Η περιτονιακή γιόγκα γυμνάζει ολόκληρο το σώμα ώστε να γίνει πιο εύκαμπτο και ελαστικό. Η αρχή είναι απλή: Οι κινήσεις της γιόγκα τεντώνουν τις περιτονιακές ίνες, καθιστώντας τες πιο υγρές και ελαστικές. Αυτό το άρθρο περιγράφει λεπτομερώς τι είναι η περιτονιακή γιόγκα , τα αποτελέσματά της και τι κοινό έχουν η γιόγκα και η προπόνηση περιτονίας.
Τι είναι η γιόγκα περιτονίας;
Τι είναι η γιόγκα περιτονίας;
Οι περιτονίες αποτελούσαν ανέκαθεν μέρος του σώματος. Μέχρι σχετικά πρόσφατα, δεν τους δινόταν καμία προσοχή. Αυτές οι δομές του συνδετικού ιστού περιβάλλουν και διαπερνούν σχεδόν κάθε δομή του σώματος. Διεισδύουν και περιβάλλουν τους μύες, τα αιμοφόρα αγγεία, τις νευρικές οδούς και τα οστά, υποστηρίζοντας τα όργανα.
Αυτός ο συνδετικός ιστός παίζει κεντρικό ρόλο στη γιόγκα της περιτονίας. Πρόσφατα διεξαχθείσα έρευνα σχετικά με την περιτονία παρέχει επιστημονικά στοιχεία για όσα έχουν βιώσει οι γιόγκι εδώ και χιλιετίες.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της fascia yoga και της παραδοσιακής γιόγκα;
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της fascia yoga και της παραδοσιακής γιόγκα;
Δεν γίνεται σαφής διαφοροποίηση. Η κλασική γιόγκα είναι μια ολιστική φιλοσοφία ζωής και κίνησης που προέρχεται από την αρχαία Ινδία, ενσωματώνοντας νοητικά και σωματικά στοιχεία. Αυτό σημαίνει ότι ήδη εκπαιδεύετε την περιτονία σας ασκώντας κλασική γιόγκα. Η γιν γιόγκα έχει ιδιαίτερα θετική επίδραση στον συνδετικό ιστό.
Η ουσιαστική διαφορά μεταξύ της περιτονίας και της παραδοσιακής γιόγκα είναι η πρόθεση που εμπλέκεται στην άσκησή της. Στη περιτονία γιόγκα, η εστίαση είναι στον συνδετικό ιστό (την περιτονία), ενώ η παραδοσιακή γιόγκα επικεντρώνεται κυρίως στις ενεργειακές, σωματικές και ψυχολογικές επιδράσεις.
Η Fascia yoga απαιτεί συγκεκριμένες θέσεις σώματος (asanas) και ακολουθίες κινήσεων (vinyasa) που είναι ιδιαίτερα ευεργετικές για το δίκτυο της περιτονίας. Επιπλέον, χρησιμοποιούνται κύλινδροι και μπάλες περιτονίας .
Ποιοι τύποι κίνησης περιλαμβάνονται στη γιόγκα περιτονίας;
Ποιοι τύποι κίνησης περιλαμβάνονται στη γιόγκα περιτονίας;
Μια συνεδρία γιόγκα περιτονίας αποτελείται από διαφορετικές ενότητες. Κάθε μία από αυτές τις περιοχές έχει μια συγκεκριμένη επίδραση στην περιτονία σας. Αυτό γυμνάζει τον συνδετικό ιστό με ολιστικό τρόπο, διατηρώντας το σώμα σας ευλύγιστο.
Η ένταση ανακουφίζεται με αυτομασάζ
Το αυτομασάζ ασκεί στοχευμένη πίεση στον συνδετικό ιστό. Οι περιτονίες πιέζονται προς τα έξω σαν σφουγγάρι και στη συνέχεια γεμίζουν με υγρό πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά. Οι συμφύσεις των ιστών χαλαρώνουν. Ο ιστός γίνεται εύκαμπτος και προδιατίθεται για τέντωμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ρολό περιτονίας ή μια μπάλα περιτονίας για αυτό το μασάζ.
Διάταση περιτονίας : διάταση μακριών περιτονιακών κλώνων
Οι περιτονίες προτιμούν να τεντώνονται προς κάθε κατεύθυνση. Γνωρίζοντας ότι μια ποικιλία μυών/περιτονιών διασχίζουν το σώμα σας, μπορείτε να εκτελέσετε στάσεις γιόγκα (ασάνες) με έναν τρόπο που «προσανατολίζεται περισσότερο στην περιτονία». Για παράδειγμα, μπορείτε να ασκήσετε μέγιστη ένταση στην πίσω περιτονία όταν γυρίζετε την πλάτη σας όταν σκύβετε προς τα εμπρός, τραβώντας το πηγούνι σας προς τα κάτω στο στήθος σας.
Ελαστικότητα: εκπαίδευση ελαστικών στοιχείων της περιτονίας
Η περιτονία μπορεί να αποθηκεύσει κινητική ενέργεια και να την απελευθερώσει. Ακριβώς όπως ένα ελατήριο ή ένα λαστιχάκι. Οι ειδικοί το αποκαλούν αυτό «φαινόμενο καταπέλτη». Η περιτονία γιόγκα εφαρμόζει κινήσεις κάμψης και ταλάντωσης για να διατηρήσει το δίκτυο της περιτονίας σας ελαστικό και εύκαμπτο. Αυτές οι κινήσεις σπάνια ασκούνται στην παραδοσιακή γιόγκα.
Επίγνωση του σώματος μέσω συγκεντρωμένων κινήσεων
Η περιτονία έχει έξι φορές πιο ευαίσθητες νευρικές απολήξεις από τους μύες. Αυτό τις καθιστά ένα από τα πιο σημαντικά όργανα αντίληψης του σώματος. Το δίκτυο της περιτονίας περιλαμβάνει διαφορετικούς τύπους υποδοχέων που διεγείρονται ανάλογα με την κίνηση που γίνεται. Η εκπαίδευση της περιτονίας είναι πιο αποτελεσματική όταν ποικίλλετε τις κινήσεις σας. Το να «ακούτε» το σώμα σας είναι πολύ σημαντικό όταν κάνετε γιόγκα περιτονίας.
Δυνατός και σταθερός με γιόγκα περιτονίας
Η εμπρόσθια βαθιά περιτονιακή λωρίδα υποστηρίζει και σταθεροποιεί το σώμα σας σε κάθε κίνηση. Η ενδυνάμωση του μεσαίου μέρους του σώματος είναι ένα σημαντικό μέρος της περιτονιακής γιόγκα. Η στάση δέντρου είναι μια παραδοσιακή στάση γιόγκα που βοηθά στη σταθεροποίηση του σώματος. Ισορροπήστε στο ένα πόδι, τοποθετώντας το άλλο πόδι στο εσωτερικό του ποδιού που στέκεται.
Αναπνοή κατά την εκπαίδευση της περιτονίας
Το διάφραγμα είναι ένα στρώμα μυών και τενόντων που χωρίζει την κοιλιά από το στήθος. Αυτές οι μυϊκές περιτονίες τεντώνονται και χαλαρώνουν όταν εισπνέετε ή εκπνέετε. Η ρυθμική σύσφιξη και συστολή αλλάζουν την πίεση σε ολόκληρο το δίκτυο της περιτονίας. Η αναπνοή είναι ένα ζωτικό στοιχείο της περιτονιακής γιόγκα. Κατά τη διάρκεια της επόμενης συνεδρίας γιόγκα, νιώστε πώς η αναπνοή σας αλλάζει τον τρόπο που αισθάνεστε.
Ποια αποτελέσματα έχει η γιόγκα περιτονίας;
Ποια αποτελέσματα έχει η γιόγκα περιτονίας;
Η γιόγκα περιτονίας αποκαθιστά την ισορροπία σε ολόκληρο το περιτονιακό σας σύστημα. Για να το πετύχετε αυτό, θα πρέπει να επιλέξετε ασκήσεις από διαφορετικές κατηγορίες και να χρησιμοποιήσετε όλες τις σημαντικές μυϊκές-περιτονιακές ίνες.
Γιόγκα περιτονίας
- Διατηρεί το σώμα ελαστικό και εύπλαστο.
- Διατηρεί σταθερότητα και αντοχή.
- Οφελεί τη σωματική ευεξία και το αισθητηριακό σύστημα.
- Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο και την ένταση.
Επιπλέον, η fascia yoga σας προσφέρει όλα τα θετικά αποτελέσματα που έχετε από την παραδοσιακή γιόγκα.
- Η γιόγκα βελτιώνει την κινητικότητα, την ισορροπία και τη δύναμη.
- Η γιόγκα σε βοηθά να χαλαρώσεις.
- Η γιόγκα σε γεμίζει ενέργεια και σε φέρνει σε καλή διάθεση.
- Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος και τον φόβο.
Ποιες ομάδες ωφελούνται από την fascia yoga;
Όπως συμβαίνει συχνά με τη γιόγκα, οι προθέσεις επηρεάζουν το αποτέλεσμα της άσκησης. Η γιόγκα για την πλάτη έχει ως στόχο την πρόληψη του πόνου στην πλάτη. Ο πρωταρχικός στόχος της γιόγκα περιτονίας είναι: η διατήρηση της ελαστικότητας του συνδετικού ιστού. Άτομα των οποίων το σώμα δεν είναι πραγματικά ελαστικό ωφελούνται από αυτό το είδος γιόγκα. Έχει προληπτικό αποτέλεσμα, διατηρώντας τη σωματική κινητικότητα μέχρι τα γεράματα. Δοκιμάστε το και δείτε μόνοι σας.
