Προπόνηση περιτονίας για γυμναστική

Τοποθετήστε τη γάμπα σας στη σκανδάλη ενώ είστε ξαπλωμένοι. Βρείτε ένα σημείο για να εστιάσετε. Παραμείνετε στο σημείο. Χαλαρώστε τους μύες. Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας.

Σταθείτε μπροστά σε έναν τοίχο σε θέση καβάλου. Στηριχτείτε με τα χέρια σας. Μεταφέρετε το βάρος του σώματός σας στο μπροστινό πόδι.

Στερεώστε το SUPER BAND σε ένα αντικείμενο στο ύψος του αστραγάλου. Τοποθετήστε το λουράκι γύρω από τον αστράγαλο από μπροστά. Ελάτε σε ημιγονατιστή θέση. Σπρώξτε το γόνατο ευθεία μπροστά πάνω από την κορυφή των ποδιών. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Ξαπλώστε μπρούμυτα με τους πήχεις σας να στηρίζονται. Το κεφάλι ακουμπάει χαλαρά στο πίσω μέρος των χεριών. Τοποθετήστε την ΜΠΑΛΑ ακριβώς πάνω από τη βουβωνική χώρα, ανάμεσα στους ίσιους κοιλιακούς μύες και την πλάγια λαγόνια ακρολοφία. Χαμηλώστε αργά το βάρος σας πάνω στην ΜΠΑΛΑ.

Ξεκινήστε σε μισογονατιστή θέση. Τοποθετήστε το κάτω μέρος του πίσω ποδιού στον τοίχο. Ισιώστε το πάνω μέρος του σώματος. Γείρετε συνειδητά τους γοφούς προς τα πάνω. Κρατήστε αυτή τη θέση.

Τοποθετήστε τους μύες της κάτω ράχης σας στο TRIGGER. Βρείτε ένα σημείο πόνου. Παραμείνετε στο σημείο. Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας.

Τοποθετήστε τους μύες σας στην περιοχή της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης πάνω στο TRIGGER ενώ στέκεστε. Βρείτε ένα σημείο πόνου. Παραμείνετε στο σημείο. Χαλαρώστε το σώμα σας. Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας.

Ξεκινήστε σε πλάγια θέση στο πάτωμα. Γείρετε το πάνω μέρος του ποδιού σας σε γωνία 90°. Τοποθετήστε το μπροστά από το σώμα σας στο BLACKROLL. Κρατήστε το λυγισμένο γόνατό σας προς τα κάτω με το κάτω χέρι σας. Τεντώστε το πάνω μέρος του βραχίονά σας. Περιστρέψτε από τη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης και τον ώμο προς τα πίσω στο πάτωμα. Το βλέμμα σας ακολουθεί το περιστρεφόμενο χέρι.