Ασκήσεις

Ασκήσεις προθέρμανσης βόλεϊ
Ενεργοποίηση μοσχαριού Γείρετε το ένα πόδι ενώ κάθεστε. Τοποθετήστε τη γάμπα του τεντωμένου ποδιού στον κύλινδρο περιτονίας. Σηκώστε τους γλουτούς σας από το πάτωμα. Γρήγορα ανοίξτε τη γάμπα σας. Ενώ κάνετε ρολό, στρίψτε αργά το πόδι σας δεξιά και αριστερά. Στη συνέχεια, θα φτάσετε σε ακόμη περισσότερα μέρη των μυών της γάμπας. Αν θέλετε να εντείνετε την άσκηση, ακουμπήστε το ελεύθερο πόδι στο κάτω μέρος του άλλου ποδιού. + Διαβάστε περισσότερα Προϊόν Πρότυπο Δευτερόλεπτα ανά πλευρά 30 Μέρος του σώματος Κάτω πόδια Στόχοι Εκπαίδευσης Δραστηριοποίηση Ενεργοποίηση γλουτών Καθίστε με το... Διαβάστε περισσότερα...
Βραδινές ρουτίνες
Ανακαλύψτε οδηγούς ασκήσεων για να ολοκληρώσετε τη μέρα σας χαλαροί. Διαβάστε περισσότερα...
Ασκήσεις BLACKROLL® για κολύμβηση
Αποκτήστε περισσότερη δύναμη στην κολύμβηση με αυτές τις ασκήσεις. Διαβάστε περισσότερα...
Ασκήσεις BLACKROLL® για χάντμπολ
Ανακαλύψτε ασκήσεις BLACKROLL® ειδικά για παίκτες και παίκτριες χάντμπολ. Η προπόνηση περιτονίας με στοχευμένες ασκήσεις αποκατάστασης σας βοηθά να ανακάμπτετε πιο γρήγορα ανάμεσα σε προπονήσεις και αγώνες. 15λεπτη αποθεραπεία μετά την προπόνηση χάντμπολ Σπριντ, άλματα, σουτ και συνεχείς αλλαγές κατεύθυνσης επιβαρύνουν έντονα τα πόδια, τα ισχία και τον ώμο σουτ. Μια σύντομη ρουτίνα με foam roller και μπάλα μασάζ μετά την προπόνηση χαλαρώνει τις εντάσεις, υποστηρίζει την αποκατάσταση και βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών. Δείτε τις ασκήσεις Κοιμηθείτε καλά παντού Άβολα μαξιλάρια ξενοδοχείου πριν από ένα τουρνουά ή σε προπονητικό καμπ;... Διαβάστε περισσότερα...
Ασκήσεις για τον αυχένα
Ανακαλύψτε όλες τις ασκήσεις BLACKROLL® για τον αυχένα σας. Ασκήσεις μασάζ σημείων πίεσης (trigger points) στο γραφείο Ασκήσεις κατά του στρες για τον χώρο εργασίας Περισσότερη εσωτερική ισορροπία μέσω ασκήσεων διάτασης Διαβάστε περισσότερα...
Ασκήσεις BLACKROLL® στο πινγκ-πονγκ
Διαβάστε περισσότερα...
Ασκήσεις BLACKROLL® για ενόργανη γυμναστική
BLACKROLL® ασκήσεις στη γυμναστική Ανακαλύψτε ασκήσεις BLACKROLL® ειδικά για εσάς στη γυμναστική. Μια ωφέλιμη εκγύμναση περιτονίας με ασκήσεις αναγέννησης σας περιμένει. Όλες οι ασκήσεις για αναρρίχηση BLACKROLL® ασκήσεις στη γυμναστική Ανακαλύψτε ασκήσεις BLACKROLL® ειδικά για εσάς στη γυμναστική. Μια ωφέλιμη εκγύμναση περιτονίας με ασκήσεις αναγέννησης σας περιμένει. Όλες οι ασκήσεις για αναρρίχηση 20 λεπτά προπόνησης περιτονίας για γυμναστική Μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα χαλαρωτικό μασάζ περιτονίας πριν και μετά τη γυμναστική. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε ανισορροπίες και αντισταθμίσεις. Στις ασκήσεις Κοιμηθείτε καλά παντού Άβολα μαξιλάρια... Διαβάστε περισσότερα...
Ασκήσεις BLACKROLL® για αναρρίχηση / bouldering
Ασκήσεις BLACKROLL® για αναρρίχηση / bouldering Ανακαλύψτε τις ασκήσεις BLACKROLL® για κωπηλασία. Χάρη στην ευεργετική εκγύμναση της περιτονίας, αναγεννάστε καλύτερα και έχετε καλύτερες επιδόσεις. Όλες οι ασκήσεις για αναρρίχηση Ασκήσεις BLACKROLL® για αναρρίχηση / bouldering Ανακαλύψτε τις ασκήσεις BLACKROLL® για κωπηλασία. Χάρη στην ευεργετική εκγύμναση της περιτονίας, αναγεννάστε καλύτερα και έχετε καλύτερες επιδόσεις. Όλες οι ασκήσεις για αναρρίχηση 15 λεπτά προπόνηση περιτονίας για αναρρίχηση ή bouldering Οι ασκήσεις αυτομασάζ έχουν αποδειχθεί ότι αποτρέπουν τον μυϊκό πόνο και σας επαναφέρουν σε φόρμα πιο γρήγορα για την επόμενη αναρριχητική σας περιπέτεια. Στις... Διαβάστε περισσότερα...
Ασκήσεις BLACKROLL® για κωπηλασία
Ασκήσεις BLACKROLL® για κωπηλασία Ανακαλύψτε τις ασκήσεις BLACKROLL® για κωπηλασία. Χάρη στην ευεργετική εκγύμναση της περιτονίας, αναγεννάστε καλύτερα και έχετε καλύτερες επιδόσεις. Όλες οι ασκήσεις για κωπηλασία Ασκήσεις BLACKROLL® για κωπηλασία Ανακαλύψτε τις ασκήσεις BLACKROLL® για κωπηλασία. Χάρη στην ευεργετική εκγύμναση της περιτονίας, αναγεννάστε καλύτερα και έχετε καλύτερες επιδόσεις. Όλες οι ασκήσεις για κωπηλασία 15 λεπτά προπόνησης περιτονίας μετά την κωπηλασία Κάντε στον εαυτό σας ένα μασάζ περιτονίας μετά την κωπηλασία και αποτρέψτε τους μυϊκούς πόνους και την ένταση. Στις ασκήσεις Κοιμηθείτε καλά παντού Άβολα μαξιλάρια ξενοδοχείου πριν από έναν... Διαβάστε περισσότερα...
Ασκήσεις BLACKROLL® για κανό
Ασκήσεις BLACKROLL στο κανό Ασκήσεις BLACKROLL® ειδικά για εσάς στο τρίαθλο. > Για προπόνηση δύναμης τριάθλου με ασκήσεις σταθερότητας και ασκήσεις αναγέννησης. Όλες οι ασκήσεις στο κανό Ασκήσεις BLACKROLL στο κανό Ασκήσεις BLACKROLL® ειδικά για εσάς στο τρίαθλο. > Για προπόνηση δύναμης τριάθλου με ασκήσεις σταθερότητας και ασκήσεις αναγέννησης. Όλες οι ασκήσεις στο κανό 15 λεπτά προπόνησης Fascia στο άθλημα κανό Παραμείνετε πιο αποτελεσματικοί και αποτρέψτε τραυματισμούς χάρη στην ευεργετική επίδραση του μασάζ περιτονίας. Στις ασκήσεις Κοιμηθείτε καλά παντού Άβολα μαξιλάρια ξενοδοχείου πριν από έναν αγώνα ή σε ένα προπονητικό... Διαβάστε περισσότερα...
Fascia training for table tennis
Προπόνηση περιτονίας για πινγκ πονγκ
Μασάζ υποπλάτιου Τοποθετήστε το ΜΠΛΟΚ εγκάρσια στο ύψος των ώμων, ακουμπώντας σε έναν τοίχο. Σταθείτε πλάγια σε αυτό. Τοποθετήστε την ΜΠΑΛΑ στο κάτω μέρος της μασχάλης σας. Πιέστε την εγκάρσια... Διαβάστε περισσότερα...
Fascia training for gymnastics
Προπόνηση περιτονίας για ενόργανη γυμναστική
Μασάζ σημείων ενεργοποίησης γάμπας Τοποθετήστε τη γάμπα σας στη σκανδάλη ενώ είστε ξαπλωμένοι. Βρείτε ένα σημείο για να εστιάσετε. Παραμείνετε στο σημείο. Χαλαρώστε τους μύες. Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Κουνήστε... Διαβάστε περισσότερα...
Προπόνηση περιτονίας για αναρρίχηση
Μασάζ αντιβραχίου Ξεκινήστε σε καθιστή θέση και τοποθετήστε το λυγισμένο χέρι στον μηρό. Πιέστε την ΜΠΑΛΑ 08 στο κάτω χέρι με το άλλο χέρι. Εφαρμόστε ελαφρά πίεση και κυλήστε την ΜΠΑΛΑ σε μικρούς κύκλους. Προϊόν Μπάλα 08 Δευτερόλεπτα ανά πλευρά 60 Μέρος του σώματος Πήχης Στόχοι Εκπαίδευσης Ανάρρωση, Κινητικότητα Μασάζ αντιβραχίου Τοποθετήστε το πίσω μέρος του αντιβραχίου στο ΜΙΝΙ. Κυλήστε μπρος-πίσω κατά μήκος του αντιβραχίου. Για να εντείνετε την άσκηση, μπορείτε να ασκήσετε κάποια πίεση στο χέρι σας με το άλλο χέρι. + Διαβάστε περισσότερα Προϊόν Μίνι Δευτερόλεπτα ανά πλευρά... Διαβάστε περισσότερα...
Ασκήσεις BLACKROLL® για τρίαθλο
BLACKROLL® ασκήσεις στο τρίαθλο Ανακαλύψτε ασκήσεις BLACKROLL® ειδικά για εσάς στο τρίαθλο. Η προπόνηση δύναμης τριάθλου με ασκήσεις σταθερότητας και ασκήσεις αναγέννησης με τη μορφή εκγύμνασης περιτονίας σας περιμένουν. Όλες οι ασκήσεις για τρίαθλο BLACKROLL® ασκήσεις στο τρίαθλο Ανακαλύψτε ασκήσεις BLACKROLL® ειδικά για εσάς στο τρίαθλο. Η προπόνηση δύναμης τριάθλου με ασκήσεις σταθερότητας και ασκήσεις αναγέννησης με τη μορφή εκγύμνασης περιτονίας σας περιμένουν. Όλες οι ασκήσεις για τρίαθλο Κοιμηθείτε καλά πριν από τον αγώνα τριάθλου Άβολα μαξιλάρια ξενοδοχείου πριν από τον αγώνα ή στο προπονητικό καμπ; Δεν χρειάζεται. Αποκτήστε το... Διαβάστε περισσότερα...
Προπόνηση δύναμης για τρίαθλο
Στάσιμη ζυγαριά Σταθείτε σε θέση στο πλάτος των γοφών. Κρατήστε το BLACKROLL® ανάμεσα στα χέρια σας και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Λυγίστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός. Σηκώστε το ένα πόδι μέχρι το σώμα σας να φτάσει σε οριζόντια θέση. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Λυγίστε το γόνατο του ποδιού στήριξης για να επιτύχετε μεγαλύτερη σταθερότητα. + Διαβάστε περισσότερα Προϊόν Πρότυπο Επαναλήψεις 15 Μέρος του σώματος Γλουτοί, Κάτω ράχη, Μηρός, Άνω ράχη Στόχοι Εκπαίδευσης Δύναμη Πλάγια Ανακάτεμα Τραβήξτε τη μία LOOP BAND... Διαβάστε περισσότερα...
Προπόνηση περιτονίας για τρίαθλο
Άγγελος Τοίχου Σταθείτε στον τοίχο. Τοποθετήστε την ΜΠΑΛΑ ανάμεσα στην άνω πλάτη σας και τον τοίχο. Τώρα μετακινήστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Προϊόν Μπάλα 08 Δευτερόλεπτα 60 Μέρος του σώματος Άνω Πλάτη Στόχοι Εκπαίδευσης Ανάρρωση, Κινητικότητα Μασάζ άνω πλάτης Τοποθετήστε το BLACKROLL κάτω από τη θωρακική σας μοίρα. Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας. Πιάστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Κυληθείτε αργά από τον αυχένα σας προς την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής σας στήλης. Περιστρέψτε και προς τις δύο... Διαβάστε περισσότερα...
Ασκήσεις BLACKROLL® στο βόλεϊ
Ασκήσεις BLACKROLL® στο βόλεϊ Ανακαλύψτε ασκήσεις BLACKROLL® ειδικά για εσάς ως παίκτη βόλεϊ. Από ασκήσεις προθέρμανσης μέχρι ασκήσεις ενδυνάμωσης και διατάσεων, θα βρείτε τα πάντα για να σας υποστηρίξουν πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το παιχνίδι βόλεϊ. Ασκήσεις BLACKROLL® στο βόλεϊ Ασκήσεις BLACKROLL® στο βόλεϊ Ανακαλύψτε ασκήσεις BLACKROLL® ειδικά για εσάς ως παίκτη βόλεϊ. Από ασκήσεις προθέρμανσης μέχρι ασκήσεις ενδυνάμωσης και διατάσεων, θα βρείτε τα πάντα για να σας υποστηρίξουν πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το παιχνίδι βόλεϊ. Ασκήσεις BLACKROLL® στο βόλεϊ Διαβάστε περισσότερα...
Ασκήσεις κινητικότητας βόλεϊ
Ανοιχτήρι ώμου-στήθους Πιάστε την ελαστική ταινία με τις άκρες των δακτύλων σας και τοποθετήστε την πίσω από τους γλουτούς σας. Φέρτε την ταινία προς τα πάνω πίσω σας. Κρατήστε τη θέση. Προϊόν Ελαστική ταινία Σετ / Δευτερόλεπτα 3 / 30 Μέρος του σώματος Στήθος, Ώμοι Στόχοι Εκπαίδευσης Ανάρρωση, Κινητικότητα Περιστροφή Πάρτε μια στάση στο πλάτος των ώμων. Πιάστε την ελαστική ταινία με τις άκρες των δακτύλων σας. Φέρτε την στο ύψος του πίσω μέρους του κεφαλιού σας. Περιστρέψτε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τη μία πλευρά. Το κεφάλι... Διαβάστε περισσότερα...
Προπόνηση δύναμης βόλεϊ
Άρση θανάτου Σταθείτε στο κέντρο του SUPER BAND. Λυγίστε προς τα εμπρός με την πλάτη σας ίσια. Πιάστε και τα δύο άκρα του ιμάντα. Τεντώστε τους γοφούς σας και ισιώστε το πάνω μέρος του σώματός σας. Σφίξτε σταθερά τους γλουτούς σας στην πάνω θέση. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Προϊόν Σούπερ Μπάντα Επαναλήψεις 15 Μέρος του σώματος Γλουτοί, Κάτω πλάτη, Μηρός Στόχοι Εκπαίδευσης Δύναμη Καθίσματα πάνω από το κεφάλι Σταθείτε στο MULTI BAND με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Σταυρώστε το MULTI BAND μπροστά στο σώμα του ποδιού... Διαβάστε περισσότερα...
Ασκήσεις περιστροφής: μεγαλύτερη ευλυγισία για τη σπονδυλική στήλη
Η μεγαλύτερη έκταση στον κόσμο Ελάτε σε μια πλατιά θέση προβολών. Κρατήστε το πίσω πόδι τεντωμένο. Τοποθετήστε το BLOCK στο εσωτερικό του μπροστινού ποδιού. Τοποθετήστε το αντίθετο χέρι στο BLOCK. Περιστρέψτε το πάνω μέρος του σώματος προς το μπροστινό πόδι. Τεντώστε το ελεύθερο χέρι προς τον ουρανό. Το βλέμμα ακολουθεί το χέρι. Κρατήστε τη θέση. Προϊόν Φραγμός Δευτερόλεπτα 30 Μέρος του σώματος Σπειροειδής αλυσίδα περιτονίας Στόχοι Εκπαίδευσης Ανάρρωση, Κινητικότητα Στάση πλάγιας γωνίας Ελάτε σε μια φαρδιά θέση προβολών. Περιστρέψτε το πίσω πόδι προς τα έξω κατά 45 μοίρες. Τοποθετήστε ένα... Διαβάστε περισσότερα...
Μπάλα μασάζ για τον ώμο
Τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε με την μπάλα περιτονίας για τους ώμους σας. Για να χαλαρώσετε τους ώμους σας, οι ασκήσεις με την μπάλα περιτονίας είναι ιδανικές. Με την BLACKROLL Ball 08, μπορείτε εύκολα να κάνετε μασάζ στα σημεία που νιώθετε ένταση, επιλεκτικά και εντατικά. Ωστόσο, είναι σημαντικό κάθε άσκηση να είναι αρκετά ανώδυνη. Επίσης, στην καθημερινή ζωή, βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε όρθια στάση και ότι επιβαρύνετε ομοιόμορφα το άνω μέρος του σώματός σας. Μπορείτε να βρείτε ποιες ασκήσεις με μπάλα περιτονίας μπορούν να σας βοηθήσουν να εξαλείψετε τον πόνο εδώ.... Διαβάστε περισσότερα...
Μπάλα μασάζ για τα ισχία
Ψάχνετε για ασκήσεις με την μπάλα περιτονίας για το ισχίο σας; Μπορείτε να τις βρείτε εδώ! Νιώθετε το ισχίο σας κολλημένο και ψάχνετε ασκήσεις για να το χαλαρώσετε; Τότε η μπάλα περιτονίας είναι η κατάλληλη για εσάς. Συχνά είστε πολύ αγχωμένοι, ειδικά όταν κάθεστε για πολλή ώρα. Με την μπάλα περιτονίας μπορείτε να κάνετε μασάζ στον εαυτό σας επιλεκτικά και αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε καλύτερη αίσθηση του καμπτήρα του ισχίου και του ισχίου σας. Εδώ θα βρείτε μια επισκόπηση των ασκήσεων με μπάλα περιτονίας για το ισχίο.... Διαβάστε περισσότερα...
Foam roller για την παλάμη
Αναρωτιέστε αν και πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον κύλινδρο αφρού στα χέρια σας; Εδώ θα βρείτε την απάντηση. Τα χέρια σας εκτίθενται σε συνεχή καταπόνηση στην καθημερινή ζωή. Λόγω της υπερβολικής, κυρίως αφύσικης στάσης των χεριών, συχνά προκύπτουν συμφύσεις στην περιτονία του χεριού σας. Με τον κύλινδρο αφρού, μπορείτε να κάνετε μασάζ στα χέρια σας καθώς και στα δάχτυλα και τον καρπό σας για να ανακουφίσετε την ένταση. Ποιες ασκήσεις μπορείτε να κάνετε με τον κύλινδρο αφρού, εδώ μπορείτε να τις βρείτε όλες με μια ματιά Μασάζ δακτύλων Τοποθετήστε την... Διαβάστε περισσότερα...
Foam roller για το στήθος
Ποιες ασκήσεις μπορείτε να κάνετε με τον κύλινδρο αφρού για να χαλαρώσετε το στήθος σας. Αν νιώθετε σφίξιμο στο στήθος και τα πλευρά σας, ένα μασάζ με τον κύλινδρο αφρού είναι η κατάλληλη επιλογή για εσάς. Με τον κύλινδρο αφρού μπορείτε να εξασκηθείτε σε συγκεκριμένες ασκήσεις για να χαλαρώσετε τους μύες του στήθους σας. Το BLACKROLL BALL 08 είναι ακόμα πιο κατάλληλο για μασάζ στο στήθος από τον κύλινδρο αφρού. Με αυτό, μπορείτε να φτάσετε σε αυτήν την περιοχή του σώματος συγκεκριμένα και επιλεκτικά. Παρεμπιπτόντως: γίνεται ακόμα πιο εντατικό με... Διαβάστε περισσότερα...