Ποιες ασκήσεις μπορείτε να κάνετε με τον κύλινδρο αφρού για να χαλαρώσετε το στήθος σας.
Αν νιώθετε σφίξιμο στο στήθος και τα πλευρά σας, ένα μασάζ με τον κύλινδρο αφρού είναι η κατάλληλη επιλογή για εσάς. Με τον κύλινδρο αφρού μπορείτε να εξασκηθείτε σε συγκεκριμένες ασκήσεις για να χαλαρώσετε τους μύες του στήθους σας. Το BLACKROLL BALL 08 είναι ακόμα πιο κατάλληλο για μασάζ στο στήθος από τον κύλινδρο αφρού. Με αυτό, μπορείτε να φτάσετε σε αυτήν την περιοχή του σώματος συγκεκριμένα και επιλεκτικά. Παρεμπιπτόντως: γίνεται ακόμα πιο εντατικό με ένα ΕΡΓΑΛΕΙΟ ΣΚΑΝΔΑΛΗΣ. Μπορείτε να βρείτε όλες τις ασκήσεις εδώ.
Διάταση στήθους
Πάρτε μια τετραποδική στάση. Τοποθετήστε το BLACKROLL δίπλα σας. Τοποθετήστε το αντιβράχιό σας πάνω του. Φέρτε το στήθος σας προς το πάτωμα για να δημιουργήσετε ένα τέντωμα στο στήθος και το χέρι σας. Κρατήστε το τέντωμα.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα
60
Μέρος του σώματος
Στήθος, Αντιβράχιο, Άνω βραχίονας
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Preacher Stretch
Ξεκινήστε από την τετραποδική θέση. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο BLACKROLL®. Τώρα κυληθείτε αργά προς τα εμπρός με τον κύλινδρο. Χαμηλώστε το στήθος σας ανάμεσα στα χέρια σας στο πάτωμα.
Προϊόν
Σετ / Δευτερόλεπτα
1 / 60
Μέρος του σώματος
Στήθος, Ώμοι
Στόχοι Εκπαίδευσης
Κινητικότητα
Τέντωμα θωρακικού πόρου
Ξεκινήστε σε όρθια θέση μπροστά στον τοίχο. Τοποθετήστε το BLACKROLL στον τοίχο σε γωνία 120 μοιρών με το πάνω μέρος του σώματός σας. Πιέστε σταθερά το χέρι σας στο BLACKROLL. Γυρίστε προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Προϊόν
Σετ / Δευτερόλεπτα
1 / 60
Μέρος του σώματος
Στήθος, Ώμοι
Στόχοι Εκπαίδευσης
Κινητικότητα
Κινητοποίηση σπονδυλικής στήλης T-Spine με κάθισμα πτέρνας
Ξεκινήστε από την τετραποδική θέση. Τα πόδια σας είναι στη θέση «πίσω». Τοποθετήστε το BLACKROLL στα κάτω άκρα των ποδιών σας. Καθίστε προς τα πίσω. Σφίξτε το BLACKROLL ανάμεσα στους γλουτούς και τα κάτω άκρα των ποδιών σας για να δημιουργήσετε μια σταθερή θέση για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής σας στήλης. Πιέστε το BLACKROLL προς τα κάτω με τους γλουτούς σας. Πιάστε τον κρόταφο με το ένα χέρι. Περιστρέψτε τη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης προς την οροφή. Σταματήστε για λίγο σε αυτή τη θέση.
Προϊόν
Σετ / Δευτερόλεπτα
1 / 60
Μέρος του σώματος
Στήθος, Κορμός, Ώμοι
Στόχοι Εκπαίδευσης
Κινητικότητα
Διάταση στήθους
Σταθείτε όρθιοι και σταθεροί μπροστά στον τοίχο. Τοποθετήστε το BLACKROLL στον τοίχο σε γωνία 120° με το πάνω μέρος του σώματός σας. Πιέστε σταθερά το χέρι σας στο BLACKROLL. Γυρίστε προς την αντίθετη κατεύθυνση για να τεντώσετε το στήθος σας.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
90
Μέρος του σώματος
Στήθος
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Μικρό Μασάζ Θωρακικού
Πάρτε μπρούμυτα θέση. Ξαπλώστε με τη μία πλευρά του στήθους σας στην άκρη του κυλίνδρου. Κινήστε αργά το χέρι σας κατά μήκος του δαπέδου προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Νιώστε το αποτέλεσμα της κινητοποίησης. Με το άλλο χέρι πιέστε τον κυλίνδρου στο στήθος σας.
Προϊόν
Δευτερόλεπτα ανά πλευρά
90
Μέρος του σώματος
Στήθος
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ανάρρωση, Κινητικότητα
Κάμψεις
Ξεκινήστε από τη θέση push-up με τα χέρια σας στο BLACKROLL. Διατηρήστε την ένταση του κορμού χωρίς να χαμηλώσετε τη λεκάνη σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας. Χαμηλώστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα κάτω. Πιέστε πίσω στην αρχική θέση.
Προϊόν
Επαναλήψεις
15
Μέρος του σώματος
Στήθος, Κορμός, Ώμοι, Άνω βραχίονας
Στόχοι Εκπαίδευσης
Δύναμη
Ανυψωμένα push-ups
Ξεκινήστε από τη θέση push-up με τα πόδια σας στο BLACKROLL. Διατηρήστε την ένταση του κορμού χωρίς να χαμηλώσετε τη λεκάνη σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας. Χαμηλώστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα κάτω. Πιέστε πίσω στην αρχική θέση.
Προϊόν
Επαναλήψεις
15
Μέρος του σώματος
Στήθος, Κορμός, Ώμοι, Άνω βραχίονας
Στόχοι Εκπαίδευσης
Δύναμη
Άνισες κάμψεις
Ξεκινήστε από τη θέση push-up με το BLACKROLL κάτω από το ένα χέρι. Διατηρήστε την ένταση του κορμού χωρίς να χαμηλώσετε τη λεκάνη σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας. Χαμηλώστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα κάτω. Πιέστε πίσω στην αρχική θέση.
Προϊόν
Επαναλήψεις
10
Μέρος του σώματος
Στήθος, Κορμός, Ώμοι, Άνω βραχίονας
Στόχοι Εκπαίδευσης
Δύναμη
Κυλιόμενες κάμψεις
Ξεκινήστε από την τετραποδική θέση. Τοποθετήστε το BLACKROLL κάτω από τα κάτω άκρα σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας. Χαμηλώστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς το πάτωμα. Ταυτόχρονα τεντώστε τα γόνατά σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Προϊόν
Επαναλήψεις
15
Μέρος του σώματος
Στήθος, Κορμός, Γοφοί, Ώμοι, Κοιλιά, Άνω βραχίονας
Στόχοι Εκπαίδευσης
Δύναμη
