Απελευθερώστε την ένταση στους γλουτούς από το να κάθεστε στο ποδήλατο.
Απελευθερώστε την ένταση των γλουτών
Καθίστε και τοποθετήστε το STANDARD ή το BALL 08 κάτω από τον έναν γλουτό. Τοποθετήστε το πόδι της ίδιας πλευράς πάνω από το άλλο τοποθετημένο πόδι.
Τεντώστε τους καμπτήρες του ισχίου και τους γλουτιαίους μύες σας αφού καθίσετε στο ποδήλατο.
Χαλαρώστε και τεντώστε τους καμπτήρες του ισχίου
Ξεκινήστε από την τετραποδική θέση και τοποθετήστε το SUPER BAND γύρω από το εσωτερικό του μηρού σας. Τοποθετήστε το λάστιχο όσο το δυνατόν πιο κοντά στο ισχίο. Τώρα φέρτε το ένα πόδι μπροστά από το σώμα και λυγίστε το στο γόνατο κατά 45 έως 90° όσο το δυνατόν περισσότερο.
Τεντώστε τους συχνά κοντούς οπίσθιους μηριαίους σας και επαναφέρετέ τους στο σωστό μήκος.
Διάταση οπίσθιου μηριαίου
Ξεκινήστε σε όρθια θέση και βάλτε ένα SUPER BAND γύρω από το ένα πόδι. Πιάστε το λάστιχο με τα χέρια σας. Καθίστε αργά ανάσκελα και ακουμπήστε και τα δύο πόδια στο πάτωμα.
Αποφύγετε τον πόνο εξαρχής και αποτρέψτε την απόφραξη της ιερολαγόνιας άρθρωσης. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό.
Κινητοποίηση ώμου
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας ανοιχτά σε γωνία 90 μοιρών. Τοποθετήστε το δεξί πόδι δίπλα στο αριστερό γόνατο και αφήστε το πόδι να γείρει προς την αριστερή πλευρά. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας δεν ξεκολλούν από το πάτωμα.
