Μελέτη αποκαλύπτει ενδιαφέροντα ευρήματα: το αυτομασάζ με ρολό αφρού μπορεί να βοηθήσει.
Όλοι ξέρουμε ότι το κάνουμε. Περνάμε όλη μέρα καθισμένοι στο γραφείο, συγκεντρωμένοι σε αυτό που κάνουμε και απλώς ξεχνάμε να κινηθούμε πού και πού ή κάνουμε μια συνειδητή προσπάθεια να σηκωθούμε για να ανακουφίσουμε το μυοσκελετικό μας σύστημα. Έπειτα, όταν γυρίζουμε σπίτι, συχνά δεν έχουμε το κίνητρο να αντισταθμίσουμε το μεγάλο χρονικό διάστημα που περάσαμε καθιστοί όλη μέρα. Ωστόσο, αυτό είναι πραγματικά σημαντικό. Άλλωστε, το να κάθεστε για πολύ ώρα είναι κακό για εμάς. Μπορεί να οδηγήσει σε πολλαπλές παθήσεις, όπως πόνο στον αυχένα, στο ισχίο, στους μύες, στις αρθρώσεις και ιδιαίτερα στην πλάτη.
Είναι, επομένως, καιρός να αποτρέψετε και να αντιμετωπίσετε οποιονδήποτε πόνο στην πλάτη που προκαλείται από παρατεταμένες περιόδους καθιστικής ζωής. Το αυτομασάζ με έναν κύλινδρο αφρού βοηθά στην ανακούφιση της έντασης στην πλάτη.
Γιατί οι συχνές και μεγάλες περίοδοι καθιστικής ζωής προκαλούν πόνο στην πλάτη
Γιατί οι συχνές και μεγάλες περίοδοι καθιστικής ζωής προκαλούν πόνο στην πλάτη
Με λίγα λόγια, ο πόνος στην πλάτη προκαλείται από κακή στάση σώματος ενώ κάθεστε και από έλλειψη κίνησης. Υιοθετώντας αυτή την κακή στάση σώματος - συχνά χωρίς να το γνωρίζουμε - ενώ κάθεστε (χωρίς να δίνουμε στους μύες μας τακτικά διαλείμματα), αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το σώμα μας και όλους τους μύες, την περιτονία, τους τένοντες, τους συνδέσμους, ακόμη και τα οστά. Το σώμα μας προσαρμόζεται σε αυτή την κακή στάση σώματος, με αποτέλεσμα περιορισμένο εύρος κίνησης, κολλημένη περιτονία και μυϊκό πόνο.
Βοηθάει το foam rolling;
Βοηθάει το foam rolling;
Το τακτικό αυτομασάζ με foam roller σας επιτρέπει να απελευθερώσετε την μυϊκή και περιτονιακή ένταση και πρόσφυση, η οποία μπορεί να είναι η αιτία πολλών τύπων πόνου. Αυτά τα λεγόμενα σημεία ενεργοποίησης (trigger points) γίνονται κυρίως αντιληπτά όταν κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, ιδιαίτερα στην περιοχή του αυχένα και της πλάτης. Το γεγονός ότι το foam rolling καταπολεμά συγκεκριμένα και αποτελεσματικά την ένταση στους μύες της πλάτης μετά από μεγάλα χρονικά διαστήματα καθιστικής ζωής και ο λόγος για τον οποίο οδηγεί σε σημαντικά μεγαλύτερη ευελιξία και οφέλη για την υγεία για τα άτομα που πρέπει να κάθονται για τη δουλειά τους, φαίνεται επίσης από τα αποτελέσματα μιας μελέτης από διάσημους αθλητίατρους για το περιοδικό Sportärztezeitung .
Ένα 8λεπτο αυτομασάζ μπορεί να χαλαρώσει τους μύες
Ένα 8λεπτο αυτομασάζ μπορεί να χαλαρώσει τους μύες
Συνολικά, 59 γυναίκες και άνδρες συμμετείχαν στη μελέτη. Τους ζητήθηκε να καθίσουν για τεσσεράμισι ώρες και χωρίστηκαν σε δύο ομάδες εκ των προτέρων. Στη συνέχεια, η μία ομάδα έκανε αυτομασάζ για οκτώ λεπτά χρησιμοποιώντας έναν κύλινδρο αφρού, ενώ η άλλη ομάδα απλώς σηκώθηκε. Προκειμένου να εξαχθούν τα σχετικά ευρήματα, μετρήθηκε η ακαμψία των μυών της πλάτης κάθε συμμετέχοντα πριν καθίσει, μετά το κάθισμα και μετά την ανάπαυση (με και χωρίς αυτομασάζ).
Τα αποτελέσματα της μελέτης:
- Η παρατεταμένη καθιστική ζωή προκάλεσε ένταση στους μύες της άνω πλάτης, της κάτω ράχης και του στήθους και μείωσε τη γενική δυσκαμψία των μυών.
- Οι συμμετέχοντες που ξεκουράστηκαν απλώς όρθιοι δεν είδαν μείωση της δυσκαμψίας μετά από μεγάλο χρονικό διάστημα που πέρασαν καθισμένοι.
- Οι συμμετέχοντες που πραγματοποίησαν αυτομασάζ για οκτώ λεπτά χρησιμοποιώντας έναν κύλινδρο αφρού αφού κάθισαν, είδαν σημαντική μείωση της έντασης σε όλες τις προαναφερθείσες περιοχές.
- Πάνω από το 90% των συμμετεχόντων θεώρησαν το αυτομασάζ χρήσιμο και δήλωσαν ότι θα το εντάξουν στην καθημερινότητά τους.
Συνοπτικά
Συνοπτικά
Το αυτομασάζ με ρολό αφρού μπορεί να προσφέρει οφέλη για την υγεία σε άτομα που περνούν πολύ χρόνο καθιστοί. Ωστόσο, δεν είναι μαγικό ραβδί. Συχνά δεν αρκεί απλώς να κυλάτε τις περιοχές που πονάνε. Ο πόνος που προέρχεται από το μυϊκό και περιτονιακό σύστημα συχνά προέρχεται από διαφορετικό σημείο από αυτό που πραγματικά γίνεται αισθητός. Ιδανικά, θα πρέπει να συνδυάζετε το αυτομασάζ με άλλα προληπτικά μέτρα και να χρησιμοποιείτε τεχνικές ενεργοποίησης και ασκήσεις ενεργητικής διάτασης των μυών. Μάθετε εδώ ποιες ασκήσεις μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τις μεγάλες περιόδους καθιστικής ζωής και να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη.
Θέλετε τα πάντα σε ένα κιτ για τον πόνο στην πλάτη, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής ποιότητας διαδικτυακής εκπαίδευσης ; Αντιμετωπίστε τον πόνο στην πλάτη σας με το BLACKROLL® BACK BOX .
