Μυϊκός πόνος μετά από snowboarding | Ασκήσεις BLACKROLL®

Ξεκινήστε από την υποστήριξη του αντιβραχίου. Τοποθετήστε το BLACKROLL κάτω από τους μηρούς σας. Τυλίξτε ολόκληρο το μπροστινό μέρος των μηρών σας με ρολό.

Σε καθιστή θέση, τοποθετήστε και τους δύο μηρούς στο BLACKROLL. Στηρίξετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Σηκώστε τους γλουτούς σας. Τυλίξτε αργά το πίσω μέρος των μηρών σας.

Γείρετε το ένα πόδι ενώ κάθεστε. Τοποθετήστε τη γάμπα του τεντωμένου ποδιού στον κύλινδρο αφρού. Σηκώστε τους γλουτούς σας από το πάτωμα. Ανοίξτε αργά τη γάμπα σας.

Τοποθετήστε το BLACKROLL LOOP BAND γύρω από το ένα πόδι σε καθιστή θέση. Τεντώστε το πόδι. Πιάστε το άλλο άκρο του ιμάντα και με τα δύο χέρια. Τραβήξτε το BLACKROLL LOOP BAND προς το σώμα σας. Κρατήστε αυτή τη θέση.

Ξεκινήστε σε όρθια θέση. Πιάστε το LOOP BAND και με τα δύο χέρια. Σηκώστε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας σε εξωτερική περιστροφή. Φέρτε το αριστερό σας χέρι σε εσωτερική περιστροφή πίσω από την κάτω πλάτη σας. Τραβήξτε το δεξί χέρι προς τα πάνω για να αυξήσετε το τέντωμα στην αριστερή πλευρά.