Θερμοθεραπεία: Πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη θερμότητα και το κρύο για να βοηθήσετε στην ανάρρωση

Δραστηριότητα και ξεκούραση - οι άνθρωποι χρειάζονται και τα δύο. Άλλωστε, νιώθουμε κουρασμένοι μετά από σωματική άσκηση. Στη συνέχεια, πρέπει να βρούμε ανακούφιση για να αποκαταστήσουμε την ισορροπία. Αυτό λειτουργεί μέσω σωματικής και ψυχικής ανάρρωσης. Η ανάρρωση είναι βασική προϋπόθεση και το κλειδί για την αποκατάσταση της ισορροπίας.

Είτε πρόκειται για πνευματική άσκηση είτε μετά από άθληση, μπορείτε να προωθήσετε και να ενισχύσετε ενεργά την αποκατάσταση χρησιμοποιώντας, για παράδειγμα, θερμοθεραπεία. Αυτό περιλαμβάνει τόσο τη θερμική όσο και την κρυοθεραπεία, γνωστή και ως κρυοθεραπεία . Και οι δύο τύποι θεραπείας έχουν διαφορετικές επιδράσεις στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος, των συνδέσμων, των τενόντων, των μυών και της περιτονίας. Είναι επίσης λογικό να χρησιμοποιείτε διαφορετικές θεραπείες σε διαφορετικές χρονικές στιγμές: μερικές φορές οι κουρασμένοι μύες λαχταρούν ένα ζεστό μπάνιο, άλλες φορές ένα δροσερό επίθεμα κάνει θαύματα. Ωστόσο, απλώς πρέπει να γνωρίζετε τις επιδράσεις που έχουν οι διαφορετικές θερμοκρασίες και πώς μπορείτε να βελτιώσετε τις θεραπείες θερμικής και κρυοθεραπείας σας.

Οι χαμηλές θερμοκρασίες διεγείρουν την ανάρρωση καθώς το κρύο επηρεάζει την ένταση των μυών: μια σύντομη περίοδος κρύου ερεθίσματος αυξάνει την ένταση, ενώ μια μεγαλύτερης διάρκειας χαλαρώνει τους μύες. Η κρυοθεραπεία, γνωστή και ως κρυοθεραπεία, μπορεί επομένως να βοηθήσει στην ανακούφιση της βαθιά ριζωμένης έντασης.

Κατά τη διάρκεια μιας κρυοθεραπείας, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται και τα αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται στα βαθύτερα στρώματα των ιστών. Η κρυοθεραπεία μπορεί επομένως να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής. Ο πόνος που προκαλείται από τη φλεγμονή προκύπτει επίσης από την αυξημένη κυκλοφορία του αίματος στον φλεγμαίνοντα ιστό. Αυτό επιβραδύνεται σε χαμηλές θερμοκρασίες και επομένως μειώνει την αίσθηση του πόνου.

Οι κρύες θεραπείες μπορούν επίσης να βοηθήσουν σε πολυάριθμους αθλητικούς τραυματισμούς: μειώνουν προσωρινά τον πόνο και το πρήξιμο καθώς διαφεύγει λιγότερο υγρό από τη λέμφο και τα αιμοφόρα αγγεία.

Υπάρχουν διάφορες επιλογές για την αξιοποίηση των αναγεννητικών επιδράσεων του κρύου. Οι κλασικές περιλαμβάνουν παγοκύστες και κρύες κομπρέσες. Ένα σπρέι πάγου θα πρέπει πάντα να είναι διαθέσιμο κατά τη διάρκεια της προπόνησης για την ταχεία αντιμετώπιση τυχόν αθλητικών τραυματισμών.

Το χειμώνα, οι επιλογές περιλαμβάνουν μια βουτιά σε ένα παγωμένο μπάνιο, μια κρύα λίμνη ή δροσισμό στο χιόνι. Για όσους προτιμούν τα πράγματα λίγο λιγότερο δύσκολα, ένα κρύο ποδόλουτρο θα είναι αρκετό.

Οι κρυοθάλαμοι είναι επίσης δημοφιλείς: πρόκειται για μια μορφή κρυοθεραπείας ολόκληρου του σώματος που χρησιμοποιείται επίσης σε κλινικές φυσικοθεραπείας, κλινικές υγείας και εγκαταστάσεις σπα. Οι κρυοσάουνες είναι επίσης δημοφιλείς, ιδιαίτερα για αγωνιστικά αθλήματα. Μοιάζουν με βαρέλι στο οποίο κάθεστε με το κεφάλι σας να προεξέχει. Το βαρέλι είναι γεμάτο με υγρό άζωτο. Αυτό ψύχεται γρήγορα στους -100°C. Η επιφάνεια του δέρματός σας ψύχεται γρήγορα κατά τη διάρκεια αυτής της κρυοθεραπείας, ενώ η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας παραμένει σχεδόν η ίδια. Μπορείτε να περάσετε έως και τρία λεπτά στο βαρέλι.

Οι θερμές θερμοκρασίες προάγουν την ανάρρωση, καθώς η κυκλοφορία του αίματος διεγείρεται από τις θερμικές θεραπείες. Αυτό μπορεί να φανεί σε ένα ζεστό μπάνιο, όπου η παροχή αίματος στο δέρμα σας αυξάνεται και εμφανίζεται πιο κόκκινο μετά από σύντομο χρονικό διάστημα. Η καλή κυκλοφορία είναι σημαντική για την ανάρρωση και την υγεία, καθώς το αίμα μεταφέρει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά σε όλες τις περιοχές του σώματός σας. Αυτό επηρεάζει θετικά τη διαδικασία επούλωσης και αποκατάστασης.

Η θερμότητα μπορεί επίσης να βελτιώσει την ελαστικότητα του συνδετικού ιστού σας και να έχει χαλαρωτική επίδραση. Χαλαρώνει τους σφιγμένους μύες και την περιτονία. Θα το παρατηρήσετε αυτό και μετά από ένα ζεστό μπάνιο: ολόκληρο το σώμα και οι μύες σας αισθάνονται ευλύγιστοι και χαλαροί μετά.

Υπάρχουν διάφορες επιλογές για την αξιοποίηση των αναγεννητικών επιδράσεων της θερμότητας. Οι κλασικές καθημερινές δραστηριότητες περιλαμβάνουν ζεστά μπάνια ή ένα ζεστό ντους μετά την άθληση. Αυτό βοηθά στην πρόληψη των μυϊκών πόνων. Οι σάουνες είναι επίσης δημοφιλείς ως τρόπος χαλάρωσης των μυών μετά από έντονη δραστηριότητα.

Θερμοδοχεία, μαξιλάρια από κερασιά, θερμαντικές αλοιφές και επιθέματα παρέχουν ανακούφιση στα πονεμένα άκρα. Οι θεραπείες θερμικής θεραπείας με ζεστό αέρα, υπερήχους ή υπέρυθρες ακτίνες είναι επίσης μια επιλογή.

Οι θερμικές περιτύλιξεις όπως οι περιτύλιξεις με λάσπη, φάνγκο και βάλτο είναι ιδιαίτερα ωφέλιμες για το σώμα και το μυαλό.

Το αυτομασάζ με το BLACKROLL® λειτουργεί επίσης όπως η θερμότητα: διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και απελευθερώνει την ένταση στους μύες, τους τένοντες και την περιτονία, συμβάλλοντας ενεργά στην ανάρρωσή σας.

05 Πότε δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε θερμοθεραπεία (κρυοθεραπεία ή θερμοθεραπεία);

Και οι δύο τύποι θεραπείας έχουν εξαιρετικά αποτελέσματα στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος, των συνδέσμων, των τενόντων, των μυών και της περιτονίας. Μπορούν να υποστηρίξουν και να ενισχύσουν την ανάρρωσή σας.

Υπάρχουν, ωστόσο, εξαιρέσεις σε αυτό: θα πρέπει να αποφεύγετε τη θερμοθεραπεία εάν έχετε καρδιαγγειακά νοσήματα, καθώς οι έντονες διακυμάνσεις της θερμοκρασίας επηρεάζουν την καρδιά. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τις θερμικές θεραπείες εάν αντιμετωπίζετε οξεία φλεγμονή. Οι θεραπείες κρυοθεραπείας θα πρέπει να αποφεύγονται εάν έχετε διαταραχές της κυκλοφορίας του αίματος και της ευαισθησίας.

Επίσης σημαντικό : τυλίγετε πάντα την πηγή θερμότητας ή κρύου σε ένα πανί πριν από τη χρήση, ανεξάρτητα από το αν πρόκειται για παγοκύστη ή θερμοφόρα. Αυτό βοηθά στην αποφυγή βλάβης του δέρματος που σχετίζεται με τη θερμότητα ή το κρύο.