Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε προβλήματα μέσω της σωστής καθιστικής στάσης
Ανεξάρτητα από το επάγγελμά σας, το πιθανότερο είναι ότι περνάτε πολύ χρόνο καθιστοί, είτε στο αυτοκίνητο, είτε σε αεροπλάνο είτε στο γραφείο. Το να μάθετε να κάθεστε σωστά, προκειμένου να επηρεάσετε θετικά τη σωματική και ψυχική σας ευεξία, είναι μια σημαντική δεξιότητα.
Αναρωτηθείτε, λοιπόν: πώς μπορώ να ελαχιστοποιήσω τη ζημιά που προκαλείται στο σώμα μου από την υπερβολική καθιστική ζωή; Έχουμε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κάθεστε πιο υγιεινά.
01. Μάθετε να κάθεστε καλύτερα
Πολύ λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν πώς να υιοθετήσουν μια αποτελεσματική στάση καθίσματος. Αποτελεσματικό, σε αυτό το πλαίσιο, σημαίνει να κάθεστε υγιεινά, προκειμένου να αποτρέψετε τις αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα μας. Θα πρέπει να σηκώνεστε τουλάχιστον κάθε μισή ώρα για να επαναπροσδιορίσετε τη στάση του σώματός σας. Διαφορετικά, έχουμε την τάση να παραμελούμε τη στάση του σώματός μας. Μάθετε εδώ πώς να κάθεστε σωστά και να επαναπροσδιορίσετε τη στάση του σώματός σας με τη βοήθεια του σχεδίου 4 σημείων μας.
02. Η δυναμική καθιστική ζωή αποδίδει
Το να κάθεσαι σωστά δεν σημαίνει ότι κάθεσαι άκαμπτα και ίσια μπροστά σε μια οθόνη χωρίς να κουνηθείς ούτε εκατοστό. Στην πραγματικότητα, ισχύει το αντίθετο. Ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι από εμάς δυσκολευόμασταν να καθόμαστε ακίνητοι για μεγάλα χρονικά διαστήματα ως παιδιά είναι επειδή το ανθρώπινο σώμα δεν είναι πραγματικά σχεδιασμένο για να κάθεται. Οι μεγάλες, μονότονες περίοδοι που περνάμε καθιστοί είναι επιζήμιες για το σώμα, τη φυσική μας κατάσταση και την ψυχική μας ευεξία. Είναι λοιπόν καιρός να γίνουμε πιο δραστήριοι και να καθίσουμε δυναμικά με ασκήσεις μικρών κινήσεων για να σπάσουμε την ανισορροπία. Δοκιμάστε αυτές τις εναλλακτικές θέσεις καθίσματος για να φέρετε κίνηση και δυναμισμό στις μονότονες καθιστικές σας συνήθειες.
Άνδρες
Σταθεροποιεί τη λεκάνη και την κάτω πλάτη. Τοποθετήστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο ανοιχτά (ή τοποθετήστε τα πέλματα το ένα δίπλα στο άλλο) και αφήστε τις ανάγκες σας να πέσουν προς τα έξω.
Υποπόδιο
Βελτιώνει την εξωτερική στροφή και την ευλυγισία του αντίστοιχου ισχίου. Τοποθετήστε το πόδι σας στο γόνατο του αντίθετου ποδιού και στη συνέχεια αλλάζετε τακτικά πλευρές.
Ξιφίζω
Βοηθά στη διατήρηση μιας όρθιας στάσης. Καθίστε στην άκρη της καρέκλας γραφείου σας. Τοποθετήστε το ένα πόδι σας περίπου μισό μέτρο μπροστά σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε το πίσω πόδι κάτω από την καρέκλα. Αλλάζετε τακτικά πλευρά.
Κάθισμα στη φτέρνα
Ομολογουμένως, πολλοί άνθρωποι δεν έχουν ευελιξία για το κάθισμα στη φτέρνα. Μπορείτε να κάνετε αυτή τη δυναμική θέση καθίσματος ευκολότερη τοποθετώντας ένα μαξιλάρι κάτω από τα οπίσθιά σας. Αυτή η θέση φέρεται επίσης να έχει θετική επίδραση στην πέψη.
Καθίσματα με ένα πόδι
Βελτιώνει την ευλυγισία της άρθρωσης του αστραγάλου και του ισχίου. Θα χρειαστείτε μια καρέκλα με σταθερή βάση για αυτή τη θέση καθίσματος. Τοποθετήστε το ένα πόδι στην καρέκλα σαν να επρόκειτο να κάνετε ένα βαθύ, μονόπλευρο squat. Το άλλο πόδι παραμένει επίπεδο στο έδαφος. Αγγίξτε την πλάτη με τους γλουτούς σας. Αλλάζετε τακτικά πλευρά.
