Πόνοι στους μύες μετά το σκι | Ασκήσεις BLACKROLL®

Γείρετε το ένα πόδι ενώ κάθεστε. Τοποθετήστε τη γάμπα του τεντωμένου ποδιού στον κύλινδρο αφρού. Σηκώστε τους γλουτούς σας από το πάτωμα. Ανοίξτε αργά τη γάμπα σας.

Σε καθιστή θέση, τοποθετήστε και τους δύο μηρούς στο BLACKROLL. Στηρίξετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Σηκώστε τους γλουτούς σας. Τυλίξτε αργά το πίσω μέρος των μηρών σας.

Ξεκινήστε σε θέση σανίδας. Τοποθετήστε το BLACKROLL κάτω από τους μηρούς σας. Κυλήστε αργά ολόκληρο το μπροστινό μέρος των μηρών σας από τα γόνατα μέχρι τους γοφούς.

Ξεκινήστε από την υποστήριξη του αντιβραχίου. Τοποθετήστε το BLACKROLL κάτω από τους μηρούς σας. Τυλίξτε ολόκληρο το μπροστινό μέρος των μηρών σας με ρολό.

Καθίστε με το ένα μισό των γλουτών σας στο BLACKROLL. Σταθείτε όρθιοι με το αντίθετο πόδι. Τοποθετήστε το πέλμα της πλευράς που θα γυμναστείτε στο γόνατο. Στηρίξετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Κυληθείτε αργά μπρος-πίσω.

Τοποθετήστε το εξωτερικό μέρος του κάτω ποδιού σας στο BLACKROLL. Τοποθετήστε το άλλο πόδι μπροστά από το σώμα σας. Στηρίξου στα χέρια σου. Σήκωσε τους γλουτούς σου. Αργά κύλισε το κάτω μέρος του ποδιού σου.

Τοποθετήστε το BLACKROLL κάτω από την πλάτη σας. Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας. Πιάστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Κυληθείτε αργά κατά μήκος της πλάτης σας.