Μυοπεριτονιακό αυτομασάζ για πόνο στο γόνατο
Μπορείτε να απελευθερώσετε τις συμφύσεις και την ένταση στους μύες γύρω από τους ώμους και την περιτονία με ασκήσεις γόνατος για μυοπεριτονιακό αυτομασάζ. Αυτό ρυθμίζει τις δυνάμεις εφελκυσμού στην άρθρωση και μειώνει την μονόπλευρη καταπόνηση.
Μασάζ περιτονίας γόνατος: χαλαρώνει το μπροστινό μέρος των μηρών σας
Ξαπλώστε μπρούμυτα με το μπροστινό μέρος των μηρών σας πάνω στο BLACKROLL® έτσι ώστε να βρίσκεται στη μέση του μηρού σας.
Μασάζ περιτονίας γόνατος: χαλαρώνει το πίσω μέρος των μηρών σας
Ξαπλώστε με το πίσω μέρος των μηρών σας στο BLACKROLL® έτσι ώστε να βρίσκεται στη μέση του μηρού σας.
Απελευθέρωση της βαθιάς μυϊκής έντασης που σχετίζεται με τον πόνο στο γόνατο
Μετά το μυοπεριτονιακό αυτομασάζ, μπορείτε να ενεργοποιήσετε τις βαθιές περιτονιακές συμφύσεις με το BLACKROLL® by TMX TRIGGER. Η στοχευμένη πίεση στον μυ σας μπορεί να ανακουφίσει την βαθιά ένταση. Κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων στο γόνατο, βρείτε το πιο ευαίσθητο σημείο. Εάν πονάτε την επόμενη μέρα, φροντίστε να πάρετε άδεια.
Ασκήσεις ενεργοποίησης πόνου στο γόνατο: ανακουφίζουν από την ένταση στους μύες στο πίσω μέρος των μηρών σας
Τοποθετήστε τη σκανδάλη στο πάτωμα και καθίστε με τα πόδια σας τεντωμένα. Βάλτε το ένα πόδι στη σκανδάλη και αρχίστε να ενεργοποιείτε το κάθε ευαίσθητο σημείο.
Άσκηση ενεργοποίησης πόνου στο γόνατο: ανακουφίζει από την ένταση στους μύες στο μπροστινό μέρος των μηρών σας
Ξεκινήστε από την πρηνή θέση και τοποθετήστε τη σκανδάλη σε μια ευαίσθητη περιοχή στον μηρό. Όταν ο πόνος υποχωρήσει, μπορείτε να αρχίσετε να σηκώνετε τη φτέρνα σας στους γλουτούς σας και στη συνέχεια να ισιώσετε ξανά το πόδι σας.
Ασκήσεις κινητοποίησης και διατάσεων για πόνο στο γόνατο
Οι ασκήσεις κινητοποίησης και διατάσεων βοηθούν στη μείωση των περιορισμών κινητικότητας στην άρθρωση του γόνατος, έτσι ώστε να γίνει ξανά πλήρως κινητή. Αυτές οι ασκήσεις για το γόνατο είναι επομένως σημαντικές για την αξιοποίηση ολόκληρης της λειτουργίας της άρθρωσης.
Άσκηση για πόνο στο γόνατο: τεντώστε τους μύες στο μπροστινό μέρος των μηρών σας
Ξαπλώστε στο πλάι στο πάτωμα. Λυγίστε το κάτω πόδι σας στην άρθρωση του ισχίου και του γονάτου έτσι ώστε να είστε σταθεροί. Τώρα πιάστε αυτό το πόδι από τον αστράγαλο με το χέρι που είναι από πάνω και τραβήξτε τη φτέρνα προς τους γλουτούς σας.
0
Ασκήσεις ενεργοποίησης και ενδυνάμωσης για πόνο στο γόνατο
Αυτές οι ασκήσεις για το γόνατο, που ενεργοποιούν και ενδυναμώνουν τους μύες, βοηθούν στη σταθεροποίηση της άρθρωσης του γόνατος και, ως εκ τούτου, στη μείωση της καταπόνησης. Βοηθούν επίσης στην ανάκτηση της πλήρους απόδοσης. Εκτελέστε τις ακόλουθες ασκήσεις μόνο όταν μπορείτε να τις κάνετε χωρίς να αισθάνεστε πόνο.
Άσκηση για πόνο στο γόνατο: ενδυναμώνει τους γλουτούς σας
Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα και λυγίστε και τα δύο πόδια με τα πέλματά σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε μια θηλιά γύρω από τους μηρούς σας κοντά στα γόνατά σας και προσθέστε ένταση ανοίγοντας τα πόδια σας.
Άσκηση για πόνο στο γόνατο: ενδυναμώνει τους μύες των ποδιών σας
Βάλτε ένα SUPER BAND γύρω από τα πόδια και τους ώμους σας. Σταυρώστε τα χέρια σας, βάλτε τα χέρια σας στους αντίθετους ώμους και τεντώστε τους αγκώνες σας προς τα εμπρός.
