Έχετε συχνά ένταση; Δεν είστε οι μόνοι. Πολύ λίγοι άνθρωποι είναι 100% απαλλαγμένοι από τον πόνο. Ωστόσο, πολύ λίγοι γνωρίζουν ότι η αιτία του πόνου τους μπορεί να βρίσκεται στις περιτονίες και ότι οι ίδιοι μπορούν να κάνουν κάτι γι' αυτό. Ωστόσο, ακριβώς αυτή η λεπτή μεμβράνη, η οποία περιβάλλει και συγκρατεί κάθε όργανό σας, κάθε αιμοφόρο αγγείο, κάθε οστό, κάθε νεύρο και μυϊκή ίνα, είναι στις περισσότερες περιπτώσεις η αιτία του σωματικού σας πόνου, της μυϊκής έντασης ή ακόμα και του χρόνιου πόνου.
Μόλις πριν από δέκα χρόνια, πολύ λίγοι άνθρωποι γνώριζαν τι ήταν η περιτονία. Οι περιτονίες περιέχουν περισσότερους υποδοχείς πόνου από τους μύες, συνδέονται στενά με το αυτόνομο νευρικό σύστημα και προωθούν συνεχή σήματα στον εγκέφαλο. Για αυτόν τον λόγο, πλέον αναφέρεται στους επιστημονικούς κύκλους ως το μεγαλύτερο αισθητήριο όργανο στο ανθρώπινο σώμα.
Ο λόγος για τον οποίο η ρίζα του πόνου σας μπορεί να βρίσκεται στις περιτονίες, πώς να καταλάβετε ότι αντιμετωπίζετε πόνο στην περιτονία και πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον πόνο σας μόνοι σας, χωρίς φάρμακα, ενέσεις κ.λπ. – μάθετε όλα αυτά εδώ.
Πώς αναπτύσσεται ο πόνος στην περιοχή της περιτονίας
Πώς αναπτύσσεται ο πόνος στην περιοχή της περιτονίας
Ο πόνος της περιτονίας εμφανίζεται κυρίως στην περιοχή των μυοπεριτονιών (μυϊκή περιτονία). Η λέξη μυοπεριτονία αποτελείται από τους όρους «Myo» - μύες και «Fascia» - συνδετικός ιστός. Εάν ο πόνος αναπτυχθεί σε αυτήν την περιοχή, μιλάμε για σύνδρομο μυοπεριτονιακού πόνου.
Ωστόσο, οι περιτονίες, που περιβάλλουν τα όργανα, μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο. Για παράδειγμα, το έντερο μπορεί να προκαλέσει πόνο στην περιοχή της πλάτης ή ακόμα και στον ώμο, μέσω των περιτονιακών συνδέσμων του.
Το ίδιο ισχύει και για τις μυϊκές περιτονίες. Διότι η περιοχή από την οποία εξαπλώνεται ο πόνος δεν είναι πάντα η περιοχή από την οποία προέρχεται το πρόβλημα. Εδώ μιλάμε για μετάδοση του πόνου. Μια σκλήρυνση στην περιοχή του πέλματος του ποδιού μπορεί να επεκταθεί μέχρι το κεφάλι μέσω της οπίσθιας περιτονιακής οδού. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα πονοκεφάλους.
Οι εντάσεις στο σώμα σας είναι επομένως αμοιβαία εξαρτώμενες και επηρεάζουν η μία την άλλη. Μπορείτε να το φανταστείτε αυτό σαν ένα ιστιοφόρο. Η τάση στα μεμονωμένα σχοινιά, τα οποία είναι προσαρτημένα στα διάφορα σημεία, πρέπει να είναι συντονισμένη μεταξύ τους. Εάν απελευθερωθεί μόνο ένα σχοινί, το πλοίο μπορεί να πλεύσει προς διαφορετική κατεύθυνση. Η ίδια αρχή μπορεί να εφαρμοστεί στο δικό σας σώμα. Τα οστά και η σπονδυλική σας στήλη συγκρατούνται στη σωστή θέση χάρη στην ισορροπία της μυοπεριτονιακής τάσης. Οι ειδικοί αναφέρονται σε αυτή τη νέα προοπτική ως «Tensegrity».
Οι συμφύσεις και οι σκληρύνσεις στην περιοχή των περιτονιών μπορούν επομένως να προκαλέσουν ανισορροπίες σε ολόκληρο το σώμα. Αυτό προκαλεί πόνο στην περιτονία ως αποτέλεσμα των προσκολλημένων περιτονιών.
Πώς να φανταστείτε πώς είναι οι προσκολλημένες περιτονίες
Πώς να φανταστείτε πώς είναι οι προσκολλημένες περιτονίες
Οι περιτονίες διαφέρουν ανάλογα με την τοποθεσία τους και αποτελούνται από πολλαπλά στρώματα. Υπάρχει ένα υγρό που κυκλοφορεί ανάμεσα σε κάθε στρώμα για καλή λίπανση - παρόμοιο με το λάδι σε έναν κινητήρα. Τι φαντάζεστε τώρα όταν ακούτε τον όρο προσκολλημένες περιτονίες; Πιθανώς τη στερεοποίηση του υγρού που συγκρατεί τα μεμονωμένα στρώματα μαζί σαν κόλλα, περιορίζοντας έτσι τη λίπανση. Με απλούστερους όρους, αυτή η ιδέα δεν είναι λανθασμένη. Ωστόσο, οι ειδικοί εξηγούν τη μειωμένη λίπανση των περιτονιών με κάπως πιο περίπλοκους όρους, καθώς η γνώση και η κατανόησή μας για τις περιτονίες επεκτείνεται ολοένα και περισσότερο λόγω της έρευνας για τις περιτονίες τα τελευταία χρόνια.
Οι υγιείς περιτονίες είναι εύκαμπτες και μπορούν να γλιστρούν η μία πάνω στην άλλη. Οι περιτονίες γίνονται μπερδεμένες και σχηματίζονται σκληρυμένες περιοχές. Στη συνέχεια, μπορεί να εμφανιστεί πόνος, ειδικά όταν οι περιτονίες γίνουν τόσο παχιές που αυτά τα νεύρα συστέλλονται.
Τι είδους πόνος είναι ο περιτονιακός πόνος
Τι είδους πόνος είναι ο περιτονιακός πόνος
Ο μυοπεριτονιακός πόνος μπορεί να είναι οξύς, αλλά γενικά είναι χρόνιος. Είναι η πιο συχνή αιτία επίμονου πόνου σε μία ή περισσότερες περιοχές του σώματος και ευθύνεται για το 30-85% όλων των μυϊκών και σκελετικών πόνων. Εκτιμάται ότι ο μυοπεριτονιακός πόνος ευθύνεται για το 85% του πόνου στην πλάτη και το 55% του πόνου στην κεφαλή και τον αυχένα. Ο πόνος στον ώμο μπορεί συχνά να αποδοθεί και σε μυοπεριτονιακή δυσλειτουργία. Στις περισσότερες περιπτώσεις, εάν δεν ληφθούν μέτρα, ο πόνος εξαπλώνεται με την πάροδο του χρόνου σε άλλα μέρη του σώματος μέσω των μυοπεριτονιακών οδών.
Ο μυοπεριτονιακός πόνος εμφανίζεται σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά συχνότερα επηρεάζει την ηλικιακή ομάδα από 27 έως 50 ετών. Αυτό πιθανώς οφείλεται στους ακόλουθους λόγους:
- Αφενός, αυτή η ηλικιακή ομάδα έχει ήδη αρκετά χρόνια πίσω της, κατά τα οποία αιτίες όπως η κακή στάση του σώματος, η μονομερής καταπόνηση ή το στρες έχουν ήδη επηρεάσει το μυοπεριτονιακό σύστημα.
- Από την άλλη πλευρά, αυτοί οι άνθρωποι είναι συνήθως πολύ δραστήριοι, με αποτέλεσμα ο μυοπεριτονιακός πόνος και η απώλεια κίνησης να έχουν σοβαρά περιοριστική επίδραση.
Συχνά εμφανίζεται σε κατά τα άλλα υγιή άτομα. Ωστόσο, πολύ πιο συχνά διαγιγνώσκεται σε συνδυασμό με άλλα μυοσκελετικά, νευρολογικά ή ψυχολογικά προβλήματα, όπως μη ειδικός πόνος στην πλάτη και τον αυχένα ή ακόμα και καρκίνος.
Λόγω της συνεχιζόμενης επίμονης παρουσίας του, συχνά οδηγεί σε μείωση της ποιότητας ζωής, με αποτέλεσμα την επιδείνωση της σωματικής, ψυχολογικής, κοινωνικής και συναισθηματικής ευεξίας του ατόμου. Η ακριβής διάγνωση του μυοπεριτονιακού πόνου είναι δύσκολη. Προς το παρόν δεν υπάρχουν τυποποιημένα κριτήρια ως προς αυτό. Επιπλέον, τα συμπτώματα συχνά επικαλύπτονται με άλλες χρόνιες παθήσεις πόνου, όπως η ινομυαλγία, οι ερεθισμένες νευρικές ρίζες ή ο πόνος που προέρχεται από τους συνδέσμους, τους τένοντες ή τις αρθρώσεις. Παρ' όλα αυτά, σε περιπτώσεις μυοπεριτονιακού πόνου, ένας γιατρός ή φυσιοθεραπευτής μπορεί να χειριστεί ευαίσθητα σημεία στον μυ ή/και την περιτονία, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει έντονο πόνο, ο οποίος σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να ακτινοβολεί κατά μήκος της αντίστοιχης μυοπεριτονιακής αλυσίδας, ακολουθώντας μια συγκεκριμένη διαδρομή. Μερικές φορές αυτό συνοδεύεται επίσης από μυϊκή αδυναμία ή διαταραχές ευαισθησίας και συχνά από περιορισμένη κινητικότητα.
Τυπικά συμπτώματα του πόνου της περιτονίας:
- Οι διαταραχές πόνου και ευαισθησίας εξαπλώνονται κατά μήκος των περιτονιακών οδών
- Ο πόνος, και σε ορισμένες περιπτώσεις ένα αίσθημα καύσου, εξαπλώθηκε εκτεταμένα
- Η χαλαρή κίνηση τείνει να μειώνει τον πόνο
- Οι κινήσεις είναι δύσκαμπτες και προκαλούν πόνο, ιδιαίτερα στο τέλος του εύρους κίνησης
Γιατί οι περιτονίες προσκολλώνται με αποτέλεσμα τον πόνο στην περιτονία
Γιατί οι περιτονίες προσκολλώνται με αποτέλεσμα τον πόνο στην περιτονία
-
Υπερβολική καταπόνηση:
Αν το σώμα σας παρουσιάζει συνεχώς όξινη αντίδραση ως αποτέλεσμα της άσκησης, αυτό έχει αρνητική επίδραση στην περιτονία σας. Αυτό που είναι σημαντικό είναι να βρείτε μια ισορροπία μεταξύ στρες και ανάρρωσης.
-
Μονόπλευρες, επαναλαμβανόμενες κινήσεις, αδράνεια:
Η μονομερής καταπόνηση των μυών έχει ως αποτέλεσμα την καταπόνηση των ιστών στο μυοπεριτονιακό σύστημα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κακή στάση του σώματος. Άτομα που επηρεάζονται ιδιαίτερα σοβαρά περιλαμβάνουν δρομείς, ποδηλάτες και υπαλλήλους γραφείου.
-
Διαταραχές της κυκλοφορίας του αίματος και της λέμφου:
Οι περιτονίες σας πρέπει να τροφοδοτούνται με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. Ομοίως, πρέπει να είναι δυνατή η αποτελεσματική απομάκρυνση του χρησιμοποιημένου νερού των ιστών, μαζί με τα μεταβολικά απόβλητα, μέσω των φλεβών και της λέμφου. Πολύ λίγα θρεπτικά συστατικά και υγρά από τη μία πλευρά, και πάρα πολλές συσσωρευμένες τοξίνες από την άλλη, προκαλούν προσκόλληση των περιτονιών και τις καθιστούν εύθραυστες.
-
Διατροφή & υγρά:
Μια ισορροπημένη διατροφή είναι ένα βασικό δομικό στοιχείο για να διασφαλιστεί ότι οι περιτονίες σας λαμβάνουν τα σωστά θρεπτικά συστατικά. Παράλληλα με την επαρκή παροχή υγρών (οι περιτονίες αποτελούνται από περίπου 75% νερό), η οξεοβασική ισορροπία είναι ιδιαίτερα σημαντική.
-
Στρες:
Οι περιτονίες αντιδρούν σε ερεθίσματα στρες τεντώνοντας. Εάν το στρες - και μαζί με αυτό η ένταση - γίνει χρόνιο, τότε αναπτύσσονται εντάσεις στο σώμα.
-
Ψυχολογικό τραύμα:
Οι περιτονίες έχουν συναισθηματική μνήμη. Επομένως, οι ατυχίες μπορούν κυριολεκτικά να επηρεάσουν το σώμα σας.
-
Ασθένειες :
δομικές διαταραχές όπως αρθρίτιδα ή σκολίωση, συστηματικές παθήσεις όπως υποθυρεοειδισμός, διαταραχές οργάνων όπως εντερικές παθήσεις, καρκίνος (η ίδια η ασθένεια ή/και η θεραπεία της), καθώς και κατάθλιψη, άγχος και άλλες ψυχολογικές διαταραχές. Η παρατεταμένη κατανάλωση παυσίπονων μπορεί επίσης να έχει αρνητικό αντίκτυπο στις περιτονίες.
-
Προβλήματα ύπνου:
Ο καλός ύπνος με επαρκή ποσότητα φάσεων βαθέος ύπνου διασφαλίζει την κατανομή της αυξητικής ορμόνης HGH (Ανθρώπινη Αυξητική Ορμόνη). Η HGH είναι υπεύθυνη για τη διατήρηση της ελαστικότητας και της ευλυγισίας των περιτονιών μας. Διεγείρει τη ροή του αίματος και διασφαλίζει ότι οι μύες και οι περιτονίες μπορούν να χαλαρώσουν. Εάν δεν κοιμόμαστε αρκετά υψηλής ποιότητας, ο ιστός της περιτονίας μπορεί να υποστεί σοβαρή θόλωση.
«Η περιτονία ενσωματώνει κυριολεκτικά κάθε είδους στρεσογόνο παράγοντα. Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται αποκλειστικά τη σωματική καταπόνηση και εκπλήσσονται όταν τα φυσικά μέτρα από μόνα τους αποτυγχάνουν να επιτύχουν την επιθυμητή επιτυχία. Οι ασκήσεις περιτονίας θα πρέπει πάντα να συμπληρώνονται από πρόσθετα μέτρα, όπως προσαρμογές στον τρόπο ζωής.»
Τι βοηθά στην ανακούφιση του πόνου της περιτονίας
Τι βοηθά στην ανακούφιση του πόνου της περιτονίας
Σε μελέτες, διάφορες θεραπείες έχουν δείξει θετικά αποτελέσματα στη θεραπεία του μυοπεριτονιακού πόνου. Από την άποψη της φυσικοθεραπείας, μπορούν να χρησιμοποιηθούν μασάζ, ειδικές χειροκίνητες θεραπευτικές τεχνικές στον τομέα της «μυοπεριτονιακής απελευθέρωσης», θερμές και κρύες διαδικασίες, καθώς και υπέρηχοι, ταινία, ηλεκτρισμός και βελονισμός. Ωστόσο, η πιο αποτελεσματική προσέγγιση περιλαμβάνει αλλαγές στον τρόπο ζωής, καθώς και ειδικά προγράμματα άσκησης. Το πιο συνηθισμένο αποτέλεσμα εδώ είναι η μείωση του πόνου ή η αύξηση της κινητικότητας και της δύναμης στις πληγείσες περιοχές του σώματος.
Η προπόνηση με εργαλεία foam roller, όπως οι foam rollers, βελτιώνει τη διείσδυση της υγρασίας και, με αυτόν τον τρόπο, τη λίπανση της περιτονίας. Ο μυϊκός πόνος, η μυϊκή ένταση και οι συμφύσεις της περιτονίας ανακουφίζονται. Ωστόσο, η προπόνηση της περιτονίας, κατά την οποία οι μύες συστέλλονται και χαλαρώνουν εναλλάξ ή οι θέσεις τεντώματος διατηρούνται για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, όπως στη Γιν-Γιόγκα, μπορεί να προσφέρει ανακούφιση.
Μαζί, αυτές οι ασκήσεις αναφέρονται ως «αυτομυοπεριτονιακή απελευθέρωση» (ασκήσεις SMR ή SMT). Πρόκειται για ασκήσεις που βασίζονται σε τεχνικές που έχουν αναπτυχθεί από θεραπευτές, αλλά μπορούν να εκτελεστούν από τα άτομα που πάσχουν ανεξάρτητα.
Τι κάνουν ασκήσεις όπως το μυοπεριτονιακό αυτομασάζ
Οι φυσιολογικές επιδράσεις περιλαμβάνουν:
- Βελτιωμένη ανταλλαγή υγρών
- Η ανακούφιση από τις συμφύσεις
- Βελτιωμένη κυκλοφορία
- Η διέγερση της λεμφικής ροής
- Η ανακούφιση και η ρύθμιση του νευρικού συστήματος
Αυτές οι επιδράσεις έχουν αισθητές επιπτώσεις στο σώμα σας, για παράδειγμα:
- Βελτιώνεται η κινητικότητά σας
- Οι εντάσεις σας εκτονώνονται
- Το αίσθημα στρες σας μειώνεται
- Η αναγέννησή σας επιταχύνεται
- Η απόδοσή σας αυξάνεται
- Η ευαισθησία σας σε τραυματισμούς μειώνεται
- Η επίγνωση του σώματός σας βελτιώνεται
06 Συμπέρασμα
Εάν έχετε μυϊκό πόνο ή μυϊκή ένταση λόγω προσκολλημένων περιτονιών, βεβαιωθείτε ότι κάνετε επαρκή και ποικίλη άσκηση, μια ισορροπημένη διατροφή και αναζωογόνηση ως μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας και εφαρμόστε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης, όπως η εκγύμναση της περιτονίας. Η υγεία της περιτονίας σας είναι το κλειδί για την ανακούφιση του πόνου σας.
