Επαγγελματική υγεία – πολύτιμες συμβουλές για την καθημερινή ζωή!

Επίλυση της σύγκρουσης ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής όσο το δυνατόν καλύτερα!

Η εργασία αναπόφευκτα εισχωρεί στην ιδιωτική μας ζωή, γεγονός που δυσχεραίνει τον καθορισμό ορίων μεταξύ των δύο. Σύντομα μπορεί να βρεθούμε να εργαζόμαστε στον ελεύθερο χρόνο μας (ή αντίστροφα) - έστω και μόνο διανοητικά. Αυτό προκαλεί σύγκρουση μεταξύ επαγγελματικής και ιδιωτικής ζωής, καθώς η μία συνήθως παραμελείται. Αυτό αυξάνει επίσης τον κίνδυνο να μην έχετε αρκετό ελεύθερο χρόνο. Εάν εργάζεστε από το σπίτι, είναι ακόμη πιο δύσκολο να διαχωρίσετε το γραφείο από το σπίτι. Συχνά μπορείτε να βρεθείτε να εργάζεστε στον ελεύθερο χρόνο σας ή τα βράδια και τα Σαββατοκύριακα. Επομένως, είναι σημαντικό να διαχωρίζετε φυσικά τους χώρους εργασίας από τους χώρους διαβίωσης. Το κλείσιμο της πόρτας του γραφείου μπορεί να σηματοδοτήσει ότι έχετε τελειώσει για την ημέρα.

Αποφύγετε να είστε πάντα σε επαφή και φροντίστε να προετοιμάζετε το γεύμα σας.

Να απενεργοποιήσουμε τον υπολογιστή, να κάνουμε ένα διάλειμμα, ίσως να μην κάνουμε τίποτα και να νιώσουμε καλά γι' αυτό; Οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται να το κάνουν αυτό! Ακόμα και η διαδρομή προς τη δουλειά χρησιμοποιείται συχνά για να κάνουμε κλήσεις, να ελέγξουμε email ή να περιηγηθούμε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τα σύντομα διαλείμματα, όπως τα διαλείμματα για καφέ, τα περνάμε κολλημένα στα smartphone μας. Οι «ζώνες χωρίς τηλέφωνο» (π.χ. δεν επιτρέπονται τηλέφωνα στην κουζίνα) και το «ελεύθερο μπλοκάρισμα» από τη συνεχή διαθεσιμότητα βοηθούν στη μείωση του χρόνιου στρες. Ο ελεύθερος χρόνος - όπως όταν κάνουμε αθλητισμό, βγαίνουμε για καφέ με έναν φίλο ή διαβάζουμε - θα πρέπει να αφιερώνεται ως ελεύθερο μπλοκ. Αφήστε συνειδητά το τηλέφωνό σας στην άκρη ή ενεργοποιήστε το σε λειτουργία πτήσης κατά τη διάρκεια αυτών των ελεύθερων μπλοκαρισμάτων.

Μια πρόσφατη μελέτη για τους μετακινούμενους στην περιοχή TK έδειξε ότι η καθημερινή μετακίνηση αποτελεί τεράστιο παράγοντα άγχους. Θα πρέπει επομένως να βεβαιωθείτε ότι η μετακίνησή σας (εάν ισχύει) είναι ευνοϊκή για την υγεία σας. Πάρτε μαζί σας ένα βιβλίο/podcast ή ετοιμάστε ένα υγιεινό πρωινό σε πακέτο το προηγούμενο βράδυ, το οποίο μπορείτε να φάτε καθ' οδόν (εφόσον δεν κάθεστε πίσω από το τιμόνι, φυσικά). Ετοιμάζοντας πρωινό και μεσημεριανό γεύμα (προετοιμασία γευμάτων), θα παραμένετε επίσης υγιείς και χορτάτοι καθ' όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, αποφεύγοντας τις επισκέψεις στο αυτόματο μηχάνημα ή παίρνοντας ένα σάντουιτς για το πακέτο.

Πίνετε άφθονα υγρά και κάντε τακτικά διαλείμματα.

Για να αναζωογονηθείτε σωστά κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, συνιστάται να πίνετε άφθονα υγρά και να λαμβάνετε υπόψη αρκετό χρόνο για διαλείμματα. Θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό – ιδανικά κατανεμημένο σε όλη την ημέρα. Τα τακτικά μικροδιαλείμματα (μακριά από το γραφείο σας) είναι καλύτερα από τα λιγότερα μεγάλα διαλείμματα. Μπορείτε να συμπληρώσετε αυτά τα διαλείμματα με έναν υπνάκο, τεχνικές χαλάρωσης αναπνοών, σύντομους περιπάτους, ασκήσεις χαλάρωσης ή διατάσεων, προπόνηση με λάστιχα αντίστασης ή ένα υγιεινό σνακ. Μην αισθάνεστε ενοχές που το κάνετε αυτό. Αυτό ισχύει τόσο για την επαγγελματική όσο και για την προσωπική σας ζωή. Τα τακτικά διαλείμματα σας βοηθούν να παραμένετε συγκεντρωμένοι και να αυξάνετε την παραγωγικότητα. Ένας χρήσιμος οδηγός για τον προγραμματισμό διαλειμμάτων είναι να κάνετε ένα διάλειμμα δύο λεπτών για κάθε 30 λεπτά που κάθεστε στο γραφείο σας. Εάν παραλείψετε ένα διάλειμμα - ίσως επειδή έχετε κολλήσει σε μια μεγάλη συνάντηση - απλώς επεκτείνετέ το σε 4 λεπτά.

Μειώστε τον χρόνο που κάθεστε και κινηθείτε περισσότερο!

Γιατί να μην κάνετε τη συνήθεια να στέκεστε όρθιοι ή να κινείστε ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο; Περπατήστε επί τόπου ή σε κύκλο. Αυτό θα εξασφαλίσει περισσότερη κίνηση στο γραφείο και θα βελτιώσει την επαγγελματική υγεία. Ή ίσως να πραγματοποιήσετε μια συνάντηση ενώ κάνετε μια βόλτα. Στον ελεύθερο χρόνο μας, συχνά παρατηρούμε ότι είμαστε πιο δημιουργικοί όταν περπατάμε έξω στον καθαρό αέρα. Γιατί να μην ενσωματώσετε αυτή τη συνήθεια στην εργάσιμη ημέρα σας; Μην ανησυχείτε. Μπορείτε να κρατάτε σημειώσεις χρησιμοποιώντας τη λειτουργία φωνητικού υπομνήματος στο smartphone σας. Αυτό σημαίνει ότι θα τις έχετε πρόχειρες μετά τη συνάντηση.

Στόχος είναι η δημιουργία αντίθεσης όταν τελειώσετε την εργασία σας

Προσπαθήστε να βρείτε μια δραστηριότητα μετά τη δουλειά που να έρχεται σε αντίθεση με ό,τι κάνετε στη δουλειά. Οτιδήποτε δεν περιλαμβάνει οθόνες και το διαδίκτυο είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο. Προγραμματίστε δραστηριότητες εκτός σύνδεσης για τα βράδια σας πού και πού, όπως παζλ, διάβασμα, origami, sudoku, ανακύκλωση, γιόγκα, προπόνηση περιτονίας κ.λπ., οι οποίες θα συμβάλουν σε έναν χαλαρωτικό ύπνο.