Σας ακούγεται οικείο αυτό; Πιθανότατα περνάτε πολύ χρόνο καθισμένοι σε ένα γραφείο για τη δουλειά σας. Τα πρωινά, όλα είναι καλά, αλλά καθώς προχωρά η μέρα σας, το σφίξιμο των μυών γύρω από τη θωρακική σας μοίρα επιδεινώνεται. Μερικές φορές, δεν ξέρετε καν πώς θα τα καταφέρετε μέχρι το σπίτι, επειδή το αίσθημα τραβήγματος ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας γίνεται αφόρητο. Κατά καιρούς, μπορεί να έχετε ακόμη και πόνο στον αυχένα και πονοκεφάλους εξαιτίας αυτού. Τα Σαββατοκύριακα ή στις διακοπές, αισθάνεστε πολύ καλύτερα επειδή αλλάζετε συνεχώς τη στάση σας και κινείστε πολύ περισσότερο.
Είμαστε εδώ για να σας αποκαλύψουμε πώς μπορείτε να μειώσετε τον πόνο στη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής σας στήλης.
01. Τι είναι το σύνδρομο θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης;
Η θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης αποτελείται από 12 σπονδύλους και βρίσκεται ανάμεσα στα οστά του αυχένα και το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης (ανάμεσα στην αυχενική και την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης). Ξεκινά περίπου στο ύψος των ώμων και εκτείνεται μέχρι το κάτω μέρος του θώρακα, μέχρι τον σπόνδυλο που προσφύεται στην τελευταία πλευρά. Το σύνδρομο θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι ένας γενικός όρος για διαφορετικές αιτίες πόνου που εντοπίζονται σε αυτό το μέρος του σώματος.
Σε σύγκριση με τα σύνδρομα αυχενικής και οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, το σύνδρομο θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι πολύ πιο σπάνιο. Συνήθως, οφείλεται σε λειτουργικά αίτια και είναι ακίνδυνο. Ωστόσο, σοβαρές παθήσεις συνδέονται πολύ πιο συχνά με το σύνδρομο θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και τον πόνο στη μέση της πλάτης σε σύγκριση με τα σύνδρομα αυχενικής και οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Αλλά μην ανησυχείτε - θα σας πούμε πότε είναι σημαντικό να λάβετε μια πιο ακριβή διάγνωση από τον γιατρό σας.
02. Τι είδους συμπτώματα συνοδεύουν το σύνδρομο θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης;
Τα συμπτώματα του συνδρόμου θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από την αιτία. Συνήθως, θα παρατηρήσετε έναν αμβλύ, πιεστικό πόνο στη μία ωμοπλάτη ή ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας, ο οποίος επιδεινώνεται όταν κινείτε τη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Όταν κινείτε το άνω μέρος του σώματός σας, οι κινήσεις σας συχνά θα είναι περιορισμένες. Η στάση του σώματός σας μπορεί να είναι στραβή ή/και μπορεί να αισθάνεστε δυσφορία στον αυχένα σας.
Μερικές φορές, το σύνδρομο θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης μπορεί επίσης να συνοδεύεται από πόνο που ακτινοβολεί κατά μήκος των πλευρών ή ακόμα και από πόνο στο στήθος. Αυτό επιδεινώνεται εάν εισπνεύσετε βαθιά και θα αρχίσετε να έχετε δυσκολία στην αναπνοή. Γι' αυτό πολλοί άνθρωποι φοβούνται ότι παθαίνουν καρδιακή προσβολή ή στηθάγχη (μειωμένη παροχή αίματος στην καρδιά). Αλλά και τα δύο αυτά είναι πολύ πιο σπάνια από το σύνδρομο θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Μην ανησυχείτε λοιπόν πολύ και λάβετε υπόψη αυτά τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά:
Εάν ο πόνος σας επιδεινώνεται κυρίως όταν κινείτε το άνω μέρος του σώματός σας, τότε είναι πολύ πιθανό να έχετε σύνδρομο θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, το οποίο είναι ακίνδυνο. Εάν ο πόνος σας επιδεινώνεται κυρίως με τη σωματική άσκηση, όπως όταν ανεβαίνετε σκάλες, τότε είναι πιο πιθανό να έχετε καρδιακή πάθηση. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι σημαντικό να επισκεφτείτε έναν γιατρό.
Θα πρέπει επίσης να επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν :
- Εμφανίζετε πόνο στη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης για πρώτη φορά όταν είστε κάτω των 20 ετών ή άνω των 50 ετών
- Έχετε πόνο που συνεχίζεται ανεξάρτητα από τη θέση ή τις κινήσεις του σώματός σας
- Έχετε πόνο που επιδεινώνεται συνεχώς
- Έχετε πόνο που δεν βελτιώνεται σημαντικά μετά από δύο έως τέσσερις εβδομάδες
- Είχατε ένα πρόσφατο ατύχημα (για παράδειγμα, τροχαίο ατύχημα ή πτώση)
- Αισθάνεστε πολύ αδιαθεσία, πιθανώς με πυρετό και ρίγη
- Χάνεις βάρος χωρίς να το θέλεις
- Είχατε καρκίνο στο παρελθόν
- Έχετε οστεοπόρωση
03. Τι προκαλεί το σύνδρομο θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης;
Οι αιτίες του συνδρόμου θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης μπορεί να ποικίλλουν σημαντικά. Η πιο συνηθισμένη αιτία είναι η κακή στάση του σώματος και η έλλειψη κίνησης. Και οι δύο αυτές αιτίες συχνά προκαλούνται από την παρατεταμένη καθιστική ζωή στο γραφείο σας με την πλάτη σας στρογγυλεμένη, ειδικά εάν τα χέρια σας είναι τεντωμένα προς τα εμπρός για πράγματα όπως η εργασία στον υπολογιστή. Αλλά η άρση βαρέων φορτίων ή η μεταφορά βαριών σακιδίων πλάτης όταν δεν είστε συνηθισμένοι σε αυτό μπορεί επίσης να συμβάλει στο σύνδρομο θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Το αποτέλεσμα είναι συνήθως η μυϊκή ένταση, η οποία προκαλεί πόνο.
Οι τρεις πιο συχνές αιτίες του συνδρόμου θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι:
- Κακή στάση σώματος
- Δεν κινείται αρκετά
- Υπερβολική καταπόνηση
Μερικές πολύ πιο σπάνιες αιτίες μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Μπλοκάρισμα στους σπονδύλους και/ή στις αρθρώσεις των πλευρών σας
- Εκφυλιστικές αλλοιώσεις (στους σπονδυλικούς δίσκους, στις σπονδυλικές/πλευρικές αρθρώσεις, στους συνδέσμους)
- Κάταγμα θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης λόγω τραύματος
- Οστεοπόρωση που σχετίζεται με κατάρρευση σπονδύλου
- Διαταραχές ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης, για παράδειγμα λόγω νόσου Scheuermann ή σκολίωσης
- Φλεγμονώδης ή μολυσματική ασθένεια
- Καρκίνοι
- Προβλήματα με τα εσωτερικά όργανα
04. Τι μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε το σύνδρομο της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης;
Συνήθως, ο πόνος που προκαλείται από το σύνδρομο θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης υποχωρεί από μόνος του μετά από μερικές ημέρες έως μία εβδομάδα. Αλλά μπορείτε να επηρεάσετε πόσο καιρό θα διαρκέσει αυτό και πώς θα εξελιχθεί.
Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να διατηρείτε καλή στάση σώματος – όταν στέκεστε, κάθεστε ή ξαπλώνετε. Για να σας βοηθήσει, χρησιμοποιήστε το εκπαιδευτικό μηχάνημα BLACKROLL ® POSTURE . Θα σας βοηθήσει να διατηρείτε καλή στάση σώματος ανά πάσα στιγμή, τόσο όταν στέκεστε όσο και όταν κάθεστε. Το ΜΑΞΙΛΑΡΙ ΑΝΑΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ BLACKROLL ® είναι εκεί για να υποστηρίζει τη στάση σας ενώ κοιμάστε.
Εάν έχετε ήδη κακή στάση σώματος για μεγάλο χρονικό διάστημα και αυτό έχει περιορίσει την κίνηση της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής σας στήλης, βελτιώστε την κάνοντας στοχευμένες ασκήσεις για να διατείνετε και να αυξήσετε την κινητικότητά σας, βοηθώντας στην αποκατάσταση της μυοπεριτονιακής σας ισορροπίας. Αυτό θα έχει επίσης θετική επίδραση στη στάση του σώματος και στη βιομηχανική σας.
Είστε ως επί το πλείστον απαλλαγμένοι από πόνο; Τότε ήρθε η ώρα να γυμνάσετε το πάνω μέρος του σώματός σας για να αποφύγετε την υπερβολική καταπόνηση. Η πιο σημαντική περιοχή είναι οι μύες της πλάτης σας και ιδιαίτερα η μέση της πλάτης γύρω από τις ωμοπλάτες σας. Συχνά, αυτό βοηθά επίσης με την ένταση του αυχένα που συνοδεύει τα άλλα συμπτώματά σας.
Έχει βελτιωθεί η ενόχληση στη θωρακική σας μοίρα της σπονδυλικής στήλης ως αποτέλεσμα των ασκήσεων; Μπράβο – συνεχίστε! Εμπλουτίστε το πρόγραμμα προπόνησής σας με περισσότερες ασκήσεις για να πετύχετε. Κατεβάστε την εφαρμογή BLACKROLL ® και αποκτήστε ακόμα μεγαλύτερο κίνητρο.
05. Συμβουλές για την πρόληψη
Στην καθημερινότητά σας και στην εργασία, αλλάξτε τη στάση και τις κινήσεις σας όσο πιο συχνά μπορείτε. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε ένα γραφείο με ρυθμιζόμενο ύψος ή ένα γραφείο με δυνατότητα καθιστή/όρθιας θέσης και να εναλλάσσεστε μεταξύ καθιστικής και ορθοστασίας ενώ εργάζεστε. Οι συνδεδεμένες ασκήσεις, φυσικά, θα βοηθήσουν και στην πρόληψη προβλημάτων. Συνεχίστε να τις ενσωματώνετε στο πρόγραμμα άσκησής σας, ώστε να μην εμφανιστεί εξαρχής το σύνδρομο θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
