Εάν και πώς επιτρέπεται η χρήση ρολού αφρού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Λατρεύετε να βάζετε τον εαυτό σας σε κίνηση και θεωρείτε τον κύλινδρο αφρού έναν πραγματικό συνεργάτη όσον αφορά την αναγέννηση και το μυοπεριτονιακό αυτομασάζ; Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης το σώμα αλλάζει και η έλλειψη βεβαιότητας ως προς το ποιες τεχνικές περιτονίας μπορείτε να εκτελέσετε χωρίς καμία ανησυχία μόνο μεγαλώνει.
Σύμφωνα με μια μελέτη (P. Kristiansson, K. Svärdsudd, B. Von Schoultz) σε 200 έγκυες γυναίκες, το 76% των ερωτηθέντων δήλωσαν ότι είχαν βιώσει πόνο στην πλάτη σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μια επιλογή σε τέτοιες περιπτώσεις είναι το foam rolling.
Στο ακόλουθο άρθρο θα μάθετε γιατί η εκγύμναση της περιτονίας με το BLACKROLL® μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και της καταπόνησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, καθώς και ποιες αντενδείξεις πρέπει να ληφθούν υπόψη.
Η σωστή χρήση του ρολού αφρού – κάντε κάτι καλό για το σώμα και το μυαλό σας κατά την εγκυμοσύνη
Η σωστή χρήση του ρολού αφρού – κάντε κάτι καλό για το σώμα και το μυαλό σας κατά την εγκυμοσύνη
Ανακουφίστε την ένταση στους ώμους και τον αυχένα
Ως αποτέλεσμα της μετατόπισης του κέντρου βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εμφανίζονται μυϊκές ανισορροπίες, οι οποίες οδηγούν σε ανισορροπία στην μυϊκή και περιτονιακή τάση σε ολόκληρο το σώμα. Η ήπια εκγύμναση της περιτονίας για την ωμική ζώνη και την περιοχή του λαιμού ανακουφίζει από τις περιτονιακές συμφύσεις, με αποτέλεσμα να βελτιώνεται η κυκλοφορία και η παροχή θρεπτικών συστατικών στους μύες, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να χαλαρώσετε ξανά. Η προσαρμοσμένη στην πίεση ανακούφιση των τεταμένων μυών του λαιμού μπορεί να συμβάλει στη μείωση των πονοκεφάλων και των ημικρανιών.
Αποφύγετε τα χέρια σας να κοιμούνται
Κυρίως προς το τέλος της εγκυμοσύνης, ολοένα και περισσότερες γυναίκες υποφέρουν από κατακράτηση υγρών (οιδήματα). Αυτή η κατακράτηση υγρών έχει ως αποτέλεσμα την ένταση στην μυοπεριτονιακή περιοχή (μυς και συνδετικό ιστό), η οποία μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως τεταμένους μύες του λαιμού ή πρήξιμο στα χέρια και τα πόδια. Αυτό συχνά οδηγεί σε σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα (σύνδρομο συμπίεσης στο χέρι), κατά το οποίο πολλές γυναίκες πρέπει να αντιμετωπίσουν την ανάγκη για ύπνο των δακτύλων τους. Επομένως, προς το τέλος της εγκυμοσύνης, η εκγύμναση της περιτονίας με τον κύλινδρο αφρού στους μύες του ώμου και του βραχίονα συνιστάται ιδιαίτερα, με σκοπό τη βελτίωση της αντίστροφης ροής της λέμφου και του αίματος και τη μείωση των οιδημάτων.
Αναπνεύστε πιο βαθιά
Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης της περιτονίας (όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης) πρέπει να βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε βαθιά και ήρεμα. Αυτό παρέχει σε εσάς και το μωρό σας περισσότερο οξυγόνο και ενεργοποιείτε επίσης τον πιο σημαντικό αναπνευστικό μυ - το διάφραγμα.
Η βαθιά αναπνοή προσφέρει χαλάρωση και επίσης διεγείρετε την αντίστροφη ροή του φλεβικού αίματος και του λεμφικού υγρού προς την καρδιά. Αυτό έχει θετική επίδραση στο πρήξιμο στα χέρια και τα πόδια.
Τεχνικές για την κινητοποίηση της σπονδυλικής στήλης
Ο κύλινδρος αφρού δεν είναι κατάλληλος μόνο για το αυτομασάζ των ιστών, αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να διευκολύνει ασκήσεις κινητοποίησης της σπονδυλικής στήλης, χωρίς να ασκεί πίεση στην περιτονία. Εδώ ο κύλινδρος υποστηρίζει την κίνησή σας.
Η καλή κινητικότητα του κορμού ανακουφίζει από τις μυϊκές ανισορροπίες και ενδυναμώνει την όρθια στάση του σώματος.
Χαλάρωση των μυών της γνάθου
Η ένταση και το συναισθηματικό στρες, που είναι φυσικά πολύ συχνά πριν από τον τοκετό, μπορούν, από μέρα σε μέρα και ιδιαίτερα τη νύχτα, να οδηγήσουν σε αυξημένη δραστηριότητα των μυών που είναι υπεύθυνοι για τη μάσηση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ράγισμα της γνάθου κατά το άνοιγμα και το κλείσιμο του στόματος, πονοκεφάλους και ένταση στους μύες της μάσησης, που τελικά μπορεί να προκαλέσουν ημικρανίες. Με την BLACKROLL® BALL ή την BLACKROLL® TWISTER , ή ακόμα και την BLACKROLL® MICRO , αυτοί οι μύες μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, απίστευτα εύκολα και χωρίς κανένα λόγο ανησυχίας.
Σε αυτές τις περιοχές του σώματος, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τον κύλινδρο αφρού BLACKROLL® κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χωρίς κανένα λόγο ανησυχίας.
- Χέρια
- Αντιβράχια
- Άνω βραχίονες
- Ωμική ζώνη
- Μύες της γνάθου
Τα ακόλουθα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά την άσκηση της εκγύμνασης της περιτονίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
Τα ακόλουθα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά την άσκηση της εκγύμνασης της περιτονίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευσή σας, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον εξειδικευμένο γυναικολόγο σας.
- Φροντίστε να προγραμματίσετε μια μέτρια, ανώδυνη προπόνηση
- Εκτελέστε το μυοπεριτονιακό αυτομασάζ αργά και για περίπου 30 δευτερόλεπτα/περιοχή σώματος
- Φροντίστε να αναπνέετε αργά και βαθιά
- Για να ρυθμίσετε σωστά την πίεση στον ιστό, συνιστούμε την προπόνηση με το BLACKROLL® MED , το οποίο είναι 20% πιο μαλακό από το BLACKROLL® STANDARD.
- Για βελτιωμένο έλεγχο της πίεσης, μπορείτε να εκτελέσετε την προπόνηση ενώ στέκεστε στον τοίχο.
Εξίσου σημαντική με την κινητοποίηση με την εκγύμναση της περιτονίας, είναι και η σταθεροποίηση με μέτριας έντασης εκγύμναση δύναμης, προκειμένου να αποφευχθούν ο πόνος και η μυϊκή αδυναμία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Έχουμε συγκεντρώσει δύο προπονήσεις εγκυμοσύνης BLACKROLL® για προγεννητική χρήση, στις οποίες θα βρείτε ασκήσεις για τη σταθεροποίηση και την ενδυνάμωση της πλάτης και της ζώνης των ώμων, καθώς και των μυών του κορμού και της λεκάνης/των ποδιών. Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό 2-3 φορές την εβδομάδα. Η εκγύμναση της περιτονίας για την αναγέννηση μετά την προπόνησή σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι φυσικά επίσης μέρος της ρουτίνας.
Ποιες περιοχές του σώματος πρέπει να παραλείψετε όταν κάνετε εκγύμναση περιτονίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Ποιες περιοχές του σώματος πρέπει να παραλείψετε όταν κάνετε εκγύμναση περιτονίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Τα πόδια σας
Η εγκυμοσύνη μεταβάλλει την ορμονική κατάσταση στο σώμα σας. Ορμόνες όπως τα οιστρογόνα, η προγεστερόνη, η HCG (ανθρώπινη χοριακή γοναδοτροπίνη) και η HPL (ανθρώπινο πλακουντιακό λακτογόνο) έχουν ως αποτέλεσμα την αυξημένη κατακράτηση νερού στο δέρμα, η οποία μπορεί να προκαλέσει τάση στην περιτονία. Οι ορμονικές αλλαγές και η αυξημένη πίεση στη λεκάνη λόγω της ανάπτυξης του μωρού έχουν ως αποτέλεσμα την επιβράδυνση της ροής του αίματος, η οποία επηρεάζει την πήξη του αίματος και τα αγγεία διευρύνονται. Συγκεκριμένα, οι βαθιές φλέβες των ποδιών μπορούν να επηρεαστούν από αυτό και ο κίνδυνος θρόμβωσης (θρόμβωση αίματος) αυξάνεται. Γι' αυτό θα πρέπει να αποφεύγετε το έντονο μασάζ ποδιών, ώστε να αποφύγετε την ενεργοποίηση ενός πιθανού θρόμβου αίματος.
Τα πόδια σας
Τα σημεία βελονισμού, τα οποία προέρχονται από την Παραδοσιακή Κινέζικη Ιατρική (ΠΚΙ), δεν πρέπει να υποτιμώνται κατά την άσκηση της εκπαίδευσης της περιτονίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Υπάρχουν 365 από αυτά τα σημεία βελονισμού, καθένα από τα οποία αντιστοιχεί σε ένα όργανο ή μια περιοχή του σώματος. Περιοχές του ουροποιητικού και του αναπαραγωγικού συστήματος αντιστοιχίζονται στα πέλματα των ποδιών και στους μύες της γάμπας. Για να αποφύγετε τον πρόωρο και ανεπιθύμητο πόνο, θα πρέπει να παραλείψετε αυτές τις περιοχές.
Η λεκάνη και η κάτω ράχη σας
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι ορμονικές αλλαγές προκαλούν επίσης μαλακότερη άρθρωση του πυελικού δακτυλίου, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αστάθεια σε αυτήν την περιοχή, καθώς και σε χαλάρωση της σύμφυσης και πόνο στην πλάτη. Οι τεχνικές περιτονίας που εφαρμόζονται με το BLACKROLL® μπορούν να αυξήσουν την κινητικότητα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση/επιδείνωση του πόνου στην πλάτη.
Εάν έχετε εγκυμοσύνη υψηλού κινδύνου, π.χ. πρόωρο πόνο, προηγούμενες προβληματικές εγκυμοσύνες ή πάσχετε από γενικές παθήσεις όπως επιληψία, διαβήτη ή υψηλή αρτηριακή πίεση, θα πρέπει να εγκαταλείψετε την προπόνηση με το ρολό.
Συμπέρασμα Εκπαίδευση περιτονίας κατά την εγκυμοσύνη
Συμπέρασμα Εκπαίδευση περιτονίας κατά την εγκυμοσύνη
Ακόμα και κατά την εγκυμοσύνη, η απαλή περιστροφή με τον κύλινδρο αφρού BLACKROLL® έχει θετική επίδραση στην μυϊκή ανισορροπία και συμβάλλει στη χαλάρωση και την ανακούφιση. Επιπλέον, ο κύλινδρος αφρού παρέχει βέλτιστη υποστήριξη για ασκήσεις κινητοποίησης, χωρίς να ασκεί πίεση στον ιστό.
