Ασκήσεις γιόγκα με ζώνη

Πάρτε μπρούμυτα θέση. Τοποθετήστε τη ζώνη γιόγκα γύρω από τους αστραγάλους σας. Κρατήστε το άλλο άκρο του ιμάντα με τα χέρια σας. Πιέστε το πόδι σας στο πάτωμα και σηκώστε τα γόνατα και το στήθος σας από το πάτωμα. Οι αγκώνες σας θα πρέπει τώρα να δείχνουν προς τα εμπρός. Κρατήστε αυτή τη θέση.

Βάλτε τον ιμάντα γιόγκα γύρω από το πόδι σας. Πιάστε την άλλη άκρη του ιμάντα με τα χέρια σας. Τεντώστε τους γοφούς σας και σηκώστε το πόδι σας. Ταυτόχρονα, τεντώστε το στήθος σας και λυγίστε προς τα πίσω.

Ελάτε σε ύπτια θέση. Τοποθετήστε μια ζώνη γιόγκα γύρω από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Φέρτε το ένα πόδι γύρω από το άλλο άκρο του ιμάντα. Τεντώστε απαλά το πόδι σας. Κρατήστε το τέντωμα στον αυχένα και στο πίσω μέρος του μηρού.

Πάρτε μια στάση στο πλάτος των γοφών. Πιάστε τη ζώνη γιόγκα μπροστά από το στήθος σας. Φέρτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας προς τα πίσω. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη σταθερή. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.