Μυοπεριτονιακό αυτομασάζ για σύνδρομο πρόσκρουσης
Οι βραχυμένοι, σκληρυμένοι μύες και οι περιτονιακές συμφύσεις θα πρέπει πρώτα να χαλαρώσουν. Στις ακόλουθες ασκήσεις πρόσκρουσης ώμου, θα σας δείξουμε πώς να χαλαρώσετε τους μύες που τραβούν την ωμική σας ζώνη σε μη βέλτιστη θέση.
Άσκηση για το σύνδρομο πρόσκρουσης: χαλαρώνει τον τεταμένο πλατύ ραχιαίο μυ
Τοποθετήστε το BLACKROLL® στο πάτωμα και ξαπλώστε στο πλάι με το στήθος σας στο ρολό. Τεντώστε το κάτω μέρος του βραχίονα προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Αλλάξτε την τοποθέτηση του βραχίονα έτσι ώστε να μην έχετε πόνο στον ώμο.
Άσκηση συνδρόμου πρόσκρουσης: χαλαρώνει τους τεταμένους δελτοειδείς μύες
Σταθείτε στο πλάι με τον πάσχοντα ώμο στον τοίχο. Το χέρι σας πρέπει να κρέμεται προς τα κάτω και να είναι χαλαρό. Τοποθετήστε το MINI στο πλάι του άνω βραχίονά σας.
Απελευθέρωση της βαθιάς μυϊκής έντασης που σχετίζεται με το σύνδρομο πρόσκρουσης
Μετά το μυοπεριτονιακό αυτομασάζ, ενεργοποιήστε τις βαθύτερες περιτονιακές συμφύσεις σας χρησιμοποιώντας το BLACKROLL® TRIGGER TMX®. Χάρη στην στοχευμένη πίεση, μπορείτε να απελευθερώσετε την βαθιά ένταση στην περιοχή μέσα και γύρω από τους μύες των ώμων σας.
Άσκηση ενεργοποίησης πρόσκρουσης: ανακουφίζει τους τεταμένους μπροστινούς ώμους
Σταθείτε στραμμένοι προς τον τοίχο και τοποθετήστε τη σκανδάλη πάνω από ένα επώδυνο σημείο στον μπροστινό ώμο σας. Γείρετε προς τα εμπρός και ασκήστε ελαφριά πίεση.
Ασκήσεις κινητοποίησης και διατάσεων για σύνδρομο πρόσκρουσης
Εάν έχετε κακή στάση σώματος, οι ώμοι σας βρίσκονται σε λάθος θέση. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης συνδρόμου πρόσκρουσης ώμου. Μπορείτε να βελτιώσετε την κινητικότητα και τη θέση του ώμου σας με τις ακόλουθες ασκήσεις.
Άσκηση πρόσκρουσης ώμων: τεντώνει τους μύες του στήθους σας
Σταθείτε όρθιοι μπροστά στον τοίχο και τοποθετήστε το BLACKROLL® στον τοίχο σε γωνία 120° από τον κορμό σας. Εάν μια θέση σας προκαλεί πόνο, αλλάξτε το ύψος του ρολού. Πιέστε σταθερά το χέρι σας στο BLACKROLL® και γυρίστε το προς την αντίθετη κατεύθυνση για να τεντώσετε το στήθος σας.
Άσκηση πρόσκρουσης ώμων: ανοίγει το θώρακα σας
Τοποθετήστε το BLACKROLL® στο πάτωμα και καθίστε στα τέσσερα. Στηριχτείτε στο roll με τα χέρια σας. Φέρτε το κεφάλι σας προς το πάτωμα και σπρώξτε τους γλουτούς σας προς τα πίσω.
Άσκηση πρόσκρουσης ώμων: τεντώνει τους μύες του στήθους σας
Ξαπλώστε μπρούμυτα με τη μία πλευρά του στήθους σας στην άκρη του ρολού. Βεβαιωθείτε ότι το ρολό βρίσκεται στην κορυφή του στήθους σας.
Ασκήσεις ενεργοποίησης και ενδυνάμωσης για το σύνδρομο πρόσκρουσης
Θέλουμε να ενεργοποιήσουμε μέρος του στροφικού πετάλου μέσω στοχευμένων ασκήσεων. Η κεφαλή του βραχιονίου οστού πρέπει να φέρεται σε μια θέση στην οποία δεν αισθάνεστε πόνο. Αυτές οι ασκήσεις για το σύνδρομο πρόσκρουσης στο σπίτι είναι επίσης ιδανικές για όρθια στάση. Όπως συμβαίνει με όλες τις ασκήσεις πρόσκρουσης, είναι σημαντικό να κρατάτε τους ώμους σας χαμηλά.
Άσκηση συνδρόμου πρόσκρουσης: ενεργοποιεί τους εξωτερικούς περιστροφικούς μύες του ισχίου
Σταθείτε όρθιοι και με ανοιχτούς τους ώμους σας στο πλάτος των ώμων. Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας και στρέψτε τις παλάμες σας προς το ταβάνι. Κρατήστε το MULTI BAND και προσθέστε λίγη προένταση τραβώντας το προς τα έξω στην αρχική θέση.
Άσκηση συνδρόμου πρόσκρουσης: ενεργοποιεί τις ωμοπλάτες σας
Σταθείτε όρθιοι μπροστά σε έναν τοίχο και τοποθετήστε ένα BLACKROLL® στο ύψος του λαιμού σας. Πιέστε σταθερά το BLACKROLL® στον τοίχο με τους καρπούς σας και αφήστε τις ωμοπλάτες σας να γλιστρήσουν μπροστά και κάτω.
Άσκηση συνδρόμου πρόσκρουσης: ενεργοποιεί την περιοχή του πίσω ώμου σας
Δέστε το MULTI BAND μπροστά σας στο ύψος της μέσης και πιάστε μία από τις θηλιές. Με το πόδι σας στην ίδια πλευρά, γονατίστε στο ένα γόνατο, τοποθετώντας το γόνατο ακριβώς κάτω από το ισχίο. Ενεργοποιήστε τον κορμό και τους γλουτούς σας.
