Ασκήσεις

Μπάλα μασάζ για το στήθος
Ασκήστε έμπνευση με την μπάλα περιτονίας για το στήθος. Οι μύες του στήθους σας μπορεί συχνά να είναι αρκετά σφιγμένοι λόγω πολλών ωρών εργασίας ή μονόπλευρης σωματικής δραστηριότητας. Αυτό μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη και τον αυχένα. Για να ανακουφίσετε την ένταση, πρέπει να κινητοποιήσετε και να απελευθερώσετε τους ιστούς σας στην περιοχή του θώρακα. Εδώ μπορεί να βοηθήσει η περιτονία του στήθους σας. Μέσω αυτής μπορείτε να κάνετε μασάζ σε σημεία στο στήθος σας και να χαλαρώσετε την περιτονία σας. Τι περιμένετε λοιπόν; Πάρτε την... Διαβάστε περισσότερα...
Foam roller για το πρόσωπο
Χαλαρωτικές ασκήσεις με τον κύλινδρο αφρού για το πρόσωπό σας. Αναρωτιέστε αν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον κύλινδρο αφρού στο πρόσωπό σας; Επειδή ακόμη και το πρόσωπό σας μπορεί να είναι επιρρεπές στην ένταση. Ένα καταπραϋντικό αυτομασάζ με τον κύλινδρο αφρού στο πρόσωπο προάγει την κυκλοφορία του αίματος, σας βοηθά να χαλαρώσετε και μπορεί ακόμη και να συσφίξει το δέρμα σας. Ο μικρότερος από τους κυλίνδρους αφρού BLACKROLL, ο MICRO, είναι ιδανικός για αυτήν την περιοχή του σώματός σας. Μασάζ γνάθου Τοποθετήστε το MICRO στο πλάι της γνάθου. Ασκήστε πίεση. Κυλήστε... Διαβάστε περισσότερα...
Foam roller για τους γλουτούς
Τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε με τον κύλινδρο περιτονίας για τους γλουτούς σας. Γνωρίζατε ότι ο γλουτιαίος μυς είναι ο μεγαλύτερος μυς στο σώμα σας; Πολλές αλυσίδες περιτονίας τον διατρέχουν. Επομένως, το αυτομασάζ με τον κύλινδρο περιτονίας στους γλουτούς έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Συχνά η αιτία της έντασης βρίσκεται σε διαφορετικό μέρος του σώματος από το σημείο όπου αισθάνεστε πόνο. Μπορείτε να βρείτε ασκήσεις για τον fascia roller στους γλουτούς εδώ Μασάζ γλουτών Καθίστε με το ένα μισό των γλουτών σας στο BLACKROLL. Σταθείτε όρθιοι με το... Διαβάστε περισσότερα...
Ασκήσεις με μπάλα μασάζ για την πλάτη
Πώς να χρησιμοποιήσετε την μπάλα περιτονίας στην πλάτη σας. Η πλάτη σας είναι τεταμένη και ψάχνετε για ασκήσεις με μπάλα περιτονίας για να τη χαλαρώσετε συγκεκριμένα; ​​Ειδικά στην περιοχή της πλάτης συχνά βρίσκετε πολλά σημεία ενεργοποίησης (trigger points). Αυτά τα σημεία ενεργοποίησης είναι σκληρύνσεις που μπορείτε να χαλαρώσετε χρησιμοποιώντας την μπάλα περιτονίας. Για να ανακουφίσετε τον πόνο, απλώς πάρτε την μπάλα περιτονίας σας και ακολουθήστε τις ασκήσεις που φαίνονται παρακάτω. Λόγω του μικρού μεγέθους της μπάλας μασάζ, μπορείτε εύκολα να ανακουφίσετε την επίμονη ένταση τόσο στο πάνω όσο και στο... Διαβάστε περισσότερα...
Μπάλα μασάζ για τους μηρούς
Τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε με την μπάλα μασάζ για τους μηρούς σας. Ψάχνετε για ασκήσεις για τους μηρούς σας με την μπάλα περιτονίας; Ειδικά αν είστε πολύ όρθιοι, αυτή η περιοχή του σώματος τείνει να σκληραίνει, κάτι που μπορείτε να κάνετε μασάζ ειδικά και επιλεκτικά με την μπάλα περιτονίας. Αλλά επίσης, αν κάθεστε πολύ και κινείστε λίγο, μπορεί να προκύψουν συμφύσεις. Μπορείτε εύκολα να διαλύσετε ακόμη και επίμονα σημεία ενεργοποίησης των μηρών σας με την μπάλα περιτονίας και να φτάσετε ακόμη και σε βαθιές εντάσεις. Το μασάζ σε σημεία... Διαβάστε περισσότερα...
Προπόνηση ενδυνάμωσης για σκι | Ασκήσεις BLACKROLL®
Για σταθερά γόνατα κατά το σκι Μπροστινό κάθισμα Σταθείτε στο άνοιγμα των γοφών στο πλάτος του SUPER BAND. Τοποθετήστε το άλλο άκρο στους ώμους σας. Σταυρώστε τα χέρια σας. Κρατήστε το πάνω μέρος του σώματός σας σε όρθια θέση. Λυγίστε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. «Το σκι είναι γονάτισμα», όπως λένε. Τα καθίσματα πρέπει οπωσδήποτε να αποτελούν μέρος της προπόνησης ενδυνάμωσης του σκι. + Διαβάστε περισσότερα Προϊόν Σούπερ Μπάντα Επαναλήψεις 3 x 15 Μέρος του σώματος Γλουτοί, Κάτω Κνήμες, Μηρός Στόχοι Εκπαίδευσης Δύναμη Για... Διαβάστε περισσότερα...
Ασκήσεις BLACKROLL® για σκι, σκι αντοχής και snowboard
BLACKROLL® ασκήσεις σκι, σκι αντοχής, σνόουμπορντ Ανακαλύψτε τις ασκήσεις BLACKROLL® ειδικά για χειμερινά σπορ. Αυτές σας βοηθούν να αποτρέψετε τραυματισμούς και μυϊκούς πόνους κατά τη διάρκεια του σκι, του snowboarding και του cross-country skiing. Ειδικά επειδή πρόκειται για εποχιακό άθλημα, η προετοιμασία για το σκι μέσω ασκήσεων ενδυνάμωσης είναι ιδιαίτερα σημαντική. Επίσης, στο cross-country skiing δεν πρέπει να λείπει η ανάπτυξη μυών. Παρεμπιπτόντως, οι dry runs για snowboarding μπορούν να εμπλουτιστούν τέλεια με ασκήσεις fascia. Μην ξεχνάτε το χαλαρωτικό σας μασάζ μετά τα χειμερινά σπορ. Όλες οι ασκήσεις χειμερινών σπορ... Διαβάστε περισσότερα...
Ασκήσεις πλάτης και δικεφάλων BLACKROLL®
Ασκήσεις πλάτης και δικεφάλων 20 λεπτά προπόνησης ενδυνάμωσης για πλάτη και δικέφαλους με λάστιχα γυμναστικής BLACKROLL® Διάρκεια 20 λεπτά Γυμνάσια 18 Difficulty Level Δυσκολία Αρχάριος Παίξτε ολόκληρη τη ρουτίνα Ασκήσεις πλάτης και δικεφάλων 20 λεπτά προπόνησης ενδυνάμωσης για πλάτη και δικέφαλους με λάστιχα γυμναστικής BLACKROLL® Διάρκεια 20 λεπτά Γυμνάσια 18 Difficulty Level Δυσκολία Αρχάριος Παίξτε ολόκληρη τη ρουτίνα Διαβάστε περισσότερα...
Αποθεραπεία BLACKROLL® μετά την προπόνηση | αποκατάσταση μετά την άσκηση
BLACKROLL® για χαλάρωση μετά την προπόνηση Ασκήσεις αναγέννησης BLACKROLL® για την πρόληψη του μυϊκού πόνου Διάρκεια 10 λεπτά Γυμνάσια 8 Difficulty Level Δυσκολία Παίξτε ολόκληρη τη ρουτίνα BLACKROLL® για χαλάρωση μετά την προπόνηση Ασκήσεις αναγέννησης BLACKROLL® για την πρόληψη του μυϊκού πόνου Διάρκεια 10 λεπτά Γυμνάσια 8 Difficulty Level Δυσκολία Παίξτε ολόκληρη τη ρουτίνα Διαβάστε περισσότερα...
Προθέρμανση για προπόνηση | Ασκήσεις προθέρμανσης BLACKROLL®
Προθέρμανση προπόνησης BLACKROLL® Ασκήσεις προθέρμανσης με λάστιχα γυμναστικής BLACKROLL® ιδανικές πριν από την προπόνησή σας. Διάρκεια 8 λεπτά Γυμνάσια 2 Difficulty Level Δυσκολία Εύκολος Παίξτε ολόκληρη τη ρουτίνα Προθέρμανση προπόνησης BLACKROLL® Ασκήσεις προθέρμανσης με λάστιχα γυμναστικής BLACKROLL® ιδανικές πριν από την προπόνησή σας. Διάρκεια 8 λεπτά Γυμνάσια 2 Difficulty Level Δυσκολία Εύκολος Παίξτε ολόκληρη τη ρουτίνα Διαβάστε περισσότερα...
BLACKROLL® Power HIIT Workout | HIIT για μυϊκή ανάπτυξη
BLACKROLL® Δυναμική Προπόνηση HIIT Λειτουργική προπόνηση δύναμης με τη μορφή προπόνησης HIIT με τα λάστιχα γυμναστικής BLACKROLL®. Διάρκεια 17 λεπτά Γυμνάσια 13 Difficulty Level Δυσκολία Παίξτε ολόκληρη τη ρουτίνα BLACKROLL® Δυναμική Προπόνηση HIIT Λειτουργική προπόνηση δύναμης με τη μορφή προπόνησης HIIT με τα λάστιχα γυμναστικής BLACKROLL®. Διάρκεια 17 λεπτά Γυμνάσια 13 Difficulty Level Δυσκολία Παίξτε ολόκληρη τη ρουτίνα Διαβάστε περισσότερα...
Ασκήσεις για στίβο
Ασκήσεις προθέρμανσης για αθλητισμό Διάρκεια 20 λεπτά Γυμνάσια 16 Difficulty Level Δυσκολία Αυτομασάζ και κινητοποίηση Ενεργοποίηση σημαντικών μυϊκών ομάδων Προετοιμασία για μοτίβα κίνησης Προθέρμανση Ασκήσεις χαλάρωσης και διατάσεων για τον αθλητισμό Διάρκεια 20 λεπτά Γυμνάσια 11 Difficulty Level Δυσκολία Μυοπεριτονιακό αυτομασάζ Ασκήσεις διατάσεων για τον αθλητισμό Χαλάρωση και διατάσεις Διαβάστε περισσότερα...
Προθέρμανση για στίβο | Ασκήσεις
01 Κινητικότητα: Μυοπεριτονιακό αυτομασάζ και κινητοποίηση Επειδή ενεργοποιούμε τους μύες μας, κυλάμε λίγο πιο γρήγορα από ό,τι ίσως έχετε συνηθίσει. Μη διστάσετε να κυλήσετε πιο αργά αν σας νιώθετε πιο άνετα. Εάν χτυπήσετε ένα ευαίσθητο σημείο, σταματήστε για μια στιγμή και δώστε προσοχή σε αυτό το σημείο μέχρι να νιώσετε μια απελευθέρωση από την ένταση. Ενεργοποίηση μοσχαριού Γείρετε το ένα πόδι ενώ κάθεστε. Τοποθετήστε τη γάμπα του τεντωμένου ποδιού στον κύλινδρο περιτονίας. Σηκώστε τους γλουτούς σας από το πάτωμα. Γρήγορα ανοίξτε τη γάμπα σας. Ενώ κάνετε ρολό, στρίψτε αργά το... Διαβάστε περισσότερα...
Πιστόλι μασάζ για το ισχίο
Πώς να χρησιμοποιήσετε το πιστόλι μασάζ για το ισχίο σας Ειδικά αν κάθεστε πολύ, το ισχίο σας συχνά νιώθετε τεταμένο και θέλετε μια γρήγορη χαλάρωση των μυϊκών-περιτονιακών δομών σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το πιστόλι μασάζ για να απελευθερώσετε σημεία έντασης στους γοφούς και τους γλουτούς σας. Όταν το χρησιμοποιείτε, απλώς βεβαιωθείτε ότι παραλείπετε το ισχιακό κύρτωμα και την περιοχή της κεφαλής του μηρού. Απλώς εμπιστευτείτε αυτό που σας βολεύει. Ξεκινήστε αμέσως το αυτομασάζ με το ευχάριστα δονούμενο πιστόλι μασάζ! Μασάζ οπίσθιων μηριαίων Ξεκινήστε σε καθιστή θέση στην άκρη μιας καρέκλας.... Διαβάστε περισσότερα...
Πιστόλι μασάζ για γάμπες
Μασάζ γάμπας Ξεκινήστε σε καθιστή θέση. Τοποθετήστε το πόδι που θα υποβληθεί σε θεραπεία σε όρθια θέση. Αντιμετωπίστε το εξωτερικό της γάμπας σας από τον αστράγαλο έως το γόνατο. Ανάλογα με το επιλεγμένο επίπεδο, αυτή η άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για αναγέννηση (επίπεδο 1-2) ή ενεργοποίηση (επίπεδο 3-4). + Διαβάστε περισσότερα Προϊόν Πυροβόλο όπλο περιτονίας Δευτερόλεπτα 60 Μέρος του σώματος Κάτω πόδια Στόχοι Εκπαίδευσης Ενεργοποίηση, Ανάρρωση, Κινητικότητα Ασκήσεις με σύντροφο Μασάζ γάμπας με σύντροφο Ξεκινήστε σε πρηνή θέση. Ενώστε τα χέρια μπροστά από το πρόσωπο. Ακουμπήστε το μέτωπό σας πάνω... Διαβάστε περισσότερα...
Πιστόλι μασάζ για τα πόδια
Πώς να χρησιμοποιήσετε το πιστόλι μασάζ για τα πόδια σας. Τα πόδια σας αποδίδουν πολύ και όχι μόνο κατά τη διάρκεια της άθλησης. Με το πιστόλι μασάζ μπορείτε να κάνετε στα πόδια σας ένα ευχάριστο μασάζ δόνησης, όποτε θέλετε να χαλαρώσετε ή θέλετε να προετοιμαστείτε για μια προσπάθεια. Ανάλογα με τη λειτουργία δόνησης που θα επιλέξετε, ο στόχος μασάζ σας θα ποικίλλει επίσης (επίπεδο 1 και 2 για αναγέννηση, επίπεδο 3 και 4 για ενεργοποίηση). Φυσικά, δεν χρησιμοποιείτε το πιστόλι μασάζ στα πόδια σας σε οστέινες δομές όπως τα γόνατα... Διαβάστε περισσότερα...
Πιστόλι μασάζ για τον αυχένα
Αναρωτιέστε αν και πώς να χρησιμοποιήσετε το πιστόλι μασάζ στον αυχένα; Εδώ μπορείτε να το μάθετε. Θα θέλατε να περιποιηθείτε τον τεντωμένο αυχένα σας με ένα χαλαρωτικό μασάζ; Το πιστόλι μασάζ είναι κατάλληλο για χρήση στον αυχένα, αν έχετε κατά νου μερικά πράγματα: αφήστε τη σπονδυλική σας στήλη να δουλέψει μόνο τους μαλακούς ιστούς και επιλέξτε μόνο τα χαμηλότερα επίπεδα του πιστολιού μασάζ για τον αυχένα (1 & 2). Ποιες ασκήσεις μπορείτε να κάνετε με το πιστόλι μασάζ για εφαρμογή στον αυχένα, σας παρουσιάζουμε παρακάτω. Μασάζ Τραπεζιού Ξεκινήστε από καθιστή... Διαβάστε περισσότερα...
Πιστόλι μασάζ για την πλάτη
Πώς να χρησιμοποιήσετε το πιστόλι μασάζ στην πλάτη σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το πιστόλι μασάζ στην πλάτη σας. Το μόνο σημαντικό είναι ότι δεν κάνετε μασάζ απευθείας στη σπονδυλική σας στήλη, αλλά μόνο στους μαλακούς ιστούς σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το πιστόλι μασάζ στην πλάτη σας μόνοι σας σε περιοχές όπως η κάτω πλάτη σας, αλλά για να φτάσετε σε άλλα μέρη της πλάτης σας είναι καλύτερο να ζητήσετε από ένα δεύτερο άτομο να χρησιμοποιήσει το πιστόλι μασάζ για να ανακουφίσει την ένταση στην πλάτη σας. Για έμπνευση σχετικά με... Διαβάστε περισσότερα...
Ασκήσεις με πιστόλι μασάζ
Ψάχνετε για έμπνευση για ασκήσεις με το FASCIA GUN; Δείτε μια επισκόπηση εδώ. Με το πιστόλι μασάζ, μπορείτε εύκολα να ενσωματώσετε ασκήσεις μυοπεριτονιακού αυτομασάζ στην καθημερινή σας ρουτίνα. Ανάλογα με την ένταση των κραδασμών που επιλέγετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ευχάριστη δόνηση για να αναγεννήσετε τους μύες και τις περιτονίες ή να τους ενεργοποιήσετε, για παράδειγμα πριν από μια αθλητική συνεδρία. Ποιες ασκήσεις μπορείτε να κάνετε με το πιστόλι μασάζ, σας παρουσιάζουμε παρακάτω. Μασάζ ώμων Ξεκινήστε από καθιστή θέση. Αντιμετωπίστε όλα τα μέρη των μυών των ώμων σας με αργές... Διαβάστε περισσότερα...
Chest & triceps exercises
Ασκήσεις στήθους και τρικεφάλων
Ασκήσεις στήθους και τρικεφάλων 15λεπτη προπόνηση για να γυμνάσετε το στήθος και τους τρικέφαλους Διάρκεια 15 λεπτά Γυμνάσια 18 Difficulty Level Δυσκολία Ασκήσεις στήθους και τρικεφάλων 15λεπτη προπόνηση για να... Διαβάστε περισσότερα...
BLACKROLL® Exercises with Vibration | Vibration massage exercises
Ασκήσεις BLACKROLL® με δόνηση | Ασκήσεις μασάζ με δόνηση
Ασκήσεις BLACKROLL® με δόνηση 15λεπτο μασάζ δόνησης με το BLACKROLL® BOOSTER Διάρκεια 15 λεπτά Γυμνάσια 10 Difficulty Level Δυσκολία Ασκήσεις BLACKROLL® με δόνηση 15λεπτο μασάζ δόνησης με το BLACKROLL® BOOSTER... Διαβάστε περισσότερα...
Core Workout I 15-minute abdominal workout
Προπόνηση κορμού | 15λεπτη προπόνηση κοιλιακών
Προπόνηση κορμού Η 15λεπτη προπόνηση για κοιλιακούς Διάρκεια 15 λεπτά Γυμνάσια 5 Difficulty Level Δυσκολία Παίξτε ολόκληρη τη ρουτίνα Διαβάστε περισσότερα...
Upper Body Workout | Strengthening Exercises
Προπόνηση Άνω Μέρους Σώματος | Ασκήσεις Ενδυνάμωσης
Γυμναστική άνω μέρους σώματος Γυμνάστε το πάνω μέρος του σώματός σας για 15 λεπτά Διάρκεια 15 λεπτά Γυμνάσια 18 Difficulty Level Δυσκολία Παίξτε ολόκληρη τη ρουτίνα Γυμναστική άνω μέρους σώματος... Διαβάστε περισσότερα...
Butt Workout | Strengthening Exercises
Προπόνηση γλουτών | Ασκήσεις ενδυνάμωσης
Γυμναστική για γλουτούς Η 7λεπτη προπόνηση ενδυνάμωσης των γλουτών Διάρκεια 7 λεπτά Γυμνάσια 6 Difficulty Level Δυσκολία Παίξτε ολόκληρη τη ρουτίνα Γυμναστική για γλουτούς Η 7λεπτη προπόνηση ενδυνάμωσης των γλουτών... Διαβάστε περισσότερα...