«Όταν το πόδι σας ακουμπάει στο έδαφος, νιώθετε σαν να έχετε πατήσει σε μια καρφίτσα αντίχειρα». Έτσι περιγράφουν μερικοί άνθρωποι τα συμπτώματα της άκανθας πτέρνας. Τα περισσότερα πρωινά, έχετε πόνο στη φτέρνα όταν σηκώνεστε. Ο πόνος από την άκανθα πτέρνας υποχωρεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό συμβαίνει επειδή η κίνηση χαλαρώνει τον μυϊκό και περιτονιακό ιστό στα πέλματα των ποδιών σας και στις γάμπες σας. Εάν δεν δράσετε έγκαιρα, αυτός ο αρχικά μειούμενος πόνος στη φτέρνα μπορεί να εξελιχθεί σε άκανθα πτέρνας. Θα έχετε συνεχώς οξύ πόνο στη φτέρνα σας, ο οποίος περιορίζει την καθημερινότητά σας.
01. Τι είναι η άκανθα πτέρνας;
Η άκανθα πτέρνας είναι μια μυτερή, οστέινη ανάπτυξη που μπορεί να αναπτυχθεί στο οστό της πτέρνας. Συνήθως, συμβαίνει επειδή ο ιστός που διατρέχει το πέλμα του ποδιού σας (η πελματιαία περιτονία) ερεθίζεται. Γι' αυτό είναι επίσης γνωστή ως πελματιαία απονευρωσίτιδα. Όταν ο αχίλλειος τένοντας δέχεται υπερβολική πίεση, αυτό το είδος οστικής ανάπτυξης γίνεται πιο πιθανό - σε αυτήν την περίπτωση, αναπτύσσεται στο άνω μέρος (πίσω μέρος) του οστού της πτέρνας. Η συνεχής επιπλέον πίεση τραβάει τη μεμβράνη γύρω από τα οστά σας (περιόστεο), με αποτέλεσμα οστέινες αναπτύξεις και εναποθέσεις γνωστές ως «άκανθα πτέρνας». Τα άκανθα πτέρνας δεν είναι απαραίτητα ορατά με γυμνό μάτι - φαίνονται μόνο σε ακτινογραφία.
Υπάρχουν δύο τύποι άκανθας πτέρνας:
Πρόκειται για μια οστέινη προεξοχή στην κάτω πλευρά της πτέρνας. Μια κάτω (ή κατώτερη) άκανθα πτέρνας προκαλείται από υπερβολική πίεση στην πελματιαία περιτονία.
Πρόκειται για μια οστέινη ανάπτυξη όπου ο αχίλλειος τένοντας προσκολλάται στο οστό. Σε αυτήν την περίπτωση, θα αισθανθείτε πόνο στο πίσω μέρος της φτέρνας σας. Μια οπίσθια (ή οπίσθια) άκανθα πτέρνας προκαλείται από υπερβολική πίεση στον αχίλλειο τένοντα.
Σε σύγκριση με την ανατομία μιας άκανθας πτέρνας: η ανατομία μιας υγιούς πτέρνας.
02. Ποια είναι τα συμπτώματα της άκανθας πτέρνας;
- Νιώθετε διαπεραστικό πόνο στη φτέρνα σας όταν βάζετε βάρος πάνω της.
- Τα πρωινά, νιώθετε πόνο όταν αρχίζετε να κινείστε. Θα το παρατηρήσετε αυτό ιδιαίτερα στα πρώτα βήματα που κάνετε αφού σηκωθείτε.
- Ο πόνος στη φτέρνα ακτινοβολεί από το πόδι σας στο κάτω μέρος του ποδιού σας.
- Η φλεγμονή που προκαλείται από αυτό οδηγεί σε πρήξιμο της άκανθας της πτέρνας και η φτέρνα σας θα είναι ζεστή.
- Μπορεί να αισθανθείτε ή να δείτε μια μικρή προεξοχή στη φτέρνα σας.
- Συχνά, όμως, μια άκανθα πτέρνας περνάει απαρατήρητη επειδή δεν προκαλεί πάντα συμπτώματα.
Στο παρελθόν, οι γιατροί συνήθως χειρουργούσαν την άκανθα πτέρνας, αλλά αυτό σπάνια προσέφερε μακροπρόθεσμες βελτιώσεις στον πόνο. Τα καλά νέα είναι ότι η χειρουργική επέμβαση είναι απαραίτητη μόνο στις πιο σπάνιες περιπτώσεις. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να ανακουφίσετε τον πόνο από την άκανθα πτέρνας με τις συμβουλές που παρέχονται παρακάτω.
03. Τι προκαλεί την άκανθα της πτέρνας;
Η πιο συνηθισμένη αιτία της άκανθας της πτέρνας είναι η υπερβολική ή άνισα κατανεμημένη πίεση κατά το περπάτημα ή το τρέξιμο.
-
Φλεγμονή της πελματιαίας περιτονίας ή, σπανιότερα, του αχίλλειου τένοντα, ως αιτία άκανθων πτέρνας:
Η άσκηση υπερβολικής πίεσης στις φτέρνες σας λόγω ορθοστασίας για μεγάλο χρονικό διάστημα ή αθλητισμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει μη φυσιολογικές καταπονήσεις. Μπορεί επίσης να εμφανίσετε μικρές ρήξεις και φλεγμονή στη φτέρνα σας. Αυτή είναι η αντίδραση του σώματός σας καθώς προσαρμόζεται στις ακατάλληλες καταπονήσεις και καταπονήσεις. Με την αυξημένη καταπόνηση, το ασβέστιο αρχίζει να εναποτίθεται στην πληγείσα περιοχή όπου ο συνδετικός ιστός προσκολλάται στο οστό (η ένθεση). Αυτή είναι η προσπάθεια του σώματος να κάνει τη φτέρνα πιο ανθεκτική και να αποκαταστήσει τα φυσικά χαρακτηριστικά εφελκυσμού της. Αλλά δεν είναι το ίδιο το προεξέχον οστό που προκαλεί τον πόνο. Η ισχυρή δύναμη έλξης στη μεμβράνη γύρω από τα οστά σας (περιόστεο) οδηγεί στην ενόχληση, μαζί με μια χρόνια φλεγμονή της πελματιαίας περιτονίας σε προχωρημένες περιπτώσεις. Σε πιο σπάνιες περιπτώσεις, η αυξημένη τάση και η φλεγμονή του αχίλλειου τένοντα μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο στη φτέρνα.
- Έλλειψη κινητικότητας στην ιερολαγόνια άρθρωση (ΙΛΆ) ως αιτία άκανθας πτέρνας. Η ιερολαγόνια άρθρωση συνδέει το ιερό οστό με το λαγόνιο οστό, που σημαίνει ότι συνδέει το πίσω μέρος της πυελικής περιοχής με τη σπονδυλική σας στήλη. Ίσως αναρωτιέστε πώς η κακή κινητικότητα στη λεκάνη σας μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στη πτέρνα. Είναι αρκετά απλό: η έλλειψη κινητικότητας στην ΙΛΆ, η οποία συνήθως επηρεάζει τη μία πλευρά, προκαλεί κακή ευθυγράμμιση της λεκάνης σας. Η αλλοιωμένη τάση κατά μήκος των οπίσθιων μυοπεριτονιών σημαίνει ότι τα πόδια έχουν διαφορετικό μήκος. Ως αποτέλεσμα, το βάρος σας κατανέμεται άνισα στα πόδια σας. Στην πλευρά όπου το φορτίο είναι βαρύτερο, οι μύες της γάμπας και του ποδιού καταπονούνται υπερβολικά. Η πτέρνα αρχίζει να κάθεται σε μια αφύσικη θέση, τεντώνοντας υπερβολικά την πελματιαία περιτονία και προκαλώντας φλεγμονή.
«Τα άκαμπτα υποδήματα, οι μεγάλες περίοδοι καθιστικής ζωής στην καθημερινή ζωή, τα αθλήματα ή η υπερβολική ορθοστασία - αυτές οι επιπλέον καταπονήσεις αρχίζουν να προκαλούν πόνο στη φτέρνα και άκανθα πτέρνας.»
«Γενικά, το ανθρώπινο σώμα είναι σχεδιασμένο για τρέξιμο αντοχής. Δυστυχώς, τα πόδια μας στις μέρες μας δεν γυμνάζονται αρκετά. Τα άκαμπτα υποδήματα και η καθιστική ζωή για μεγάλα χρονικά διαστήματα στην καθημερινή ζωή σημαίνουν ότι δεν χρησιμοποιούμε αρκετά τους μύες και την περιτονία στις καμάρες των ποδιών μας. Ταυτόχρονα, συχνά καταλήγουμε να κάνουμε υπερβολική ορθοστασία ή αθλητισμό ενώ έχουμε αυτές τις ανισορροπίες. Αυτές οι επιπλέον καταπονήσεις αρχίζουν να προκαλούν πόνο στη φτέρνα και άκανθα πτέρνας.» Δρ. Torsten Pfitzer, ολιστικός θεραπευτής πόνου και προπονητής υγείας
04. Τι μπορείτε να κάνετε εάν έχετε άκανθα πτέρνας;
Υπάρχουν διαθέσιμες θεραπείες για την άκανθα της πτέρνας και τον πόνο στην πτέρνα. Αυτό που είναι σημαντικό είναι να αποκαταστήσετε τα φυσικά χαρακτηριστικά εφελκυσμού του συνδετικού ιστού σας και να ενισχύσετε τους μύες των ποδιών σας.
Μείωση πίεσης:
Στα αρχικά στάδια, αυτό που μετράει είναι η προστασία της πάσχουσας περιοχής. Αποφύγετε κινήσεις που απαιτούν πολύ από τα πόδια σας (όρθια στάση για μεγάλα χρονικά διαστήματα, τζόκινγκ, τρέξιμο και άλματα). Ιδανικά, κάντε ένα διάλειμμα από τα αθλήματα προς το παρόν.
Κρύα ή θερμική θεραπεία:
Η ψύξη βοηθά στην ανακούφιση του πόνου που προκαλείται από τη φλεγμονή. Η θερμότητα βοηθά στη χαλάρωση των υπερβολικά καταπονημένων μυών και της περιτονίας. Απλώς δοκιμάστε το και δείτε τι σας ταιριάζει καλύτερα.
Κίνηση:
Κάντε ένα αυτομασάζ στην πελματιαία περιτονία και τους μύες της γάμπας. Αυτό μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην κινητικότητά σας και να μειώσει την ένταση των μυών. Όταν κάνετε μασάζ περιτονίας στο πέλμα του ποδιού σας, θυμηθείτε: κυληθείτε όσο το δυνατόν πιο κοντά στην άκανθα της πτέρνας. Εφαρμόστε μόνο ελαφριά πίεση στην επώδυνη περιοχή. Στη συνέχεια, θα πρέπει να κινητοποιήσετε την ιερολαγόνια άρθρωση (SIJ).
Δύναμη κατά μήκος των μυών του ποδιού και της γάμπας
Οι ασκήσεις ενεργοποίησης με τεντωμένες θέσεις βοηθούν στην ανακούφιση της βράχυνσης των μυών του ποδιού και της γάμπας. Αυτό παρέχει ένα κίνητρο για την αναγέννηση του συνδετικού ιστού σας.
Άνετα υποδήματα
Εάν έχετε την τάση να εμφανίζετε άκανθα πτέρνας, θα πρέπει να φοράτε άνετα παπούτσια ή προσωρινά πέλματα (με τζελ) για να ανακουφίσετε την πίεση στην περιοχή με την άκανθα πτέρνας. Ένας ορθοπεδικός μπορεί να σας συστήσει ποια εσωτερική σόλα είναι κατάλληλη για εσάς, ανάλογα με το είδος της κακής ευθυγράμμισης που έχετε στο πόδι σας. Δεν πρέπει να το χρησιμοποιείτε αυτό ως μόνιμη λύση, επειδή συχνά καταλήγει να ενισχύει περαιτέρω την κακή ευθυγράμμιση. Ένας καλύτερος, πιο μακροπρόθεσμος τρόπος είναι να εξισορροπήσετε την ένταση χρησιμοποιώντας ασκήσεις.
Εάν ο πόνος είναι πιο έντονος και επιμένει ακόμα και με τις ασκήσεις, σας συνιστούμε να επισκεφθείτε τον γιατρό σας. Θα είναι σε θέση να σας συνταγογραφήσει το κατάλληλο φάρμακο, αλοιφή, θεραπεία με κρουστικά κύματα ή ακτινοθεραπεία, εάν χρειαστεί. Ακόμα κι έτσι, θα μπορέσετε να απαλλαγείτε από τον πόνο μακροπρόθεσμα μόνο εάν αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας και μειώσετε την ένταση στους μύες και τις περιτονίες σας.
05. Δείτε πώς μπορείτε να αποτρέψετε την άκανθα της φτέρνας:
- Επιλέξτε τα σωστά υποδήματα και αντικαθιστάτε τα αθλητικά σας παπούτσια όσο πιο συχνά μπορείτε. Τα φθαρμένα παπούτσια ή τα παπούτσια που φοριούνται πολύ ανομοιόμορφα (το ύψος είναι διαφορετικό μεταξύ της φτέρνας και του μπροστινού μέρους του ποδιού) αυξάνουν την πιθανότητα εμφάνισης άκανθας φτέρνας.
- Βεβαιωθείτε ότι η επιφάνεια στην οποία τρέχετε δεν είναι πολύ σκληρή .
- Προσέξτε το βάρος σας: αν είστε υπέρβαροι, αυτό συχνά ασκεί υπερβολική πίεση στις φτέρνες σας.
- Τρέξτε ξυπόλητοι: ξεκινήστε αργά να δοκιμάζετε το τρέξιμο ξυπόλητοι. Θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την προσγείωση με το βάρος σας στα οστά και τις αρθρώσεις σας, προσγειώνοντας αντ' αυτού στους μύες και τις περιτονίες. Αυτή η επιλογή είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για τους θερμότερους μήνες, αν μπορείτε να τρέχετε σε διαφορετικές επιφάνειες. Μερικές από τις καλύτερες επιλογές περιλαμβάνουν το γρασίδι, τα βρύα και την άμμο.
- Κινητοποιήστε και ενεργοποιήστε τους μύες των ποδιών σας τακτικά.
