προπόνηση πυέλου εγκυμοσύνης

Έτσι δομείται η προπόνηση εγκυμοσύνης σας, με έμφαση στις ασκήσεις του πυελικού εδάφους, στις ασκήσεις των κοιλιακών μυών και στη σταθερότητα των ποδιών.

Η προπόνηση εγκυμοσύνης σας εστιάζει στη λεκάνη, την κοιλιά και τα πόδια:

Αρχικά, θα ξεκινήσουμε με μια προθέρμανση για να σας προετοιμάσουμε για την επερχόμενη προπόνηση εγκυμοσύνης. Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις που είναι προσαρμοσμένες στην εγκυμοσύνη σας, οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους αποτελούν βασική βάση. Μπορείτε να τις ενεργοποιήσετε κάνοντας τις ακόλουθες ασκήσεις για να συνεχίσετε να εργάζεστε στο πυελικό σας έδαφος για να προστατεύσετε και να σταθεροποιήσετε τη σπονδυλική σας στήλη.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η οποία είναι προσαρμοσμένη στην εγκυμοσύνη σας, θα εργαστούμε σε 3 τμήματα με 3 ασκήσεις το καθένα. Θα κάνουμε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα και θα την επαναλάβουμε δύο φορές.

Στο τέλος της προπόνησης θα εκτελέσουμε ασκήσεις χαλάρωσης χρησιμοποιώντας τον κύλινδρο αφρού - φυσικά ειδικά προσαρμοσμένο στην εγκυμοσύνη σας.

Οι ασκήσεις γυμναστικής για την εγκυμοσύνη σας με μια ματιά:

Έτσι δομείται η προπόνηση εγκυμοσύνης σας, με έμφαση στις ασκήσεις του πυελικού εδάφους, στις ασκήσεις των κοιλιακών μυών και στη σταθερότητα των ποδιών.

Η προπόνηση εγκυμοσύνης σας εστιάζει στη λεκάνη, την κοιλιά και τα πόδια:

Αρχικά, θα ξεκινήσουμε με μια προθέρμανση για να σας προετοιμάσουμε για την επερχόμενη προπόνηση εγκυμοσύνης. Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις που είναι προσαρμοσμένες στην εγκυμοσύνη σας, οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους αποτελούν βασική βάση. Μπορείτε να τις ενεργοποιήσετε κάνοντας τις ακόλουθες ασκήσεις για να συνεχίσετε να εργάζεστε στο πυελικό σας έδαφος για να προστατεύσετε και να σταθεροποιήσετε τη σπονδυλική σας στήλη.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η οποία είναι προσαρμοσμένη στην εγκυμοσύνη σας, θα εργαστούμε σε 3 τμήματα με 3 ασκήσεις το καθένα. Θα κάνουμε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα και θα την επαναλάβουμε δύο φορές.

Στο τέλος της προπόνησης θα εκτελέσουμε ασκήσεις χαλάρωσης χρησιμοποιώντας τον κύλινδρο αφρού - φυσικά ειδικά προσαρμοσμένο στην εγκυμοσύνη σας.

Οι ασκήσεις γυμναστικής για την εγκυμοσύνη σας με μια ματιά:

Η προπόνηση εγκυμοσύνης σας που εστιάζει στη λεκάνη, την κοιλιά και τα πόδια:

Αρχικά, θα ξεκινήσουμε με μια προθέρμανση για να σας προετοιμάσουμε για την επερχόμενη προπόνηση εγκυμοσύνης. Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις που είναι προσαρμοσμένες στην εγκυμοσύνη σας, οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους αποτελούν βασική βάση. Μπορείτε να τις ενεργοποιήσετε κάνοντας τις ακόλουθες ασκήσεις για να συνεχίσετε να εργάζεστε στο πυελικό σας έδαφος για να προστατεύσετε και να σταθεροποιήσετε τη σπονδυλική σας στήλη.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η οποία είναι προσαρμοσμένη στην εγκυμοσύνη σας, θα εργαστούμε σε 3 τμήματα με 3 ασκήσεις το καθένα. Θα κάνουμε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα και θα την επαναλάβουμε δύο φορές.

Στο τέλος της προπόνησης θα εκτελέσουμε ασκήσεις χαλάρωσης χρησιμοποιώντας τον κύλινδρο αφρού - φυσικά ειδικά προσαρμοσμένο στην εγκυμοσύνη σας.

Πλάγια έλξη

Σταθείτε με τον LOOP BAND γύρω από τους αστραγάλους. Σηκώστε το ένα πόδι από το πάτωμα. Τεντώστε το ίσιο πόδι προς τα πλάγια. Επιστροφή στην αρχική θέση.
Προϊόν
Επαναλήψεις
15
Μέρος του σώματος
Γλουτοί, Μηρός
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ενεργοποίηση, Δύναμη

Πλάγια έλξη

Σταθείτε με τον LOOP BAND γύρω από τους αστραγάλους. Σηκώστε το ένα πόδι από το πάτωμα. Τεντώστε το ίσιο πόδι προς τα πλάγια. Επιστροφή στην αρχική θέση.
Προϊόν
Επαναλήψεις
15
Μέρος του σώματος
Γλουτοί, Μηρός
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ενεργοποίηση, Δύναμη

Στάσιμη ζυγαριά

Σταθείτε σε θέση στο πλάτος των γοφών. Κρατήστε το BLACKROLL® ανάμεσα στα χέρια σας και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Λυγίστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός. Σηκώστε το ένα πόδι μέχρι το σώμα σας να φτάσει σε οριζόντια θέση. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Προϊόν
Επαναλήψεις
15
Μέρος του σώματος
Γλουτοί, Κάτω ράχη, Μηρός, Άνω ράχη
Στόχοι Εκπαίδευσης
Δύναμη

Στάσιμη ζυγαριά

Σταθείτε σε θέση στο πλάτος των γοφών. Κρατήστε το BLACKROLL® ανάμεσα στα χέρια σας και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Λυγίστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός. Σηκώστε το ένα πόδι μέχρι το σώμα σας να φτάσει σε οριζόντια θέση. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Προϊόν
Επαναλήψεις
15
Μέρος του σώματος
Γλουτοί, Κάτω ράχη, Μηρός, Άνω ράχη
Στόχοι Εκπαίδευσης
Δύναμη

Καθίσματα με ένα πόδι

Ξεκινήστε από τη θέση προβολής. Τοποθετήστε το πίσω πόδι σας στο BLACKROLL. Ισιώστε το πάνω μέρος του σώματός σας. Χαμηλώστε αργά τους γλουτούς σας προς τα κάτω. Το μπροστινό γόνατο πρέπει να φτάσει σε ορθή γωνία. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Προϊόν
Επαναλήψεις
15
Μέρος του σώματος
Γλουτοί, Κάτω Κνήμες, Μηρός
Στόχοι Εκπαίδευσης
Δύναμη

Καθίσματα με ένα πόδι

Ξεκινήστε από τη θέση προβολής. Τοποθετήστε το πίσω πόδι σας στο BLACKROLL. Ισιώστε το πάνω μέρος του σώματός σας. Χαμηλώστε αργά τους γλουτούς σας προς τα κάτω. Το μπροστινό γόνατο πρέπει να φτάσει σε ορθή γωνία. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Προϊόν
Επαναλήψεις
15
Μέρος του σώματος
Γλουτοί, Κάτω Κνήμες, Μηρός
Στόχοι Εκπαίδευσης
Δύναμη

Κλωτσιές γλουτών

Τοποθετήστε το LOOP BAND γύρω από τα πόδια σας. Μπείτε σε τετραποδική θέση. Ενεργοποιήστε τους μύες του κορμού σας. Τεντώστε το ένα πόδι προς τα πίσω έτσι ώστε να ευθυγραμμίζεται με τον κορμό σας. Κάντε μια σύντομη παύση στην τελική συστολή. Νιώστε την ένταση στους γλουτούς σας.
Προϊόν
Επαναλήψεις
15
Μέρος του σώματος
Γλουτοί, Μηρός
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ενεργοποίηση, Δύναμη

Κλωτσιές γλουτών

Τοποθετήστε το LOOP BAND γύρω από τα πόδια σας. Μπείτε σε τετραποδική θέση. Ενεργοποιήστε τους μύες του κορμού σας. Τεντώστε το ένα πόδι προς τα πίσω έτσι ώστε να ευθυγραμμίζεται με τον κορμό σας. Κάντε μια σύντομη παύση στην τελική συστολή. Νιώστε την ένταση στους γλουτούς σας.
Προϊόν
Επαναλήψεις
15
Μέρος του σώματος
Γλουτοί, Μηρός
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ενεργοποίηση, Δύναμη

Καθίσματα

Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και βάλτε την LOOP BAND γύρω από τους μηρούς. Κάντε squat μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Σπρώξτε προς τα έξω με τους μηρούς για να αποτρέψετε τα γόνατα από το να λυγίσουν προς τα μέσα. Επιστροφή στην αρχική θέση.
Προϊόν
Επαναλήψεις
15
Μέρος του σώματος
Γλουτοί, Μηρός
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ενεργοποίηση, Δύναμη

Καθίσματα

Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και βάλτε την LOOP BAND γύρω από τους μηρούς. Κάντε squat μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Σπρώξτε προς τα έξω με τους μηρούς για να αποτρέψετε τα γόνατα από το να λυγίσουν προς τα μέσα. Επιστροφή στην αρχική θέση.
Προϊόν
Επαναλήψεις
15
Μέρος του σώματος
Γλουτοί, Μηρός
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ενεργοποίηση, Δύναμη

Πλαγιοδρόμιο

Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά και τυλίξτε την ταινία LOOP BAND γύρω από τους αστραγάλους. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και περπατήστε αργά σε ευθεία γραμμή.
Προϊόν
Επαναλήψεις
15
Μέρος του σώματος
Γλουτοί, Μηρός
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ενεργοποίηση, Δύναμη

Πλαγιοδρόμιο

Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά και τυλίξτε την ταινία LOOP BAND γύρω από τους αστραγάλους. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και περπατήστε αργά σε ευθεία γραμμή.
Προϊόν
Επαναλήψεις
15
Μέρος του σώματος
Γλουτοί, Μηρός
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ενεργοποίηση, Δύναμη

Πλάγια Προβολή

Τοποθετήστε τον πυρήνα δόνησης BOOSTER σε έναν κύλινδρο περιτονίας και ενεργοποιήστε τον έτσι ώστε να ανάψουν 3-4 φώτα. Σταθείτε όρθιοι και κρατήστε το BLACKROLL® μπροστά από το σώμα σας. Κάντε ένα μεγάλο βήμα στο πλάι και λυγίστε το γόνατό σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Προϊόν
Επαναλήψεις
12
Μέρος του σώματος
Γλουτοί, Μηρός
Στόχοι Εκπαίδευσης
Δύναμη

Πλάγια Προβολή

Τοποθετήστε τον πυρήνα δόνησης BOOSTER σε έναν κύλινδρο περιτονίας και ενεργοποιήστε τον έτσι ώστε να ανάψουν 3-4 φώτα. Σταθείτε όρθιοι και κρατήστε το BLACKROLL® μπροστά από το σώμα σας. Κάντε ένα μεγάλο βήμα στο πλάι και λυγίστε το γόνατό σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Προϊόν
Επαναλήψεις
12
Μέρος του σώματος
Γλουτοί, Μηρός
Στόχοι Εκπαίδευσης
Δύναμη

Γάτα-Αγελάδα

Ξεκινήστε σε τετραποδική θέση με το κεφάλι στην ευθεία με τη σπονδυλική στήλη. Εκπνεύστε με σκυφτή πλάτη. Τραβήξτε τον αφαλό προς τα μέσα και φέρτε το πηγούνι προς το στήθος. Εισπνεύστε και λυγίστε την πλάτη σας.
Προϊόν

0

Σετ / Δευτερόλεπτα
1 / 60
Μέρος του σώματος
Κάτω μέρος της πλάτης
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα

Γάτα-Αγελάδα

Ξεκινήστε σε τετραποδική θέση με το κεφάλι στην ευθεία με τη σπονδυλική στήλη. Εκπνεύστε με σκυφτή πλάτη. Τραβήξτε τον αφαλό προς τα μέσα και φέρτε το πηγούνι προς το στήθος. Εισπνεύστε και λυγίστε την πλάτη σας.
Προϊόν

0

Σετ / Δευτερόλεπτα
1 / 60
Μέρος του σώματος
Κάτω μέρος της πλάτης
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα

Κινητοποίηση της Τ-Σπονδυλικής Στήλης

Ξεκινήστε από την τετραποδική θέση. Τοποθετήστε το BLACKROLL ανάμεσα στα χέρια και τα γόνατά σας. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στον κύλινδρο κάτω από το σώμα σας. Περιστρέψτε τη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης όσο το δυνατόν περισσότερο. Φέρτε το χέρι σας πίσω, περιστρέψτε το προς την άλλη κατεύθυνση και τεντώστε το προς το ταβάνι. Στη συνέχεια, αλλάξτε πλευρά.
Προϊόν
Επαναλήψεις
15
Μέρος του σώματος
Ώμοι, Άνω Πλάτη
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ενεργοποίηση, Κινητικότητα

Κινητοποίηση της Τ-Σπονδυλικής Στήλης

Ξεκινήστε από την τετραποδική θέση. Τοποθετήστε το BLACKROLL ανάμεσα στα χέρια και τα γόνατά σας. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στον κύλινδρο κάτω από το σώμα σας. Περιστρέψτε τη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης όσο το δυνατόν περισσότερο. Φέρτε το χέρι σας πίσω, περιστρέψτε το προς την άλλη κατεύθυνση και τεντώστε το προς το ταβάνι. Στη συνέχεια, αλλάξτε πλευρά.
Προϊόν
Επαναλήψεις
15
Μέρος του σώματος
Ώμοι, Άνω Πλάτη
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ενεργοποίηση, Κινητικότητα

Στάση Περιστεριού

Φέρτε το ένα πόδι μπροστά από το σώμα. Γείρετε το γόνατο σε γωνία 45° έως 90°. Τεντώστε το άλλο πόδι πίσω από το σώμα. Πιέστε τη λεκάνη στο πλάι του τεντωμένου ποδιού προς το πάτωμα. Εάν είναι δυνατόν, τοποθετήστε το πάνω μέρος του σώματος στο πίσω μέρος των χεριών.
Προϊόν

0

Σετ / Δευτερόλεπτα
1 / 90
Μέρος του σώματος
Γοφοί
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα

Στάση Περιστεριού

Φέρτε το ένα πόδι μπροστά από το σώμα. Γείρετε το γόνατο σε γωνία 45° έως 90°. Τεντώστε το άλλο πόδι πίσω από το σώμα. Πιέστε τη λεκάνη στο πλάι του τεντωμένου ποδιού προς το πάτωμα. Εάν είναι δυνατόν, τοποθετήστε το πάνω μέρος του σώματος στο πίσω μέρος των χεριών.
Προϊόν

0

Σετ / Δευτερόλεπτα
1 / 90
Μέρος του σώματος
Γοφοί
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα

Διάταση καμπτήρων ισχίου

Ξεκινήστε σε μισογονατιστή θέση. Τα χέρια σας υποστηρίζονται χαλαρά στα πλάγια από τους γοφούς σας. Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός. Κρατήστε τη θέση.
Προϊόν

0

Σετ / Δευτερόλεπτα
1 / 90
Μέρος του σώματος
Γοφοί
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα

Διάταση καμπτήρων ισχίου

Ξεκινήστε σε μισογονατιστή θέση. Τα χέρια σας υποστηρίζονται χαλαρά στα πλάγια από τους γοφούς σας. Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός. Κρατήστε τη θέση.
Προϊόν

0

Σετ / Δευτερόλεπτα
1 / 90
Μέρος του σώματος
Γοφοί
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα