Αντιμετώπιση της υπερβολικής προπόνησης: Ενεργητική αποκατάσταση για αθλητές

Γυμνάζεστε χωρίς ξεκούραση; Κακή ιδέα! Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει. Χωρίς αυτόν, κινδυνεύει από υπερβολική προπόνηση.

Ψηλότερα, πιο γρήγορα, πιο μακριά: ο αθλητισμός συχνά έχει να κάνει με την αύξηση της απόδοσης. Ο στόχος είναι η συνεχής βελτίωση. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτό, αρκεί οι αθλητές να ακούν σωστά το σώμα τους και τα σήματα που αυτό προκαλεί κατά την προπόνηση. Άλλωστε, το περισσότερο δεν είναι πάντα καλύτερο. Όποιος κάνει υπερβολική προπόνηση δεν θα πετύχει τους επιθυμητούς προπονητικούς του στόχους ή μπορεί ακόμη και να παρατηρήσει επιδείνωση της απόδοσής του. Μάθετε εδώ τι είναι η υπερβολική προπόνηση, τα συμπτώματά της, πώς συμβαίνει και πόσο καιρό πρέπει να ξεκουράζεστε μετά την υπερβολική προπόνηση.

Η υπερβολική προπόνηση είναι ο εξειδικευμένος όρος για το χρόνιο αθλητικό στρες . Συμβαίνει όταν υποβάλλετε το σώμα σας σε έντονη προπόνηση για μεγάλα χρονικά διαστήματα, συνήθως αρκετές εβδομάδες, χωρίς επαρκή χρόνο ανάρρωσης. Ως αποτέλεσμα, το σώμα σας κουράζεται τόσο πολύ που δεν μπορεί να ανακάμψει μετά από μόλις μερικές ημέρες ξεκούρασης και χαλάρωσης.

«Όταν οι αθλητές ξεπερνούν τα όριά τους, δεν υποφέρει μόνο το σώμα, αλλά και το μυαλό».

Αθλητίατρος Δρ Λουτζ Γκράουμαν

Η υπερβολική προπόνηση μπορεί να επηρεάσει τόσο ερασιτέχνες όσο και επαγγελματίες αθλητές, καθώς και αθλητές αντοχής και δύναμης. Το πιο εμφανές σημάδι υπερβολικής προπόνησης είναι όταν το επίπεδο απόδοσής σας παραμένει στάσιμο ή επιδεινώνεται, παρά την τακτική προπόνηση. Αυτό θα πρέπει να κρούσει τον κώδωνα του κινδύνου. Όσο νωρίτερα αναγνωρίσετε ότι κάνετε υπερβολική προπόνηση, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να αποκαταστήσετε την ισορροπία μέσω της αποκατάστασης.

Αν παρατηρήσετε ότι έχετε πιέσει τον εαυτό σας πολύ σκληρά στον αθλητισμό και έχετε κάνει υπερβολική προπόνηση, τότε έχετε κάνει το πρώτο σημαντικό βήμα: την αποδοχή. Αυτό μπορεί συχνά να είναι δύσκολο κατά την προετοιμασία για έναν αγώνα. Ωστόσο, δεν θα υποχωρήσει μέχρι να αναρρώσετε πλήρως. Κατά γενικό κανόνα, η ανάρρωση μετά από υπερβολική προπόνηση θα πρέπει να διαρκεί όσο και η ίδια η φάση της υπερβολικής προπόνησης. Τρεις εβδομάδες ανάπαυσης για αποκατάσταση μετά από υπερβολική προπόνηση είναι το απολύτως ελάχιστο χρονικό διάστημα.

Μπορείτε να βοηθήσετε ενεργά στην αποκατάσταση της ισορροπίας μεταξύ στρες και χαλάρωσης. Για σοβαρά συμπτώματα, θα πρέπει να ζητήσετε επαγγελματική ιατρική ή/και ψυχολογική συμβουλή.

Το σώμα και το ανοσοποιητικό σας σύστημα θα είναι πολύ αδύναμα στην αρχή της φάσης ανάρρωσης και πιο ευάλωτα σε ασθένειες. Επομένως, θα πρέπει να προσπαθήσετε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Αυτό μπορεί να γίνει μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής, επαρκούς ύπνου και ζεστών ρούχων. Είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγετε το άγχος, να πλένετε τακτικά τα χέρια σας και να αποφεύγετε μέρη και καταστάσεις με πολλούς ανθρώπους, καθώς αυτό αυξάνει τον κίνδυνο μόλυνσης. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, είναι επίσης ωφέλιμο να λαμβάνετε ήπια μέτρα ανάρρωσης: ελαφριά μασάζ χρησιμοποιώντας ρολό αφρού, ήπιες συνεδρίες σάουνας και προσεκτικές διατάσεις.

Θα πρέπει να προσαρμόσετε το παλιό σας πρόγραμμα προπόνησής για να αποφύγετε την επιστροφή σε ένα μη ισορροπημένο καθεστώς. Προγραμματίστε χρόνο για ξεκούραση και τηρήστε τον. Επίσης, μην ξεχνάτε ότι δεν είναι μόνο οι μύες και οι αρθρώσεις σας που χρειάζονται χρόνο για να αναρρώσουν, αλλά και το μυαλό σας.

Πείτε αντίο στο παλιό, άκαμπτο πρόγραμμα προπόνησής σας και ακούστε καλύτερα το σώμα σας. Συνήθως θα σας δώσει μια καλή ένδειξη για τη σωματική και ψυχική σας κατάσταση. Αν νιώθετε δυνατοί και δυναμικοί, μπορείτε να πιέσετε τον εαυτό σας. Αν όχι, επιλέξτε μια πιο εύκολη προπόνηση ή ξεκούραση. Η ποικιλομορφία είναι επίσης ωφέλιμη: δοκιμάστε διαφορετικά είδη αθλημάτων για να αποφύγετε την επαναλαμβανόμενη καταπόνηση.

Ψηλότερα, πιο γρήγορα, πιο μακριά: ο αθλητισμός συχνά αφορά την αύξηση της απόδοσης. Να θυμάστε, ωστόσο, ότι δεν θα αυξήσετε την απόδοση χωρίς ξεκούραση και αποκατάσταση. Όποιος καταπονεί το σώμα και το μυαλό του χρειάζεται επίσης χρόνο για να αναρρώσει, διαφορετικά κινδυνεύει από υπερβολική προπόνηση. Άλλωστε, όλα στη ζωή είναι ένας κύκλος, κάτι που εμείς στην BLACKROLL® γνωρίζουμε καλά.