Ενεργοποιήστε τον καμπτήρα του ισχίου σας.
Άρση γόνατος
Τοποθετήστε την LOOP BAND γύρω από τα πόδια. Μετακινήστε το βάρος στο ένα πόδι και τραβήξτε το άλλο πόδι προς τα πάνω, έτσι ώστε το ισχίο και το γόνατο να σχηματίζουν γωνία 90°. Στη συνέχεια, χαμηλώστε ξανά το πόδι.
Ενεργοποιήστε τους μεγάλους γλουτούς σας.
Κλωτσιές με άλογο / Κλωτσιές με γαϊδούρι
Σε τετραποδική στάση, σηκώστε το ένα πόδι προς τα πίσω μέχρι οι γλουτοί σας να τεντωθούν. Η LOOP BAND βρίσκεται γύρω από το εσωτερικό του ποδιού που βρίσκεται στο πάτωμα και γύρω από το πέλμα του ποδιού που είναι ανυψωμένο.
Σταθεροποιήστε την ωμική σας ζώνη. Αυτή η άσκηση έχει προληπτικό αποτέλεσμα και υποστηρίζει την υιοθέτηση μιας υγιούς στάσης του ώμου.
Εξωτερική περιστροφή ώμου
Σταθείτε όρθιοι και τυλίξτε το LOOP BAND γύρω από τα χέρια σας. Γυρίστε τις παλάμες σας προς τα πάνω και κρατήστε τους ώμους και τις ωμοπλάτες σας προς τα κάτω.
Ενδυναμώστε τους μπροστινούς μύες των πριονωτών δοντιών σας για καλύτερη λειτουργία της ωμοπλάτης.
Ενεργοποίηση ώμου
0
Ενεργοποιήστε ολόκληρο το σώμα σας πριν από την ποδηλασία. Με αυτήν την άσκηση προθέρμανσης, στοχεύετε κυρίως τον κορμό σας.
Κριτσανίσματα ποδηλάτου
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα δύο πόδια στη ζώνη LOOP BAND . Τεντώστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας για να σταθεροποιήσετε τη σπονδυλική σας στήλη.
