Μασάζ υποπλάτιου
Τοποθετήστε το ΜΠΛΟΚ εγκάρσια στο ύψος των ώμων, ακουμπώντας σε έναν τοίχο. Σταθείτε πλάγια σε αυτό. Τοποθετήστε την ΜΠΑΛΑ στο κάτω μέρος της μασχάλης σας. Πιέστε την εγκάρσια προς τα πίσω μέσα στον ιστό.
Μασάζ ώμων
Ξαπλώστε ανάσκελα. Τοποθετήστε την ΜΠΑΛΑ κάτω από τον ώμο σας. Κουνήστε το πάνω μέρος του σώματος μπρος-πίσω για να κυλήσετε τον ώμο προς τα έξω.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
60
Μέρος του σώματος
Ώμοι
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Stretch με σκουπόξυλο
Ελάτε σε στάση στο πλάτος των γοφών. Πιάστε το SUPER BAND μπροστά από το στήθος και τραβήξτε το προς τα έξω. Με τα χέρια τεντωμένα, φέρτε το λάστιχο πάνω από το κεφάλι σας.
Προϊόν
Επαναλήψεις
60
Μέρος του σώματος
Ώμοι
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ενεργοποίηση, Κινητικότητα
Μασάζ άνω βραχίονα
Τοποθετήστε το DUOBALL στον τοίχο σε όρθια θέση. Ακουμπήστε το με το πάνω μέρος του βραχίονα. Κυλήστε αργά το DUOBALL πάνω-κάτω λυγίζοντας και τεντώνοντας τα γόνατα.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
60
Μέρος του σώματος
Ώμοι, Άνω βραχίονας
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Μασάζ αντιβραχίου
Τοποθετήστε το πίσω μέρος του αντιβραχίου σας πάνω στην μπάλα DUOBALL. Κυλήστε αργά μπρος-πίσω κατά μήκος του αντιβραχίου.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
60
Μέρος του σώματος
Πήχης
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Διάταση Εκτεινόμενου Καρπού
Τεντώστε το χέρι σας. Αφήστε τα δάχτυλά σας να πέσουν κάτω. Η παλάμη του χεριού σας είναι στραμμένη προς το μέρος σας. Τραβήξτε το χέρι σας προς το σώμα σας.
Προϊόν
0
Σετ / Δευτερόλεπτα
60
Μέρος του σώματος
Πήχης
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Διάταση καμπτήρα καρπού
Τεντώστε το ένα χέρι. Γυρίστε την παλάμη προς το ταβάνι. Πιάστε τα δάχτυλά σας με το άλλο χέρι. Τραβήξτε τα προς το μέρος σας.
Προϊόν
0
Σετ / Δευτερόλεπτα
60
Μέρος του σώματος
Πήχης
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Μασάζ τετρακέφαλων
Ξεκινήστε σε θέση σανίδας. Τοποθετήστε το BLACKROLL κάτω από τους μηρούς σας. Κυλήστε αργά ολόκληρο το μπροστινό μέρος των μηρών σας από τα γόνατα μέχρι τους γοφούς.
Μασάζ οπίσθιων μηριαίων
Σε καθιστή θέση, τοποθετήστε και τους δύο μηρούς στο BLACKROLL. Στηρίξετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Σηκώστε τους γλουτούς σας. Τυλίξτε αργά το πίσω μέρος των μηρών σας.
Μασάζ γαμπών
Γείρετε το ένα πόδι ενώ κάθεστε. Τοποθετήστε τη γάμπα του τεντωμένου ποδιού στον κύλινδρο αφρού. Σηκώστε τους γλουτούς σας από το πάτωμα. Ανοίξτε αργά τη γάμπα σας.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
60
Μέρος του σώματος
Κάτω πόδια
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
