Αυτές οι ασκήσεις με λάστιχο διατάσεων σάς επιτρέπουν να βελτιώσετε τη δύναμη και την ευλυγισία σας.
Ψάχνετε για ασκήσεις χρησιμοποιώντας το BLACKROLL® STRETCH BAND; Αυτό το λάστιχο γυμναστικής είναι κάτι περισσότερο από ένα απλό λάστιχο αντίστασης - είναι τέλεια σχεδιασμένο για να αυξάνει την ευλυγισία και τη δύναμη ταυτόχρονα. Αυτού του είδους τις ασκήσεις τις ονομάζουμε προπόνηση διατάσεων μυών με το STRETCH BAND. Στη συνέχεια, θα σας δείξουμε πώς λειτουργούν αυτές οι ασκήσεις STRETCH BAND για να διορθώσουν τις ανισορροπίες στο σώμα.
Στάση Περιστεριού με Ελαστική Ζώνη
Φέρτε το ένα πόδι μπροστά από το σώμα σας και λυγίστε το στο γόνατο κατά 45° έως 90°. Δέστε την ταινία STRTECH BAND κάτω από το πίσω μέρος του γονάτου σας. Πιάστε τις θηλιές με το πίσω μέρος των χεριών σας. Τεντώστε το άλλο πόδι πίσω από το σώμα σας. Προσπαθήστε να πιέσετε την ταινία με τα χέρια σας.
Προϊόν
Σετ / Δευτερόλεπτα
3 / 30
Μέρος του σώματος
Γοφοί
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Ανοιχτήρι γραμμής μπροστινού βραχίονα
Τοποθετήστε το χέρι σας σε έναν τοίχο περίπου στο ύψος των ώμων με τις άκρες των δακτύλων σας να δείχνουν προς τα κάτω. Η ΕΛΑΣΤΙΚΗ ΛΑΣΤΙΧΑ βρίσκεται στην παλάμη κάθε χεριού. Γυρίστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα πάνω στην αντίθετη πλευρά. Πηγαίνετε στο μέγιστο άνοιγμα του στήθους.
Προϊόν
Σετ / Δευτερόλεπτα
3 / 30
Μέρος του σώματος
Στήθος, Αντιβράχιο, Άνω βραχίονας
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Στροφή με προβολές
Ελάτε σε θέση προβολής. Πιάστε την ελαστική ταινία με τις άκρες των δακτύλων σας και φέρτε την πίσω από το κεφάλι σας. Περιστρέψτε το πάνω μέρος του σώματός σας στην αντίθετη πλευρά του πίσω ποδιού. Το βλέμμα σας ακολουθεί το χέρι σας.
Προϊόν
Σετ / Δευτερόλεπτα
3 / 30
Μέρος του σώματος
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Μισό σπάσιμο πίσω κάμψης
Ελάτε σε ημιγονατιστή στάση. Τοποθετήστε το μπροστινό σας πόδι σε μια πετσέτα. Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός και τον κορμό σας προς τα πίσω. Σηκώστε το στέρνο σας και φέρτε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Κρατήστε τη στάση.
Προϊόν
Σετ / Δευτερόλεπτα
3 / 30
Μέρος του σώματος
Αλυσίδα πρόσθιας περιτονίας
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Μισό άνοιγμα προς τα εμπρός
Ελάτε σε ημιγονατιστή στάση. Τοποθετήστε το μπροστινό σας πόδι στον τυλιγμένο ιμάντα stretching ή σε μια πετσέτα. Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πίσω και το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός. Κρατήστε τη θέση.
Προϊόν
Σετ / Δευτερόλεπτα
3 / 30
Μέρος του σώματος
Αλυσίδα Οπίσθιας Περιτονίας
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Μισή γονατιστή στροφή
Ελάτε σε ημιγονατιστή θέση. Πιάστε την ελαστική ταινία με τις άκρες των δακτύλων σας και φέρτε την πίσω από το κεφάλι σας. Περιστρέψτε το πάνω μέρος του σώματός σας στην αντίθετη πλευρά του πίσω ποδιού. Το βλέμμα σας ακολουθεί το χέρι σας.
Προϊόν
Σετ / Δευτερόλεπτα
3 / 30
Μέρος του σώματος
Σπειροειδής αλυσίδα περιτονίας
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Μισή γονατιστή πλάτη
Ελάτε σε ημιγονατιστή θέση. Πιάστε την ελαστική ταινία και τοποθετήστε την στο στήθος σας. Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός και τον κορμό σας προς τα πίσω. Σηκώστε το στέρνο σας και φέρτε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Κρατήστε τη θέση.
Προϊόν
Σετ / Δευτερόλεπτα
3 / 30
Μέρος του σώματος
Αλυσίδα πρόσθιας περιτονίας
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Γονατίζοντας πίσω κάμψη
Γονατίστε και τοποθετήστε την ελαστική ταινία στο στήθος σας. Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός και τον κορμό σας προς τα πίσω. Σηκώστε το στέρνο σας και φέρτε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Κρατήστε τη θέση.
Προϊόν
Σετ / Δευτερόλεπτα
3 / 30
Μέρος του σώματος
Αλυσίδα πρόσθιας περιτονίας
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Γονατιστός αστερίας, κάμψη πλάτης
Γονατίστε. Πιάστε την ελαστική ταινία και επαναφέρετέ την πάνω από το κεφάλι σας. Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός και τον κορμό σας προς τα πίσω. Σηκώστε το στέρνο σας και φέρτε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Κρατήστε τη θέση.
Προϊόν
Σετ / Δευτερόλεπτα
3 / 30
Μέρος του σώματος
Αλυσίδα πρόσθιας περιτονίας, στήθος, ώμοι
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Ανοιχτήρι πλευρικού σώματος
Πιάστε την ΕΛΑΣΤΙΚΗ ΛΑΣΤΙΧΑ με τις άκρες των δακτύλων σας. Οδηγήστε την ταινία πάνω από το κεφάλι σας. Σύρετε τη λεκάνη σας προς τη μία πλευρά. Ταυτόχρονα, φέρτε το πάνω μέρος του σώματός σας στη μέγιστη πλευρική κλίση. Τραβήξτε προς τα κάτω με το άλλο σας χέρι. Κρατήστε τη θέση.
Προϊόν
Σετ / Δευτερόλεπτα
3 / 30
Μέρος του σώματος
Πλευρική αλυσίδα περιτονίας
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Τέντωμα λαιμού με φόρτιση
Τοποθετήστε την ελαστική ταινία στον αυχένα σας. Χαμηλώστε το πηγούνι σας προς το στήθος σας. Προσπαθήστε να σπρώξετε την ταινία προς τα πάνω.
Προϊόν
Σετ / Δευτερόλεπτα
3 / 30
Μέρος του σώματος
Λαιμός
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Φορτωμένο πλευρικό τέντωμα λαιμού
Τοποθετήστε την ελαστική ταινία στο πλάι του κεφαλιού σας έτσι ώστε να τραβιέται κατά μήκος του μετώπου σας. Γείρετε το κεφάλι σας στο πλάι και προσπαθήστε να σπρώξετε την ταινία προς τα πάνω.
Προϊόν
Σετ / Δευτερόλεπτα
3 / 30
Μέρος του σώματος
Λαιμός
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Περιστροφή
Πάρτε μια στάση στο πλάτος των ώμων. Πιάστε την ελαστική ταινία με τις άκρες των δακτύλων σας. Φέρτε την στο ύψος του πίσω μέρους του κεφαλιού σας. Περιστρέψτε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τη μία πλευρά. Το κεφάλι ακολουθεί την κίνηση. Κρατήστε τη θέση και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Προϊόν
Σετ / Δευτερόλεπτα
3 / 30
Μέρος του σώματος
Σπειροειδής αλυσίδα περιτονίας
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Ανοιχτήρι ώμου-στήθους
Πιάστε την ελαστική ταινία με τις άκρες των δακτύλων σας και τοποθετήστε την πίσω από τους γλουτούς σας. Φέρτε την ταινία προς τα πάνω πίσω σας. Κρατήστε τη θέση.
Προϊόν
Σετ / Δευτερόλεπτα
3 / 30
Μέρος του σώματος
Στήθος, Ώμοι
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Ανοιχτήρι ώμου-στήθους
Πιάστε την ελαστική ταινία με τις άκρες των δακτύλων σας και τοποθετήστε την πίσω από τους γλουτούς σας. Φέρτε την ταινία προς τα πάνω πίσω σας. Κρατήστε τη θέση.
Προϊόν
Σετ / Δευτερόλεπτα
3 / 30
Μέρος του σώματος
Στήθος, Ώμοι
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Ανοιχτήρι ώμου-στήθους
Πιάστε την ελαστική ταινία με τις άκρες των δακτύλων σας. Περάστε τα χέρια σας μέσα από αυτήν. Μετακινήστε την ταινία πίσω πάνω από το κεφάλι σας μέχρι να έρθει στο ίδιο επίπεδο με το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Σηκώστε το στέρνο σας προς τα πάνω. Κρατήστε τη θέση.
Προϊόν
Σετ / Δευτερόλεπτα
3 / 30
Μέρος του σώματος
Στήθος, Ώμοι
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Ανοιχτήρι ώμου
Πιάστε την ελαστική ταινία με τις άκρες των δακτύλων σας. Φέρτε την ταινία πάνω από το κεφάλι σας. Φέρτε το ένα χέρι πάνω και το άλλο κάτω. Κρατήστε τη θέση.
Προϊόν
Σετ / Δευτερόλεπτα
3 / 30
Μέρος του σώματος
Ώμοι
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Αστερίας Backbend
Πάρτε όρθια στάση. Πιάστε την ελαστική ταινία με τις άκρες των δακτύλων σας. Περάστε τα χέρια σας μέσα από αυτήν και μετακινήστε την ταινία πίσω πάνω από το κεφάλι σας. Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός και τον κορμό σας προς τα πίσω. Σηκώστε το στέρνο σας. Φέρτε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Κρατήστε τη θέση.
Προϊόν
Σετ / Δευτερόλεπτα
3 / 30
Μέρος του σώματος
Αλυσίδα πρόσθιας περιτονίας, στήθος, ώμοι
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Ανοιχτήρι πλευρικού σώματος
Πιάστε την ΕΛΑΣΤΙΚΗ ΛΑΣΤΙΧΑ με τις άκρες των δακτύλων σας. Οδηγήστε την ταινία πάνω από το κεφάλι σας. Σύρετε τη λεκάνη σας προς τη μία πλευρά. Ταυτόχρονα, φέρτε το πάνω μέρος του σώματός σας στη μέγιστη πλευρική κλίση. Τραβήξτε προς τα κάτω με το άλλο σας χέρι. Κρατήστε τη θέση.
Προϊόν
Σετ / Δευτερόλεπτα
3 / 30
Μέρος του σώματος
Πλευρική αλυσίδα περιτονίας
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Στέκεται προς τα εμπρός, διπλώνει
Πάρτε όρθια στάση. Τοποθετήστε την ελαστική ταινία γύρω από τις γάμπες σας και γύρω από το πίσω μέρος και των δύο χεριών. Λυγίστε προς τα εμπρός και σπρώξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός.
Προϊόν
Σετ / Δευτερόλεπτα
3 / 30
Μέρος του σώματος
Αλυσίδα Οπίσθιας Περιτονίας
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
