Μυοπεριτονιακό αυτομασάζ για πόνο στον αυχένα
Μπορείτε να κάνετε μασάζ στον αυχένα σας χρησιμοποιώντας μυοπεριτονιακές τεχνικές, οι οποίες ανακουφίζουν από την ένταση και χαλαρώνουν τις συμφύσεις. Εάν υποφέρετε από πόνο στον αυχένα, οι μύες του στήθους σας πιθανότατα έχουν βραχυνθεί. Ένα κεφάλι που πιέζεται προς τα εμπρός μπορεί να ζυγίζει αρκετές φορές το πραγματικό του βάρος, και αυτό έχει αρνητική επίδραση στον αυχένα σας. Επομένως, θα πρέπει επίσης να εργάζεστε στην περιοχή του στήθους σας κατά τη διάρκεια των ασκήσεων για τον πόνο στον αυχένα.
Μασάζ αυχένα: χαλαρώνει την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής σας στήλης
Ξεκινήστε ξαπλώνοντας ανάσκελα και τοποθετήστε το BLACKROLL ® ή το DUOBALL 08 κάτω από τον αυχένα σας. Γυρίστε αργά το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά.
Άσκηση για πόνο στον αυχένα: χαλαρώνει τους μύες του στήθους σας
Ξεκινήστε σε όρθια θέση. Τοποθετήστε την ΜΠΑΛΑ στο στήθος και πιέστε το ΜΠΛΟΚ πάνω της. Κινήστε το ΜΠΛΟΚ σε μικρούς κύκλους. Ρυθμίστε την πίεση όπως επιθυμείτε.
Άσκηση ώμων/λαιμού: χαλαρώνει τον τραπεζοειδή μυ
Σταθείτε δίπλα στο πλαίσιο μιας πόρτας. Τοποθετήστε την ΜΠΑΛΑ 08 στο πλάι του πλαισίου της πόρτας στο ύψος της μέσης και κάντε μια προβολή.
Απελευθέρωση της βαθιάς μυϊκής έντασης που σχετίζεται με τον πόνο στον αυχένα
Μετά το μυοπεριτονιακό αυτομασάζ, μπορείτε να ενεργοποιήσετε τις βαθιές περιτονιακές συμφύσεις με το BLACKROLL® by TMX TRIGGER. Μπορείτε να εισέλθετε βαθύτερα στον ιστό και να απελευθερώσετε την βαθιά ένταση με στοχευμένη πίεση στον μυ σας. Να βρίσκετε πάντα το σημείο όπου ο πόνος είναι μεγαλύτερος.
Άσκηση ενεργοποίησης πόνου στον αυχένα: χαλαρώνει τους τεταμένους τραπεζοειδείς μύες
Σταθείτε με την πλάτη σας ακουμπισμένη στον τοίχο και τοποθετήστε το Trigger Plus πάνω από το ευαίσθητο σημείο του τραπεζοειδούς μυός σας. Ξεκινήστε να κινητοποιείτε τον μυ μόλις ο πόνος υποχωρήσει ελαφρώς.
Ασκήσεις κινητοποίησης και διατάσεων για πόνο στον αυχένα
Κινητοποιώντας τη σπονδυλική σας στήλη, θα βελτιώσετε την κινητικότητα και την κυκλοφορία του αίματος σε αυτήν την περιοχή. Δουλέψτε τους μύες του αυχένα και του στήθους για καλύτερα αποτελέσματα. Αντισταθμίζοντας τις ανισορροπίες, βελτιώνετε τη στάση του σώματός σας και αποτρέπετε τον πόνο στον αυχένα.
Άσκηση για πόνο στον αυχένα: τεντώστε τους μύες του αυχένα σας
Καθίστε άνετα στο πάτωμα ή σε μια καρέκλα. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο κεφάλι σας και τραβήξτε το απαλά στο πλάι.
0
Άσκηση για πόνο στον αυχένα: τεντώστε τους μύες του στήθους σας
Ξεκινήστε στα τέσσερα και τεντώστε το χέρι σας στο πλάι. Τοποθετήστε το αντιβράχιό σας στο BLACKROLL ® . Σύρετε το ρολό περιτονίας στην άκρη και αφήστε το πάνω μέρος του σώματός σας να βυθιστεί στο πάτωμα.
Άσκηση ώμων/αυχένα: κινητοποιεί τη σπονδυλική σας στήλη
Ξεκινήστε στα τέσσερα με το κεφάλι σας στην ευθεία με τη σπονδυλική σας στήλη. Τα χέρια σας πρέπει να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και οι γοφοί σας ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας.
0
Ασκήσεις ενεργοποίησης και ενδυνάμωσης για πόνο στον αυχένα
Για να απαλλαγείτε από τον πόνο μακροπρόθεσμα, είναι σημαντικό να ενδυναμώσετε τους μύες σας με στοχευμένο τρόπο, χωρίς να χάνετε σε μεγάλο βαθμό τον πόνο, καθώς η βελτιωμένη στάση του σώματος αποτρέπει τον πόνο στον αυχένα. Οι ασκήσεις για τους ώμους, την πλάτη και τον αυχένα βελτιώνουν τη στάση του σώματός σας και μπορούν να συμβάλουν στην απαλλαγή σας από τον πόνο.
Άσκηση ώμων/αυχένα: ενδυναμώνει την πλάτη σας
Δέστε το MULTI BAND μπροστά σας στο ύψος της μέσης και πιάστε τις θηλιές. Ξεκινήστε στα γόνατά σας.
Άσκηση για πόνο στον αυχένα: βελτιώνει τη στάση του σώματός σας
Πάρτε θέση push-up με τα χέρια σας τεντωμένα. Σφίξτε τους μύες του κορμού και τους γλουτούς σας έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή.
0
