Ψάχνετε για έμπνευση για ασκήσεις με το FASCIA GUN; Δείτε μια επισκόπηση εδώ.
Με το πιστόλι μασάζ, μπορείτε εύκολα να ενσωματώσετε ασκήσεις μυοπεριτονιακού αυτομασάζ στην καθημερινή σας ρουτίνα. Ανάλογα με την ένταση των κραδασμών που επιλέγετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ευχάριστη δόνηση για να αναγεννήσετε τους μύες και τις περιτονίες ή να τους ενεργοποιήσετε, για παράδειγμα πριν από μια αθλητική συνεδρία. Ποιες ασκήσεις μπορείτε να κάνετε με το πιστόλι μασάζ, σας παρουσιάζουμε παρακάτω.
Μασάζ ώμων
Ξεκινήστε από καθιστή θέση. Αντιμετωπίστε όλα τα μέρη των μυών των ώμων σας με αργές κινήσεις.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα
60
Μέρος του σώματος
Ώμοι
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ενεργοποίηση, Ανάρρωση, Κινητικότητα
Μασάζ αντιβραχίου
Ξεκινήστε από καθιστή θέση. Τοποθετήστε το χέρι σας χαλαρά στα πόδια σας. Δουλέψτε τους εσωτερικούς μύες του αντιβραχίου σας με αργές κινήσεις.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα
60
Μέρος του σώματος
Πήχης
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Μασάζ τρικεφάλων
Ξεκινήστε σε καθιστή θέση. Ακουμπήστε το χέρι σας στο σηκωμένο γόνατό σας. Ή απλώστε το χέρι σας ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας με το χέρι που θα υποβληθεί σε θεραπεία. Περιποιηθείτε το πίσω μέρος του άνω μέρους του βραχίονά σας από τον ώμο έως τον αγκώνα.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα
60
Μέρος του σώματος
Άνω βραχίονας
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ενεργοποίηση, Ανάρρωση, Κινητικότητα
Μασάζ Τραπεζιού
Ξεκινήστε από καθιστή θέση. Αντιμετωπίστε τον ιστό μεταξύ του ώμου και της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Το πιστόλι πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο στους μαλακούς ιστούς. Αφήστε την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης να καταστραφεί.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα
60
Μέρος του σώματος
Λαιμός
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Μασάζ TFL
Ξεκινήστε από καθιστή θέση. Δουλέψτε την περιοχή στο ισχίο σας όπου βρίσκεται συνήθως η τσέπη του παντελονιού σας.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα
60
Μέρος του σώματος
Γοφοί
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Μασάζ γλουτών
Ξεκινήστε από καθιστή θέση. Καθίστε έτσι ώστε να μπορείτε να φτάσετε εύκολα τους γλουτούς σας. Γυμνάστε ολόκληρο το γλουτιαίο μυ. Χρησιμοποιήστε το πιστόλι μόνο σε μαλακούς ιστούς.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα
60
Μέρος του σώματος
Γλουτοί
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ενεργοποίηση, Ανάρρωση, Κινητικότητα
Μασάζ προσαγωγών
Ξεκινήστε σταυροπόδι. Εναλλακτικά, τοποθετήστε το πόδι στο αντίθετο γόνατο. Δουλέψτε το εσωτερικό του μηρού σας από το γόνατο προς το ισχίο.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα
60
Μέρος του σώματος
Μήρος
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Μασάζ κνήμης
Ξεκινήστε από καθιστή θέση. Τοποθετήστε το πόδι που θα γυμναστείτε μπροστά σας. Γυμνάστε τους μύες έξω από την κνήμη σας από τον αστράγαλο μέχρι το γόνατο.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα
60
Μέρος του σώματος
Κάτω πόδια
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Μασάζ τετρακέφαλου
Ξεκινήστε από καθιστή θέση. Τεντώστε το γόνατο του ποδιού που θέλετε να γυμνάσετε. Δουλέψτε ολόκληρο το μπροστινό μέρος του μηρού σας από το γόνατο μέχρι το ισχίο.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα
60
Μέρος του σώματος
Μήρος
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ενεργοποίηση, Ανάρρωση, Κινητικότητα
Μασάζ οπίσθιων μηριαίων
Ξεκινήστε σε καθιστή θέση στην άκρη μιας καρέκλας. Δουλέψτε το πίσω μέρος του μηρού από το γόνατο προς το ισχίο. Εναλλακτικά, ξεκινήστε σε ύπτια θέση. Τραβήξτε το ένα πόδι λυγισμένο προς το μέρος σας και επαναλάβετε τη διαδικασία.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα
60
Μέρος του σώματος
Μήρος
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ενεργοποίηση, Ανάρρωση, Κινητικότητα
Μασάζ πέλματος
Ξεκινήστε σε στάση σταυροπόδι. Εναλλακτικά, τοποθετήστε το ένα πόδι πάνω από το αντίθετο γόνατο. Δουλέψτε την κάτω πλευρά του ποδιού σας από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα
60
Μέρος του σώματος
Πόδι
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ενεργοποίηση, Ανάρρωση, Κινητικότητα
Ασκήσεις με σύντροφο
Μασάζ Latissimus με σύντροφο
Ξεκινήστε από την πλάγια θέση. Ο σύντροφός σας περιποιείται την περιοχή κάτω από τη μασχάλη σας στο πλάι του κορμού.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα
60
Μέρος του σώματος
Άνω Πλάτη
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ενεργοποίηση, Ανάρρωση, Κινητικότητα
Μασάζ Quadtratus Lumborum με σύντροφο
Ξεκινήστε από την πλάγια θέση. Ο σύντροφός σας γυμνάζει τους μύες μεταξύ της λεκάνης και των πλευρών.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα
60
Μέρος του σώματος
Κάτω μέρος της πλάτης
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Μασάζ πλάτης με σύντροφο
Ξεκινήστε σε πρηνή θέση. Ενώστε τα χέρια σας μπροστά στο πρόσωπό σας. Ακουμπήστε το μέτωπό σας πάνω του. Εναλλακτικά, ξεκινήστε από τη Στάση του Παιδιού. Ο σύντροφός σας γυμνάζει τους μύες αριστερά και δεξιά της σπονδυλικής στήλης.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα
60
Μέρος του σώματος
Κάτω πλάτη, Άνω πλάτη
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Μασάζ ωμοπλάτης με σύντροφο
Ξεκινήστε σε πρηνή θέση. Ενώστε τα χέρια σας μπροστά από το μέτωπό σας. Ακουμπήστε το κεφάλι σας πάνω του. Ο σύντροφός σας περιποιείται την περιοχή κατά μήκος της ωμοπλάτης σας σε γραμμές σε σχήμα ημισελήνου.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα
60
Μέρος του σώματος
Άνω Πλάτη
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Μασάζ Teres Major με Κινητικότητα και Συνεργάτη
Ξεκινήστε από την πλάγια θέση. Ο σύντροφός σας περιποιείται την περιοχή κάτω από τη μασχάλη σας. Εν τω μεταξύ, τεντώνεστε και λυγίζετε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα
60
Μέρος του σώματος
Άνω Πλάτη
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Μασάζ τραπεζοειδούς με κινητοποίηση και σύντροφο
Ξεκινήστε από καθιστή θέση. Ο σύντροφός σας κάνει μασάζ στην περιοχή του λαιμού από τον ώμο προς την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Εν τω μεταξύ, κινήστε το κεφάλι προς όλες τις κατευθύνσεις. Το πιστόλι μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο σε μαλακούς ιστούς. Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε χρησιμοποιήσει την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα
60
Μέρος του σώματος
Λαιμός
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Μασάζ τραπεζοειδούς μυός με σύντροφο
Ξεκινήστε σε καθιστή θέση. Ο σύντροφός σας κάνει μασάζ στην περιοχή του λαιμού από τον ώμο προς την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Το πιστόλι μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο στους μαλακούς ιστούς. Αποφύγετε την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης σε κάθε περίπτωση. Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να γίνει ξαπλωμένος.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα
60
Μέρος του σώματος
Λαιμός
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Μασάζ προσαγωγών με σύντροφο
Ξεκινήστε σε ύπτια θέση. Τοποθετήστε το πέλμα του δεξιού σας ποδιού πάνω από την κνήμη του άλλου ποδιού. Ο σύντροφός σας δουλεύει το εσωτερικό του μηρού σας με αργές κινήσεις.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα
60
Μέρος του σώματος
Μήρος
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Μασάζ απαγωγέων με σύντροφο
Ξεκινήστε σε ύπτια θέση. Τοποθετήστε ένα BLACKROLL ή κάποιο άλλο αντικείμενο κάτω από τα γόνατά σας. Ο σύντροφός σας γυμνάζει τους μύες του εξωτερικού μέρους του μηρού σας από το γόνατο μέχρι το ισχίο.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα
60
Μέρος του σώματος
Μήρος
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Μασάζ γλουτών με σύντροφο
Ξεκινήστε από την πρηνή θέση. Ενώστε τα χέρια σας μπροστά στο πρόσωπό σας και ακουμπήστε το μέτωπό σας πάνω τους. Ο σύντροφός σας περιποιείται τους γλουτιαίους μύες σας. Χρησιμοποιήστε το πιστόλι μόνο στους μαλακούς ιστούς.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα
60
Μέρος του σώματος
Γλουτοί
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ενεργοποίηση, Ανάρρωση, Κινητικότητα
Μασάζ γάμπας με σύντροφο
Ξεκινήστε σε πρηνή θέση. Ενώστε τα χέρια μπροστά από το πρόσωπο. Ακουμπήστε το μέτωπό σας πάνω του. Τοποθετήστε ένα BLACKROLL ή κάτι παρόμοιο κάτω από τον αστράγαλό σας. Ο σύντροφός σας γυμνάζει τους μύες της γάμπας σας από τον αστράγαλο μέχρι το γόνατο.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα
60
Μέρος του σώματος
Κάτω πόδια
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ενεργοποίηση, Ανάρρωση, Κινητικότητα
Μασάζ τετρακέφαλου με σύντροφο
Ξεκινήστε σε ύπτια θέση. Τοποθετήστε ένα BLACKROLL ή κάτι παρόμοιο κάτω από τα γόνατά σας. Ο σύντροφός σας γυμνάζει ολόκληρο το μπροστινό μέρος των μηρών σας από το γόνατο μέχρι το ισχίο.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα
60
Μέρος του σώματος
Μήρος
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ενεργοποίηση, Ανάρρωση, Κινητικότητα
Μασάζ κνήμης με σύντροφο
Ξεκινήστε σε ύπτια θέση. Τοποθετήστε ένα BLACKROLL ή κάτι παρόμοιο κάτω από το γόνατό σας. Ο σύντροφός σας γυμνάζει τους μύες έξω από την κνήμη σας από τον αστράγαλο μέχρι το γόνατο.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα
60
Μέρος του σώματος
Κάτω πόδια
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Μασάζ πελμάτων με σύντροφο
Ξεκινήστε σε πρηνή θέση. Λυγίστε το ένα γόνατο. Ο σύντροφός σας γυμνάζει το πέλμα του ποδιού σας από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα
60
Μέρος του σώματος
Πόδι
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ενεργοποίηση, Ανάρρωση, Κινητικότητα
