Μυοπεριτονιακό αυτομασάζ για πόνο στη γάμπα
Έχετε σκληρούς μύες ή περιτονία στις γάμπες σας; Τότε το μασάζ στις γάμπες σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την ένταση. Αν θέλετε να δουλέψετε την περιοχή ολιστικά, θα πρέπει επίσης να τεντώσετε το πέλμα του ποδιού σας.
Μασάζ στις γάμπες: χαλαρώνει τους μύες των γαμπών
Καθίστε με τα πόδια σας τεντωμένα και τοποθετήστε τη γάμπα σας στο BLACKROLL® ή στο TWIN έτσι ώστε να βρίσκεται στη μέση του κάτω ποδιού σας.
Αυτομασάζ στα πέλματα των ποδιών σας: χαλαρώνει τις σκληρυμένες γάμπες
Σταθείτε σε χαλαρή θέση ή καθίστε σε μια καρέκλα. Τοποθετήστε ένα MINI κάτω από το πέλμα του ποδιού σας. Ασκήστε όση πίεση μπορείτε να ανεχτείτε και κινήστε αργά το πόδι σας μπρος-πίσω στον κύλινδρο.
Απελευθέρωση της βαθιάς μυϊκής έντασης που σχετίζεται με τον πόνο στη γάμπα
Μετά το μυοπεριτονιακό αυτομασάζ, μπορείτε να ενεργοποιήσετε τις βαθιές περιτονιακές συμφύσεις σας με ταBLACKROLL® TRIGGER TOOLS . Μπορείτε να ανακουφίσετε την βαθιά ένταση με την τεχνική της πιεσοθεραπείας. Βρείτε το σημείο στην περιοχή της γάμπας σας που πονάει περισσότερο.
Άσκηση σκανδάλης: χαλαρώνει τη βαθιά σκλήρυνση των γαμπών
Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας τεντωμένα, τοποθετήστε τη σκανδάλη στο πάτωμα και τοποθετήστε τη γάμπα σας στη σκανδάλη. Βρείτε το σημείο που πονάει περισσότερο. Μείνετε σε αυτή τη θέση μέχρι να υποχωρήσει ελαφρώς ο πόνος.
Ασκήσεις κινητοποίησης και διατάσεων για πόνο στη γάμπα
Μόλις απελευθερωθεί η ένταση, ολοκληρώστε τη διαδικασία χαλάρωσης με στοχευμένες ασκήσεις stretching. Θα πρέπει να συνεχίσετε να κάνετε διατάσεις με τις μυοπεριτονιακές τεχνικές.
Άσκηση διατάσεων για πόνο στη γάμπα: χαλαρώνει τις σκληρυμένες γάμπες
Σταθείτε σε θέση βαδίσματος μπροστά από έναν τοίχο και στηρίξτε τον εαυτό σας με τα χέρια σας. Βεβαιωθείτε ότι ολόκληρο το πέλμα του πίσω ποδιού που θα τεντωθεί ακουμπά πλήρως στο πάτωμα και ότι η άρθρωση του γονάτου είναι σε έκταση.
0
Κινητοποίηση πόνου στις γάμπες: χαλαρώνει τις σφιγμένες γάμπες
Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας τεντωμένα και τοποθετήστε ένα SUPER BAND γύρω από την άκρη του ενός ποδιού. Τώρα κινήστε ενεργά τον αστράγαλό σας έτσι ώστε η άκρη του ποδιού σας να δείχνει εναλλάξ προς το μέρος σας και μακριά από εσάς.
Ασκήσεις ενεργοποίησης και ενδυνάμωσης για πόνο στη γάμπα
Οι ασκήσεις ενεργοποίησης και ενδυνάμωσης δεν αποτελούν μέρος της άμεσης θεραπείας του πόνου, αλλά μπορούν να αποτρέψουν προβλήματα στις γάμπες. Οι αδύναμοι μύες των ποδιών είναι συχνά η κύρια αιτία προβλημάτων στις γάμπες. Επομένως, θα πρέπει να εκτελείτε συγκεκριμένες ασκήσεις για να ενδυναμώσετε τους μύες των γαμπών και των ποδιών σας.
Άσκηση πόνου στις γάμπες: ενεργοποιεί τις γάμπες σας
Σταθείτε μπροστά σε έναν τοίχο με την άκρη του ενός ποδιού στο ΜΠΛΟΚ έτσι ώστε η φτέρνα σας να είναι στον αέρα και να μπορείτε να στηριχθείτε στον τοίχο με τα χέρια σας.
Ασκήσεις ενδυνάμωσης: ενδυναμώνουν τους μύες των ποδιών σας
Σταθείτε σε θέση βαδίσματος με το πίσω πόδι σε ένα BLACKROLL® και μετατοπίστε το μεγαλύτερο μέρος του σωματικού σας βάρους στο μπροστινό πόδι. Κάντε καθίσματα γόνατος με το ένα πόδι. Η πίσω άρθρωση του γονάτου σας πρέπει να κινείται κάθετα στο πάτωμα.
