Περιστροφικές ασκήσεις: Μεγαλύτερη ευελιξία για τη σπονδυλική στήλη

Ελάτε σε μια πλατιά θέση προβολών. Κρατήστε το πίσω πόδι τεντωμένο. Τοποθετήστε το BLOCK στο εσωτερικό του μπροστινού ποδιού. Τοποθετήστε το αντίθετο χέρι στο BLOCK. Περιστρέψτε το πάνω μέρος του σώματος προς το μπροστινό πόδι. Τεντώστε το ελεύθερο χέρι προς τον ουρανό. Το βλέμμα ακολουθεί το χέρι. Κρατήστε τη θέση.

Ελάτε σε μια φαρδιά θέση προβολών. Περιστρέψτε το πίσω πόδι προς τα έξω κατά 45 μοίρες. Τοποθετήστε ένα BLOCK στο εξωτερικό του μπροστινού σας ποδιού και ακουμπήστε το αντίθετο χέρι πάνω του. Περιστρέψτε το πάνω μέρος του σώματός σας προς το BLOCK. Τεντώστε το ελεύθερο χέρι σας προς τα πάνω. Το βλέμμα σας ακολουθεί το χέρι σας.

Πάρτε μια στάση στο πλάτος των ώμων. Πιάστε την ελαστική ταινία με τις άκρες των δακτύλων σας. Φέρτε την στο ύψος του πίσω μέρους του κεφαλιού σας. Περιστρέψτε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τη μία πλευρά. Το κεφάλι ακολουθεί την κίνηση. Κρατήστε τη θέση και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Ελάτε σε ημιγονατιστή θέση. Πιάστε την ελαστική ταινία με τις άκρες των δακτύλων σας και φέρτε την πίσω από το κεφάλι σας. Περιστρέψτε το πάνω μέρος του σώματός σας στην αντίθετη πλευρά του πίσω ποδιού. Το βλέμμα σας ακολουθεί το χέρι σας.

Ξεκινήστε σε πλάγια θέση στο πάτωμα. Γείρετε το πάνω μέρος του ποδιού σας σε γωνία 90°. Τοποθετήστε το μπροστά από το σώμα σας στο BLACKROLL. Κρατήστε το λυγισμένο γόνατό σας προς τα κάτω με το κάτω χέρι σας. Τεντώστε το πάνω μέρος του βραχίονά σας. Περιστρέψτε από τη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης και τον ώμο προς τα πίσω στο πάτωμα. Το βλέμμα σας ακολουθεί το περιστρεφόμενο χέρι.