηλεκτροθεραπεία, θεραπεία με κρύο/ζεστό, κ.λπ.) μπορεί σίγουρα να βοηθήσει στη μείωση του πόνου. Το σημαντικό είναι να συνδυάσετε αυτές τις παθητικές τεχνικές με ενεργητικές.
Τι περιλαμβάνει αυτό; Μια αλλαγή στον τρόπο ζωής και πολλή υπομονή. Αλλά μην ανησυχείτε: με τις σωστές τεχνικές, θα είστε σε θέση να απαλλαγείτε από τον πόνο στο ισχίο.
1. Κινητοποίηση και χαλάρωση των μυών γύρω από το ισχίο
Η χρήση συμβατικής εκγύμνασης περιτονίας με προϊόντα BLACKROLL ® θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τις δομές γύρω από το ισχίο σας. Αυτό απελευθερώνει την ένταση από τους μύες σας και μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο. Δουλέψτε στις ακόλουθες περιοχές:
- καμπτήρες ισχίου
- Μύες των γλουτών (γλουτιαίοι)
- Μύες των μηρών σε όλες τις πλευρές
- Κάτω μέρος της πλάτης
2. Τέντωμα των μυών για την αποκατάσταση της κίνησης
Χαλάρωσες τον ιστό σου; Τέλεια. Τώρα που το έκανες αυτό, είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσεις μια σειρά από ασκήσεις stretching για να ανακτήσεις το μήκος στις δομές γύρω από το ισχίο σου. Στόχος είναι να σταματήσει το τράβηγμα της κεφαλής του μηριαίου οστού τόσο δυνατά στην υποδοχή της. Αυτό είναι σημαντικό για την πρόληψη της οστεοαρθρίτιδας.
3. Ενεργοποίηση και ενδυνάμωση των μυών γύρω από το ισχίο σας
Ένας τρόπος ζωής που χαρακτηρίζεται κυρίως από καθιστή θέση και μονόπλευρες κινήσεις του σώματος μπορεί να προκαλέσει εξάντληση ορισμένων μυϊκών ομάδων. Αυτό σημαίνει ότι ο μυϊκός μας έλεγχος δεν είναι πλέον όπως θα έπρεπε. Αυτό προκαλεί την άσκηση δυνάμεων στην άρθρωση με αφύσικο τρόπο. Κάνοντας στοχευμένες ασκήσεις ενδυνάμωσης και σταθερότητας, μπορείτε να αποκαταστήσετε τη μυοπεριτονιακή ισορροπία στο σώμα σας.
06. Δείτε πώς μπορείτε να αποτρέψετε τον πόνο στο ισχίο
Έχετε ελέγξει τον πόνο σας; Βεβαιωθείτε ότι παραμένει έτσι και κάντε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας:
- Όταν κάθεστε ή στέκεστε, προσπαθήστε να κατανείμετε το βάρος σας ομοιόμορφα στα πόδια της καρέκλας και στις δύο πλευρές ή και στα δύο πόδια σας.
- Αν πρέπει να κάθεστε πολύ για τη δουλειά σας, κάντε τακτικά διαλείμματα για να κινείστε.
- Φροντίστε να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και να προσέχετε το βάρος σας.
- Χαλαρώστε τη στεγανότητα με ασκήσεις περιτονίας.
- Κάντε τακτικές, επιλεγμένες ασκήσεις για να ενεργοποιήσετε τους μύες και να αυξήσετε την κινητικότητά σας.
- Κινηθείτε συχνά (βεβαιωθείτε ότι οι κινήσεις σας δεν σας προκαλούν πόνο).
