Εκπαίδευση περιτονίας για αναρρίχηση

Ξεκινήστε σε καθιστή θέση και τοποθετήστε το λυγισμένο χέρι στον μηρό. Πιέστε την ΜΠΑΛΑ 08 στο κάτω χέρι με το άλλο χέρι. Εφαρμόστε ελαφρά πίεση και κυλήστε την ΜΠΑΛΑ σε μικρούς κύκλους.

Τοποθετήστε το πίσω μέρος του αντιβραχίου στο ΜΙΝΙ. Κυλήστε μπρος-πίσω κατά μήκος του αντιβραχίου.

Τεντώστε το ένα χέρι. Γυρίστε την παλάμη προς το ταβάνι. Πιάστε τα δάχτυλά σας με το άλλο χέρι. Τραβήξτε τα προς το μέρος σας.

Τοποθετήστε το BLACKROLL κάτω από τη θωρακική σας μοίρα. Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας. Πιάστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Κυληθείτε αργά από τον αυχένα σας προς την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής σας στήλης.

Σταθείτε στον τοίχο. Τοποθετήστε την ΜΠΑΛΑ ανάμεσα στην άνω πλάτη σας και τον τοίχο. Τώρα μετακινήστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Ξεκινήστε σε όρθια θέση και τοποθετήστε το MINI ανάμεσα στο πλάι του στήθους και τον τοίχο. Κυληθείτε πάνω-κάτω λυγίζοντας και ισιώνοντας τα γόνατά σας.

Γείρετε το ένα πόδι ενώ κάθεστε. Τοποθετήστε τη γάμπα του τεντωμένου ποδιού στο ΜΙΝΙ. Σηκώστε τους γλουτούς από το πάτωμα. Ξεδιπλώστε αργά τη γάμπα σας.

Ξεκινήστε σε θέση σανίδας. Τοποθετήστε το BLACKROLL κάτω από τους μηρούς σας. Κυλήστε αργά ολόκληρο το μπροστινό μέρος των μηρών σας από τα γόνατα μέχρι τους γοφούς.