Ασκήσεις αναζωογόνησης και ενεργοποίησης με τον κύλινδρο αφρού για τα πόδια.
Οι απαιτήσεις στα πόδια σας είναι υψηλές, είτε κάνετε αθλητικές δραστηριότητες είτε περνάτε πολύ χρόνο καθιστοί. Ο κύλινδρος αφρού παρέχει την απαραίτητη αναγέννηση στα πόδια σας! Εναλλακτικά, μπορείτε να τα προετοιμάσετε για δραστηριότητα κάνοντας γρήγορες κινήσεις με τον κύλινδρο αφρού. Ποιες ασκήσεις μπορείτε να κάνετε για τα πόδια σας; Μάθετε περισσότερα παρακάτω!
Μασάζ οπίσθιων μηριαίων
Σε καθιστή θέση, τοποθετήστε και τους δύο μηρούς στο BLACKROLL. Στηρίξετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Σηκώστε τους γλουτούς σας. Τυλίξτε αργά το πίσω μέρος των μηρών σας.
Μασάζ γλουτών
Καθίστε με το ένα μισό των γλουτών σας στο BLACKROLL. Σταθείτε όρθιοι με το αντίθετο πόδι. Τοποθετήστε το πέλμα της πλευράς που θα γυμναστείτε στο γόνατο. Στηρίξετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Κυληθείτε αργά μπρος-πίσω.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
60
Μέρος του σώματος
Γοφοί
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Μασάζ κνήμης
Τοποθετήστε το εξωτερικό μέρος του κάτω ποδιού σας στο BLACKROLL. Τοποθετήστε το άλλο πόδι μπροστά από το σώμα σας. Στηρίξου στα χέρια σου. Σήκωσε τους γλουτούς σου. Αργά κύλισε το κάτω μέρος του ποδιού σου.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
60
Μέρος του σώματος
Κάτω πόδια
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Μασάζ με μπάντα IT
Τοποθετήστε το εξωτερικό μέρος του μηρού σας στο BLACKROLL. Τοποθετήστε το άλλο πόδι μπροστά από το σώμα σας. Στηρίξου στα χέρια σου. Σήκωσε τους γλουτούς σου. Κύλισε αργά τον μηρό σου προς τα έξω.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
60
Μέρος του σώματος
Μήρος
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Κινητοποίηση ζώνης IT
Τοποθετήστε το εξωτερικό μέρος του μηρού σας στο BLACKROLL. Τοποθετήστε το άλλο πόδι μπροστά από το σώμα σας. Στηρίξου στα χέρια σου. Σήκωσε τους γλουτούς σου. Τέντωσε τον μηρό σου σε ρολό. Μείνετε στα σημεία πόνου. Λυγίστε και ισιώστε το γόνατο μερικές φορές.
Μασάζ εσωτερικού μηρού
Ξεκινήστε σε πρηνή θέση. Στηριχτείτε στους πήχεις σας. Λυγίστε το ένα γόνατο 90 μοίρες. Τοποθετήστε το BLACKROLL κάτω από τον μηρό σας. Κυλήστε αργά τον μηρό σας στο πλάι από το ισχίο στο γόνατο.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
60
Μέρος του σώματος
Μήρος
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Μασάζ κνήμης
Ξεκινήστε σε τετραποδική θέση. Τοποθετήστε την κνήμη σας στο BLACKROLL. Περιστρέψτε ελαφρά το πόδι προς τα μέσα. Κυλήστε αργά την κνήμη σας από το γόνατο προς τον αστράγαλο.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
60
Μέρος του σώματος
Κάτω πόδια
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Μασάζ τετρακέφαλων
Ξεκινήστε σε θέση σανίδας. Τοποθετήστε το BLACKROLL κάτω από τους μηρούς σας. Κυλήστε αργά ολόκληρο το μπροστινό μέρος των μηρών σας από τα γόνατα μέχρι τους γοφούς.
Κινητοποίηση τετρακέφαλων
Ξεκινήστε από την υποστήριξη του αντιβραχίου. Τοποθετήστε το BLACKROLL κάτω από τους μηρούς σας. Τυλίξτε ολόκληρο το μπροστινό μέρος των μηρών σας με ρολό.
Ενεργοποίηση διάθεσης
Έχετε θέσει τον στόχο να προετοιμαστείτε άριστα για την αθλητική σας προπόνηση; Γιατί να μην δοκιμάσετε να κάνετε κύλιση με γρήγορο ρυθμό;
Ενεργοποίηση μοσχαριού
Γείρετε το ένα πόδι ενώ κάθεστε. Τοποθετήστε τη γάμπα του τεντωμένου ποδιού στον κύλινδρο περιτονίας. Σηκώστε τους γλουτούς σας από το πάτωμα. Γρήγορα ανοίξτε τη γάμπα σας.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
30
Μέρος του σώματος
Κάτω πόδια
Στόχοι Εκπαίδευσης
Δραστηριοποίηση
Ενεργοποίηση οπίσθιων μηριαίων
Σε καθιστή θέση, τοποθετήστε και τους δύο μηρούς στο BLACKROLL. Στηρίξετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Σηκώστε τους γλουτούς σας. Τυλίξτε γρήγορα το πίσω μέρος των μηρών σας.
Ενεργοποίηση γλουτών
Καθίστε με το ένα μισό των γλουτών σας στο BLACKROLL. Σταθείτε όρθιοι με το αντίθετο πόδι. Τοποθετήστε το πέλμα της πλευράς που θα γυμναστείτε στο γόνατο. Στηρίξετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Κυληθείτε αργά μπρος-πίσω.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
30
Μέρος του σώματος
Γοφοί
Στόχοι Εκπαίδευσης
Δραστηριοποίηση
Ενεργοποίηση κνημιαίου οστού
Τοποθετήστε το εξωτερικό μέρος του κάτω ποδιού σας στο BLACKROLL. Τοποθετήστε το άλλο πόδι μπροστά από το σώμα σας. Στηρίξου στα χέρια σου. Σήκωσε τους γλουτούς σου. Τέντωσε γρήγορα το κάτω μέρος του ποδιού σου σε ρολό.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
30
Μέρος του σώματος
Κάτω πόδια
Στόχοι Εκπαίδευσης
Δραστηριοποίηση
Ενεργοποίηση ζώνης IT
Τοποθετήστε το εξωτερικό μέρος του μηρού σας στο BLACKROLL. Τοποθετήστε το άλλο πόδι μπροστά από το σώμα σας. Στηρίξου στα χέρια σου. Σήκωσε τους γλουτούς σου. Γρήγορα κύλισε τον μηρό σου.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
30
Μέρος του σώματος
Μήρος
Στόχοι Εκπαίδευσης
Δραστηριοποίηση
Ενεργοποίηση του εσωτερικού μηρού
Ξεκινήστε σε πρηνή θέση. Στηριχτείτε στους πήχεις σας. Λυγίστε το ένα γόνατο 90 μοίρες. Τοποθετήστε το BLACKROLL κάτω από τον μηρό σας. Κυλήστε γρήγορα τον μηρό σας στο πλάι από το ισχίο στο γόνατο.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
30
Μέρος του σώματος
Μήρος
Στόχοι Εκπαίδευσης
Δραστηριοποίηση
Ενεργοποίηση κνήμης
Ξεκινήστε σε τετραποδική θέση. Τοποθετήστε την κνήμη σας στο BLACKROLL και περιστρέψτε το πόδι σας ελαφρώς προς τα μέσα. Κυλήστε γρήγορα την κνήμη σας από το γόνατο στον αστράγαλο.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
30
Μέρος του σώματος
Κάτω πόδια
Στόχοι Εκπαίδευσης
Δραστηριοποίηση
Ενεργοποίηση τετραπλών
Ξεκινήστε με την υποστήριξη του αντιβραχίου. Τοποθετήστε το BLACKROLL κάτω από τους μηρούς σας. Τυλίξτε γρήγορα ολόκληρο το μπροστινό μέρος των μηρών σας από τα γόνατα μέχρι τους γοφούς.
