Οσφυαλγία | Θεραπεία & Ασκήσεις

Αφήστε τον εαυτό σας να βυθιστεί στην μπάλα. Με κάθε αναπνοή, μπορείτε να βυθιστείτε βαθύτερα στην μπάλα. Χρησιμοποιήστε αυτήν την άσκηση για να γυμνάσετε όλα τα ευαίσθητα σημεία γύρω από τον καμπτήρα του ισχίου σας.

Συμβουλή: Να είστε προσεκτικοί όταν κάνετε αυτήν την άσκηση. Εάν αισθάνεστε πόνους στην κοιλιά σας, πιέζετε κάποια αρτηρία. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να αλλάξετε θέση για το μασάζ οσφυαλγίας.

Κινηθείτε αργά επί τόπου και παρατηρήστε τυχόν συγκεκριμένα ευαίσθητα σημεία. Όταν φτάσετε στα πιο επώδυνα σημεία, μείνετε εκεί για περίπου 15 δευτερόλεπτα, παίρνοντας ήρεμες, βαθιές αναπνοές. Δυσκολεύεστε να στηρίξετε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας τους ώμους σας; Βάλτε περισσότερο βάρος στην μπάλα για να ανακουφίσετε τους ώμους σας. Χρησιμοποιήστε το BLACKROLL ^® εάν αυτή η άσκηση είναι πολύ έντονη με την μπάλα.

Συμβουλή: το σφίξιμο στην περιοχή των γλουτών συχνά αντανακλά στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Ένα μασάζ για την οσφυαλγία μπορεί να μειώσει τον πόνο.

Πάρτε βαθιές εισπνοές και εκπνοές – χαλαρώστε. Εάν ο πόνος αρχίσει να υποχωρεί, αυξήστε την πίεση. Πώς; Ξεκινήστε να λυγίζετε τα γόνατά σας και να τα κουνάτε αριστερά και δεξιά.

Συμβουλή: φέρτε αργά το TRIGGER προοδευτικά ψηλότερα στους μύες της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης μέχρι ακριβώς κάτω από τη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Πολλές φορές, η ένταση στην κάτω θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης προκαλεί πόνο στην κάτω περιοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Τα χέρια σας πρέπει να βρίσκονται δίπλα στα πόδια σας, με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω. Εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε, παραμένοντας σε αυτή τη θέση.

Συμβουλή: αν δεν μπορείτε να ακουμπήσετε το μέτωπό σας στο πάτωμα, μπορείτε να στηρίξετε τους γλουτούς σας χρησιμοποιώντας έναν κύλινδρο για αυτήν την άσκηση οσφυαλγίας.

Τώρα, φέρτε το ένα πόδι μπροστά από το σώμα σας και λυγίστε το γόνατό σας σε γωνία μεταξύ 45° και 90° – όποια γωνία σας φαίνεται εφικτή. Τεντώστε το άλλο πόδι πίσω από το σώμα σας και πιέστε τη λεκάνη σας προς το πάτωμα σε εκείνη την πλευρά.

Συμβουλή: για να εμβαθύνετε το τέντωμα με αυτήν την άσκηση οσφυαλγίας, βυθιστείτε με το πάνω μέρος του σώματός σας να κινείται προς τα εμπρός. Το εφέ έλξης του SUPER BAND θα σας δώσει ταχύτερα και βαθύτερα αποτελέσματα κινητοποίησης.

Τεντώστε τους κοιλιακούς σας μύες και σηκώστε τη λεκάνη σας προς το ταβάνι όσο περισσότερο μπορείτε. Κρατήστε για λίγο τη θέση, νιώστε την ένταση στους γλουτούς σας και χαμηλώστε τη λεκάνη σας προς τα κάτω χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα.

Συμβουλή: αυτή η άσκηση οσφυαλγίας όχι μόνο ενδυναμώνει τους γλουτούς σας, αλλά ενδυναμώνει και τους υποστηρικτικούς μύες σας, όπως αυτούς στην κοιλιά, το πίσω μέρος του μηρού και την κάτω πλάτη.

Το κεφάλι σας δημιουργεί μήκος στη σπονδυλική σας στήλη και η κοιλιά σας εμπλέκεται. Σηκώστε το χέρι και το αντίθετο πόδι σας ταυτόχρονα, τοποθετώντας τα σε οριζόντια γραμμή. Κρατήστε αυτό το σημείο για περίπου τρία δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Συμβουλή: αυτή η άσκηση για την οσφυαλγία είναι φανταστική για μια υγιή οσφυϊκή μοίρα της πλάτης, καθώς ενδυναμώνει ταυτόχρονα τους μύες του κορμού και της πλάτης.