Τι είναι η προπόνηση διατάσεων μυών και γιατί πρέπει να τη δοκιμάσετε.
Η προπόνηση διατάσεων μυών είναι επίσης γνωστή στους εξειδικευμένους κύκλους ως βιοκινητική και κερδίζει ολοένα και μεγαλύτερη δημοτικότητα. Δεν είναι περίεργο. Βελτιώσεις στην ευλυγισία συνήθως παρατηρούνται μετά από λίγες μόνο συνεδρίες. Η ολιστική προπόνηση ευλυγισίας αποκαθιστά τη φυσική ισορροπία της έντασης στο σώμα σας. Απαλλαγείτε από τον πόνο που προέρχεται από το μυϊκό και περιτονιακό σύστημα μέσω της προπόνησης διατάσεων μυών.
01. Γιατί κάνω προπόνηση με διατάσεις μυών;
Ο τρόπος ζωής μας έχει αλλάξει δραστικά τους τελευταίους αιώνες. Ενώ οι προκάτοχοί μας έπρεπε να κυνηγούν και να τροφοσυλλέγουν για να επιβιώσουν, εμείς περνάμε τον περισσότερο χρόνο μας καθιστοί. Το σώμα μας προσαρμόζεται με βάση αυτό που κάνουμε εμείς με αυτό: Αν περάσουμε όλη μέρα καθιστοί σε μια συγκεκριμένη θέση, το σώμα προσαρμόζεται ανάλογα. Αυτό μικραίνει τις μυϊκές ομάδες και προκαλεί ανισορροπίες στο σώμα. Ταυτόχρονα, η περιτονία μας γίνεται πιο σφιχτή και πιο κολλώδης. Αυτό σημαίνει ότι δυστυχώς πρέπει να αντισταθμίσουμε οι ίδιοι την περιορισμένη ευελιξία και τον πόνο. Αυτό μπορεί να ακούγεται τρομακτικό από τη μία πλευρά. Από την άλλη πλευρά, σημαίνει επίσης ότι εμείς είμαστε αυτοί που έχουν τον έλεγχο. Η προπόνηση διατάσεων μυών βοηθά στην αντιμετώπιση αυτού του γεγονότος.
02. Ανατομία: Τι κρύβεται πίσω από όλα αυτά;
Πριν ξεκινήσουμε την προπόνηση διατάσεων μυών, είναι χρήσιμο να κατανοήσουμε τι συνεπάγεται και τι θέλουμε να επιτύχουμε με αυτή την ειδική μορφή προπόνησης ευλυγισίας.
Όταν κινούμαστε, πολλαπλές μυϊκές ομάδες συνεργάζονται ως μέρος μιας λεγόμενης μυϊκής θηλιάς. Πολλαπλές μυϊκές θηλιές είναι συνήθως ενεργές γύρω από μια άρθρωση. Ας χρησιμοποιήσουμε την άρθρωση του ισχίου ως παράδειγμα. Στο πίσω μέρος θα βρείτε τους μύες που τεντώνουν το ισχίο, και στο μπροστινό μέρος βρίσκονται οι μύες που κάμπτουν το ισχίο. Αυτοί οι μύες σχηματίζουν μια θηλιά. Για να κινηθεί, η μυϊκή θηλιά πρέπει να συνεργάζεται. Χρησιμοποιώντας το παράδειγμα του ισχίου, αυτό θα έμοιαζε ως εξής: όταν λυγίζουμε τους γοφούς μας, οι μύες που κάμπτουν το ισχίο μας εμπλέκονται. Ταυτόχρονα, οι μύες που τεντώνουν το ισχίο μας στο πίσω μέρος χαλαρώνουν. Αυτές οι μυϊκές θηλιές πρέπει να λειτουργούν άριστα μαζί αν θέλουμε να κινούμαστε αποτελεσματικά και χωρίς πόνο. Οι μονόπλευρες δραστηριότητες, όπως το να κάθεστε για ώρες, επηρεάζουν αρνητικά την αλληλεπίδραση των μυϊκών μας θηλιών. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα μια ολόκληρη σειρά από πιθανά προβλήματα. Στόχος μας θα πρέπει να είναι η αποκατάσταση της φυσικής ισορροπίας της έντασης μέσα στο σώμα.
Ας ρίξουμε μια ματιά στο «μοντέλο Tensegrity». Το σώμα είναι μια διασυνδεδεμένη μονάδα. Ο όρος «Tensegrity» προέρχεται από τον αρχιτεκτονικό κλάδο. Η λέξη είναι ένας συνδυασμός των όρων «ένταση» και «ακεραιότητα». Εν ολίγοις, οι εντάσεις μέσα στο σώμα συνδέονται μεταξύ τους και επηρεάζουν αμοιβαία η μία την άλλη. Αυτό σημαίνει ότι εάν ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος βραχυνθεί, αυτό αλλάζει τη συνολική ισορροπία της έντασης. Για παράδειγμα, εάν η μπροστινή περιτονιακή γραμμή μας είναι τεταμένη, το σώμα μας πρέπει να αντισταθμίσει αυτό, κάτι που συχνά οδηγεί σε πόνο στο πίσω μέρος του σώματος (π.χ. πλάτη ή αυχένας).
Η προπόνηση διατάσεων μυών βοηθά στην πρόληψη ανισορροπιών και πόνου που σχετίζεται με αυτό.
03. Τι είναι η προπόνηση διατάσεων μυών;
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης διάτασης των μυών, ολόκληρες μυϊκές θηλιές ή μυϊκές και περιτονιακές γραμμές - αντί για μεμονωμένους μύες - τοποθετούνται στην τελική τους θέση υπό τάση. Αυτό το ερέθισμα προπόνησης προκαλεί επιμήκυνση των μυών. Αυτό δεν συμβαίνει με τις παραδοσιακές ασκήσεις διάτασης. Ορισμένες ασκήσεις μοιάζουν με διάταση, αλλά στην πραγματικότητα είναι στατική προπόνηση ενδυνάμωσης στην τελική θέση της άρθρωσης. Εκτός από τους μύες, η περιτονία που περιβάλλει τους μύες στοχεύεται επίσης κυρίως κατά τη διάρκεια των ασκήσεων διάτασης των μυών. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη ευλυγισία συνολικά.
04. Τι κάνει η προπόνηση διατάσεων μυών;
- Η προπόνηση διατάσεων μυών καταπολεμά ενεργά τυπικά προβλήματα όπως ο πόνος στην πλάτη και τον αυχένα.
- Αν περνάτε πολύ χρόνο καθισμένοι σε ένα γραφείο, θα μάθετε αντισταθμιστικά μοτίβα κίνησης μέσω της προπόνησης διατάσεων των μυών. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα λιγότερα προβλήματα και βελτιωμένη γενική ευεξία.
- Η ενεργητική ευλυγισία παράγει γρήγορα ορατά αποτελέσματα, δηλαδή θα μάθετε πώς να τοποθετείτε την άρθρωσή σας υπό ενεργητική μυϊκή συστολή χωρίς να χρησιμοποιείτε δύναμη.
- Βέλτιστη αλληλεπίδραση μεταξύ ευελιξίας και δύναμης
05. Σε ποιους είναι κατάλληλη η προπόνηση διατάσεων μυών και τι πρέπει να γνωρίζετε
Για όλους. Οι κορυφαίοι αθλητές επωφελούνται από αυτήν την προπόνηση όσο και κάποιος που περνάει 8 ώρες την ημέρα σε ένα γραφείο. Η σωστή τεχνική παίζει καθοριστικό ρόλο εδώ.
Τι πρέπει να θυμάστε:
Μείνετε δραστήριοι!
Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα τον έλεγχο κατά την εκτέλεση της άσκησης. Ποτέ μην αφήνετε τη βαρύτητα ή την ελαστική ταινία σας να σας παρακάμψει στον έλεγχο της κίνησής σας. Αυτό είναι σημαντικό για να σας βοηθήσει να ξεμάθετε τα βαθιά ριζωμένα μοτίβα κίνησης. Οι δυνάμεις του σώματός σας θα επανέλθουν σε ισορροπία. Μέσω της ελεγχόμενης τεχνικής, θα ελαχιστοποιήσετε επίσης τον κίνδυνο τραυματισμού. Κατά την άσκηση, ενεργοποιούνται όλοι οι προστατευτικοί μηχανισμοί του εγκεφάλου σας. Το κεντρικό νευρικό σας σύστημα δεν θα σας επιτρέψει να υιοθετήσετε μια στάση που θα μπορούσε να βλάψει το σώμα σας.
Θέση τελικής άρθρωσης
Όλοι είμαστε μοναδικοί και έχουμε διαφορετικές απαιτήσεις. Γι' αυτό πρέπει να διασφαλίσουμε ότι το ερέθισμα από την προπόνηση επηρεάζει το σωστό σημείο. Αυτό είναι πάντα το σημείο όπου το σώμα μας έχει συσσωρεύσει τη μεγαλύτερη ένταση. Αυτή η περιοχή θα έχει επίσης τους περισσότερους περιορισμούς. Πρέπει επομένως να ενθαρρύνουμε όλους τους μυϊκούς βρόχους να βρουν την προσωπική τους μέγιστη θέση. Αυτό απενεργοποιεί τα αντισταθμιστικά μοτίβα που έχουμε αποκτήσει στην καθημερινή ζωή. Ο εγκέφαλός μας στη συνέχεια αποφασίζει μόνος του πού πρέπει να συμβεί το ερέθισμα της προπόνησης - δηλαδή την περιοχή όπου το χρειαζόμαστε περισσότερο.
