Ίσως να έχετε πόνο στις γάμπες μερικές φορές ή τακτικά μετά το τρέξιμο ; Ίσως να έχετε τεταμένες, σκληρές ή σπασμένες γάμπες σε άλλες περιπτώσεις; Θα εξηγήσουμε τι μπορεί να προκαλέσει πόνο στις γάμπες και πώς μπορείτε να τον αντιμετωπίσετε.
01. Τι είναι ο πόνος στη γάμπα;
Η πιο συνηθισμένη αιτία του πόνου στη γάμπα προέρχεται από τους μύες της γάμπας, οι οποίοι βρίσκονται ανάμεσα στη φτέρνα και την άρθρωση του γόνατος. Αποτελείται από τρεις μύες: τον γαστροκνήμιο, τον υποκνημίδιο και τον πελματιαίο. Αυτός ο πόνος συνήθως οφείλεται σε υπερκόπωση, είναι βραχύβιος και δεν αποτελεί λόγο ανησυχίας. Οι στοχευμένες ασκήσεις είναι πολύ πιθανό να έχουν θετική επίδραση στον πόνο.
Το πρόβλημα είναι πιο σοβαρό εάν ο πόνος στη γάμπα προκαλείται από κυκλοφορικές διαταραχές ή ερεθισμό των νεύρων. Και τα δύο είναι επίσης εμφανή στο σύνδρομο διαμερίσματος. Περιπτώσεις σαν κι αυτές είναι σπάνιες, αλλά θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό για να αποφύγετε μακροπρόθεσμες επιπλοκές στην υγεία.
02. Ποια συμπτώματα σχετίζονται με τον πόνο στη γάμπα;
Επειδή μπορεί να υπάρχουν τόσες πολλές διαφορετικές αιτίες πόνου στη γάμπα, τα συμπτώματα ποικίλλουν επίσης σημαντικά. Μπορούν να εμφανιστούν μεμονωμένα ή σε συνδυασμό με άλλα συμπτώματα:
- Πόνος στη γάμπα (σε ηρεμία, κατά τη διάρκεια ή μετά από σωματική άσκηση ή τη νύχτα)
- Περιορισμένη κινητικότητα στον αστράγαλο
- Μειωμένη μυϊκή δύναμη έως απώλεια δύναμης κατά την έκταση του ποδιού
- Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα κατά μήκος του κάτω ποδιού
Πότε πρέπει να δω έναν γιατρό;
Παρόλο που ο πόνος στη γάμπα συνήθως υποχωρεί από μόνος του και δεν αποτελεί λόγο ανησυχίας, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό στις ακόλουθες περιπτώσεις. Επειδή μερικές φορές η σωστή θεραπεία πρέπει να χορηγηθεί γρήγορα για να αποφευχθούν μακροχρόνια προβλήματα υγείας:
- Ξαφνικός, ανεξήγητος, έντονος πόνος
- Επίμονα ή επαναλαμβανόμενα συμπτώματα
03. Ποιες είναι οι αιτίες του πόνου στη γάμπα;
Θα εξηγήσουμε πώς μπορείτε να διακρίνετε τις διαφορετικές αιτίες του πόνου στη γάμπα. Ωστόσο, σε περίπτωση αμφιβολίας, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό που μπορεί να κάνει μια αξιόπιστη διάγνωση.
Οι μύες ως αιτία πόνου στη γάμπα
Κατά τη διάρκεια σωματικών δραστηριοτήτων όπως το τρέξιμο ή το ποδόσφαιρο, πολλοί άνθρωποι έχουν την τάση να εμφανίζουν κράμπες στις γάμπες ως αποτέλεσμα της υπερβολικής άσκησης. Αυτό οδηγεί στην ακούσια συστολή ενός ή περισσότερων μυών της γάμπας, η οποία μπορεί να είναι πολύ επώδυνη και να οδηγήσει σε σκλήρυνση της γάμπας. Ακόμα κι αν η κράμπα υποχωρήσει γρήγορα, η γάμπα σας μπορεί να είναι σκληρή και τεταμένη για αρκετές ημέρες μετά.
Μια άλλη συχνή αιτία πόνου στη γάμπα είναι η μυϊκή διάταση και οι ρήξεις των μυϊκών ινών. Και οι δύο εμφανίζονται συνήθως στο εσωτερικό μέρος του γαστροκνήμιου μυός όταν σπρώχνετε δυνατά από το έδαφος με το πόδι σας - για παράδειγμα όταν κάνετε σπριντ ή άλμα. Ο πόνος συνήθως περιγράφεται ως οξύς με αίσθηση δακρύρροιας. Είναι πιο έντονος στις ρήξεις των μυϊκών ινών. Υπάρχουν επίσης οι σημαντικοί περιορισμοί στην κινητικότητα και τη δύναμη. Μια μεγάλη ρήξη μυϊκής ίνας συνοδεύεται επίσης από πρήξιμο και μώλωπες (αιμάτωμα).
Από την άλλη πλευρά, ένα άμεσο χτύπημα στη γάμπα – στον αθλητισμό, για παράδειγμα, από μια μπάλα που κινείται γρήγορα ή μια σύγκρουση με έναν αντίπαλο παίκτη – πιθανότατα προκαλεί μυϊκούς μώλωπες (κώλυση). Θα αισθανθείτε επίσης έναν οξύ πόνο, αλλά, σε σύγκριση με μια ρήξη μυϊκής ίνας, αυτό σχετίζεται συχνότερα με πρήξιμο και αιμάτωμα (μώλωπα).
Οι τένοντες ως αιτία του πόνου στη γάμπα
Ο πόνος στη γάμπα μπορεί επίσης να εμφανιστεί χωρίς να εμπλέκονται οι μύες της γάμπας - για παράδειγμα, οξεία ή χρόνια υπερβολική χρήση του αχίλλειου τένοντα ή ρήξη αχίλλειου τένοντα. Η υπερβολική χρήση του αχίλλειου τένοντα συνήθως εκδηλώνεται ως οξύς πόνος στην πληγείσα περιοχή, συνοδευόμενος από αίσθημα καύσου κατά μήκος των μυών της γάμπας. Θα αισθανθείτε επίσης ένταση στη γάμπα. Αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται σταδιακά και προοδευτικά. Οι αιτίες είναι μια φλεγμονώδης διαδικασία ή μια εκφυλιστική δομική αλλαγή στον τένοντα. Από την άλλη πλευρά, η ρήξη του αχίλλειου τένοντα συμβαίνει ξαφνικά. Συνοδεύεται από οξύ πόνο. Μερικοί άνθρωποι περιγράφουν έναν ήχο κρότου. Στη συνέχεια, είναι δύσκολο ή αδύνατο να σταθείτε στο πάσχον πόδι και να τεντώσετε την άκρη του ποδιού σας.
Η ροή του αίματος ως αιτία
Άλλες αιτίες πόνου στη γάμπα είναι η εν τω βάθει φλεβική θρόμβωση (DVT) ή η περιφερική αρτηριακή αποφρακτική νόσος, καθεμία από τις οποίες προκαλείται από κυκλοφορική διαταραχή.
Στη βαθιά φλεβική θρόμβωση, σχηματίζεται ένας θρόμβος αίματος (θρόμβος) σε μια φλέβα του κάτω ποδιού. Εάν έχετε έστω και την παραμικρή υποψία ότι έχετε θρόμβο, θα πρέπει να επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό, επειδή ο θρόμβος μπορεί να αποκολληθεί και να ταξιδέψει στους πνεύμονες και να εμποδίσει τη ροή του αίματος, για παράδειγμα. Μερικά τυπικά συμπτώματα είναι η ερυθρότητα και το πρήξιμο, η αίσθηση ζεστασιάς και ο αυξημένος πόνος στην πάσχουσα γάμπα σε ηρεμία ή τη νύχτα. Οι μύες της γάμπας σας μπορεί επίσης να παρουσιάσουν κράμπες. Ο κίνδυνος εμφάνισης βαθιάς φλεβικής θρόμβωσης αυξάνεται με την ηλικία, την παχυσαρκία, το κάπνισμα και τα χαμηλότερα επίπεδα δραστηριότητας. Η εγκυμοσύνη και οι προηγούμενες επεμβάσεις μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης εν τω βάθει φλεβικής θρόμβωσης.
Με την περιφερική αρτηριακή αποφρακτική νόσο, οι αρτηρίες της κνήμης λαμβάνουν λιγότερο αίμα. Η αιτία είναι συνήθως η αθηροσκλήρωση («σκλήρυνση των αρτηριών»). Προκαλεί πόνο στο πόδι και τη γάμπα, πιθανώς ακόμη και μέχρι το ισχίο, κυρίως κατά το περπάτημα. Εάν είναι σοβαρός, θα τον αισθανθείτε αφού περπατήσετε μόλις λίγα μέτρα. Μπορεί ακόμη και να εκδηλωθεί ως αίσθημα κράμπας. Ο πόνος υποχωρεί μόνο όταν στέκεστε ακίνητοι.
Τα νεύρα ως αιτία
Ένα παγιδευμένο νεύρο μπορεί να ερεθίσει τα νεύρα που κατευθύνονται προς ή μέσω της γάμπας. Το αποτέλεσμα: μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή/και οξύς πόνος. Επιπλέον, μπορεί να υπάρχει μυϊκή αδυναμία, ακόμη και λειτουργικοί περιορισμοί στην καθημερινή ζωή.
Σύνδρομο διαμερίσματος ως αιτία
Μια άλλη αιτία πόνου στη γάμπα είναι το σύνδρομο διαμερίσματος. Το σοβαρό πρήξιμο ή ένας μώλωπας αυξάνει την πίεση στους ιστούς - και αυτό μπορεί να ασκήσει αυξημένη πίεση στα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα στο κάτω μέρος του ποδιού. Όταν τα νεύρα ερεθίζονται, αισθάνεστε κυρίως μούδιασμα και μυρμήγκιασμα. Όταν επηρεάζονται τα αιμοφόρα αγγεία, ο πόνος είναι πιο έντονος. Εάν η πάθηση διαρκέσει για λίγο, μπορεί να οδηγήσει σε μόνιμη βλάβη.
04. Τι μπορεί να σας βοηθήσει με τον πόνο στη γάμπα
Μπορείτε να ανακουφίσετε ή να εξαλείψετε τις περισσότερες μορφές πόνου στη γάμπα που προέρχεται από τους μύες κάνοντας στοχευμένες ασκήσεις. Οι ασκήσεις συχνά βοηθούν, ακόμη και αν ο αχίλλειος τένοντας είναι υπερφορτωμένος. Αλλά θα πρέπει να επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό εάν παρατηρήσετε ρήξη του αχίλλειου τένοντα, διαταραχή της κυκλοφορίας του αίματος ή ερεθισμό των νεύρων.
Θα σας δείξουμε τις πιο σημαντικές ασκήσεις που ανακουφίζουν από την ένταση στους μύες της γάμπας και της περιτονίας, βελτιώνουν την κινητικότητα και ενεργοποιούν και ενδυναμώνουν τους μύες, οι οποίοι συχνά εμφανίζουν αδύνατα σημεία στη ρίζα των προβλημάτων στις γάμπες και τα πόδια.
Η προσέγγιση BLACKROLL ® περιλαμβάνει:
- Μυοπεριτονιακό αυτομασάζ
- Απελευθέρωση της βαθιάς μυϊκής έντασης
- Ασκήσεις κινητοποίησης και διατάσεων
- Ασκήσεις ενεργοποίησης και ενδυνάμωσης
05. Πώς να αποτρέψετε τον πόνο στη γάμπα
Εκτελέστε τις ασκήσεις για τον πόνο στη γάμπα ως προληπτικό μέτρο: οι ασκήσεις που βοηθούν με τον πόνο στη γάμπα με φυσικό τρόπο έχουν επίσης προληπτικό αποτέλεσμα. Εκτελέστε τις ασκήσεις, για παράδειγμα, αφού έχετε πάει για τρέξιμο.
Πίνετε αρκετό νερό: η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει μυϊκές κράμπες.
Δώστε προσοχή στην ισορροπία των μετάλλων σας: βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό νάτριο, κάλιο και μαγνήσιο στη διατροφή σας. Αυτά τα μέταλλα είναι υπεύθυνα, μεταξύ άλλων, για την ανταλλαγή υγρών και για τη λειτουργία των μυών και των νεύρων.
Αυξήστε την ένταση ανάλογα με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης: οι φιλόδοξοι άνθρωποι, ειδικότερα, τείνουν να υπερπροπονούνται κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αν υπερπροπονείστε, ακόμη και τα καλύτερα μέτρα αναγέννησης δεν θα βοηθήσουν. Αυξήστε λοιπόν την ένταση σταδιακά και βασίστε την στο επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Και μην ξεχνάτε να κάνετε διαλείμματα!
Επιλέξτε τα σωστά παπούτσια: αν περπατάτε πολύ, μια καλά ενισχυμένη σόλα βοηθάει. Να περπατάτε ξυπόλυτοι όσο περισσότερο μπορείτε το καλοκαίρι.
