Ποιοι είναι οι τύποι κήλης δίσκου; Ποιες είναι μερικές από τις αιτίες και τα συμπτώματα; Πώς μπορείτε να τα αντιμετωπίσετε μόνοι σας;
Η σπονδυλική σας στήλη αποτελείται από πολλούς σπονδύλους που στοιβάζονται ο ένας πάνω στον άλλον. Οι σπόνδυλοι έχουν ινοχόνδρινους (μεσοσπονδύλιους δίσκους) ανάμεσά τους για να τους προσφέρουν αντικραδασμική προστασία. Αυτοί οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι λειτουργούν ως αμορτισέρ για να προστατεύουν τα οστά σας από τις καθημερινές κρούσεις. Εάν αρχίσουν να φθείρονται, μπορεί να προκαλέσουν πόνο. Πολλοί άνθρωποι λένε ότι το βιώνουν ως δυσφορία που αντανακλά στα πόδια τους και προκαλεί μούδιασμα.
01. Τι είναι η κήλη δίσκου;
Αν θέλουμε να κατανοήσουμε πώς μπορεί να εμφανιστεί μια κήλη δίσκου, πρέπει πρώτα να ρίξουμε μια ματιά στη δομή των δίσκων. Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι συνδέουν τους μεμονωμένους σπονδύλους της σπονδυλικής σας στήλης. Κάθε ένας έχει έναν εξωτερικό ινώδη δακτύλιο (ινώδη δακτύλιο) και έναν πυρήνα που μοιάζει με πηκτή (πηκτοειδή πυρήνα). Ο ρόλος τους είναι να απορροφούν τους κραδασμούς και να επιτρέπουν στη σπονδυλική σας στήλη να κινείται προς όλες τις κατευθύνσεις.
Η διόγκωση του μεσοσπονδύλιου δίσκου και η κήλη των δίσκων είναι πιο συχνές στην περιοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης μεταξύ του τέταρτου και πέμπτου οσφυϊκού σπονδύλου (Ο4/Ο5) και μεταξύ του πέμπτου οσφυϊκού σπονδύλου και του πρώτου ιερού σπονδύλου (Ο5/Ι1). Βεβαιωθείτε ότι δεν συγχέετε μια κήλη δίσκου (πρόπτωση δίσκου) με διόγκωση δίσκου (προεξοχή δίσκου): με την διόγκωση του δίσκου, ο εξωτερικός ινώδης δακτύλιος είναι ακόμα άθικτος, αλλά ο πηκτοειδής πυρήνας έχει μετατοπιστεί προς τα έξω. Η μετάβαση μεταξύ μιας κήλης δίσκου και μιας προεξοχής δίσκου είναι ρευστή και ακόμη και οι ειδικοί στον ιατρικό κλάδο μπορεί να δυσκολεύονται να τις διακρίνουν.
02. Ποια είναι τα συμπτώματα μιας κήλης δίσκου;
Τα συμπτώματα μιας κήλης δίσκου ποικίλλουν ανάλογα με το σημείο της σπονδυλικής στήλης που εμφανίζεται. Εάν η κήλη δίσκου βρίσκεται στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, συνήθως θα έχετε έντονο και ξαφνικό πόνο στην πλάτη. Κάθε κίνηση είναι βασανιστική και επιδεινώνει τον πόνο. Το σώμα σας θα παίρνει προστατευτική στάση, ενώ οι μύες σας θα σκληραίνουν και θα αισθάνεστε δύσκαμπτοι. Μια κήλη δίσκου στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης συνήθως συνοδεύεται από δυσφορία στον αυχένα σας. Συχνά θα κρατάτε τον αυχένα σας υπό γωνία και θα νιώθετε πόνο, ο οποίος μπορεί να αντανακλά στα χέρια σας ή στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας.
Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της κήλης δίσκου:
- Πόνος στην πλάτη
- Περιορισμένη κίνηση στο προσβεβλημένο τμήμα της σπονδυλικής σας στήλης
- Μυϊκή στεγανότητα στην πληγείσα περιοχή της σπονδυλικής σας στήλης
- Πόνος που ακτινοβολεί στα πόδια, τα χέρια ή τον λαιμό σας
- Νευρικές διαταραχές (διαταραχές στις αισθήσεις σε ορισμένες περιοχές του δέρματος)
- Αδύναμοι μύες
- Σημάδια παράλυσης, μυρμηγκιάσματος και μουδιάσματος
- Απώλεια ή μειωμένα αντανακλαστικά
03. Τι προκαλεί μια κήλη δίσκου;
Η ηλικιακή εκφύλιση των μεσοσπονδύλιων δίσκων και η κακή κατανομή βάρους στη σπονδυλική στήλη προκαλούν αρχικά διόγκωση του δίσκου (προεξοχή δίσκου) και τελικά οδηγούν σε κήλη δίσκου. Εάν η σπονδυλική στήλη έχει κλίση προς τα εμπρός και στη συνέχεια περιστρέφεται, αυτό μπορεί να προκαλέσει βλάβη. Η άρση βαρέων φορτίων επιδεινώνει την ανισορροπημένη κατανομή βάρους στη σπονδυλική σας στήλη. Εάν σηκώνετε κιβώτια ποτών από το αυτοκίνητό σας με τα πόδια σας τεντωμένα και την πλάτη σας λυγισμένη, δεν κάνετε καμία χάρη στην πλάτη σας. Οι δυνάμεις διάτμησης που λειτουργούν σε αντίθετες κατευθύνσεις αρχίζουν να καταστρέφουν τους υγιείς ινώδεις δακτυλίους γύρω από τους δίσκους σας. Ο πυρήνας πηκτής μπορεί στη συνέχεια να αρχίσει να διαρρέει.
Μια κήλη δίσκου δεν είναι πάντα η αιτία του πόνου σας - αυτό σημαίνει ότι η χειρουργική επέμβαση ή οι ενέσεις θα προσφέρουν μόνο μικρή ή προσωρινή ανακούφιση. Αλλά μπορείτε να μειώσετε τον πόνο αντιμετωπίζοντας τις ανισορροπίες τάσης στους μύες και την περιτονία σας με στοχευμένο τρόπο.
«Η κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου δεν είναι συνήθως η βασική αιτία του προβλήματος. Είναι η επώδυνη σύσφιξη της μυϊκής περιτονίας.»
«Παρά τις κοινές παρανοήσεις, η κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου δεν είναι συνήθως η βασική αιτία του προβλήματος. Είναι η επώδυνη σύσφιξη της μυϊκής περιτονίας. Εδώ, η σωστή θεραπευτική υποστήριξη σε συνδυασμό με ειδικές ασκήσεις στο σπίτι μπορεί να επιτύχει εξαιρετικά αποτελέσματα. Αυτή η μέθοδος θα πρέπει να προτιμάται έναντι της χειρουργικής επέμβασης μεσοσπονδύλιου δίσκου, το όφελος της οποίας είναι συνήθως αμφισβητήσιμο.» Δρ. Torsten Pfitzer, ολιστικός θεραπευτής πόνου και σύμβουλος υγείας
04. Τι μπορεί να σας βοηθήσει εάν έχετε κήλη δίσκου
Πολλοί λένε ότι οι γιατροί βιάζονται να καταφύγουν στη χειρουργική επέμβαση. Ωστόσο, η συντηρητική, στοχευμένη θεραπεία μπορεί να βοηθήσει με την κήλη δίσκου και να ανακουφίσει τον πόνο. Αυτή η θεραπεία είναι συχνά πολύ πιο αποτελεσματική και προσφέρει πιο μακροχρόνια αποτελέσματα από τη χειρουργική επέμβαση.
Τι είναι σημαντικό για να λειτουργήσει αυτή η θεραπεία; Η δική σας αφοσίωση και ο χρόνος σας. Αν θέλετε να απαλλαγείτε από τον πόνο, τα πιο σημαντικά πράγματα είναι το κίνητρο και η υπομονή. Αυτό μπορεί να σας καθησυχάσει: μετά από τρεις μήνες, οι περισσότεροι ασθενείς κάνουν πίσω.
Θυμηθείτε: αποφύγετε την παρατεταμένη αδράνεια, ακόμα κι αν η κίνηση σας προκαλεί δυσφορία. Ιδανικά, θα πρέπει να συνεχίσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Είναι ο πόνος σας τόσο έντονος που μόλις και μετά βίας τον αντέχετε; Σε αυτή την περίπτωση, φάρμακα για τη χαλάρωση των μυών σας ή η θερμοθεραπεία μπορούν να βοηθήσουν στην αρχή. Συζητήστε με τον γιατρό σας εάν πιστεύετε ότι αυτό ισχύει για εσάς.
Πολλοί γιατροί προτείνουν την ακόλουθη στάση:
Έχετε φτάσει στα μισά του δρόμου για να απαλλαγείτε από τον πόνο; Αυτό σημαίνει ότι είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε τη θεραπεία της μυϊκής και περιτονιακής σφίξιμο στην πλάτη σας.
- Βοηθήστε στην ανακούφιση του σφιξίματος των μυών και της περιτονίας χρησιμοποιώντας τεχνικές μυοπεριτονιακής απελευθέρωσης: Εάν εργάζεστε σε συγκεκριμένα μέρη του σώματός σας, ο πόνος στην πλάτη από μια κήλη δίσκου μπορεί να το περιορίσει αυτό. Οι τεχνικές μυοπεριτονιακής απελευθέρωσης μειώνουν την ένταση στον ιστό γύρω από τη σπονδυλική στήλη, αποκαθιστούν την ισορροπία και μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο. Σημαντικό να γνωρίζετε: εργαστείτε για το σφίξιμο στην περιοχή της πυέλου σας, τη βάση της σπονδυλικής σας στήλης. Τα προβλήματα σε αυτήν την περιοχή έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην πλάτη σας. Εάν έχετε πόνο στην πλάτη, τις περισσότερες φορές αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι καμπτήρες του ισχίου σας έχουν βραχυνθεί και είναι σφιγμένοι.
- Διάταση βραχυμένων περιτονιών και μυών (μύες των ποδιών και των ισχίων, καμπτήρες ισχίου): Αυτό βοηθά στη βελτίωση της μυοπεριτονιακής ισορροπίας εάν έχετε βραχυμένους κοιλιακούς και καμπτήρες ισχίου και υπερβολικά τεντωμένους μύες της πλάτης. Οι διατάσεις είναι μια καλή επιλογή για την ανακούφιση του ακτινωτού πόνου στα πόδια εάν έχετε κήλη δίσκου. Ο στόχος εδώ είναι να μειωθεί η πίεση στο ισχιακό νεύρο σας και να απελευθερωθούν τυχόν σημεία όπου το νεύρο έχει «κολλήσει» ή έχει περιορισμένη κίνηση, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου.
- Ενδυνάμωση των μυών του κορμού σας: γνωρίζετε πόσο σημαντικοί είναι οι ισχυροί, ισορροπημένοι μύες του κορμού για μια υγιή πλάτη; Εάν οι μύες του κορμού σας είναι πιο αδύναμοι στη μία πλευρά, αυτό ασκεί επιπλέον πίεση στη σπονδυλική σας στήλη. Και αυξάνει επίσης την πιθανότητα εμφάνισης άλλης κήλης μεσοσπονδύλιου δίσκου.
05. Δείτε πώς μπορείτε να αποτρέψετε μια κήλη δίσκου
Αν ψάχνετε για μια διαρκή βελτίωση, θα χρειαστεί να κάνετε κάποιες αλλαγές. Τελικά, θέλετε να απαλλαγείτε από τις αιτίες που οδήγησαν στην κήλη δίσκου σας.
- Μάθετε πώς να φροντίζετε την πλάτη σας: βεβαιωθείτε ότι κρατάτε την πλάτη σας ίσια όταν κάθεστε, στέκεστε και περπατάτε. Μην κάθεστε για πολύ ώρα και κάντε τακτικά διαλείμματα για να σηκωθείτε και να κινηθείτε. Να σηκώνετε πάντα βαριά αντικείμενα από τα πόδια σας, όχι από το κάτω μέρος της πλάτης σας. Εάν χρειάζεται να μεταφέρετε βαριά φορτία, κρατήστε τα όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα σας.
- Η κίνηση είναι το καλύτερο φάρμακο για τον πόνο στην πλάτη: Αυτό συμβαίνει επειδή οι δίσκοι δεν έχουν αιμοφόρα αγγεία. Απορροφούν νερό και θρεπτικά συστατικά από τους περιβάλλοντες ιστούς. Αλλά για να τους βοηθήσετε να λάβουν επαρκή τροφή, πρέπει να κινείστε σωστά. Άσκηση που προτείνουμε: γιόγκα, πιλάτες, περπάτημα και κολύμπι. Απλώς μην το παρακάνετε.
- Χαλαρώστε τη στεγανότητα με ασκήσεις περιτονίας: αντιμετωπίζοντας τις συμφύσεις της περιτονίας, μπορείτε να διορθώσετε τις ανισορροπίες τάσης.
- Ενδυναμώστε τους μύες του κορμού σας: Οι δυνατοί μύες κατά μήκος της σπονδυλικής σας στήλης και οι δυνατοί κοιλιακοί μύες θα μειώσουν την πίεση από τους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Λειτουργούν σαν φυσική υποστήριξη (όρθωση) για να σταθεροποιήσουν τη σπονδυλική σας στήλη. Σημαντικό να γνωρίζετε: μην εκπαιδεύετε τους μύες σας ώστε να γίνονται ακόμη πιο κοντοί.
- Προσέξτε το βάρος σας: τα άτομα που έχουν υγιές βάρος είναι λιγότερο επιρρεπή σε κήλες μεσοσπονδύλιων δίσκων από τα άτομα που είναι υπέρβαρα.
