Έχετε πόνο και περιορισμένη κίνηση στην άρθρωση του ώμου σας; Μπορεί να έχετε σύνδρομο πρόσκρουσης.
Η άρθρωση του ώμου είναι η πιο κινητή σφαιρική άρθρωση στο ανθρώπινο σώμα. Αλλά αυτό έχει και ένα μειονέκτημα: ο ώμος είναι επιρρεπής σε τραυματισμούς και φθορά. Με το σύνδρομο πρόσκρουσης, διάφοροι παράγοντες οδηγούν σε επώδυνο περιορισμό του τένοντα του στροφικού μανικετίου (συγκεκριμένα, του τένοντα του υπερακανθίου) μεταξύ της κορυφής του άνω βραχίονα και της κορυφής του ώμου (ακρώμιο). Είναι ιδιαίτερα συχνό σε άτομα που κάνουν πολλή δουλειά φτάνοντας πάνω από το κεφάλι. Το να φοράτε ένα παλτό ή να ξαπλώνετε στον πάσχοντα ώμο μπορεί να προκαλέσει πόνο. Η υπερβολική καταπόνηση, οι αλλαγές στους ιστούς από τη φθορά, η ασβεστοποίηση και η φλεγμονή μπορούν να προκαλέσουν πρόσκρουση στον ώμο. Όλοι αυτοί οι παράγοντες περιλαμβάνουν ανώμαλη μυϊκή τάση - δηλαδή, μια ανισορροπία στο μυϊκό και περιτονιακό σας σύστημα. Το καλό είναι ότι υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας για να αποκαταστήσετε την ισορροπία και να κάνετε τον πόνο σας να ανήκει στο παρελθόν.
01. Τι είναι το σύνδρομο πρόσκρουσης;
Η λέξη πρόσκρουση σημαίνει «σύγκρουση» ή «καταπάτηση». Εκτός από την πρόσκρουση του ώμου, μπορεί επίσης να συμβεί πρόσκρουση του ισχίου. Ο περιστροφικός μύτης είναι μια ομάδα μυών και τενόντων που συνδέουν το οστό του άνω βραχίονα με την υποδοχή της ωμοπλάτης. Ο περιστροφικός μύτης σταθεροποιεί τους ώμους σας και σας επιτρέπει να περιστρέφετε τον άνω βραχίονα προς τα μέσα και προς τα έξω. Με το σύνδρομο πρόσκρουσης του ώμου, η περιοχή κάτω από την κορυφή του ώμου σας στενεύει. Ένας σάκος γεμάτος με υγρό που ονομάζεται υποακρωμιαίος θύλακος μαζί με τον τένοντα του υπερακανθίου πιάνονται ανάμεσα στην κορυφή του ώμου (ακρώμιο) και την κορυφή του άνω βραχίονα (βραχιόνιο).
02. Ποια είναι τα συμπτώματα του συνδρόμου πρόσκρουσης;
Με το σύνδρομο πρόσκρουσης, η κινητικότητα του ώμου σας περιορίζεται. Θα το παρατηρήσετε ιδιαίτερα αν σηκώσετε το χέρι σας στο πλάι σας μεταξύ 60° και 120°. Τη νύχτα, ο πόνος μπορεί να επιδεινωθεί αν κοιμάστε στον πάσχοντα ώμο. Ο χώρος κάτω από την κορυφή του ώμου σας στενεύει και αυτό κάνει τις απλούστερες καθημερινές κινήσεις αγωνιώδεις:
- Πόνος κατά την ανύψωση ή το άνοιγμα του βραχίονα
- Πόνος κατά την περιστροφή του βραχίονα
- Δυσφορία που αντανακλά στο άνω μέρος του βραχίονα ή στον αυχένα σας
- Πόνος όταν ξαπλώνετε στον πάσχοντα ώμο
- Περιορισμένη κινητικότητα στην άρθρωση του ώμου σας
- Το χέρι μου είναι αδύναμο
- Ασυνήθιστοι θόρυβοι στον ώμο όταν σηκώνετε το χέρι σας
Μπορείτε να κάνετε το Τεστ Επώδυνου Τόξου για να διαπιστώσετε γρήγορα εάν έχετε πρόσκρουση ώμου: σταθείτε ίσια και αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται προς τα κάτω στα πλάγια σας. Σηκώστε το χέρι του προσβεβλημένου ώμου σας προς τα πάνω στο πλάι σας, με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω. Εάν έχετε σύνδρομο πρόσκρουσης, θα αισθανθείτε πόνο υπό γωνία μεταξύ 60° και 120°. Αυτό μπορεί να αποτελέσει μια αρχική αυτοδιάγνωση.
Γενικά, η ενόχληση που νιώθετε με το σύνδρομο πρόσκρουσης εμφανίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν είναι επικίνδυνη. Αλλά εάν αισθανθείτε οξύ πόνο, σημαντικά περιορισμένη κίνηση ή/και ξαφνικό πρήξιμο και ερυθρότητα, συνιστούμε να επισκεφθείτε τον γιατρό σας. Θα είναι σε θέση να διαγνώσει τα συμπτώματά σας και να ξεκινήσει στοχευμένη θεραπεία.
03. Τι προκαλεί την πρόσκρουση του ώμου;
Το σύνδρομο πρόσκρουσης στον ώμο είναι συχνά ένα σημάδι φθοράς. Επηρεάζει κυρίως άτομα που κάνουν πολλή δουλειά φτάνοντας πάνω από το κεφάλι. Διάφορα αθλήματα μπορούν επίσης να κάνουν το πρόβλημα πιο πιθανό. Τα άτομα που εμφανίζουν συχνότερα πρόσκρουση στον ώμο είναι:
- Ζωγράφοι
- Μηχανικοί αυτοκινήτων
- Κολυμβητές
- Τενίστες
- Bodybuilders και αρσιβαρίστες
- Παίκτες βόλεϊ
- Παίκτες μπάντμιντον
- Παίκτες χάντμπολ
Αναρωτιέστε τι αθλήματα μπορείτε να κάνετε με το σύνδρομο πρόσκρουσης; Προσπαθήστε να αποφύγετε τα παραπάνω αθλήματα μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος.
Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία ανατομικών αιτιών του συνδρόμου πρόσκρουσης. Η απώλεια οστού, η φλεγμονή του θύλακα και των τενόντων ή οι συγγενείς παράγοντες μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα εμφάνισης του συνδρόμου πρόσκρουσης, όπως και μικρά θραύσματα εναποθέσεων ασβεστίου. Σε κάθε περίπτωση, έχει ως αποτέλεσμα τη στένωση μεταξύ της κορυφής του άνω βραχίονα (βραχιόνιο) και της κορυφής του ώμου (ακρώμιο). Συχνά προκαλείται από υπερβολική έλξη στον πλάγιο μυ του ώμου (δελτοειδής μυς) που δεν μπορεί να αντισταθμιστεί από άλλους, εξασθενημένους μύες του ώμου. Η στένωση προκαλεί το μάγκωμα του τένοντα του υπερακανθίου. Μερικές φορές, η πίεση ερεθίζει και φλεγμονώνει επίσης τον γεμάτο με υγρό σάκο σε αυτό το μέρος του σώματός σας (υπακρωμιαίο θύλακο), γεγονός που προκαλεί πόνο.
«Κάνοντας τις σωστές ασκήσεις μυών και περιτονίας, μπορείτε να επαναφέρετε υπό έλεγχο το σύνδρομο πρόσκρουσης».
«Η δυνατότητα κίνησης της άρθρωσης του ώμου χωρίς τριβή είναι ένα εξαιρετικά περίπλοκο έργο που απαιτεί όλες τις εμπλεκόμενες δομές, όπως οι μύες, η περιτονία, οι τένοντες και οι σύνδεσμοι, να συνεργάζονται. Εάν ασκηθεί υπερβολική πίεση σε αυτήν την περιοχή, μπορεί γρήγορα να οδηγήσει σε αλλαγές και στη συνέχεια σε πόνο. Λαμβάνοντας έγκαιρα αντίμετρα, όπως η εκτέλεση των σωστών ασκήσεων για τους μύες και την περιτονία, μπορείτε να επαναφέρετε υπό έλεγχο το σύνδρομο πρόσκρουσης». Δρ. Torsten Pfitzer, ολιστικός θεραπευτής πόνου και σύμβουλος υγείας
04. Τι μπορεί να βοηθήσει με το σύνδρομο πρόσκρουσης ώμου
Η θεραπεία για την πρόσκρουση του ώμου εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη συγκεκριμένη μορφή της. Κατά γενικό κανόνα, όσο νωρίτερα ξεκινήσετε τη θεραπεία, τόσο πιο πιθανό είναι τα συμπτώματά σας να υποχωρήσουν χωρίς χειρουργική επέμβαση. Πότε μια πρόσκρουση απαιτεί χειρουργική επέμβαση; Συνήθως, η χειρουργική επέμβαση πρόσκρουσης ώμου δεν είναι απαραίτητη. Ανάλογα με την έκταση του συνδρόμου πρόσκρουσης ώμου, μπορεί να βοηθήσει αν μπορείτε να μειώσετε τη φλεγμονή εξαρχής. Στη συνέχεια, μπορείτε να ξεκινήσετε το επόμενο μέρος της θεραπείας. Εάν θέλετε να αντιμετωπίσετε με επιτυχία το σύνδρομο πρόσκρουσης, θα πρέπει να ενσωματώσετε τα ακόλουθα στην καθημερινότητά σας:
-
Μυοπεριτονιακές τεχνικές
Οι ασκήσεις αυτο-μυοπεριτονιακής θεραπείας (SMT) μπορούν να μειώσουν το σφίξιμο και τις συμφύσεις στον ιστό της περιτονίας σας. Αυτές μπορούν να απαλλαγούν από την ένταση από τον ώμο σας και να βοηθήσουν στην εξαφάνιση του πόνου. Τα προϊόντα περιτονίας BLACKROLL ® είναι ιδανικά σε αυτή την περίπτωση. -
Αυξήστε την κινητικότητα στην ωμική σας ζώνη
Μόλις χαλαρώσετε τον ιστό σας, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για να αυξήσετε την κινητικότητά σας. Στόχος είναι να δημιουργήσετε περισσότερο χώρο μεταξύ του άνω μέρους του βραχίονα και του άνω μέρους του ώμου σας. -
Δραστηριοποίηση
Η φυσικοθεραπευτική προσέγγιση περιλαμβάνει την ενδυνάμωση των γύρω μυών. Η στόχευση των δεξιών τμημάτων του στροφικού μανικετίου για την ενεργοποίησή του μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της στένωσης κάτω από την κορυφή του ώμου.
Μην αφήσετε το θέμα να φτάσει σε αυτό το σημείο – αποτρέψτε την πρόσκρουση στον ώμο!
Για να αποτρέψετε το σύνδρομο πρόσκρουσης ώμου, αποφύγετε τις τυπικές καθημερινές κινήσεις όπου τεντώνεστε πάνω από το κεφάλι σας και επίσης αποφύγετε να κοιμάστε στον ίδιο ώμο με το χέρι σας τεντωμένο κάτω από το κεφάλι σας. Διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο πρόσκρουσης ώμου λόγω της εργασίας σας ή των αθλημάτων που κάνετε; Τότε αποτρέψτε τον δυσάρεστο πόνο στον ώμο με τις ακόλουθες ασκήσεις.
