Ανακαλύψτε όλες τις μίνι ασκήσεις με foam roller που μπορείτε να κάνετε με το BLACKROLL® MINI.
Αν ψάχνετε για όλες τις ασκήσεις που περιλαμβάνουν τον μικρό κύλινδρο αφρού για αυτομασάζ, τότε βρίσκεστε στο σωστό μέρος. Παρακάτω, θα σας δώσουμε μια επισκόπηση των ασκήσεων με τον μίνι κύλινδρο αφρού. Ο μικρός κύλινδρος αφρού είναι επίσης ιδανικός για επιφανειακό μασάζ μικρότερων μυϊκών ομάδων, όπως τα πόδια, οι γάμπες και τα χέρια.
Μασάζ Πελματιαίας Περιτονίας
Ενώ στέκεστε, τοποθετήστε το πέλμα του ποδιού σας στο MINI. Κυληθείτε αργά μπρος-πίσω. Γυρίστε το πόδι σας επίσης στην εσωτερική και εξωτερική άκρη.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
60
Μέρος του σώματος
Πόδι
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Μασάζ γαμπών
Γείρετε το ένα πόδι ενώ κάθεστε. Τοποθετήστε τη γάμπα του τεντωμένου ποδιού στο ΜΙΝΙ. Σηκώστε τους γλουτούς από το πάτωμα. Ξεδιπλώστε αργά τη γάμπα σας.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
60
Μέρος του σώματος
Γάμπα, Κάτω κνήμες
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Μασάζ αντιβραχίου
Τοποθετήστε το πίσω μέρος του αντιβραχίου στο ΜΙΝΙ. Κυλήστε μπρος-πίσω κατά μήκος του αντιβραχίου.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
60
Μέρος του σώματος
Πήχης
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Μασάζ βραχιόνων
Τοποθετήστε το πίσω μέρος του αντιβραχίου στο MINI και το BLOCK. Κυλήστε μπρος-πίσω κατά μήκος του αντιβραχίου.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
60
Μέρος του σώματος
Πήχης
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Μασάζ οπίσθιων μηριαίων
Γείρετε το ένα πόδι σε καθιστή θέση. Τοποθετήστε τον άλλο μηρό στο MINI με BLOCK. Στηρίξτε τον εαυτό σας από το πάτωμα. Κυληθείτε αργά μπρος-πίσω.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
60
Μέρος του σώματος
Μήρος
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Μασάζ άνω βραχίονα
Τοποθετήστε το MINI στον τοίχο σε όρθια θέση. Ακουμπήστε το με το πάνω μέρος του βραχίονα. Κυληθείτε αργά πάνω-κάτω λυγίζοντας και τεντώνοντας τα γόνατα.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
60
Μέρος του σώματος
Άνω βραχίονας
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Μασάζ πλατών
Ξεκινήστε σε όρθια θέση και τοποθετήστε το MINI ανάμεσα στο πλάι του στήθους και τον τοίχο. Κυληθείτε πάνω-κάτω λυγίζοντας και ισιώνοντας τα γόνατά σας.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
60
Μέρος του σώματος
Ώμοι, Άνω Πλάτη
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Μασάζ κνήμης
Πάρτε θέση πάγκου. Τοποθετήστε το ένα κάτω πόδι στο ΜΙΝΙ. Γυρίστε το πόδι ελαφρώς προς τα μέσα. Κυληθείτε αργά μπρος-πίσω.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
60
Μέρος του σώματος
Κάτω πόδια
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Κινητοποίηση και διατάσεις
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον μίνι κύλινδρο αφρού για να βελτιώσετε την κινητικότητα του αστραγάλου σας.
Κινητοποίηση της άρθρωσης του αστραγάλου
Τοποθετήστε το μπροστινό μέρος του ποδιού στο MINI. Σπρώξτε το γόνατο σε διαφορετικές «κατευθύνσεις» πέρα από το πάνω μέρος του ποδιού, κρατώντας τη φτέρνα σταθερά στο έδαφος.
Αχιλλέας Stretch
Ξεκινήστε σε όρθια θέση. Τοποθετήστε το μπροστινό μέρος του ποδιού σας στον κύλινδρο αφρού. Η φτέρνα παραμένει στο πάτωμα, το γόνατο είναι σε έκταση. Μετακινήστε το βάρος σας προς τα εμπρός. Αυξήστε το τέντωμα στο πέλμα του ποδιού και στους μύες της γάμπας.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
90
Μέρος του σώματος
Πόδι, Κάτω κνήμες
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
