Ανακαλύψτε όλες τις ασκήσεις duoball που μπορείτε να κάνετε με τα BLACKROLL® BALL 08 & BALL 12.
Οι ασκήσεις με διπλή μπάλα περιτονίας είναι ιδιαίτερα κατάλληλες για όλες τις παράλληλες μυϊκές ομάδες, όπως στην πλάτη και τις γάμπες. Μπορείτε να κάνετε μασάζ στην συγκεκριμένη περιοχή ενώ διεισδύετε πιο βαθιά στον ιστό με αυτές τις ασκήσεις διπλής μπάλας. Το σχήμα του BLACKROLL® DUOBALL μοιάζει με φιστίκι, γι' αυτό και μπορεί να έχετε ήδη ακούσει για τις «ασκήσεις με μπάλα φιστικιού» ή «ασκήσεις με μπάλα μασάζ με φιστίκια». Εδώ, παρέχουμε έναν οδηγό διπλής μπάλας που περιέχει τις κύριες ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε με την μπάλα διπλής περιτονίας.
Μασάζ άνω βραχίονα
Τοποθετήστε το DUOBALL στον τοίχο σε όρθια θέση. Ακουμπήστε το με το πάνω μέρος του βραχίονα. Κυλήστε αργά το DUOBALL πάνω-κάτω λυγίζοντας και τεντώνοντας τα γόνατα.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
60
Μέρος του σώματος
Ώμοι, Άνω βραχίονας
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Μασάζ αυχένα
Ξεκινήστε σε ύπτια θέση. Τοποθετήστε το DUOBALL κάτω από τον αυχένα σας. Τώρα γυρίστε αργά το κεφάλι σας από δεξιά προς τα αριστερά για να κάνετε μασάζ στους μύες του αυχένα σας.
Προϊόν
Σετ / Δευτερόλεπτα
1 / 60
Μέρος του σώματος
Κεφάλι, Λαιμός
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Μασάζ γάμπας
Γείρετε το ένα πόδι σας σε γωνία ενώ κάθεστε. Τοποθετήστε τη γάμπα του τεντωμένου ποδιού πάνω στην μπάλα DUOBALL. Σηκώστε τους γλουτούς από το πάτωμα. Αργά τεντώστε τη γάμπα σας.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
60
Μέρος του σώματος
Κάτω πόδια
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Μασάζ πλάτης
Σφίξτε το DUOBALL ανάμεσα στην πλάτη σας και τον τοίχο σε όρθια θέση. Κυλήστε αργά το DUOBALL πάνω-κάτω λυγίζοντας και τεντώνοντας τα γόνατα.
Προϊόν
Σετ / Δευτερόλεπτα
1 / 60
Μέρος του σώματος
Άνω Πλάτη
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Μασάζ κάτω πλάτης
Τοποθετήστε την κάτω πλάτη σας στο DUOBALL. Στηρίξτε τον εαυτό σας με τα χέρια σας στο πάτωμα. Κυληθείτε αργά μπρος-πίσω σε ελαφριά πλάγια θέση.
Προϊόν
Σετ / Δευτερόλεπτα
1 / 60
Μέρος του σώματος
Κάτω μέρος της πλάτης
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Μασάζ αντιβραχίου
Τοποθετήστε το πίσω μέρος του αντιβραχίου σας πάνω στην μπάλα DUOBALL. Κυλήστε αργά μπρος-πίσω κατά μήκος του αντιβραχίου.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
60
Μέρος του σώματος
Πήχης
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Μασάζ κνήμης
Πάρτε θέση πάγκου. Τοποθετήστε το ένα κάτω πόδι στο DUOBALL. Γυρίστε το πόδι ελαφρώς προς τα μέσα. Κυληθείτε αργά μπρος-πίσω.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
60
Μέρος του σώματος
Κάτω πόδια
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Μασάζ οπίσθιων μηριαίων
Γείρετε το ένα πόδι σε καθιστή θέση. Τοποθετήστε τον άλλο μηρό στην μπάλα διπλής βολής. Στηρίξτε τον εαυτό σας από το πάτωμα. Κυληθείτε αργά μπρος-πίσω.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
60
Μέρος του σώματος
Μήρος
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Άγγελος Τοίχου
Σφίξτε το DUOBALL ανάμεσα στην πλάτη σας και τον τοίχο. Σύρετε τα χέρια πάνω και κάτω στον τοίχο.
Προϊόν
Επαναλήψεις
20
Μέρος του σώματος
Ώμοι, Άνω Πλάτη
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Μασάζ μετώπου
Σφίξτε το DUOBALL 08 ανάμεσα σε έναν τοίχο και τα φρύδια σας. Λυγίστε προς τα εμπρός και ασκήστε πίεση. Κάντε κινήσεις νεύσης με το κεφάλι σας. Προχωρήστε κατά μήκος της κορυφής του κρανίου προς την κορυφή.
Μασάζ αυχένα
Τοποθετήστε το DUOBALL 08 στον αυχένα σας. Ακουμπήστε σε έναν τοίχο. Κάντε μασάζ στον αυχένα σας μέχρι τους ώμους σας. Δημιουργήστε την κίνηση λυγίζοντας και τεντώνοντας τα πόδια σας.
Ασκήσεις DUOBALL για την ενεργοποίηση των μυών πριν από την άθληση
Για την ενεργοποίηση πριν από την άθληση, οι τεχνικές αυτομασάζ εκτελούνται πιο γρήγορα. Αυτό θα επαναφέρει γρήγορα τους μύες σας σε θερμοκρασία λειτουργίας.
Ενεργοποίηση πίσω
Σφίξτε το DUOBALL ανάμεσα στην πλάτη σας και τον τοίχο σε όρθια θέση. Κυλήστε γρήγορα το DUOBALL πάνω-κάτω λυγίζοντας και τεντώνοντας τα γόνατα.
Προϊόν
Σετ / Δευτερόλεπτα
1 / 30
Μέρος του σώματος
Άνω Πλάτη
Στόχοι Εκπαίδευσης
Δραστηριοποίηση
Ενεργοποίηση οπίσθιων μηριαίων
Γείρετε το ένα πόδι σε καθιστή θέση. Τοποθετήστε τον άλλο μηρό στο DUOBALL. Στηρίξτε τον εαυτό σας από το πάτωμα. Κυληθείτε γρήγορα μπρος-πίσω.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
30
Μέρος του σώματος
Μήρος
Στόχοι Εκπαίδευσης
Δραστηριοποίηση
Ενεργοποίηση μοσχαριού
Γείρετε το ένα πόδι σας σε γωνία ενώ κάθεστε. Τοποθετήστε τη γάμπα του τεντωμένου ποδιού πάνω στην μπάλα DUOBALL. Σηκώστε τους γλουτούς σας από το πάτωμα. Ξεδιπλώστε γρήγορα τη γάμπα σας.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
30
Μέρος του σώματος
Γάμπα, Κάτω κνήμες
Στόχοι Εκπαίδευσης
Δραστηριοποίηση
