Μάθετε τα πάντα για τα συμπτώματα, τις αιτίες και τι μπορείτε να κάνετε για τον πόνο στον αυχένα.
Οι μύες του αυχένα σας δεν τα έχουν εύκολα, επειδή αντέχουν πολλά στην καθημερινή ζωή. Στηρίζουν, σταθεροποιούν και κινούν το κεφάλι σας, το οποίο ζυγίζει τουλάχιστον τέσσερα κιλά. Ο πόνος στον αυχένα μπορεί συχνά να αποδοθεί στην ένταση στους μύες και την περιτονία γύρω από την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Τα ρεύματα αέρα, η άβολη στάση ύπνου και το στρες μπορεί επίσης να είναι η αιτία του πόνου στον αυχένα σας. Ωστόσο, ο οξύς πόνος στον αυχένα δεν αποτελεί λόγο ανησυχίας. Θα σας εξηγήσουμε ποια συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν και πώς μπορείτε να ανακουφίσετε τον πόνο σας και θα σας δώσουμε συμβουλές για το πώς να αποτρέψετε την ένταση στους μύες του αυχένα σας και επομένως να αποφύγετε τον πόνο στον αυχένα. Θα μάθετε επίσης πότε πρέπει να απευθυνθείτε στον γιατρό για τον πόνο στον αυχένα σας.
01. Τι είναι ο πόνος στον αυχένα;
Ο λαιμός είναι μια ευαίσθητη περιοχή του σώματός σας. Η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης αποτελείται από επτά σπονδύλους. Το κρανίο σας στηρίζεται στον άτλαντα, ο οποίος είναι ο πρώτος αυχενικός σπόνδυλος (C1). Πολυάριθμοι μύες, σύνδεσμοι και νεύρα εξασφαλίζουν τη σταθερή του θέση, αλλά μπορείτε επίσης να τον γυρίζετε και να τον γέρνετε με τη βοήθειά τους. Εάν έχετε κακή στάση σε αυτήν την περιοχή για μεγάλο χρονικό διάστημα και αυτό περνάει ως επί το πλείστον απαρατήρητο, ή εάν ασκείτε υπερβολική πίεση στην περιοχή του λαιμού, αυτό θα υπερφορτώσει τους μύες του λαιμού σας. Χάνουν την ισορροπία τους. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα ένταση, μυϊκό πόνο και σφίξιμο, και η ροή του αίματος στους μύες μειώνεται. Λόγω των αντισταθμιστικών στάσεων και της μειωμένης ροής αίματος, η περιτονία στον αυχένα και τους ώμους μπορεί να κολλήσει μεταξύ τους. Ως αποτέλεσμα, ο ιστός δένεται και γίνεται δύσκαμπτος.
02. Ποια είναι τα συμπτώματα του πόνου στον αυχένα;
Σπάνια αισθάνεστε τοπικό πόνο στον αυχένα. Τις περισσότερες φορές, ακτινοβολεί στους ώμους και μερικές φορές ακόμη και στα χέρια μέχρι τα δάχτυλα. Ο πόνος στον αυχένα μπορεί επίσης να γίνει αισθητός στο πίσω μέρος του κεφαλιού και να προκαλέσει πονοκεφάλους, ζάλη, προβλήματα όρασης και πόνο στη γνάθο. Ένας δύσκαμπτος αυχένας μπορεί επίσης να είναι συνέπεια της έντασης των μυών του αυχένα. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε μόνο να γυρίσετε ή να γείρετε το κεφάλι σας με έντονο πόνο και η κινητικότητα περιορίζεται σημαντικά. Μπορεί ακόμη και να αισθανθείτε σκληρότητα στους μύες σας. Η πίεση σε αυτά τα σημεία ενεργοποίησης οδηγεί σε πόνο στον αυχένα και συχνά σε πονοκεφάλους.
Ο οξύς πόνος στον αυχένα συνήθως υποχωρεί από μόνος του μέσα σε λίγες ημέρες έως δύο εβδομάδες και δεν αποτελεί λόγο ανησυχίας. Ο πόνος στον αυχένα περιγράφεται ως χρόνιος εάν διαρκεί περισσότερο από τρεις μήνες. Εάν ο πόνος στον αυχένα εμφανιστεί μαζί με τον πόνο στον αυχένα και άλλα συμπτώματα εκτός από αυτά που αναφέρονται, όπως ναυτία, έμετος, ευαισθησία στο φως, πυρετός, ρίγη, νευρικές διαταραχές, παράλυση κ.λπ., τότε θα πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Το πρώτο σας σημείο επαφής είναι ο οικογενειακός σας γιατρός, αλλά ανάλογα με τα συμπτώματα, ένας ορθοπεδικός, ένας νευρολόγος, ένας ψυχοθεραπευτής ή ένας ψυχίατρος μπορεί να είναι η σωστή επιλογή.
03. Ποιες είναι οι αιτίες του πόνου στον αυχένα;
Ο πόνος στον αυχένα είναι το προειδοποιητικό σήμα του σώματός σας ότι το σύστημα είναι εκτός ισορροπίας ή υπερφορτωμένο. Σας λέει ότι πρέπει να αλλάξετε την καθημερινή σας ρουτίνα.
Μερικές αιτίες για πόνο στον αυχένα μπορεί να είναι:
Κακή στάση σώματος : η κύρια αιτία πόνου και έντασης στον αυχένα θα μπορούσε να είναι όταν σκύβετε προς τα εμπρός. Οι μύες του αυχένα σας πρέπει να αντισταθμίσουν αυτήν την κίνηση υπερβολικά τεντώνοντας και τραβώντας συνεχώς προς τα πίσω. Αυτό επηρεάζει κυρίως άτομα που εργάζονται σε υπολογιστές για ώρες και κοιτάζουν προς τα κάτω στην οθόνη. Επίσης, καταπονούν τον αυχένα και τους ώμους τους τεντώνοντας προς τα εμπρός για να χειριστούν το πληκτρολόγιο και το ποντίκι. Αυτή η θέση του άνω μέρους του σώματος είναι εξαιρετικά αγχωτική για τους συνδέσμους και τους μύες γύρω από την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
Ρηχή αναπνοή : ακόμη και η αναπνοή σας μπορεί να προκαλέσει ένταση στον αυχένα σας. Η καθημερινή ζωή και κυρίως οι καθιστικές δραστηριότητες συχνά ενθαρρύνουν ένα ανθυγιεινό πρότυπο αναπνοής. Αναπνέετε ρηχά από το στήθος σας και ξεχνάτε να αναπνέετε από την κοιλιά σας. Το αποτέλεσμα είναι ότι το διάφραγμα δεν κινείται αρκετά και η περιτονία κολλάει μεταξύ τους. Οι πνεύμονες πρέπει να διαστέλλονται όταν εισπνέετε. Εάν δεν μπορούν να διασταλούν προς την κοιλιά, το στήθος ή την πλάτη, ο μόνος τρόπος είναι προς τα πάνω. Αυτό οδηγεί σε ανυψωμένους ώμους και ένταση στον αυχένα.
Στρες, πόνος στον αυχένα που σχετίζεται με ψυχολογικούς παράγοντες : σχεδόν κάθε ασθένεια μπορεί να προκληθεί από συνειδητό ή ασυνείδητο ψυχολογικό στρες. Το υπερβολικό στρες, ο εκφοβισμός στον χώρο εργασίας, οι συνεχιζόμενες εσωτερικές συγκρούσεις ή τα βιωμένα τραύματα συχνά εκδηλώνονται ως πονοκεφάλους στην πλάτη, τον αυχένα και τον πονοκέφαλο. Όταν οι ψυχικοί παράγοντες προκαλούν σωματικά συμπτώματα στο σώμα, οι γιατροί το ονομάζουν ψυχοσωματικό πόνο. Όταν κάποιος είναι αγχωμένος, συχνά συμπιέζει τους μύες της γνάθου του, οι οποίοι αντιδρούν σε συνδυασμό με τους μύες του αυχένα.
Μια άβολη στάση ύπνου : εάν κοιμάστε με στραβή ή στρεβλή αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, μπορεί συχνά να εμφανίσετε πόνο στον αυχένα ή μπλοκαρίσματα το πρωί μετά τον ύπνο και να είστε λιγότερο ευέλικτοι στους ώμους και την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
Κήλη δίσκου στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης: μια κήλη δίσκου υποδηλώνει απώλεια της ελαστικότητας των μεσοσπονδύλιων δίσκων λόγω μακροχρόνιων ανισορροπιών στους μυς και τον ιστό της περιτονίας. Ο πόνος μπορεί να αντανακλά στα χέρια. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα. Μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις κήλες δίσκου εδώ.
«Το 90% όλων των πόνων στον αυχένα οφείλεται σε κακή στάση του σώματος.»
«Το ενενήντα τοις εκατό όλων των πόνων στον αυχένα είναι αποτέλεσμα κακής στάσης σώματος λόγω μονόπλευρων δραστηριοτήτων όπως η εργασία σε υπολογιστή, η οδήγηση αυτοκινήτου ή το βλέμμα στο κινητό. Οι κοντοί μύες του στήθους και η μπροστινή θέση του κεφαλιού πολλαπλασιάζουν το βάρος του κεφαλιού έως και έξι φορές, γεγονός που μακροπρόθεσμα καταπονεί τους μύες του αυχένα και την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης». Δρ. Torsten Pfitzer, ολιστικός θεραπευτής πόνου και σύμβουλος υγείας
04. Τι πρέπει να κάνω εάν έχω πόνο στον αυχένα;
Οι ασκήσεις χαλάρωσης και η ζεστασιά βοηθούν στον οξύ πόνο και την ένταση. Ένα ζεστό μπάνιο ή ένα θερμοφόρα μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματά σας και να σας βοηθήσουν να ανταπεξέλθετε στην ημέρα. Εκτός από το να μην νιώθετε πλέον πόνο, ο κύριος στόχος θα πρέπει να είναι η αποκατάσταση του πλήρους εύρους κίνησης στον αυχένα. Αυτό αποτρέπει τις αντισταθμιστικές στάσεις και τον πόνο στον αυχένα. Η κίνηση είναι σημαντική: οι νάρθηκες λαιμού γίνονται ολοένα και πιο σπάνιες, κάτι που είναι καλό, επειδή οι ακινητοποιημένοι μύες και η περιτονία μαραίνονται και γίνονται μπερδεμένοι, καθιστώντας τους ακόμη πιο ευάλωτους στην ένταση.
Οι τρεις πυλώνες της προσέγγισης BLACKROLL ® :
- Αυτομασάζ με μυοπεριτονιακές τεχνικές : μπορείτε να ανακουφίσετε την ένταση στον αυχένα σας με το αυτομασάζ BLACKROLL ® . Απλώς φροντίστε να γυμνάσετε και τους μύες του στήθους και του πρόσθιου τμήματος του αυχένα σας ως μέρος του μασάζ στον αυχένα.
- Κινητοποιήστε τη σπονδυλική σας στήλη: εκτός από το αυτομασάζ, θα πρέπει να τεντώσετε τους μύες του λαιμού σας – για μεγαλύτερη κινητικότητα και βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος. Μπορείτε εύκολα να κινητοποιήσετε τους πλάγιους και τους πίσω μύες του λαιμού μετακινώντας το κεφάλι σας ανάλογα. Θα πρέπει επίσης να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας τεντώνοντας τους συχνά βραχυμένους μύες του στήθους σας.
- Ενδυναμώστε και ενεργοποιήστε τους μύες με στοχευμένο τρόπο: η ενδυνάμωση των μυών στην πλάτη, τους ώμους και τον αυχένα στο επόμενο βήμα είναι ζωτικής σημασίας για τη μείωση του πόνου και την πρόληψή του μακροπρόθεσμα. Θα βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας και, ιδανικά, θα γλιτώσετε τον πόνο στον αυχένα στο μέλλον.
05. Πώς να αποτρέψετε τον πόνο στον αυχένα
Θέλετε να αποτρέψετε τον πόνο στον αυχένα μακροπρόθεσμα; Τότε σας προτείνουμε, εκτός από τις στοχευμένες ασκήσεις για τον πόνο στον αυχένα, να βελτιστοποιήσετε τις καθημερινές σας συνήθειες:
Δουλέψτε για τη διατήρηση της καλής στάσης του σώματος: η καλή στάση του σώματος δεν είναι μόνο καλή για την υγεία σας, αλλά σας κάνει επίσης να φαίνεστε πιο σίγουροι για τον εαυτό σας. Ας ξεκινήσουμε τώρα: τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας προς τα πίσω και προς τα κάτω και τραβήξτε το στήθος σας προς τα έξω. Βεβαιωθείτε ότι η μέση και ο αυχένας σας παραμένουν ίσια. Οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται να διατηρήσουν την επίγνωση του σώματός τους καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η BLACKROLL ® POSTURE σας υπενθυμίζει να διατηρείτε τη σωστή στάση του σώματος. Για να αποτρέψετε τον πόνο στον αυχένα μακροπρόθεσμα, θα πρέπει να κάνετε τακτικά διαλείμματα κατά τις ώρες γραφείου. Φροντίστε να αλλάζετε συχνά τη θέση σας στον χώρο εργασίας σας - αυτό θα διατηρήσει το κεφάλι και τα χέρια σας όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένα.
Αναπνεύστε από την κοιλιά σας: τοποθετήστε το χέρι σας στο στομάχι σας (ανάμεσα στον αφαλό και το στήθος σας) ενώ κάθεστε ή ξαπλώνετε. Αναπνεύστε ενεργά από το χέρι σας. Θα παρατηρήσετε ότι αυτό χαλαρώνει την ψυχή και το σώμα σας.
Τεχνικές χαλάρωσης: μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας με μεθόδους χαλάρωσης όπως η αυτογενής προπόνηση, ο διαλογισμός, η γιόγκα κ.λπ. Βρείτε έναν τρόπο για να μειώσετε το άγχος.
Μια στάση ύπνου που ανακουφίζει τους μύες: τη νύχτα, μπορείτε να στηρίξετε τον αυχένα σας με ένα σταθεροποιητικό μαξιλάρι, ώστε να μην ξυπνάτε το πρωί με πόνο στον αυχένα. Όσοι κοιμούνται μπρούμυτα συχνά στρίβουν υπερβολικά την αυχενική τους μοίρα, επομένως αυτή η στάση ύπνου δεν συνιστάται.
Θέλετε τα πάντα σε ένα σετ για τον πόνο στον αυχένα, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής ποιότητας διαδικτυακής εκπαίδευσης ; Αντιμετωπίστε τον πόνο στον αυχένα σας με το BLACKROLL® NECK BOX .
