Έως και το ένα τέταρτο του πληθυσμού υποφέρει από πόνο στον ώμο αυτή τη στιγμή, και έως και τα δύο τρίτα υποφέρουν από αυτόν τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους. Οι γυναίκες επηρεάζονται λίγο περισσότερο από τους άνδρες. Ο πόνος στον ώμο είναι η τρίτη πιο συχνή αιτία (μετά τον πόνο στην οσφυϊκή και αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης) για την οποία οι άνθρωποι καταφεύγουν σε φυσικοθεραπεία.
Η πιθανότητα εμφάνισης πόνου στην άρθρωση του ώμου αυξάνεται με την ηλικία. Επηρεάζει συχνότερα άτομα ηλικίας μεταξύ 50 και 60 ετών και ως αποτέλεσμα η καθημερινή τους ζωή, η εργασία και ο ελεύθερος χρόνος τους περιορίζονται σημαντικά. Επιπλέον, ο πόνος στον ώμο είναι συχνά επαναλαμβανόμενος.
01. Τι είναι το σύνδρομο πόνου στον ώμο;
Διάφορες αιτίες πόνου συνοψίζονται στο σύνδρομο πόνου στον ώμο. Συχνά είναι δύσκολο να γίνει σαφής διάκριση μεταξύ τους, επειδή η άρθρωση του ώμου είναι πολύπλοκη. Συνδέεται στενά τόσο λειτουργικά όσο και βιομηχανικά με παρακείμενες περιοχές του σώματος. Ο πόνος στον ώμο δεν χρειάζεται απαραίτητα να προέρχεται από τον ώμο, μπορεί επίσης να ακτινοβολεί από την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, τον αυχένα, την ωμική ζώνη, το χέρι στην ίδια πλευρά ή ακόμα και από εσωτερικά όργανα. Τα άλλα συμπτώματα συχνά επικαλύπτονται επίσης.
02. Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα του πόνου στον ώμο;
Το σύνδρομο πόνου στον ώμο σχετίζεται κυρίως με πόνο. Ανάλογα με την αιτία, εμφανίζεται κυρίως κατά τη διάρκεια ή μετά από άσκηση, σε ηρεμία ή/και τη νύχτα. Μπορεί να περιορίζεται στην περιοχή του ώμου ή να ακτινοβολεί πάνω και κάτω. Συχνά παρατηρείτε περιορισμένη κινητικότητα ή/και απώλεια δύναμης σε μία ή περισσότερες κατευθύνσεις ταυτόχρονα.
03. Ποιες είναι οι αιτίες του πόνου στον ώμο;
Οι αιτίες του πόνου στον ώμο μπορεί να ποικίλλουν. Ο πόνος μπορεί να είναι οξύς ή χρόνιος (περισσότερο από τρεις μήνες).
Οξύς πόνος στον ώμο
Ο οξύς πόνος στον ώμο μπορεί να προκληθεί από πτώση ή ατύχημα που μπορεί να έχει οδηγήσει σε κάταγμα του οστού του άνω βραχίονα (βραχίονα). Οι συνέπειες μπορεί να είναι οξύς πόνος, περιορισμένη κινητικότητα έως και πλήρης ακινησία, πρήξιμο και μώλωπες (αιμάτωμα). Τα άτομα με οστεοπόρωση έχουν επίσης συχνά κατάγματα οστών.
Ένας χωρισμένος ώμος προκαλείται επίσης από τραύμα. Όπως και με ένα κάταγμα, ένας χωρισμένος ώμος προκαλεί επίσης οξύ πόνο, αλλά είναι μάλλον πιο εντοπισμένος στην κορυφή του ώμου. Συχνά μπορείτε να δείτε με γυμνό μάτι τον σχηματισμό ενός σκαλοπατιού στο πλάι του ώμου, μεταξύ του βραχιονίου οστού και της κλείδας. Η ακρωμιοκλειδική άρθρωση είναι επίσης πολύ ευαίσθητη στην πίεση.
Μια πτώση ή ένα ατύχημα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε εξάρθρωση της άρθρωσης του ώμου (εξάρθρωση). Ένας εξάρθρωση ώμου είναι ο πιο συνηθισμένος από όλους τους τραυματισμούς στις αρθρώσεις. Ενδείξεις: έντονος πόνος και περιορισμένη κινητικότητα. Μερικές φορές, υπάρχει επίσης τραυματισμός στο χείλος της άρθρωσης (βλάβη του επιχειλίου χείλους) και στον αρθρικό θύλακο του ώμου, καθώς και αισθητηριακές διαταραχές λόγω βλάβης των νεύρων. Μια βλάβη του επιχειλίου χείλους συχνά εκδηλώνεται με οξύ πόνο, έναν ήχο κροτάλισμα ή κρότο κατά την κίνηση του ώμου και ένα αίσθημα αστάθειας.
Μπορεί επίσης να εξελιχθεί ξαφνικά σε βλάβη του στροφικού μανικετίου. Ο όρος «στροφικός μανικετόκουμπας» χρησιμοποιείται για τους μύες και τους τένοντες του ώμου που περιβάλλουν το άνω μέρος του βραχίονα: υπερακάνθιος, υπακάνθιος, ελάσσονας στρογγύλος και υποπλάτιος. Μπορούν να υποστούν βλάβη ή να σχιστούν εάν ασκηθούν υπερβολικά, προκαλώντας οξύ πόνο με επώδυνη, περιορισμένη κινητικότητα και απώλεια δύναμης. Ανάλογα με την κατεύθυνση κίνησης που σχετίζεται πιο ξεκάθαρα με πόνο ή/και απώλεια δύναμης, μπορούμε να εξαγάγουμε συμπεράσματα σχετικά με τους τραυματισμένους μύες και τένοντες.
Χρόνιος πόνος στον ώμο
Η οστεοαρθρίτιδα του ώμου (αρθρίτιδα) είναι μια πολύ συχνή αιτία χρόνιου πόνου στον ώμο. Αυτή εμφανίζεται κυρίως σε ηλικιωμένους και προκαλεί επίμονο πόνο με κάθε κίνηση. Ο ώμος είναι δύσκαμπτος και ακίνητος, και συχνά ακούτε θορύβους τριβής όταν κινείται. Ο πρωινός πόνος είναι χαρακτηριστικός για αυτόν τον τύπο οστεοαρθρίτιδας. Με άλλα λόγια, ο ώμος σας αρχικά αισθάνεται άβολα αφού ξυπνήσετε, αλλά βελτιώνεται μετά από λίγο με απαλές κινήσεις (για παράδειγμα, όταν ετοιμάζετε πρωινό). Μπορεί επίσης να εξελιχθεί σε οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του ώμου. Αυτό γίνεται ιδιαίτερα αισθητό μέσω του πόνου όταν σηκώνετε το χέρι σας και ξαπλώνετε στον πάσχοντα ώμο. Μερικές φορές, μια αλλαγή στο σχήμα της άρθρωσης ως αποτέλεσμα οστικών άκρων (οστεοφύτων) είναι ορατή από έξω.
- Σύνδρομο πρόσκρουσης
Το σύνδρομο πρόσκρουσης συχνά οδηγεί επίσης σε χρόνιο πόνο στον ώμο. Με το σύνδρομο πρόσκρουσης του ώμου, οι μύες του ώμου και οι τένοντες του ώμου μπορεί να συμπιεστούν μεταξύ του βραχιονίου οστού και της οροφής του ώμου (ακρώμιο), με αποτέλεσμα τραυματισμό του τένοντα (βλάβη του τένοντα). Ο τένοντας του υπερακάνθιου και ο υπακάνθιου συνήθως επηρεάζονται. Επιπλέον, ο θύλακος εκεί και ο μακρύς τένοντας του δικέφαλου μπορεί να υποστούν βλάβη. Όταν ανοίγετε το χέρι σας, αισθάνεστε έναν βαθύ, οξύ πόνο στην άρθρωση του ώμου. Ο πόνος εμφανίζεται κυρίως υπό γωνία 60° έως 120° - αυτό ονομάζεται επώδυνο τόξο. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να αναπτύξετε φλεγμονή των τενόντων του ώμου και θυλακίτιδα στον ώμο. Αυτό μπορεί να εκδηλωθεί ξαφνικά ως νυχτερινός πόνος και δυσκαμψία στον ώμο.
- Οστεοαρθρίτιδα ώμου (αρθρίτιδα)
Η οστεοαρθρίτιδα του ώμου (αρθρίτιδα) είναι μια πολύ συχνή αιτία χρόνιου πόνου στον ώμο. Αυτή εμφανίζεται κυρίως σε ηλικιωμένους και προκαλεί επίμονο πόνο με κάθε κίνηση. Ο ώμος είναι δύσκαμπτος και ακίνητος, και συχνά ακούτε θορύβους τριβής όταν κινείται. Ο πρωινός πόνος είναι χαρακτηριστικός για αυτόν τον τύπο οστεοαρθρίτιδας. Με άλλα λόγια, ο ώμος σας αρχικά αισθάνεται άβολα αφού ξυπνήσετε, αλλά βελτιώνεται μετά από λίγο με απαλές κινήσεις (για παράδειγμα, όταν ετοιμάζετε πρωινό). Μπορεί επίσης να εξελιχθεί σε οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του ώμου. Αυτό γίνεται ιδιαίτερα αισθητό μέσω του πόνου όταν σηκώνετε το χέρι σας και ξαπλώνετε στον πάσχοντα ώμο. Μερικές φορές, μια αλλαγή στο σχήμα της άρθρωσης ως αποτέλεσμα οστικών άκρων (οστεοφύτων) είναι ορατή από έξω.
- Παγωμένος ώμος
Ακόμη και ένας παγωμένος ώμος μπορεί να προκαλέσει χρόνιο πόνο στον ώμο. Στην αρχή, σχεδόν πάντα εμφανίζεται στη μία πλευρά. Ωστόσο, αργότερα μπορεί να επηρεάσει και την αντίθετη άρθρωση του ώμου. Το αρχικό σύμπτωμα είναι συνήθως πόνος στον ώμο, τον οποίο αισθάνεστε και τη νύχτα. Λίγο αργότερα, αναπτύσσετε σοβαρούς περιορισμούς στην κινητικότητα προς όλες τις κατευθύνσεις (φάση παγώματος), με την εξωτερική στροφή να επηρεάζεται περισσότερο. Μετά από περίπου τέσσερις έως έξι μήνες, η άρθρωση του ώμου σας είναι σχεδόν εντελώς δύσκαμπτη (φάση παγώματος). Η κινητικότητα συχνά αρχίζει σταδιακά να επιστρέφει μετά από οκτώ έως δώδεκα μήνες (φάση απόψυξης).
Δεν πρέπει επίσης να υποτιμάται το ψυχολογικό στρες που συνδέεται με τον χρόνιο πόνο στον ώμο. Συχνά σχετίζεται με μυϊκή σκλήρυνση και αλλαγές τάσης στην περιτονία. Αυτό δημιουργεί θαμπό μυϊκό πόνο και γενική δυσκαμψία στην περιοχή του ώμου, του αυχένα και του βραχίονα.
04. Τι μπορεί να σας βοηθήσει με τον πόνο στον ώμο
Πολύ! Ανεξάρτητα από την αιτία, ο πόνος στον ώμο οδηγεί πάντα στις ίδιες σωματικές ανωμαλίες. Αν τις βελτιώσετε συγκεκριμένα μέσω συγκεκριμένων ασκήσεων, ο πόνος σας συχνά θα μειωθεί και η άρθρωση του ώμου σας θα γίνει ξανά πιο ευέλικτη και λειτουργική. Οι σωματικές ασκήσεις είναι συχνά ακόμη πιο επιτυχημένες από άλλες θεραπείες. Λάβετε υπόψη ότι κάθε άσκηση πρέπει να είναι και να παραμένει ανώδυνη. Για να το κάνετε αυτό, ίσως χρειαστεί να ξεκινήσετε με χαμηλότερη ένταση και να διατηρήσετε χαμηλό το εύρος κίνησης. Στη συνέχεια, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά την ένταση. Και μια άλλη συμβουλή: βεβαιωθείτε ότι έχετε καλή στάση σώματος και έλεγχο της κίνησης.
Η προσέγγιση BLACKROLL ® συνδυάζει μυοπεριτονιακές τεχνικές με ασκήσεις κινητοποίησης και διατάσεων. Τέλος, είναι σημαντικό να χτιστούν οι μύες που χρειάζονται για υγιείς ώμους.
05. Πώς να αποτρέψετε τον πόνο στον ώμο
Βελτιώστε τη στάση του σώματός σας: Να θυμάστε πάντα: κρατήστε το στήθος σας έξω, τους ώμους προς τα πίσω και το κεφάλι σας ίσιο. Δυσκολεύεστε να υιοθετήσετε καλή στάση σώματος στην καθημερινή ζωή; Δοκιμάστε το με το BLACKROLL ® POSTURE – έναν εκπαιδευτή στάσης σώματος για την πλάτη και τους ώμους σας. Το POSTURE βελτιώνει την επίγνωση του σώματός σας από την πρώτη φορά που το φοράτε.
Μειώστε την υπερβολική χρήση της άρθρωσης του ώμου: η άρθρωση του ώμου είναι η πιο ευέλικτη άρθρωση του σώματος. Αυτό την καθιστά πιο ευάλωτη σε τραυματισμούς. Μειώστε τις στερεοτυπικές κινήσεις από πάνω στην επιφάνεια του κεφαλιού στην καθημερινότητά σας και αποφύγετε να κοιμάστε στον ίδιο ώμο με το χέρι σας σε θέση από πάνω.
Γυμνάστε το πάνω μέρος του σώματός σας ομοιόμορφα: πάρα πολλοί άνθρωποι επικεντρώνονται στους μύες που είναι καθαρά ορατοί στον καθρέφτη όταν πηγαίνουν στο γυμναστήριο και συχνά παραμελούν τις άλλες μυϊκές ομάδες. Οι συνέπειες είναι μυϊκές ανισορροπίες και πόνος. Επομένως, θα πρέπει να εκτελείτε τουλάχιστον μία άσκηση έλξης για κάθε άσκηση πιέσεων. Παράδειγμα: εάν κάνετε πιέσεις πάγκου μία φορά την εβδομάδα, θα πρέπει επίσης να κάνετε μια άσκηση όπως η κωπηλασία.
