Τι σημαίνει εργονομία στην εργασία και πώς μπορείτε να δημιουργήσετε έναν πιο εργονομικό χώρο εργασίας.
Η σημασία ενός σωστά σχεδιασμένου χώρου εργασίας συχνά παραβλέπεται. Η εργονομία στην εργασία βοηθά στην υποστήριξη των κινήσεών σας και στην ελαχιστοποίηση της καταπόνησης. Είναι σημαντικό να διαμορφώσετε το εργασιακό σας περιβάλλον ανάλογα και να λάβετε υπόψη ορισμένες συμπεριφορές.
Μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε την κακή στάση του σώματος και τον πόνο μέσω ισορροπημένων κινήσεων και ενός εργονομικού χώρου εργασίας. Ανακαλύψτε τα οφέλη που σας περιμένουν παρακάτω.
01. Τι είναι η εργονομία ;
Ο όρος «εργονομία» βασίζεται στις αρχαίες ελληνικές λέξεις «έργον» (έργο) και «νόμος» (νόμοι). Η εργονομία συχνά ορίζεται ως «η επιστημονική μελέτη της ανθρώπινης εργασίας». Αλλά αυτό ακούγεται λίγο αφηρημένο, έτσι δεν είναι; Πιο απλά, η εργονομία ασχολείται με την προσαρμογή του χώρου εργασίας σας, του εξοπλισμού και των συστημάτων εργασίας στις προσωπικές σας απαιτήσεις. Για εσάς, αυτό σημαίνει βελτιωμένη ευεξία στην εργασία και αυξημένη παραγωγικότητα.
02. Ο εργονομικός σας χώρος εργασίας: 8 βασικά σημεία που πρέπει να λάβετε υπόψη
- Κατάλληλος φωτισμός χώρου εργασίας και φυσικό φως
- Βέλτιστη θερμοκρασία και υγρασία
- Λίγος θόρυβος
- Επαρκής χώρος
- Υγιής θέση άνω μέρους σώματος και ποδιών
- Τέλειο ύψος καρέκλας
- Βέλτιστο πλάτος καρέκλας
- Γραφείο με ρυθμιζόμενο ύψος
03. Το γραφείο σας που σας κάνει να αισθάνεστε καλά μέσω εργονομικού σχεδιασμού χώρου εργασίας – πώς να σχεδιάσετε τον χώρο εργασίας σας
Για βέλτιστη συγκέντρωση, η θερμοκρασία δωματίου πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 20 και 22°C. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει άφθονος καθαρός αέρας και επαρκές φυσικό φως - ο τεχνητός φωτισμός πρέπει να αποφεύγεται όπου είναι δυνατόν. Για να αποτρέψετε την αντανάκλαση των παραθύρων και των πηγών φωτός από την οθόνη σας, το γραφείο σας πρέπει να βρίσκεται μπροστά από το παράθυρο με την πλάτη ακουμπισμένη σε αυτό. Το φως της ημέρας είναι καλύτερο να φωτίζεται από πλάγια γωνία, καθώς ο οπίσθιος φωτισμός μπορεί να καταπονήσει τα μάτια.
Για την προσωπική σας ατμόσφαιρα ευεξίας, θα πρέπει να διαμορφώσετε το γραφείο ή το γραφείο σας στο σπίτι (όπου είναι δυνατόν) έτσι ώστε να σας ταιριάζει προσωπικά. Αυτό μπορεί να σημαίνει μερικά φυτά, τα οποία βελτιώνουν επίσης το κλίμα του δωματίου, ή χαλιά που απορροφούν επίσης τον ήχο και λειτουργούν ως ηχοπροστασία.
Και, επειδή οι πόνοι στην πλάτη, τον αυχένα και τους ώμους είναι οι πιο συχνές αιτίες κακής στάσης σώματος με τις οποίες έχουμε εξοικειωθεί στο γραφείο, θα πρέπει να θυμάστε να σηκώνεστε τακτικά κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας ή να αλλάζετε τη θέση καθίσματος. Ένας άλλος βασικός παράγοντας για ένα υγιές γραφείο και έναν υγιές χώρο εργασίας είναι η καρέκλα γραφείου, το γραφείο και η οθόνη σας να είναι τέλεια ευθυγραμμισμένα μεταξύ τους. Επίσης, η οθόνη σας δεν πρέπει να είναι πολύ μικρή. Η εργασία σε μια (πολύ μικρή) οθόνη φορητού υπολογιστή είναι κακή τόσο για τη στάση του σώματος όσο και για τα μάτια σας.
Το εργονομικό γραφείο
Η εργονομική εργασία μπορεί να επιτευχθεί μόνο εάν το γραφείο σας είναι άριστα διαμορφωμένο. Τα γραφεία με ρυθμιζόμενο ύψος είναι ιδιαίτερα χρήσιμα εδώ, καθώς επιτρέπουν την εργασία ενώ είστε όρθιοι και μπορούν να ρυθμιστούν ιδανικά με βάση το ύψος σας. Το γραφείο σας πρέπει να έχει βάθος τουλάχιστον 80 cm και πλάτος 160 cm, ώστε να παρέχει αρκετό χώρο για τον εξοπλισμό εργασίας σας. Για να επιτύχετε το βέλτιστο ύψος του γραφείου, οι αρθρώσεις των αγκώνων και των γονάτων σας θα πρέπει να σχηματίζουν περίπου γωνία 90°, επιτρέποντάς σας να ακουμπάτε τους βραχίονες σας στο γραφείο. Οι ώμοι σας πρέπει να είναι χαλαροί ενώ κάθεστε ή στέκεστε στο γραφείο. Αυτό εξασφαλίζει το βέλτιστο ύψος για τον όρθιο χώρο εργασίας σας. Για να δώσετε στα πόδια σας αρκετή ελευθερία κινήσεων κάτω από το γραφείο, θα πρέπει να έχετε επαρκές πλάτος (περίπου 120 cm) και βάθος (περίπου 80 cm). Τα καλώδια και τα πολύπριζα, οι κάδοι απορριμμάτων και άλλα αντικείμενα είναι καλύτερο να αποθηκεύονται μακριά. Εάν εργάζεστε ενώ είστε όρθιοι, θα πρέπει να ασκείται ομοιόμορφη πίεση στα πέλματα και των δύο ποδιών. Θα πρέπει να στέκεστε κοντά στο γραφείο και να διασφαλίζετε όρθια στάση.
Εργονομική θέση οθόνης
Για να ρυθμίσετε τον σταθμό εργασίας σας και να διασφαλίσετε ένα εργονομικό ύψος οθόνης, η άνω άκρη της οθόνης πρέπει να βρίσκεται στο ύψος των ματιών. Μπορείτε επίσης να γείρετε ελαφρώς την οθόνη προς τα πάνω για να βλέπετε ολόκληρη την οθόνη καλύτερα, διατηρώντας παράλληλα τη σπονδυλική σας στήλη ίσια. Το κεφάλι σας πρέπει να βρίσκεται περίπου 50-70 cm από την οθόνη. Αυτό σας επιτρέπει να βλέπετε ολόκληρη την οθόνη χωρίς να χρειάζεται να γυρίζετε το κεφάλι σας προς μία κατεύθυνση. Βεβαιωθείτε ότι η οθόνη σας δεν είναι πολύ μικρή. Η καθημερινή εργασία σε μια (πολύ μικρή) οθόνη φορητού υπολογιστή είναι κακή τόσο για τη στάση του σώματος όσο και για τα μάτια σας.
Ρύθμιση του πληκτρολογίου και του ποντικιού του υπολογιστή για έναν εργονομικό σταθμό εργασίας
Το πληκτρολόγιο και το ποντίκι θα πρέπει να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τα χέρια σας. Ιδανικά, οι καρποί σας θα πρέπει να είναι ίσιοι και όχι λυγισμένοι. Όπως περιγράφεται παραπάνω, οι βραχίονες σας θα πρέπει να είναι πλήρως ή μερικώς οριζόντιοι ως προς το γραφείο, επιτρέποντάς σας να προσανατολίζεστε και να χρησιμοποιείτε το πληκτρολόγιο και το ποντίκι σας, διατηρώντας παράλληλα τους βραχίονες σας σε σταθερή θέση.
Η εργονομική καρέκλα γραφείου και η εργονομική θέση καθίσματος
Όταν κάθεστε, ασκείται περίπου 40% περισσότερη πίεση στη σπονδυλική μας στήλη σε σύγκριση με την όρθια στάση. Επομένως, μια εργονομική καρέκλα γραφείου με υποστηρικτική πλάτη και μπράτσα είναι εξαιρετικά σημαντική - όχι μόνο λόγω της πρόσθετης άνεσης αλλά και για την υγεία μας. Μια εργονομική στάση καθίσματος είναι δυνατή μόνο εάν τα άνω και κάτω άκρα των ποδιών σας σχηματίζουν ορθή γωνία και τα πέλματα των ποδιών σας είναι τοποθετημένα επίπεδα στο έδαφος. Οι μηροί σας πρέπει να είναι οριζόντιοι ως προς το κάθισμα. Το ύψος του καθίσματος εξαρτάται από το ύψος σας και πρέπει να έχει ύψος περίπου 42-53 cm και πλάτος 40-48 cm. Για να προστατεύσετε την πλάτη σας και να ανακουφίσετε τη σπονδυλική στήλη και τους μεσοσπονδύλιους δίσκους, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε ολόκληρη την περιοχή του καθίσματος - όχι μόνο την άκρη.
