Μυοπεριτονιακό αυτομασάζ για πόνο στον ώμο
Μπορείτε να απελευθερώσετε τις συμφύσεις και την ένταση στους μύες γύρω από τους ώμους και την περιτονία με ασκήσεις μυοπεριτονιακού αυτομασάζ. Αυτό ρυθμίζει τις δυνάμεις εφελκυσμού στην άρθρωση και μειώνει την μονόπλευρη καταπόνηση. Συμπτώματα όπως ο πόνος και η περιορισμένη κινητικότητα συχνά βελτιώνονται ως αποτέλεσμα.
Άσκηση για πόνο στον ώμο: χαλαρώνει την τεταμένη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης
Ξαπλώστε ανάσκελα στο DUOBALL 12 έτσι ώστε να είναι στο ίδιο επίπεδο με τις ωμοπλάτες σας. Σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στους ώμους σας.
Απελευθέρωση της βαθιάς μυϊκής έντασης που σχετίζεται με τον πόνο στον ώμο
Ενεργοποιήστε τις βαθιές περιτονιακές συμφύσεις σας με αυτές τις ασκήσεις χρησιμοποιώντας το BLACKROLL® by TMX TRIGGER. Η στοχευμένη πίεση στον μυ σας μπορεί να ανακουφίσει την βαθιά ένταση. Βρείτε το σημείο στον ώμο σας όπου ο πόνος είναι μεγαλύτερος.
Άσκηση ενεργοποίησης πόνου στον ώμο: χαλαρώνει τους τεταμένους ώμους
Σταθείτε με το πλάι σας στον τοίχο και τοποθετήστε τη σκανδάλη στον τοίχο στο ύψος των ώμων. Ακουμπήστε πάνω της με το εξωτερικό μέρος του ώμου σας και δημιουργήστε ένα σημείο πίεσης.
Μασάζ για τον πόνο στον ώμο: χαλαρώνει τους μύες του στήθους σας
Σταθείτε σε χαλαρή θέση ή καθίστε σε μια καρέκλα. Πάρτε το TWISTER ανάμεσα στον αντίχειρα και τον δείκτη σας και τοποθετήστε το στον λαιμό σας.
Άσκηση τεντώματος ώμων: τεντώνει τους μύες του λαιμού και του αυχένα
Σταθείτε σε χαλαρή θέση ή καθίστε σε μια καρέκλα. Για να τεντώσετε τους μύες του λαιμού/αυχένα σας στη δεξιά πλευρά, μετακινήστε το δεξί σας χέρι πολύ προς το πάτωμα και γείρετε το κεφάλι σας προς τον αντίθετο ώμο.
0
Ασκήσεις ενεργοποίησης και ενδυνάμωσης για πόνο στον ώμο
Οι ασκήσεις ενεργοποίησης και ενδυνάμωσης βοηθούν στη σταθεροποίηση της άρθρωσης του ώμου και, ως εκ τούτου, στη μείωση της καταπόνησης. Βοηθούν επίσης στην ανάκτηση της πλήρους λειτουργικότητας και απόδοσης.
Άσκηση για πόνο στον ώμο: σταθεροποιεί τους ώμους σας
Καθίστε στα τέσσερα στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας και τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Για μεγαλύτερη ένταση, μεταφέρετε το MULTI BAND πάνω από τις ωμοπλάτες σας από το ένα χέρι στο άλλο και φέρτε το σε μέτρια ένταση.
0
Άσκηση για πόνο στον ώμο: ενεργοποιεί τους μύες για την εξωτερική περιστροφή του ώμου
Σταθείτε σε χαλαρή θέση ή καθίστε σε μια καρέκλα. Πιάστε το LOOP BAND και με τα δύο χέρια και τραβήξτε το για να δημιουργήσετε μια ελαφριά τάση. Τραβήξτε το προς τα έξω περιστρέφοντας τα χέρια σας στους ώμους σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
Μασάζ για πόνο στον ώμο: χαλαρώνει τους μύες του λαιμού και του αυχένα
Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα και τοποθετήστε την ΜΠΑΛΑ 08 ή 12 στον αριστερό θωρακικό μυ. Τώρα κάντε μια μικρή κυκλική κίνηση πάνω στην μπάλα με το πάνω μέρος του σώματός σας στο πιο ευαίσθητο σημείο.
Ασκήσεις κινητοποίησης και διατάσεων για πόνο στον ώμο
Οι ασκήσεις κινητοποίησης και διατάσεων βοηθούν στη μείωση της περιορισμένης κινητικότητας στην άρθρωση του ώμου, ώστε να μπορείτε να επιτύχετε ξανά πλήρες εύρος κίνησης. Αυτό είναι σημαντικό για να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την πλήρη λειτουργία της άρθρωσης.
Άσκηση διάτασης ώμων: κινητοποιεί τη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης
Ξαπλώστε ανάσκελα στο BLACKROLL® έτσι ώστε να είναι στο ίδιο επίπεδο με τις ωμοπλάτες σας. Σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στους ώμους σας.
Άσκηση τεντώματος ώμων: τεντώνει τους μύες του λαιμού και του αυχένα
Σταθείτε σε χαλαρή θέση ή καθίστε σε μια καρέκλα. Για να τεντώσετε τους μύες του λαιμού/αυχένα σας στη δεξιά πλευρά, μετακινήστε το δεξί σας χέρι πολύ προς το πάτωμα και γείρετε το κεφάλι σας προς τον αντίθετο ώμο.
0
Ασκήσεις ενεργοποίησης και ενδυνάμωσης για πόνο στον ώμο
Οι ασκήσεις ενεργοποίησης και ενδυνάμωσης βοηθούν στη σταθεροποίηση της άρθρωσης του ώμου και, ως εκ τούτου, στη μείωση της καταπόνησης. Βοηθούν επίσης στην ανάκτηση της πλήρους λειτουργικότητας και απόδοσης.
Άσκηση για πόνο στον ώμο: σταθεροποιεί τους ώμους σας
Καθίστε στα τέσσερα στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας και τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Για μεγαλύτερη ένταση, μεταφέρετε το MULTI BAND πάνω από τις ωμοπλάτες σας από το ένα χέρι στο άλλο και φέρτε το σε μέτρια ένταση.
0
Άσκηση για πόνο στον ώμο: ενεργοποιεί τους μύες για την εξωτερική περιστροφή του ώμου
Σταθείτε σε χαλαρή θέση ή καθίστε σε μια καρέκλα. Πιάστε το LOOP BAND και με τα δύο χέρια και τραβήξτε το για να δημιουργήσετε μια ελαφριά τάση. Τραβήξτε το προς τα έξω περιστρέφοντας τα χέρια σας στους ώμους σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
