Μήπως ξαφνικά διαπιστώσατε ότι μετά βίας μπορείτε να κινηθείτε και έχετε πόνο στη μέση; Μπορεί να έχετε οσφυαλγία.
Αν είχατε ποτέ οσφυαλγία, θα ξέρετε πόσο επώδυνη είναι. Ο έντονος πόνος σε συνδυασμό με την περιορισμένη κινητικότητα μπορεί να σας αφήσει σκυφτούς για μερικές ημέρες. Εάν ο πόνος αντανακλά στα πόδια σας, οι γιατροί το αναφέρουν ως οσφυαλγία με ισχιαλγία.
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας μελέτης για τον πόνο στην πλάτη στη Γερμανία, το 85% του πληθυσμού παθαίνει οσφυαλγία τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του. Αυτό που είναι ιδιαίτερα ενδιαφέρον είναι ότι δεν επηρεάζει απαραίτητα τους ηλικιωμένους: εμφανίζεται κυρίως στην ηλικιακή ομάδα 30 έως 50 ετών.
01. Τι είναι η οσφυαλγία;
Η οξεία οσφυαλγία είναι όταν η λειτουργία των μυών της πλάτης σας είναι περιορισμένη, συνήθως στην περιοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Συχνά συμβαίνει με καθημερινές κινήσεις όπως η ανύψωση, η κάμψη ή η έγερση από καθιστή θέση. Η οσφυαλγία είναι ο τρόπος του σώματος να αυτοπροστατευθεί - είναι μια αντανακλαστική αντίδραση όπου οι μύες της κάτω μοίρας της πλάτης σας τεντώνονται. Αυτό προστατεύει τη σπονδυλική στήλη και τις νευρικές ίνες από τραυματισμούς. Η αυξημένη τάση προκαλεί τα συνήθη συμπτώματα περιορισμού της κίνησης και του πόνου, αλλά φέρνει επίσης μεγαλύτερη ευαισθησία στην πίεση στην περιοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Καλό να γνωρίζετε: η οσφυαλγία δεν βλάπτει τη σπονδυλική σας στήλη. Οι γιατροί σας δεν θα βρουν καμία αλλαγή σε «παθητικές» δομές όπως σπόνδυλοι, δίσκοι και σύνδεσμοι.
Γι' αυτό το λόγο, η οσφυαλγία συχνά κατηγοριοποιείται ως μη ειδική οσφυαλγία. Περιλαμβάνει περίπου το 80% του οξέος και χρόνιου πόνου στην πλάτη. Μη ειδική σημαίνει ότι η αιτία του πόνου είναι άγνωστη. Γιατί; Επειδή οι συμβατικές διαγνωστικές διαδικασίες γενικά δεν αποκαλύπτουν μυϊκή σφίξιμο, περιτονιακές συμφύσεις και μυοπεριτονιακές ανισορροπίες.
02. Συμπτώματα οσφυαλγίας:
Το πιο εμφανές χαρακτηριστικό της οσφυαλγίας είναι ο ξαφνικός, έντονος πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης. Ο πόνος συχνά απλώνεται και ο καθένας τον περιγράφει διαφορετικά. Σε κάθε περίπτωση, μόλις που θα μπορείτε να σταθείτε όρθιοι ή να κινηθείτε κανονικά, αν όχι καθόλου. Ο λόγος για αυτά τα συμπτώματα; Οι σοβαρά υπερφορτωμένοι μύες της πλάτης και η περιτονία σας πρέπει να εργάζονται ακόμη πιο σκληρά όταν είστε όρθιοι. Αυτό στέλνει σήματα πόνου στον εγκέφαλό σας.
Ο πόνος στην πλάτη συνήθως υποχωρεί μέσα σε μερικές ημέρες. Ωστόσο, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε κάποια νευρολογική βλάβη ή κάποια ένδειξη κήλης μεσοσπονδύλιου δίσκου, τα οποία και τα δύο πρέπει να ληφθούν σοβαρά υπόψη.
Συζητήστε αμέσως με το γιατρό σας εάν έχετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα οσφυαλγίας:
- Μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα (ειδικά στο/στα πόδι/α σας)
- Πλήρης απώλεια αίσθησης
- Απώλεια κινητικού ελέγχου (αδυναμία ελέγχου των σωματικών σας κινήσεων)
- Απώλεια λειτουργίας του εντέρου ή της ουροδόχου κύστης (βρέξιμο ή αδυναμία ελέγχου των κενώσεων του εντέρου)
- Σοβαρή αδυναμία κίνησης ή/και αδυναμία βάδισης (δεν πρέπει να συγχέεται με κινήσεις που είναι επώδυνες αλλά είναι δυνατές)
03. Τι προκαλεί οσφυαλγία;
Συχνό κάθισμα ή σκύψιμο προς τα εμπρός:
Αν κάθεστε συχνά σκυμμένοι προς τα εμπρός, δημιουργείτε μια ανισορροπία στη βιομηχανική της λεκάνης και της σπονδυλικής σας στήλης. Αυτό συμβαίνει επειδή το κάθισμα κάνει τους μύες και την περιτονία στο μπροστινό μέρος του σώματος πιο σκληρούς και λιγότερο εύκαμπτους με την πάροδο του χρόνου. Με άλλα λόγια, είναι σαν να «βραχύνονται». Οι μύες που επιτρέπουν στην κοιλιά και το ισχίο σας να λυγίζουν ασκούν ισχυρή δύναμη έλξης στη λεκάνη και την κάτω πλάτη σας. Οι μύες της πλάτης και των γλουτών προσπαθούν να την αντισταθμίσουν. Αν αυτή η ανισορροπία είναι τόσο σοβαρή που το σώμα δεν μπορεί να αντισταθμίσει πλέον, έχετε την μυϊκή προστασία που είναι χαρακτηριστική της οσφυαλγίας. Αυτό είναι στην πραγματικότητα κάτι καλό: αυτό το φυσικό προειδοποιητικό σημάδι από το σώμα σας ειδοποιεί για την ανισορροπημένη ένταση και σας προστατεύει από ανεπανόρθωτες βλάβες στη σπονδυλική σας στήλη.
Μυϊκή αδυναμία ως αιτία περιορισμένης κινητικότητάς σας:
Μπορεί επίσης να οφείλεται στο ότι οι βαθύτεροι, σταθεροποιητικοί μύες του κορμού σας είναι πολύ αδύναμοι και δεν μπορείτε να αποκαταστήσετε την μυοπεριτονιακή ισορροπία μεταξύ του μπροστινού και του πίσω μέρους του σώματός σας, όπως περιγράφεται παραπάνω. Σε αυτήν την περίπτωση, εάν κάνετε μια απότομη κίνηση - όπως σηκώνοντας ένα κιβώτιο με ποτά - οι μύες της πλάτης σας θα τεντωθούν αντανακλαστικά για να προστατεύσουν τη σπονδυλική σας στήλη.
«Η κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου δεν είναι συνήθως η βασική αιτία της οσφυαλγίας. Είναι η επώδυνη σύσφιξη της μυϊκής περιτονίας.»
«Παρά τις κοινές παρανοήσεις, η κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου δεν είναι συνήθως η βασική αιτία της οσφυαλγίας: είναι η επώδυνη σύσφιξη της μυϊκής περιτονίας. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ειδικές ασκήσεις στο σπίτι χαλαρώνουν τον ιστό. Αυτό αποκαθιστά την μυοπεριτονιακή ισορροπία και μπορεί να προσφέρει εξαιρετικά αποτελέσματα». Δρ. Torsten Pfitzer, ολιστικός θεραπευτής πόνου και σύμβουλος υγείας
04. Θεραπεία οσφυαλγίας
Ξεκούραση κατά την οξεία φάση
Όταν ο πόνος είναι οξύς, δεν μπορείτε να κάνετε πολλά πέρα από το να ξεκουραστείτε και να δώσετε στο σώμα σας ένα διάλειμμα. Σε οξείες περιπτώσεις οσφυαλγίας, η ανακούφιση από την πίεση στους μύες της κάτω ράχης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων. Υπάρχει ένας πολύ εύκολος τρόπος για να το κάνετε αυτό: ξαπλώστε στο πάτωμα ανάσκελα και τοποθετήστε τα πόδια σας σε μια καρέκλα ή σκαμπό. Η θερμότητα από ένα θερμοφόρα ή ένα θερμοφόρα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην οσφυαλγία.
Πρέπει να κινηθείς το συντομότερο δυνατό!
Μόλις μπορέσετε να κινηθείτε ξανά, είναι πολύ σημαντικό να το κάνετε – ακόμα κι αν πονάει λίγο. Οι απαλές κινήσεις βοηθούν στην αντιμετώπιση της οσφυαλγίας, διεγείροντας την περιοχή που έχει τάση και βοηθώντας την να ανακτήσει την τροφή της. Αυτό θα ανακουφίσει την ενόχληση πολύ πιο γρήγορα από ό,τι αν την ξεκουράζατε εντελώς.
Μειώστε την ένταση
Μπορείτε να κινηθείτε ξανά καλά και με σχετικά λίγο πόνο; Τότε η χρήση των προϊόντων BLACKROLL ® για τη στοχευμένη θεραπεία της οσφυαλγίας μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην αποκατάσταση της μυϊκής ισορροπίας. Η ομοιόμορφη πίεση που δημιουργείτε με το αυτομασάζ χρησιμοποιώντας κυλίνδρους περιτονίας βοηθά στη βελτίωση της θρέψης και της ενυδάτωσης στην περιτονία που περιβάλλει τους μύες σας. Οι ασκήσεις οσφυαλγίας δρουν στο κεντρικό νευρικό σύστημα, το οποίο ελέγχει την ένταση των μυών, μεταξύ άλλων ρόλων. Η αργή κύλιση σε ευθεία γραμμή, σε συνδυασμό με τεχνικές πίεσης σε σημεία, μειώνει την ένταση των μυών. Αυτό είναι σημαντικό για την αποκατάσταση της ισορροπίας στη λεκάνη και την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
Ασκήσεις μήκους μυών
Τώρα μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη μειωμένη μυϊκή ένταση για να επιτύχετε μια στοχευμένη αύξηση της κινητικότητας στην πληγείσα περιοχή. Ενώ ήταν τεταμένη, ο περιτονιακός ιστός σκληρύνθηκε και έχασε τη φυσική του τάση να μοιάζει με πλέγμα. Αυτή η τάση είναι η βάση για να παραμείνετε κινητικοί προς όλες τις κατευθύνσεις. Κάνοντας διατάσεις, μπορείτε να βοηθήσετε στον επαναπροσανατολισμό των περιτονιακών δομών, καθώς και στην περαιτέρω χαλάρωσή τους.
Τόνοση
Οι μύες που είναι πολύ αδύναμοι και ανενεργοί τείνουν να γίνονται υπερβολικά τεταμένοι. Κάνοντας στοχευμένες ασκήσεις ενδυνάμωσης θα φτάσετε στους ίδιους μύες που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκαταστήσετε την ισορροπία στις δομές που τεντώνουν.
Μακροπρόθεσμη αλλαγή συμπεριφοράς και μη ειδική κίνηση
Η κίνηση είναι μια συχνά υποτιμημένη τεχνική για την αντιμετώπιση της οσφυαλγίας. Δεν περιλαμβάνει συγκεκριμένες ασκήσεις διατάσεων ή ενδυνάμωσης - απλώς πράγματα όπως περπάτημα ή κανονική άσκηση.
Ο πιο αποτελεσματικός και βιώσιμος παράγοντας για τη σωματική σας δραστηριότητα και τη γενική αλλαγή συμπεριφοράς: σταματήστε να κάνετε όλα τα πράγματα που πυροδότησαν το πρόβλημα. Αρχικά, θα προτείναμε κάτι πολύ εύκολο που μπορείτε να ενσωματώσετε στην καθημερινότητά σας: μετά από κάθε γεύμα, σηκωθείτε και κάντε έναν σχετικά γρήγορο, 10λεπτο περίπατο. Αυτό θα σας βοηθήσει με κάθε τρόπο - θα προωθήσετε την πέψη, θα βελτιώσετε τις γνωστικές διαδικασίες και την κυκλοφορία του αίματος και θα αντισταθμίσετε τις επιπτώσεις της συνεχούς καθιστικής ζωής.
05. Δείτε πώς να αποτρέψετε την οσφυαλγία
Ιδανικά, θα αποφύγετε εξαρχής την οσφυαλγία. Πώς μπορείτε να το πετύχετε αυτό; Κινούμενοι περισσότερο και με μεγαλύτερη ισορροπία, και αντιμετωπίζοντας άμεσα τυχόν περιορισμούς στην κινητικότητά σας ή αισθητή κακή στάση του σώματος. Μειώστε τις κινήσεις και τις στάσεις στην καθημερινή σας ζωή που μικραίνουν την μπροστινή πλευρά του σώματός σας. Αυτό περιλαμβάνει καθιστές θέσεις, τυπικές ασκήσεις κοιλιακών μυών όπου μικραίνετε τους μύες σας και ύπνο στο πλάι με τα πόδια τεντωμένα. Η συμβουλή μας: συνεχίστε να κινείστε με ποικίλους τρόπους και αποτρέψτε προβλήματα με τις ακόλουθες ασκήσεις.
