Ανακαλύψτε όλες τις ασκήσεις με μπάλα μασάζ που μπορείτε να κάνετε με τις BLACKROLL® BALL 08 & BALL 12.
Ψάχνετε για ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με μια μπάλα περιτονίας; Θα σας δείξουμε τις διαφορετικές ασκήσεις με μπάλα περιτονίας εδώ. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης περιτονίας με μια μπάλα, μπορείτε να στοχεύσετε συγκεκριμένες περιοχές ως μέρος ενός αυτομασάζ για να διεισδύσετε βαθύτερα στον ιστό και να απελευθερώσετε τους κόμπους έντασης. Ακόμα και τα μέρη του σώματος που είναι δύσκολο να προσεγγιστούν αντιμετωπίζονται καλύτερα με αυτές τις ασκήσεις με μπάλα σκανδάλης.
Μασάζ στήθους
Καθίστε ευθεία. Τοποθετήστε την ΜΠΑΛΑ 08 στον θωρακικό σας μυ. Κινήστε αργά την μπάλα με κυκλικές κινήσεις πάνω από τους θωρακικούς σας μυς. Μπορείτε να μεταβάλλετε την πίεση όπως θέλετε.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
60
Μέρος του σώματος
Στήθος, Ώμοι
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Κινητοποίηση πλάτης
Τοποθετήστε την ΜΠΑΛΑ 08 σε ύπτια θέση κάτω από το πάνω μέρος της πλάτης. Τεντώστε το χέρι σας και φέρτε το πάνω και κάτω.
Προϊόν
Σετ / Δευτερόλεπτα
1 / 60
Μέρος του σώματος
Άνω Πλάτη
Στόχοι Εκπαίδευσης
Κινητικότητα
Μασάζ κνήμης
Τοποθετήστε τους μύες της κνήμης σας στην ΜΠΑΛΑ 08, γυρίζοντας το κάτω μέρος του ποδιού σας ελαφρώς προς τα μέσα. Στηρίξτε τον εαυτό σας και με τα δύο χέρια στο πάτωμα. Κυλήστε αργά την μπάλα πάνω-κάτω με το κάτω μέρος του ποδιού σας.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
60
Μέρος του σώματος
Κάτω πόδια
Στόχοι Εκπαίδευσης
Κινητικότητα
Μασάζ ώμων
Ξαπλώστε ανάσκελα. Τοποθετήστε την ΜΠΑΛΑ κάτω από τον ώμο σας. Κουνήστε το πάνω μέρος του σώματος μπρος-πίσω για να κυλήσετε τον ώμο προς τα έξω.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
60
Μέρος του σώματος
Ώμοι
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Μασάζ οπίσθιου δελτοειδούς
Ξαπλώστε στο πλάι στο πάτωμα. Τεντώστε το κάτω μέρος του βραχίονά σας. Τοποθετήστε την BALL08 κάτω από τον ώμο σας. Γείρετε ελαφρώς το σώμα σας προς τα πίσω. Βρείτε ένα σημείο πόνου. Μείνετε στο σημείο.
Μασάζ μεσοπλευρίων
Τοποθετήστε την ΜΠΑΛΑ 08 μπροστά στους μεσοπλεύριους μύες. Τοποθετήστε τα επίπεδα χέρια σας από πάνω της. Κυλήστε αργά προς τα έξω και ξανά προς τα πίσω.
Μασάζ αντιβραχίου
Ξεκινήστε σε καθιστή θέση και τοποθετήστε το λυγισμένο χέρι στον μηρό. Πιέστε την ΜΠΑΛΑ 08 στο κάτω χέρι με το άλλο χέρι. Εφαρμόστε ελαφρά πίεση και κυλήστε την ΜΠΑΛΑ σε μικρούς κύκλους.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
60
Μέρος του σώματος
Πήχης
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Μασάζ κάτω ποδιών σε εξωτερικό χώρο
Καθίστε στο πάτωμα. Τοποθετήστε μια ΜΠΑΛΑ 08 κάτω από το εξωτερικό μέρος του αστραγάλου. Στηρίξτε τον εαυτό σας με τα χέρια σας στο κάτω μέρος του ποδιού σας. Δημιουργήστε πίεση. Δουλέψτε ολόκληρο το εξωτερικό μέρος του κάτω ποδιού σας με αυτόν τον τρόπο.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
90
Μέρος του σώματος
Κάτω πόδια
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Μασάζ κάτω ποδιών μέσα
Καθίστε στο πάτωμα. Τοποθετήστε το πόδι που θα γυμναστείτε μπροστά σας. Τοποθετήστε μια ΜΠΑΛΑ 08 στο εσωτερικό της κνήμης, ακριβώς πίσω από το έσω σφυρό. Ασκήστε πίεση και με τα δύο χέρια. Δουλέψτε ολόκληρο το εσωτερικό του κάτω ποδιού σας.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
90
Μέρος του σώματος
Κάτω πόδια
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Μασάζ γάμπας
Γείρετε το ένα πόδι ενώ κάθεστε. Τοποθετήστε τη γάμπα του τεντωμένου ποδιού στην ΜΠΑΛΑ 08. Στηρίξετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας πίσω από το σώμα σας. Αναζητήστε ένα σημείο πόνου. Παραμείνετε σε αυτή τη θέση. Αλλάξτε τη θέση της μπάλας.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
120
Μέρος του σώματος
Κάτω πόδια
Στόχοι Εκπαίδευσης
Κινητικότητα
Μασάζ γλουτών
Τοποθετήστε την ΜΠΑΛΑ κάτω από τους γλουτούς σε καθιστή θέση. Βάλτε το ένα πόδι πάνω στο άλλο. Κυλήστε μπρος-πίσω με τους γλουτούς.
Μασάζ οπίσθιων μηριαίων
Σε καθιστή θέση, τοποθετήστε τον έναν μηρό στην ΜΠΑΛΑ 12. Στηρίξτε τον εαυτό σας με τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Σηκώστε τους γλουτούς σας. Τυλίξτε αργά το πίσω μέρος του μηρού σας προς τα έξω.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
60
Μέρος του σώματος
Μήρος
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Μασάζ ποδιών
Ενώ στέκεστε, τοποθετήστε το πέλμα του ποδιού σας στην ΜΠΑΛΑ. Κυλήστε αργά μπρος-πίσω.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
60
Μέρος του σώματος
Πόδι
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Μασάζ προσαγωγών
Βάλτε την ΜΠΑΛΑ σε μια καρέκλα. Καθίστε πάνω της με το εσωτερικό του ποδιού σας. Μετατοπίστε το βάρος σας. Κάντε ελαφριές κινήσεις με αυτήν. Αναζητήστε επώδυνα σημεία. Μείνετε πάνω τους μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
90
Μέρος του σώματος
Γλουτοί, Γοφοί
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Συμπίεση τετρακέφαλων
Τοποθετήστε την ΜΠΑΛΑ κάτω από τον μηρό σας σε στήριξη από το αντιβράχιο. Βρείτε ένα σημείο πόνου. Παραμείνετε σε αυτή τη θέση. Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας.
Μασάζ άνω παγίδων
Σταθείτε δίπλα στο πλαίσιο μιας πόρτας. Τοποθετήστε την ΜΠΑΛΑ στο πλάι του πλαισίου της πόρτας. Κάντε μια προβολή. Λυγίστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός έτσι ώστε η ΜΠΑΛΑ να σφηνωθεί ανάμεσα στην ένωση του αυχένα/ώμου και του πλαισίου της πόρτας. Γυμνάστε τον τραπεζοειδή μυ σας.
Μασάζ Ναού
Τοποθετήστε την ΜΠΑΛΑ 08 στο πλάι του κεφαλιού με το ένα χέρι. Κάντε μασάζ στον κροταφικό μυ αργά και ελεγχόμενα.
Μασάζ στο γόνατο
Καθίστε σε μια καρέκλα. Τραβήξτε το πόδι που θέλετε να δουλέψει. Σφίξτε μια ΜΠΑΛΑ 08 ανάμεσα στο πάνω και το κάτω μέρος του ποδιού. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να τραβήξετε το κάτω μέρος του ποδιού προς το σώμα σας για να δουλέψετε στα σημεία πόνου.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
90
Μέρος του σώματος
Κάτω κνήμες, μηρός
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Μασάζ προσκόλλησης οπίσθιων μηριαίων
Καθίστε σε μια καρέκλα. Σφίξτε μια ΜΠΑΛΑ 08 ακριβώς μπροστά από τα ισχιακά ογκώματα. Ξεδιπλώστε τους οπίσθιους μηριαίους με αυτόν τον τρόπο.
Μασάζ καμπτήρων ισχίου
Ξαπλώστε μπρούμυτα με τους πήχεις σας να στηρίζονται. Το κεφάλι ακουμπάει χαλαρά στο πίσω μέρος των χεριών. Τοποθετήστε την ΜΠΑΛΑ ακριβώς πάνω από τη βουβωνική χώρα, ανάμεσα στους ίσιους κοιλιακούς μύες και την πλάγια λαγόνια ακρολοφία. Χαμηλώστε αργά το βάρος σας πάνω στην ΜΠΑΛΑ.
Άγγελος Τοίχου
Σταθείτε στον τοίχο. Τοποθετήστε την ΜΠΑΛΑ ανάμεσα στην άνω πλάτη σας και τον τοίχο. Τώρα μετακινήστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα
60
Μέρος του σώματος
Άνω Πλάτη
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Μασάζ TFL
Ξαπλώστε μπρούμυτα. Τοποθετήστε τους γοφούς σας στο ύψος της τσέπης του παντελονιού σας πάνω στο BALL08. Μείνετε ακίνητοι.
Ασκήσεις με μπάλα περιτονίας για ενεργοποίηση πριν από αθλήματα
Για την ενεργοποίηση πριν από την άθληση, οι τεχνικές αυτομασάζ εκτελούνται πιο γρήγορα. Αυτό θα επαναφέρει γρήγορα τους μύες σας σε θερμοκρασία λειτουργίας.
Ενεργοποίηση στήθους
Ξεκινήστε σε πρηνή θέση και τοποθετήστε την BALL 08 κάτω από το στήθος σας. Κουνήστε γρήγορα το πάνω μέρος του σώματός σας μπρος-πίσω για να κάνετε μασάζ στο στήθος. Εναλλακτικά, τεντώστε το χέρι σας προς τα πάνω και τραβήξτε το προς τα πίσω.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
30
Μέρος του σώματος
Στήθος, Ώμοι
Στόχοι Εκπαίδευσης
Δραστηριοποίηση
Ενεργοποίηση οπίσθιων μηριαίων
Σε καθιστή θέση, τοποθετήστε τον έναν μηρό στην ΜΠΑΛΑ 12. Στηρίξου με τα χέρια σου πίσω από την πλάτη σου. Σήκωσε τους γλουτούς σου. Γρήγορα κύλισε το πίσω μέρος του μηρού σου.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
30
Μέρος του σώματος
Μήρος
Στόχοι Εκπαίδευσης
Δραστηριοποίηση
Ενεργοποίηση γλουτών
Τοποθετήστε την ΜΠΑΛΑ κάτω από τους γλουτούς σε καθιστή θέση. Βάλτε το ένα πόδι πάνω στο άλλο. Κυλήστε μπρος-πίσω με τους γλουτούς.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
30
Μέρος του σώματος
Γλουτοί
Στόχοι Εκπαίδευσης
Δραστηριοποίηση
Ενεργοποίηση μοσχαριού
Ξεκινήστε σε καθιστή θέση με το ένα πόδι λυγισμένο και τη γάμπα του άλλου ποδιού τοποθετημένη στην ΜΠΑΛΑ 08 και ΜΠΛΟΚ. Σηκώστε τους γλουτούς από το πάτωμα. Κάντε γρήγορη κύλιση μπρος-πίσω.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
30
Μέρος του σώματος
Κάτω πόδια
Στόχοι Εκπαίδευσης
Δραστηριοποίηση
Γέφυρα Κουκ
Ξεκινήστε σε ύπτια θέση. Σηκώστε τα πόδια σας ψηλά. Σφίξτε την ΜΠΑΛΑ 08 ανάμεσα στον μηρό και τον γοφό σας τραβώντας το πόδι σας προς το μέρος σας. Σηκώστε τους γοφούς σας χωρίς να χάσετε την ΜΠΑΛΑ. Χαμηλώστε αργά τους γοφούς σας ξανά.
